Diario De Una Elfa

Hay muchas formas de desarrollar un musculo, no solo a base de cargar con pesos, que por cierto, la base de Agata no es para cargar pesos a lo loco con el poco tiempo que lleva entrenando.
Está claro, que con el tiempo hay que ir subiendo de pesos, pero todo tiene un limite, si no acabariamos levantando miles de kilos con el tiempo...
A lo que me refería, es que a que hay que tener semanas de menos peso y más repeticiones, o incluso semanas casi de descanso, con muy poco peso...
A eso me refería, si no las articulaciones..._ehhh!_

Pero los pesos se los marca ella Jose nadie mas.....

Y si esta claro que no todo se basa en subir pesos, pero tambien es cierto que jamas podremoas basarnos todos en mismas rutinas, a unos le funcionara una cosa a otros otra, y parece ser igual me he perdido algo que Agata va consiguiendo lo que busca no???

Ya que me conteste ella pues es una duda simplemente.

Gracias por contestar Jose.
 
se me habia olvidado...
Eso es como la conversacion que tuve con mi mujer al principio de salir a correr. Ella me decia que tal vez hacia mucho para como estaba entonces, y yo le contestaba que sabía cuando parar, que no estaba loco, le recordaba que tengo 38 para 39 años y sabia lo que me hacia...de hecho varios dias de esos comienzos paraba cuando notaba que mi cuerpo no daba mas...Supongo que todos haremos eso, pero estando al limite, no por hacer un esfuerzo, es decir, sabiendo lo que podemos y no podemos hacer...conste...

De nuevo la cancion_ehhh!_

Saludos:D

Cuanto te quiere tu mujer jajajajaja....

Manzinger no he leido mucho sobre tu cardio, estas en volumen tienes claro el tema de regimen pulsaciones etc para no quemar lo que no debes?? Yo ni puta sobre este tema pero cuidadin, para eso Ivan es un maquina y muchos mas pero es el primero que me ha venido a la mente debe ser que corre mucho jajajaja....
 
Cuanto te quiere tu mujer jajajajaja....

Manzinger no he leido mucho sobre tu cardio, estas en volumen tienes claro el tema de regimen pulsaciones etc para no quemar lo que no debes?? Yo ni puta sobre este tema pero cuidadin, para eso Ivan es un maquina y muchos mas pero es el primero que me ha venido a la mente debe ser que corre mucho jajajaja....

Pues ni idea de eso, tú...
He bajado de 3 dias a 2 dias a la semana salir a correr e ir viendo si quemo mas o menos, si veo que cojo peso yendo 2 dias, pues me quedo ahi, que sigo igual, pues bajo un dia mas....eso de las pulsaciones, algo oí en su momento, pero no me tomo la pulsacion ni na de na..._mmmmm_

Gracias, amigo, ...._lengua_
 
Pues ni idea de eso, tú...
He bajado de 3 dias a 2 dias a la semana salir a correr e ir viendo si quemo mas o menos, si veo que cojo peso yendo 2 dias, pues me quedo ahi, que sigo igual, pues bajo un dia mas....eso de las pulsaciones, algo oí en su momento, pero no me tomo la pulsacion ni na de na..._mmmmm_

Gracias, amigo, ...._lengua_

Pues si asi es tenlo en cuenta e informate compi.....

Un saludo.
 
...y no nota molestias ni ve que se le van a caer los brazos o las piernas del peso, pues adelante,...

Precisamente Agata está empezando a tener problemas en las articulaciones de las rodillas...

Y respecto a que sabemos lo que hacemos... muchas veces hacemos cosas, pensando que las estamos haciendo bien, porque nos sentimos bien!!!
Pero los problemas articulares, no aparecen de una semana a otra, son a la larga!!! después que haces??? damos marcha atrás??
 
Y si esta claro que no todo se basa en subir pesos, pero tambien es cierto que jamas podremoas basarnos todos en mismas rutinas, a unos le funcionara una cosa a otros otra...

