Diario de Mazinger Z
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MazingerZ
Defendiendo los hierros
Gracias compi por tus animos,..pues quede fatal, sip...jiijijijij
UN abrazo
Gracias Rafita por tu tiempo, ahora mismito te lo pongo...
Rafita, repito muchas gracias por echarme un cable...
El aerobico lo hago sabado y domingo C.C. de 40 minutos, aunque entre semana hago una carrera mas y 2 veces saltos a la comba...
Un gran abrazo para ti y un besazo a Ali
buen entreno maz. veo que ya pasaras mas seguido por el foroeso es bueno makina __genial__, sigues corto de peso maz? te pregunto por el peso muerto de 53kg
salu2
Gracias compi, a ver si paso mas a menudo, porque estoy deseando ver vuestros progresos...
Sip, sigo con el mismo peso, pero los hago con agarre ancho que es mas durillo..jijijijij a falta de pan buenas son tortas...
Gracias y un abrazo
peterparker1
heroe desde los 60
Luego te apaño una nueva ver si te mola
peterparker1
heroe desde los 60
LUNES
PECHO Y BICEPS
aperturas en banco plano: 4 series X 10 reps en superserie con
press de banca plano: 4 series X 10 reps
Remo 90º: 4 series x 10 reps
serrucho: 4 series X 10 reps
press de hombros de pie: 4 series X 10 reps
Encogimientos de Hombros:3 series X 20 reps
MARTES
PIERNAS
Zancada con barra: 3 series X 12 reps
Sentadilla profunda con barra con los pies casi juntos: 5 series X 15 reps
Peso Muerto Piernas Rigidas (PMPR): 3 series x 12 reps
Elevacion gemelos con mancuernas: 4 series x 15 reps
francés con mancuerna tumbado: 4 series X 10 reps
francés con mancuerna sentado : 4 series X 10 reps
A-extensiones invertidas / B-patadas de burro : 4 series X 10 reps
MIERCOLES
DESCANSO ACTIVO
Abdominales con disco en pecho
sit-up sin sujeción 2 x 60
crunch 4 x 60
oblicuos 2 x 60
elevación de piernas 2 x 10 alternado con mas velocidad 2 x 20 + encogimiento abdominal 2 x 40
Salto de comba: 3 series x 200 repeticiones
JUEVES
press de banca inclinado : 4 series X 10 reps
Remo tumbado: 4 series X 10 reps
Fondos en el suelo: 4 series x fallo
elevaciones laterales (pajaro):3 series X 12 reps en superserie con
elevaciones frontales: 3 series X 12 reps
Press Arnold: 3 series x 20 reps
VIERNES:
peso muerto: 4 series 8 repeticiones
Sentadilla profunda con barra con los pies distancia 30-40 cm: 5 series X 15 reps
Peso Muerto Piernas Rigidas (PMPR): 3 series x 12 reps
Elevacion gemelos con mancuernas: 4 series x 15 reps
curl con barra:4 x 8/10 reps
Curl alterno: 3 series X 10 reps.
