Buenas tardes....comienzo con el entrenamiento de hoy.
Antes de nada comentar que no me ha gustado por no estar al 100 % por un problema en la parte de los Isquiotibiales, supongo que en el biceps femoral, que arrastro desde ayer despues de correr...Por esa razon vereis que hay un ejercicio que lo he hecho sin peso, y debo añadir que he subido las mancuernas de peso, hoy las he puesto con
19,5 kgs, sin barra, por lo tanto tendria los
21, 5 aprox. Simplemente lo he hecho para probar con que peso me puedo mover segun que ejercicios, ya que si pongo un peso al inicio, me cuesta mucho cambiarlo en mitad del entreno, por falta de tiempo, y tardo un huevo ( 15 minutos en cambar los discos)...
Bueno, explicado esto paso a narrar el entrenamiento, que es lo que importa:
Sentadilla : 5 series X 15 reps (2 mancuernas de 19,5 kgs.sin barra, podria, creo yo meterle mas)
Me he encontrado bien, pero con la molestia del biceps femoral, creo que la proxima aumenare.
Sentadilla a un pie: 4 series X 12 reps (sin peso)
He llegado tocado a estas. Este ejercicio lo debo hacer con menos peso
Zancada: 3 series X 12 reps(2 mancuernas de 19,5 kgs.sin barra)
como siempre, este me ha costado horrores, sobretodo despues de haber hecho las sentadillas.
Remo tumbado: 4 series X 10 reps (2 mancuernas de 19,5 kgs.sin barra)
este es la primera vez que lo hacia, y me ha gustado
serrucho: 4 series X 10 reps (2 mancuernas de 19,5 kgs.sin barra, podria, creo yo meterle mas)
este ejercicio lo llevo haciendo tiempo, el aumento de peso le ha gustado a mi cuerpo.
Encogimientos de Hombros:4 series X 20 (2 mancuernas de 19,5 kgs.sin barra, podria, creo yo meterle mas)
Muy bien.
Curl alterno: 1 serie X 12 reps. , 2 series X 8 reps (2 mancuernas de 19,5 kgs.sin barra)
Este si que me ha costado. Sabía que estaba jugando con fuego, pero queria saber mi limite,...las he hecho, pero reconozco que las ultimas me he ayudado con hombro y espalda...El viernes bajaré 2 kilos, a ver que tal.
Curl martillo:3 series X 8 reps (2 mancuernas de 19,5 kgs.sin barra)
Con este me pasa tres cuartos de lo mismo que con el curl alterno...bajaré 2 kilos el viernes para comprobar.
Rotacion de cintura con Baston: 3 series x 40 reps.
Buenos dias con Baston: 3 series x 40 reps.
Decir que he metido el encogimiento de hombros para tocar algo se espalda en vez de las dominadas, que no tengo con que hacerlas...
He acabado notando mucho el trabajo de piernas y biceps, y sintiendo todavia los estragos del entrenamiento de ayer en espalda, triceps y hombros...
Me gusta esta nueva rutina, pero todavia debo de conseguir otras mancuernas para dividir los pesos y poder tenerlos preparados la noche anterior, asi como una buena barra. Poco a poco. Para el jueves mantendré los pesos de hoy, por los press y aperturas, pero seguramente deba bajar para la superserie, ...no creo que mis hombros aguanten ese peso con esa intensidad.
En fin,...ahora lo bueno...el post.
Batido de proteinas 40 grs, y un platano con miel.
Comida:
Lentejas y habichuelas con verdura, bufssssssss deliciosassssssssss . Un buen plato.
Yogur desnatado con bifidus 0% M.G.
Cafelito de rigor sin azucar...
Y eso es to, eso es to, eso es todo amigos...
Saludos compis...