Por supuesto que no todos respondemos igual, pero en algo si somos todos "iguales" todos nos rompemos más o menos de la misma manera. Por lo que los ciclos de volumen-intensidad-descanso, deberían ser obligatorios.
Pero por lo que estoy viendo últimamente por aquí, parece que solo existe la fase de volumen y definición... en fin...
 
Por supuesto que no todos respondemos igual, pero en algo si somos todos "iguales" todos nos rompemos más o menos de la misma manera. Por lo que los ciclos de volumen-intensidad-descanso, deberían ser obligatorios.
Pero por lo que estoy viendo últimamente por aquí, parece que solo existe la fase de volumen y definición... en fin...

Si viendo por aqui Jose te refieres a mi, creo que deje claro aparte que lo sabes que estoy aqui para aprender y que no se ni la mitad que tu eso lo tengo bien claro.

Solo hablo de mis pequeños y globales conocimientos y con ello intento debatir en algun momento, como digo lo intento.

Cierto como has dicho volumen-intensidad o fuerza-descanso......

El descanso supogo que hablas el que tomamos generalmente para dejar descansar el musculo, generalmente unas 48 horas minimo no?? O hablas de no tocar hierros durante x tiempo???

Volumen queda claro sin duda.

Para fuerza??? Porque creo que para fuerza aumentamos pesos y bajamos repes no??

Intensidad???................

Insisto cuando veas interrogantes no estoy poniendo en duda lo que tu dices, quizas en ciertos momentos pueda o no estar de acuerdo contigo porque logicamente ni tu ni nadie tiene la verdad absoluta, dichos interrogantes es porque me molesto en intentar aprender cada dia mas.

Una cosa es nuestro cachondeo que como siempre espero que lo tomes a bien de no ser asi me lo haces saber y otra cuando hablamos cosas serias como estas.

Un saludo Tirillas._jodete_
 
hombre, se da por hecho que hablamos desde el respeto mutuo y contando con los pocos conocimientos que tenemos, puedo repetirme, pero yo aqui soy novato, como otros, pero si me permito decir ciertas cosas que el sentido comun me ofrece, aunque reconozco que me puedo equivocar. Yo siempre trataré de no dar consejos a no ser que los vea muy claros, ya que como he dicho, soy nuevo en esto de las rutinas...
Si alguna vez digo una burrada, pues se me corrige y ya está, aunque creo que antes me callaré...:D
Desde mi punto de vista, si Gala tiene problemas en las rodillas, deberia de ir a un especialista y, efectivamente, controlar los pesos, pero me remito al post anterior, en el que recordaba que es mayor de edad, y debe saber lo que se trae entre manos,...yo si tengo problemas articulares en el hombro, como es el caso de Pajarraco, pues haría lo que el hace, intentar recuperarlo como sea,...sin arriesgar a hacer locuras con los pesos. Pero se supone que sabemos qué hacer...no?...
Sé que mas adelante podemos tener lesiones, pero no solo debidas a los pesos, sino a malos movimientos, a caidas, accidentes,...la vida es asi. Si no puedo levantar, no lo levanto, pero no pienso en no levantarlo aunque pueda por no lesionarme en un futuro, porque entonces ni me muevo.

Saludos compi y buena discusion, es interesante...
Uta mucho si:D:D
 
Si viendo por aqui Jose te refieres a mi

No Raul, no me refiero a ti, digo en general. Por lo que veo todo el mundo se mete en la cabeza dos cosas, y van a muerte con ello, cuando todo es mucho más complejo que eso.

El descanso al que me refiero no es al de las 48 horas, me refiero a semanas! Semanas en las que hay que aflojar, y trabajar con pesos ligeros, solo congestionando, para poder relajar musculos, articulaciones, e incluso el sistema nervioso central.

Cuando digo INTENSIDAD, me refiero a semanas de muchos ejercicios, con altas rps, para consolidar ganancias de fuerza de semanas anteriores, y desarrollar musculo.