Curl Martillo: 3 series x 10 reps
Abdominales con disco en pecho:
-sit-up sin sujeción 2 x 60
-crunch 4 x 60
-oblicuos 2 x 60
-elevación de piernas 2 x 10 alternado con mas velocidad 2 x 20 + encogimiento abdominal 2 x 40
Salto de comba: 3 series x 200 repeticiones
A ver que te parece esto, fran. Es algo parecido a lo que yo estoy haciendo ahora adaptándolo a los medios que tienes.(Los abds y el cardio te lo dejo a ti,ya sabes)
Se admiten sugerencias y colaboraciones
PECHO Y BICEPS
aperturas en banco plano: 4 series X 10 reps en superserie con
press de banca plano: 4 series X 10 reps
Remo 90º: 4 series x 10 reps
serrucho: 4 series X 10 reps
press de hombros de pie: 4 series X 10 reps
Encogimientos de Hombros:3 series X 20 reps
MARTES
PIERNAS
Zancada con barra: 3 series X 12 reps
Sentadilla profunda con barra con los pies casi juntos: 5 series X 15 reps
Peso Muerto Piernas Rigidas (PMPR): 3 series x 12 reps
Elevacion gemelos con mancuernas: 4 series x 15 reps
francés con mancuerna tumbado: 4 series X 10 reps
francés con mancuerna sentado : 4 series X 10 reps
A-extensiones invertidas / B-patadas de burro : 4 series X 10 reps
MIERCOLES
DESCANSO ACTIVO
Abdominales con disco en pecho
sit-up sin sujeción 2 x 60
crunch 4 x 60
oblicuos 2 x 60
elevación de piernas 2 x 10 alternado con mas velocidad 2 x 20 + encogimiento abdominal 2 x 40
Salto de comba: 3 series x 200 repeticiones
JUEVES
press de banca inclinado : 4 series X 10 reps
Remo tumbado: 4 series X 10 reps
Fondos en el suelo: 4 series x fallo
elevaciones laterales (pajaro):3 series X 12 reps en superserie con
elevaciones frontales: 3 series X 12 reps
Press Arnold: 3 series x 20 reps
VIERNES:
peso muerto: 4 series 8 repeticiones
Sentadilla profunda con barra con los pies distancia 30-40 cm: 5 series X 15 reps
Peso Muerto Piernas Rigidas (PMPR): 3 series x 12 reps
Elevacion gemelos con mancuernas: 4 series x 15 reps
curl con barra:4 x 8/10 reps
Curl alterno: 3 series X 10 reps.
Curl Martillo: 3 series x 10 reps
Abdominales con disco en pecho:
-sit-up sin sujeción 2 x 60
-crunch 4 x 60
-oblicuos 2 x 60
-elevación de piernas 2 x 10 alternado con mas velocidad 2 x 20 + encogimiento abdominal 2 x 40
Salto de comba: 3 series x 200 repeticiones
A ver que te parece esto, fran. Es algo parecido a lo que yo estoy haciendo ahora adaptándolo a los medios que tienes.(Los abds y el cardio te lo dejo a ti,ya sabes)
Se admiten sugerencias y colaboraciones
Última edición:
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Gracias Rafita..Luego te apaño una nueva ver si te mola
El Pm lohago monito con el agarre ancho casi tocando los discos, para endurecerlo mas, pero es que no tengo mas peso...
Gracias por tus comentarios, compi
Pues unos 3 meses sin contar con el mes que he estado accidentado...
Saludos
MazingerZ
Defendiendo los hierros
PUES ME PARECE BIEN, PORQUE LO HAS HECHO TU, OH MAESTRO...JIJIJIJIJI
Esta bien, Rafita. A partir de la semana que viene, lo hago de esta forma, amigo. Muchas gracias por tu tiempo y perdona mi retraso, pero...ya sabes...
Abrazo enorme para ti y un besazo para Ali. Y besos para el nano.
Dale recuerdos para tu hermana que no la visitas ni pa tras...
saludosssssssssssssss
P.D.: Ahora pòndre lo realizado el viernes, sabado, domingo, lunes, martes y hoy...
peterparker1
heroe desde los 60
Me alegro que andes por aquí fran.
Un consejo mas respecto a la nueva rutina,como andamos escaso de peso, intenta no darle mas de un minuto de descanso entre serie y serie.
¿Como anda todo?. ¿Se ve luz al final del tunel?
Un consejo mas respecto a la nueva rutina,como andamos escaso de peso, intenta no darle mas de un minuto de descanso entre serie y serie.
¿Como anda todo?. ¿Se ve luz al final del tunel?
