Buenas compañeros,
Yo llevo como 2 meses entrenando en casa.
Mi Biotipo es Mesoformo
Mido 1,80 y peso ahora mismo 84 kilakos, mi rutina es dividida en 4 dias (2 y 3 mes) pero el primer mes empece con esta:
Lunes, Miercoles y Viernes:
Pecho: press en banco plano manos separadas 2x12
Dorsales: remo al pecho con barra inclinado 2x12
Oblicuo: extensiones con barra 2x15
Hombros: press con barra 2x12
Biceps: curl concentrado con mancuernas 2x12
Triceps: Press frances 2x12
Piernas: sentadillas 2x15
Abdominales: giros con baston 3x50, crunch 3 x20, Flexiones de piernas 3x20
Esto durante las 2 primeras semanas la 3 y 4 semana aumente 1 serie mas por ejercicio y los dias que pasaron de 3 a 5 por semana.
2y3 mes ( por donde estoy ahora mismo)
Lunes y jueves:
Pecho

ress en banco plano y aperturas con mancuernas 4x8
Hombros: press trasnuca y remo al cuello manos juntas 4x8
Triceps: press frances y patadas 4x8
Abdominales:giros con baston 3x50, crunch 3x30, Flexiones de piernas 3x20
Miercoles

escanso
Martes y Viernes:
Dorsales: remo al pecho con mancuerna en banco 4x8 Dominadas 3xFallo
Biceps: Curl con barra y martillo 4x8
Piernas: sentadillas y zancadas 4x10-12
Abdominales:giros con baston 3x50, crunch 3x30, Flexiones de piernas 3x20
La semana posterior empiezo con lo que hice el viernes y asi voy alternando
Las abdominales las hago un dia si otro no.
salgo a correr 3-4 dias a la semana coincidiendo con los dias de entreno de 50 a 55 minutos.
Bueno pues esto es lo que hago en casa compañeros, si teneis algo que aportar lo agradeceria mucho, porque si es cierto que resultados voy viendo o eso creo pero si se puede mejorar algo pues mucho mejor.
Un saludo y gracias.