Me gusta este tipo de temas, porque ya te digo que mucha gente se piensa que es meterse en el gym, y ponerse a subir pesos como locos semana tras semana, hasta que uno se estanca, y sin saber el motivo, acaban desmotivados, o lo que es peor, LESIONADOS.
 
Última edición:
Desde mi punto de vista, si Gala tiene problemas en las rodillas, deberia de ir a un especialista...

Te digo lo que le va a decir un especialista:
Señorita, deje usted de ir al gimnasio, y esté una temporada haciendo descanso...
A tomar por culo, con eso se queda tan ancho.
Por eso me pongo tan pesado, con la importancia de hacer las cosas bien, para no llegar a ese punto.
Moraleja: Más vale prevenir que curar!!!
 
No Raul, no me refiero a ti, digo en general. Por lo que veo todo el mundo se mete en la cabeza dos cosas, y van a muerte con ello, cuando todo es mucho más complejo que eso.

El descanso al que me refiero no es al de las 48 horas, me refiero a semanas! Semanas en las que hay que aflojar, y trabajar con pesos ligeros, solo congestionando, para poder relajar musculos, articulaciones, e incluso el sistema nervioso central.

Cuando digo INTENSIDAD, me refiero a semanas de muchos ejercicios, con altas rps, para consolidar ganancias de fuerza de semanas anteriores, y desarrollar musculo.

Me gusta este tipo de temas, porque ya te digo que mucha gente se piensa que es meterse en el gym, y ponerse a subir pesos como locos semana tras semana, hasta que uno se estanca, y sin saber el motivo, acaban desmotivados, o lo que es peor, LESIONADOS.


Si coño todo eso esta claro hasta para mi que soy nuevo en esto...

Pero cuando hablamos de volumen es lo que comentabamos ir subiendo peso poco a poco a medida que vamos avanzando.

Vale intensidad con muchas repes y menos peso cada cierto tiempo vale.

Pero con esto me dices que yo por ejemplo, estoy en volumen, entreno cada grupo muscular directamente una vez a la semana, y quieres que haga ahora por ejemplo entrenamiento de intensidad???
 
Pero con esto me dices que yo por ejemplo, estoy en volumen, entreno cada grupo muscular directamente una vez a la semana, y quieres que haga ahora por ejemplo entrenamiento de intensidad???

Ves, a eso me refiero, os meteis en la cabeza una historia y ya no pasáis de ahí!!!

Estamos los dos intentando coger volumen, pero eso no significa hacer siempre el mismo entreno!!!! o el mismo tipo de entreno, el musculo no sabe de etapas, sabe de reacciones, y tiene el problema que se acostumbra rápido a lo mismo...
Yo llevo dos semanas haciendo una tabla super suave, quitando los dos días de pecho, el resto salgo fresquito del gym.
Pero verás la que me espera... Iba a ser esta semana próxima, pero por lo del puente, lo dejo para la siguiente, así que tres semanas tranquis, y que?? no pasa nada, después más rápido y mejor reaccionará el musculo a las nuevas exigencias!!!
Y precisamente, estas dos semanas es cuando mejor me estoy viendo...
 
aaaahhhhh fiuuuu es que hoy temprano como a las 6 am entre y no estaba y como papi piter dijo que apenas alcanzo a verla, pense zas los de las olimpiadas me estan boicoteando mi espaldita._comorr_ no puse mas fotos solo voy a mandar una al post de Fumi para que vea que mis piernas son mas grandes que las de el. jajajajajaja.
Hoy crei todo el dia que era miercoles, y es martessssssss Bueno mi brujita como le dije a papi piter que hoy empezaba de lleno el gym y no es miercoles, me voy a hacer lo que hago los lunes trabajar mis hombritos y espaldita junto con pechito que creo le voy a pasar un poco de esto ultimo a Fumi, pues a mi como que me sobra un poco bastante y a el como que le falta otro poco bastante _iloveu_ besotes_abrazo_
Nooo wapa nooo no le des nada, mejor damelo a mí que me hace mas falta jejeje:D

Buenos dias y como siempre muy buenos pesos je je tremendo.