MazingerZ
Defendiendo los hierros
viernes 23 enero
PIERNAS
Zancada con barra: 3 series X 12 reps 45 x 45 x 45 kilos
Sentadilla profunda con barra : 5 series X 15 reps 45 x 45 x 45 x 45 kilos
Peso Muerto Piernas Rigidas (PMPR): 3 series x 12 reps 53 x 53 x 53 kilos
Elevacion gemelos con mancuernas: 4 series x 15 reps 53 x 53 x 53 x 53 kilos
Sabado 24 enero
Carrera continua 40 minutos
Domingo 25 enero
Carrera continua 40 minutos
LUNES
PECHO Y BICEPS
aperturas en banco plano: 4 series X 10 reps 23,5 x 23,5 x 23,5 x 23,5 kilos la mancuerna en superserie con
press de banca plano: 4 series X 10 reps 23,5 x 23,5 x 23,5 x 23,5 kilos la mancuerna
Fondos en el suelo: 4 series x fallo 30 x 26 x 23 x 20
press de banca inclinado : 4 series X 10 reps 23,5 x 23,5 x 23,5 x 23,5 kilos la mancuerna
Curl alterno: 3 series X 10 reps. 23,5 x 23,5 x 23,5 kilos la mancuerna
Curl Martillo: 3 series x 10 reps 23,5 x 23,5 x 23,5 kilos la mancuerna
Curl concentrado con apoyo en el muslo: 3 series x 10 reps 23,5 x 23,5 x 23,5 kilos la mancuerna
MARTES
ESPALDA Y TRICEPS
Carrera continua de 40 minutos
Remo 90º agarre ancho: 4 series x 10 reps 53 x 53 x 53 x 53 kilos
Remo tumbado: 4 series X 10 reps 53 x 53 x 53 x 53 kilos
serrucho: 4 series X 10 reps 34,5 x 34,5 x 34,5 x 34,5 kilos la mancuerna
francés con mancuerna tumbado: 4 series X 10 reps 19,5 x 19,5 x 19,5 x 19,5 kilos la mancuerna
francés con mancuerna sentado : 3 series X 10 reps 29,5 x 29,5 x 29,5 kilos la mancuerna
Patadas de burro : 4 series X 10 reps 17 x 17 x 17 kilos la mancuerna
MIERCOLES
DESCANSO ACTIVO
Carrera continua de 40 minutos
Abdominales con disco en pecho
sit-up sin sujeción 2 x 30
crunch 4 x 60
oblicuos 2 x 60
elevación de piernas 2 x 10 alternado con mas velocidad 2 x 20 + encogimiento abdominal 2 x 40
Bien, resumen:
En piernas ando todavia tocaillo por no haberlas ejercitado 2 meses y me molesta bastante, pero bueno, ahi voy...
En pecho en mi linea, sufriendo en la S.S. y biceps, encantado de como van respondiendo.
El remo con falta de peso pero llevandolo como puedo endureciendolo con el agarre ancho, y los triceps mejorando y con sufrimiento tambien.
Hoy la C.C. me ha costado muchisimo y me noto molestias en la parte baja de la espinilla (¿?) no sé si debido al tiempo de paron o al exceso de peso jajajajaja, que por otra parte estoy bajando poco a poco (esta mañana estaba en 85,4 kilos de los 87,5 del otro dia. Quiero llegar a estar alrededor de los 80 kilos y ver que tal me veo, asi es que al ataque mis valientes con uñas y con dientes
Gracias por estar ahi y abrazos a todos los compis.
P.D.: La rutina de Rafita empezare a hacerla si no pasa nada el lunes...
Gracias de nuevo, Rafita, amigo mio.
PIERNAS
Zancada con barra: 3 series X 12 reps 45 x 45 x 45 kilos
Sentadilla profunda con barra : 5 series X 15 reps 45 x 45 x 45 x 45 kilos
Peso Muerto Piernas Rigidas (PMPR): 3 series x 12 reps 53 x 53 x 53 kilos
Elevacion gemelos con mancuernas: 4 series x 15 reps 53 x 53 x 53 x 53 kilos
Sabado 24 enero
Carrera continua 40 minutos
Domingo 25 enero
Carrera continua 40 minutos
LUNES
PECHO Y BICEPS
aperturas en banco plano: 4 series X 10 reps 23,5 x 23,5 x 23,5 x 23,5 kilos la mancuerna en superserie con
press de banca plano: 4 series X 10 reps 23,5 x 23,5 x 23,5 x 23,5 kilos la mancuerna
Fondos en el suelo: 4 series x fallo 30 x 26 x 23 x 20
press de banca inclinado : 4 series X 10 reps 23,5 x 23,5 x 23,5 x 23,5 kilos la mancuerna
Curl alterno: 3 series X 10 reps. 23,5 x 23,5 x 23,5 kilos la mancuerna
