Rutina volumen para ectomorfos (II)
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Espada_de_Damocles
Banned
eso es un mito... pero como intuyo que eres novatillo haz la primera rutina de ectomorfos de flesh
https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/rutina-volumen-para-ectomorfos-40424.html
wicholalo94
New member
flesh tus rutinas si que sirven en verdad me han ayudado bastante aun sin ser ectomorfo ase poco me di cuenta de ello ya que puse en prueba una rutina torso - pierna de 4 dias y me ha ido aun mejor que con tus rutinas en verdad te agradezco mucho por tus aportes con la rutina 1 y 2 de ectos pase de 65 a 69 kilos y actualmente realizo una torso- pierna y peso 71 y voi en aumento cabe mencionar que no llevo ninguna dieta solo trato de alimentarme bien y tener constancia todo esto lo logre aproximadamente en 3 meses , en fin gracias por tus aportes y sigue asi que eres todo un maestro
saludos
saludos
ragebta
New member
flesh gracias por la respuesta tengo una pregunta mi parte mas critica por decirlo asi es que se me nota mucho lo que es la clavícula especialmente la parte donde se une abajo del cuello que ejercicios recomenedas para esta parte especificamente? tambien se nota un poco el esternon
gracias!
gracias!
Flesh to Stone
Active member
Te recomiendo no preocuparte tanto, entrenar con intensidad, comer bien y descansar cuando toca (no por entrenar más, los resultados se verán antes)
1 saludo
Heandress
New member
Hola flesh, una pregunta, soy ectomorfo, siempre utilize la weider.... hace 1 año q vengo haciendo weiders, mi pregunta es, tengo q empezar con la rutina I de ectomorfos, o puedo ya empezar por una mas avanzada?
185cm
75kg
1 año de gym
levanto mi mismo peso en press banca y sentadillas. (capas q este dato sirva de algo para la respuesta)
Saludos.
185cm
75kg
1 año de gym
levanto mi mismo peso en press banca y sentadillas. (capas q este dato sirva de algo para la respuesta)
Saludos.
Flesh to Stone
Active member
Si levantas lo mismo en banca que en sentadilla, pueden ser varias cosas:
1) No te esfuerzas en la sentadilla porque no es un ejercicio que dé resultados "estéticos" (es decir no se nota en el pecho, ni en los brazos que es lo que toda le gente le gusta lucir)
2) No usas la técnica correcta en la sentadilla
3) Alguna lesión te impide rendir adecuadamente en ese ejercicio
4) Existe una fuerte descompensación entre el tren superior e inferior por el motivo que sea
Mi consejo: revisa la técnica del ejercicio (sentadilla) y empieza a darle duro.
La elección de la rutina: yo haría la I
Heandress
New member
jaja yo pondria un motivo 5) solo hace 2 semanas q la entreno xD
mira hace 2 semanas hice con 52kg y a la otra con 72kg, seguramente ire subiendo rapido el peso en este ejercicio. voy a ver cuanto levanto hoy.
La pregunta mia era, si mi nivel esta mas alto q la primera rutina de ectomorfos. capaz q me convendria ya empezar con alguna mas "avanzada".
saludos y gracias por contestar
Buenas estoy haciendo la rutina II para ectomorfos y me surge la siguiente idea o duda, cuando termine esta rutina II como solo es para 8 semanas para no estacarte en pesos supongo y seguir ganando masa, puedo volver a la rutina I mientras gano fuerza y un a vez terminadoa el ciclo de la I volver a hacer la II y asi?
Creo que es 12 RM 60 % 10 65%
Ola flash, lo primero de todo decirte k es magnifico encontrar en los foros aportaciones como estas.
Mi duda es la siguiente:llevo dos semanas haciendo esta tabla, y tengo un problema k llevo conmigo desde hace muchos anos, tengo un pecho mas grande k otro, es algo normal lo k pasa k en mi caso la desproporción es bastante grande. Nunca a sido una persona de estar muchos meses seguidos en el gym y creo k eso también a echo no allá conseguido mejorarlo un poco. El problema k veo esque termino con el pecho mas grande muchísimo mas congestionado, y en el día a día también me pasa lo mismo ( es como si solo si sintiera que tengo un pecho) decir k ago los ejercicios con mancuernas.
Me recomiendas algo tipo de rebajo especifico para el pecho mas pequeñín? Un tiempo probre por meter un Poco mas de peso en la mancuerna para mi pecho malo pero lo único que conseguí fue tener u tríceps mas grande que otro. También e probado estas dos semanas a hacer el el presa normal con barra, pero por mas que intento tirar del lado malo termino con pecho inflado y el otro casi igual..... Jose estoy un poco desesperado con este tema.
Bueno después de este tochon espero k puedas darme algún consejo y muchísimas gracias de antemano!