Sin duda el calor afecta y mucho pero cuida tambien la comida del pree igual no estas ingiriendo los suficientes carbos y eso tambien pasa factura.

Un saludo wuapa.

Hola Raúl, pues esta semana como pree me he comido CRUNCHY (avena con miel...son como unos grumitos crujientes muy buenos...los compro en una tienda de comida biologica ñamñam CON LECHE (semidesnatada _comorr_ es que no habia desnatada en paquetes individuales ...y si os digo la verdad siempre compro semi....pasa algo..es que la otra es como agua bueno si eso a la proxima comprare desnatada para ir comiendo maaaas limpio...ya lo se, pero lo tenia que intentar a ver si cuela jejeje)

Veo que Shashita se acuerda mucho de mi para motivarse... jejejeje.
Pues nada, es bonito que se acuerden de uno hasta para eso!!!

Pdta:Lo del pecho, dale un poco a tu hija para que me lo traiga en el avión, no sabes como te lo agradezco... jajajaja
Mira el listo....TSSSSS tu ya no pidas nada mas...ya tienes las fotos de la YUMI esa y con eso tienes de sobras VIEJITO jejeje...y miralas con un ojo tapado que a tu edad las emociones fuertes pasan factura .... jejeje
Me parece que tengo mas derecho de recibir el pecho porque si no los chicos del gim van a sospechar que soy un tío jejeje....si no lo piensan ya _comorr_

me apunto a lo que te dice el pajarraco...menudos pesos coges,...muy bueno el entrenamiento...veras de aqui a un año...:D
No eres rara, simplemente has escogido un horario en el que puedes y has hecho el esfuerzo de hacerlo...hay gente que no busca o no sabe buscar, o no le apetece buscar...asi de simple...

Saludosssssssss

No quiero coger mucho mas volumen, pero estar en forma sí ...
El día que no voy a poder entrenar me voy a poner de un mal humor ....lo necesito

Así le está yendo... sus articulaciones se lo están recordando todas las mañanas, como aquí parece que de lo que se trata es de meter más peso cada semana, pues ala, a seguir así, yo miro para otro lado... _latigo2_
lalalala

Pdta: que pasa que ninguno os pasais por "nuestro" hilo??? yo haciendoos preguntas y no se pasa ni el tato, si es que os tiran mas dos tetas que dos carretas!!!

bueno a esta hora ya tengo casi 149 años, pero no me exageres Jose.
NO me duelen todos los días, eso si el entreno de ayer me dejo huella y hoy me dolia un monton la parte de arriba de las rodillas. Ya me paso un poco la semana pasada pero no le di importancia. Me parece que en el proximo entreno bajare algo de peso y a ver que tal....
Ehhh y si miras para otro lado es porque esta la YUMI??? jejeje si es que es verdad eso de las carretas ;)

PD: que conste que no me paso ni por el mio...tengo poco tiempo.....LO SIENTO

Y que pasa que en volumen mantenemos el peso?? Eso es nuevo???

Y al fin dices algo con fundamente si jajaja lo de que tiran mas dos tetas que dos carretas, sirvase de mero ejemplo tus post en este hilo jajajajaja
Y tanto que tiran mas....;)
 