Curl Martillo: 3 series x 10 reps 23,5 x 23,5 x 23,5 kilos la mancuerna
Curl concentrado con apoyo en el muslo: 3 series x 10 reps 23,5 x 23,5 x 23,5 kilos la mancuerna
MARTES
ESPALDA Y TRICEPS
Carrera continua de 40 minutos
Remo 90º agarre ancho: 4 series x 10 reps 53 x 53 x 53 x 53 kilos
Remo tumbado: 4 series X 10 reps 53 x 53 x 53 x 53 kilos
serrucho: 4 series X 10 reps 34,5 x 34,5 x 34,5 x 34,5 kilos la mancuerna
francés con mancuerna tumbado: 4 series X 10 reps 19,5 x 19,5 x 19,5 x 19,5 kilos la mancuerna
francés con mancuerna sentado : 3 series X 10 reps 29,5 x 29,5 x 29,5 kilos la mancuerna
Patadas de burro : 4 series X 10 reps 17 x 17 x 17 kilos la mancuerna
MIERCOLES
DESCANSO ACTIVO
Carrera continua de 40 minutos
Abdominales con disco en pecho
sit-up sin sujeción 2 x 30
crunch 4 x 60
oblicuos 2 x 60
elevación de piernas 2 x 10 alternado con mas velocidad 2 x 20 + encogimiento abdominal 2 x 40
Bien, resumen:
En piernas ando todavia tocaillo por no haberlas ejercitado 2 meses y me molesta bastante, pero bueno, ahi voy...
En pecho en mi linea, sufriendo en la S.S. y biceps, encantado de como van respondiendo.
El remo con falta de peso pero llevandolo como puedo endureciendolo con el agarre ancho, y los triceps mejorando y con sufrimiento tambien.
Hoy la C.C. me ha costado muchisimo y me noto molestias en la parte baja de la espinilla (¿?) no sé si debido al tiempo de paron o al exceso de peso jajajajaja, que por otra parte estoy bajando poco a poco (esta mañana estaba en 85,4 kilos de los 87,5 del otro dia. Quiero llegar a estar alrededor de los 80 kilos y ver que tal me veo, asi es que al ataque mis valientes con uñas y con dientes
Gracias por estar ahi y abrazos a todos los compis.
P.D.: La rutina de Rafita empezare a hacerla si no pasa nada el lunes...
Gracias de nuevo, Rafita, amigo mio.
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Gracias Rafita, pues hare como dices pero en la S.S de pecho andaré asi, asi...no te creas...
Pues no veo la luz todavia, compi, pero ahi estamos, peleando...
Saludos y un fuerte abrazo (y otro besazo a Ali, y ya van 2 hoy...uis uis uissssssssss)
Gracias pajaroto, igualmente de leerte a ti. Y sip, la verdad es que me siento muy querido aqui en el foro y me cuidan bastante,
Otro abrazo fuerte pajaroto...
peterparker1
heroe desde los 60
Dale tiempo fran y veras como todo se arregla. tu los ánimos arriba.
no tardes en empezar la nueva rutina,que la anterior ya huele
no tardes en empezar la nueva rutina,que la anterior ya huele
MazingerZ
Defendiendo los hierros
si tiempo le estoy dando, pero cada dia que pasa me desespero mas, menos mal que me evado durante la musculacion, que si no, me daba algo fijo...
El lunes la empiezo y no se porque olerá porque me he duchado...
La llevo haciendo ya muchichichisimo tiempo y mi cuerpo se adapta a los pesos una barbaridad...a ver si con el cambio,mi cuerpecillo me dice: serás cabronazo, esto duele..jajajajaja
Gracias Rafita y un fuerte abrazo y a Ali, ..bueno...tu mismo, no sea que pienses mal de mi por tantos besos
P.D.: Ali, disimula que nos pilla_lengua_
MazingerZ
Defendiendo los hierros
No te preocupes, compi...
No me gusta perder tiempo, amigo, por eso sigo con mis cosas. Las patitas se que requieren tiempo, asi es que paciencia.
Un gran abrazo pajaroto
MazingerZ
Defendiendo los hierros
jaajajajajajaja malo es pol dios
walt frazier
Cimmerio
Buenos entrenos mazinger¡que alegria volver a verlos¡menudos pesacos ¡
saludos¡_abrazo_
saludos¡_abrazo_