Mi duda es la siguiente:llevo dos semanas haciendo esta tabla, y tengo un problema k llevo conmigo desde hace muchos anos, tengo un pecho mas grande k otro, es algo normal lo k pasa k en mi caso la desproporción es bastante grande. Nunca a sido una persona de estar muchos meses seguidos en el gym y creo k eso también a echo no allá conseguido mejorarlo un poco. El problema k veo esque termino con el pecho mas grande muchísimo mas congestionado, y en el día a día también me pasa lo mismo ( es como si solo si sintiera que tengo un pecho) decir k ago los ejercicios con mancuernas.
Me recomiendas algo tipo de rebajo especifico para el pecho mas pequeñín? Un tiempo probre por meter un Poco mas de peso en la mancuerna para mi pecho malo pero lo único que conseguí fue tener u tríceps mas grande que otro. También e probado estas dos semanas a hacer el el presa normal con barra, pero por mas que intento tirar del lado malo termino con pecho inflado y el otro casi igual..... Jose estoy un poco desesperado con este tema.
Bueno después de este tochon espero k puedas darme algún consejo y muchísimas gracias de antemano!
supercop1
El Colaborador.
themrpanda
New member
flesh me he dado cuenta que enrealidad esta rutina no dura 40 min. ami me toma menos de 30 minutos y hago bien los ejercicios y descanso lo necesario pero no veo ninguna ganancia e.e he ganado peso por que sigo una dieta pero no lo he ganado en musculo _comorr_
supercop1
El Colaborador.
Cuánto tiempo llevas haciéndola? 1 semana, 2?
La rutina para ver resultados tienes que hacerla entera. Yo no empecé a verme resultados hasta la 4ª semana.
Resultados sobre todo en pierna y brazo.
Steve22
New member
Buenas, llevo siguiendo esta rutina durante casi los 2 meses para los que está pensada.
Siguiendo los consejos que me han dado, procuro comer más y alimentos que me aporten lo suficiente para aumentar de peso.
He aumentado sobre todo el consumo de nueces y de aceite de oliva con pan.
Resultado? Pues que ahora me sale una barriga bastante considerable. Y queda bastante curioso siendo delgado
Durante la realización de la rutina no he realizado cardio nunca porque consideraba que si lo realizo no aumentaré de peso tan rápido y estaré dando como un paso atrás.
¿Qué debo hacer?
¿Empezar a realizar cardio 2 días a la semana durante 20/25 minutos cada día?
¿cambiar de alimentación y dejar el aceite de oliva y las nueces?
Es un dilema. Comer para aumentar de peso sin subir barriga...
Un saludo y gracias.
Siguiendo los consejos que me han dado, procuro comer más y alimentos que me aporten lo suficiente para aumentar de peso.
He aumentado sobre todo el consumo de nueces y de aceite de oliva con pan.
Resultado? Pues que ahora me sale una barriga bastante considerable. Y queda bastante curioso siendo delgado
Durante la realización de la rutina no he realizado cardio nunca porque consideraba que si lo realizo no aumentaré de peso tan rápido y estaré dando como un paso atrás.
¿Qué debo hacer?
¿Empezar a realizar cardio 2 días a la semana durante 20/25 minutos cada día?
¿cambiar de alimentación y dejar el aceite de oliva y las nueces?
Es un dilema. Comer para aumentar de peso sin subir barriga...
Un saludo y gracias.
supercop1
El Colaborador.
Buenas, llevo siguiendo esta rutina durante casi los 2 meses para los que está pensada.
Siguiendo los consejos que me han dado, procuro comer más y alimentos que me aporten lo suficiente para aumentar de peso.
He aumentado sobre todo el consumo de nueces y de aceite de oliva con pan.
Resultado? Pues que ahora me sale una barriga bastante considerable. Y queda bastante curioso siendo delgado
Durante la realización de la rutina no he realizado cardio nunca porque consideraba que si lo realizo no aumentaré de peso tan rápido y estaré dando como un paso atrás.
¿Qué debo hacer?
¿Empezar a realizar cardio 2 días a la semana durante 20/25 minutos cada día?
¿cambiar de alimentación y dejar el aceite de oliva y las nueces?
Es un dilema. Comer para aumentar de peso sin subir barriga...
Un saludo y gracias.
No por hacer cardio (y mas durante ese tiempo) signifique que te vayas a quedar delgado. Hay varios sistemas de ejercicio aeróbico y no solo está el perder peso sino también hay otros beneficios de tal ejercicio.
2-3 dias durante 30 min estaría bien si.
El aceite de olive contiene grasas monoinsaturadas, estas elevan los niveles de lipoproteínas HDL, es decir lo que llaman el colesterol bueno.
No quitaría nunca de la dieta el aceite de oliva. Las nueces allá tú, una ingesta normal de nueces es beneficiosa por lo mismo que el aceite. Aunque claro, siempre dentro de un límite
Un saludo.