permiiiiisssssoooo, yo no quiero tirar mas lenia al fuego pero ando de acuerdo con Fumi, y con lo que acaba de decir Galita mas todavia, el nino travieso tiene razon, y a la brujita ya le andan doliendo las rodillas, y ademas ella no quiere crecer, solo quiere estar fuerte, bien formadita, entonses a mi entender Y PIDO AYUDA A PAPI PITER ella no deberia de hacer menos peso y mas repeticiones?
cuando yo hacia atletismo mi entrenador lo primero que me pregunto fue que tipo de cuerpo queria tener y me presento a la campeona sudamericana de tiro con jabalina y bala, y por mis gatos que esas piernas y esa espalda y hombros yo no queria tener y me mostro a la de triatlon, carrera, natacion y bici, y ese si me gusto. asi que mis ejercicios eran diferentes a la campeona de bala y jabalina.
luego a los 13 anios me di una santa caida del caballo, la misma que se dio ese actor que quedo paralitico del cuello para abajo, corri con muchisima mas suerte que el, pero mi espalda quedo como una serpiente y hasta perdi la memoria en la caida (por eso ando loca hoy) y el medico fue clarito, ejercicio de por vida en especial abdominales para que los musculos del estomago sostengan bien la espalda y hombros para que no se me arquee en los trapecios en el futuro cuando llegue a mi vejez porque el no me lo dijo para el momento me lo dijo para mi vejez porque si no lo hago como el me lo dijo a los 13, a partir de los 50 en adelante puedo terminar en sillas de ruedas. y hoy tengo 49 y ya pudieron apreciar mi espaldita. tengo prohibido subir mas de 63 kilos y peso 160 libras que ni se cuantos kilos son, pero no me he quedado dura pero si siento dolor en los lumbares y me cuido mucho, yo creo que Fumi no piensa para hoy piensa en el futuro, y tiene razon.
de todos los deportes que he hecho el que mas me ha gustado es justo hacer pesas, y es justamente el mas rutinario, el mas aburrido en un momento dado. pero a mi no me motiva el fisico me motiva mis vertebras que es muuuuuyyyyy diferente. por eso estoy de acuerdo con Fumi, las pesas lo considero un deporte futurista no para aqui ya ahora sino que para mas alla de lo imaginario, y si no vas despacio y con cuidado te aburre, te deprime, te estancas, etc.... etc... o por que se creen que lo deje 8 anios?
mira que loco hago pesas levanto fierros y no puedo levantar un sillon, o una cocina, o un refrigerador, cosa que si puedo pero que me jode la espalda, y no puedo empujar ni trapear ni barrer, pero si puedo levantar pesas. Loco no?
Lo siento mucho me fuui al carajo pero es importante saberlo, no solo para Agata sino que para todos.
Besotes brujita y cuidate mucho que la vida se va y no vas a volver a tener la misma edad hasta la proxima reencarnacion donde ni te vas a acordar de esta jajajajaja. por eso te pido que me mandes la receta del pastel de chocolateeeeeeeee!!!!!!!!!! nami nami nami.
 
ha sido un buen entrenamiento, ojazos. Muy buenos pesos, ( incluso en las extensiones, 50 kilazos).
hay dias que tenemos mas fuerzas que otros, asi que tranquila. hace mucho calor y tu últimamente vas estresada en el trabajo y todo eso influye. y piensa que a pesar de todo ello ha sido un pedazo de entrenamiento Puedes estar muy satisfecha
Gracias Rafa ;)
...esta semana salgo tarde del trabajo y llego tarde a casa. Encima ahora en agosto mi gim esta abierto solo hasta las 22.00 así que estoy pensando en ir 4 dias a la semana y repartir mas los ejercicios...

50 kilossssss?!?!?!?!?!?! que salvaje yo ni loca he podido levantar eso en estiramiento, pero en el acostado si, mi fuerza es alreves por lo que veo, que barbara y tus rodillas como quedaron? ALGO TOCADAS _comorr_cuidate mucho nina porque si te lesionas algo, te queda lesionado para el resto de tu vida, mira a papi piter con sus hombros creo y a mi con mi espalda. y amuchos aqui. no te preocupes tanto por subir pesos, no es levantamiento de pesas es fisicoculturismo. a veces con poco peso y muchas repeticiones logras mas que con mucho peso y pocas repeticiones. No te emociones con tus avances, este es un deporte de doble filo la mayoria terminamos lesionados por querer mas. un vicio. somos unos viciosos empedernidos_porro__porro_
Si es que a la hora de hacer el ejercicio me siento comoda, no subo peso si no noto que pueda hacerlo. El problema es el dia despues...no tengo agujetas pero me duele encima de las rodillas así que a la próxima bajare algo de peso y a ver que tal.
 
