peterparker1
heroe desde los 60
Hay infiidad de ejercicios y variantes con los pesos libre y son fundamentales para el desarrollo del musculo,porque al añadir la variable del equilibrio los fuerzan mas, además que el moviento es menos rígido que con las maquinas y en la mayoria de los casos mas completo.
Yo te recomendaría que empezases con básicos que son los esenciales: Sentadilla, pres de banca,curl de bíceps, pres con agarre cerrado y pres militar,(es posible que me deje alguno)
Te explico.la sentadilla es ideal para las piernas y si bajas algo mas de la paralela al suelo, el mejor ejercicio que hay sin duda para glúteos. Si quieres un culo duro como una piedra no hay nada mejor.
El pres de banca te recomiendo que lo hagas sobre todo en su variante inclinada, por que las chicas necesitáis sobre todo reforzar los músculos superiores del pecho para vencer a la gravedad, (tu ya me entiendes)
El curl de biceps es ideal para estos y el pres con agarre cerrado,(como el pres de banca normal pero separando las manos alrededor de un palmo),el mejor para triceps
Y el pres militar trabaja todas las cabezas del hombro, si quieres un buen desarrollo de estos debes incluirlo tambien.(Y si no fuesen bonitos unos hombros bien torneados en una chica,no existiria las hombreras.
El resto en principio es complicarse la vida innecesariamente.
Yo te recomendaría que empezases con básicos que son los esenciales: Sentadilla, pres de banca,curl de bíceps, pres con agarre cerrado y pres militar,(es posible que me deje alguno)
Te explico.la sentadilla es ideal para las piernas y si bajas algo mas de la paralela al suelo, el mejor ejercicio que hay sin duda para glúteos. Si quieres un culo duro como una piedra no hay nada mejor.
El pres de banca te recomiendo que lo hagas sobre todo en su variante inclinada, por que las chicas necesitáis sobre todo reforzar los músculos superiores del pecho para vencer a la gravedad, (tu ya me entiendes)
El curl de biceps es ideal para estos y el pres con agarre cerrado,(como el pres de banca normal pero separando las manos alrededor de un palmo),el mejor para triceps
Y el pres militar trabaja todas las cabezas del hombro, si quieres un buen desarrollo de estos debes incluirlo tambien.(Y si no fuesen bonitos unos hombros bien torneados en una chica,no existiria las hombreras.
El resto en principio es complicarse la vida innecesariamente.