Hay muchas formas de desarrollar un musculo, no solo a base de cargar con pesos, que por cierto, la base de Agata no es para cargar pesos a lo loco con el poco tiempo que lleva entrenando.
Está claro, que con el tiempo hay que ir subiendo de pesos, pero todo tiene un limite, si no acabariamos levantando miles de kilos con el tiempo...
A lo que me refería, es que a que hay que tener semanas de menos peso y más repeticiones, o incluso semanas casi de descanso, con muy poco peso...
A eso me refería, si no las articulaciones..._ehhh!_
Que conste que no subo el peso a lo loco...si subo es porque noto que puedo hacerlo, y mientras lo hago me siento cómoda (bueno tambien me gusta meterme caña ... todo hay que decirlo) el problema es al dia siguiente que me duele eso...lo empeze a notar la semana pasada en una rodilla solo y ahora en las 2 así que me lo tomo como unas instrucciones claras de mi cuerpo que afloje porque si no se va a poner de huelga....así que voy a hacer lo mismo que El Corte Ingles "LAS REBAJAS ":D y a la proxima bajare el peso.
Gracias por preocuparte tanto por mí ... te lo agradezco ;)
Me ha gustado la idea de ir cambiando el ritmo suave y fuerte para que no se acostumbre el cuerpo...TOMO NOTA

A ver, supongo yo que Gala o Agata sabe hasta donde puede dar de si,Sí que lo sé sí y es mayorcita para saber que esta forzando demasiado o no, ..yo el otro dia me pasé poniendo unos pesos en curl que pude hacerlos con mucha dificultad, pues mañana los bajo...Igual que yo ;)entiendo que te preocupes Jose, pero si hace ese entrenamiento y le va bien, y no nota molestias ni ve que se le van a caer los brazos o las piernas del peso, pues adelante,...Efectivamente hay que ir regulandolo para segun que necesidades de cada uno...yo quiero coger volumen y se supone que debo hacer la rutina marcada por Petepa para volumen y subiendo de peso cada vez que pueda, pero eso me lo regulo yo, que soy el que sé hasta donde llego...:D

Ahoar pongo la musica esa del oeste y pasan los arbustos esos secos por delante de mi, y veo que estoy mas solo que la una..:D:Djejeje....llama a los PELOCHOS jejeje...es que me imagino ese anuncio que van disfrazados de cowboys jijiji

Saludos compi, y que sepas que lo que has dicho esta bien, puesto que intentas ayudar...conste...


se me habia olvidado...
Eso es como la conversacion que tuve con mi mujer al principio de salir a correr. Ella me decia que tal vez hacia mucho para como estaba entonces, y yo le contestaba que sabía cuando parar, que no estaba loco, le recordaba que tengo 38 para 39 años y sabia lo que me hacia...de hecho varios dias de esos comienzos paraba cuando notaba que mi cuerpo no daba mas...Supongo que todos haremos eso, pero estando al limite, no por hacer un esfuerzo, es decir, sabiendo lo que podemos y no podemos hacer...conste...

De nuevo la cancion_ehhh!_jejeje...GRACIAS FORASTERO JIJI

Saludos:D
 
permiiiiisssssoooo, yo no quiero tirar mas lenia al fuego pero ando de acuerdo con Fumi, y con lo que acaba de decir Galita mas todavia, el nino travieso tiene razon, y a la brujita ya le andan doliendo las rodillas, y ademas ella no quiere crecer, solo quiere estar fuerte, bien formadita, entonses a mi entender Y PIDO AYUDA A PAPI PITER ella no deberia de hacer menos peso y mas repeticiones?
cuando yo hacia atletismo mi entrenador lo primero que me pregunto fue que tipo de cuerpo queria tener y me presento a la campeona sudamericana de tiro con jabalina y bala, y por mis gatos que esas piernas y esa espalda y hombros yo no queria tener y me mostro a la de triatlon, carrera, natacion y bici, y ese si me gusto. asi que mis ejercicios eran diferentes a la campeona de bala y jabalina.
luego a los 13 anios me di una santa caida del caballo, la misma que se dio ese actor que quedo paralitico del cuello para abajo, corri con muchisima mas suerte que el, pero mi espalda quedo como una serpiente y hasta perdi la memoria en la caida (por eso ando loca hoy) y el medico fue clarito, ejercicio de por vida en especial abdominales para que los musculos del estomago sostengan bien la espalda y hombros para que no se me arquee en los trapecios en el futuro cuando llegue a mi vejez porque el no me lo dijo para el momento me lo dijo para mi vejez porque si no lo hago como el me lo dijo a los 13, a partir de los 50 en adelante puedo terminar en sillas de ruedas. y hoy tengo 49 y ya pudieron apreciar mi espaldita. tengo prohibido subir mas de 63 kilos y peso 160 libras que ni se cuantos kilos son, pero no me he quedado dura pero si siento dolor en los lumbares y me cuido mucho, yo creo que Fumi no piensa para hoy piensa en el futuro, y tiene razon.
de todos los deportes que he hecho el que mas me ha gustado es justo hacer pesas, y es justamente el mas rutinario, el mas aburrido en un momento dado. pero a mi no me motiva el fisico me motiva mis vertebras que es muuuuuyyyyy diferente. por eso estoy de acuerdo con Fumi, las pesas lo considero un deporte futurista no para aqui ya ahora sino que para mas alla de lo imaginario, y si no vas despacio y con cuidado te aburre, te deprime, te estancas, etc.... etc... o por que se creen que lo deje 8 anios?
mira que loco hago pesas levanto fierros y no puedo levantar un sillon, o una cocina, o un refrigerador, cosa que si puedo pero que me jode la espalda, y no puedo empujar ni trapear ni barrer, pero si puedo levantar pesas. Loco no?
Lo siento mucho me fuui al carajo pero es importante saberlo, no solo para Agata sino que para todos.
Besotes brujita y cuidate mucho que la vida se va y no vas a volver a tener la misma edad hasta la proxima reencarnacion donde ni te vas a acordar de esta jajajajaja. por eso te pido que me mandes la receta del pastel de chocolateeeeeeeee!!!!!!!!!! nami nami nami.

Tomo nota de todos los consejos que me habeis dado y os voy a hacer caso...porque teneis razon en eso.

PD: La receta te la pongo el finde ya que tendre mas tiempo. El pastel es de nueces y es muy facil de hacer y sale muy bueno.

Besitos
 
Bueno iba a responder a mas mensajitos, pero se me han borrado porque habian muchos ...

resumiendo.....GRACIAS JOSE OTRA VEZ POR PREOCUPARTE Y POR DARME TUS CONSEJOS .... tienes razón ;)

Besitos _beso_








:D:D:D V-I-R-U-J-I :D:D:D
 
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06.08.08

JALÓN FRONTAL +PRESS MILITAR + ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS
4 X 8 (25KG) / 3 X 8 (14 kg*) 1 X 6 (14 kg*) / 4 X 8 (2.5 KGS **)
PRESS DE BANCA INCLINADA
4 X 8 14 KGS *

REMO SENTADO
4 X 8 30 KG

APERTURAS INCLINADAS CON MANCUERNAS
4 X 8 7.5 KG**

PRESS EN MAQUINA
2 X 8 25 KG
2 X 6 25 KG

CURL DE BICEPS
4 X 8 14 KG *

CURL DE BICEPS (BANCO SCOTT)
4 X 8 2.5 KGS **

PRESS AGARRE CERRADO
4 X 8 12 KG *

EXTENSIONES EN POLEA
4 x 8 30 KG

PATADAS TRASERAS (me las he saltado hoy, porque me echaban ya....casi ni me he estirado ...bueno sí me he estirado pero menos de lo normal....
pero tambien me estiro bastante durante los descansos algo es algo
4 X 12 7.5 KG **



* peso de la barra no incluido

**mancuernas....peso de la barra no incluido
 
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