¡¡¡¡Diario de un Lindo Pajarito!!!!

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canario72 dijo:
Que hijo de puta que eres jajajajaja, que sepas que aun cada mañana debo andar con cuidado en la primera meada, cabron.

Hoy metere la SS de Dominadas/Jalones, hasta que me sangren los dorsales Niko........

Previo PM, logicamente.

CAGO EN DIOOOOOOOOOOOOOOOO!!!!!!!!!
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Eso eso.... te quiero ver tragar hierro y cagar barras y discos!!!!

Aunque con el tamaño de tu culo, no sería extraño que cagaras una Multipower!!! jajajaaj __meparto_

la criatura dijo:
__meparto___meparto___meparto_ que malvado sois jejeje

tu ni caso, si no quieres o no necesitas parar pues no lo hagas, que cada uno sabemos lo que nos pide el body (he dicho)
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Hay una parte que no necesita parar....

peterparker dijo:
jajaja aquí no se desperdicia ni una ocasión de tirar a matar,jajaja
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juajua tu lo sabes y muy bien.

Anda canario, tomate el Tribulus Terrestris y vas a ver como te levantas con el mástil bien arriba!!!!
 
esperare al entrenamiento de ayer para comentarlo el 1º porque luego viene aqui la prensa rosa y nada de nada ejejje
 
EN UN PAIS MULTICOLOR, NACIO EL PURETA BAJO EL SOL.

Bueno, el orden del entrenamiento de ayer fue modificado despues del anterior entreno por compañeros del foro.
Despues de las dominadas en SS, tocaba Frances para luego volver a pasar al PM. Cambien el orden, no se que sentido tenia meter primero el frances, pero si llego hacerlo asi, ya luego igual ni voy a por el PM.
Tambien se noto logicamente el PM al no ser el primer ejercicio, pero contento.

.-CALENTAMIENTO 5' BICI

.- ESTIRAMIENTOS VARIOS.


.- REMO CON BARRA 90º: 3X8 (65KG).+5

.- SS DOMINADAS NEUTRAS/JALONES: 9-7-7/(65KG).

.- PM: Efectivas. 1X8 (125KG), 2X8 (120KG).*

.- FRANCES: 3X8 (45KG).+5

.- FONDOS: 2X8, 1X6.

.- SS FRANCES MANCUERNAS/POLEA ALTA AGARRE INVERSO: 3X8 (12.5KG)/(45KG creo).

.- MILITAR DE PIE: 2X6 (45KG), 1X4 (45KG).



* Como dije arriba, sin lugar a dudas tenia que bajar el PM, pues ya llegas algo tocado.
Esta como me lo han dicho, no se si esto sera contraproducente o no, pero por algo se habra puesto tal cual.
Cierto que me gusto el entreno, y aunque no tire por el mismo peso como digo, no me prengunteis porque pero acabe incluso antes el entreno. Debe ser que ya llego calentito al PM je je.
 
Niko_El_Piko dijo:
Anda canario, tomate el Tribulus Terrestris y vas a ver como te levantas con el mástil bien arriba!!!!
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De momento como dije, no necesito nada. Mañana a saber.

Veo que tu conoces bien el resultado, pero bueno siempre sera mas "saludable" para tu mierda de corazon, tomarte el tribulus antes que las Viagras tamaño Maxi que me comentastes.

Suerte en tu ascenso Niko.

JAVI_BOSS dijo:
esperare al entrenamiento de ayer para comentarlo el 1º porque luego viene aqui la prensa rosa y nada de nada ejejje
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Prensa Rosa?? Yo diria Prensa negra Javi jajajajaja.........
Gracias por pasar Jefe.

Desterrado dijo:
vale, ayer tocó hablar del pene del canario :D
a ver si más tarde leo entrenamiento
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Y como ves dio para varias paginas.

Arriba lo tienes mi amolll, que no todo van a ser penes.
 
Niko_El_Piko dijo:
Eso eso.... te quiero ver tragar hierro y cagar barras y discos!!!!

Aunque con el tamaño de tu culo, no sería extraño que cagaras una Multipower!!! jajajaaj __meparto_
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Jajajajajajaja, qué cabronazo.

Buena zurra, canario. Te estás poniendo fuerte, macho. Menudo volumen de entreno también. A ti te iría bien el HST.
 
Bardok dijo:
Jajajajajajaja, qué cabronazo.

Buena zurra, canario. Te estás poniendo fuerte, macho. Menudo volumen de entreno también. A ti te iría bien el HST.
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Entrenamiento Específico de Hipertrofía, eso no es lo que estas haciendo tu???

Bueno un comentario de ayer que me lleno de orgullo y satisfacion jajajaja...

Ayude a un MaderMan, hacer su inclinado con mancuernas (35kg, despues de un Plano con 100kg el joputa)......
En lo que el descansaba, meti mi serie de Frances. Se acerca (aparte de decirme segun el otro buen ejercicio para triceps), y me dice, coño eso ya es un buen peso.........Ja ja ja ja ja, me puse hasta morcillon.^_^
 
Buen entrenamiento, pajarraco.
Te veo muy bien en el militar.
¿Has necesitado cintas para el PM?

Aunque hacer una superserie de dominadas y jalones es algo que sólo se le puede ocurrir a un enajenado como tú.

Tendrías que mirarte lo tuyo, truchón, porque tú mides los resultados por la congestión que sacas.
Y no es eso.

¿A qué hoy ya se te ha quitado, digo la congestión?
 
canario72 dijo:
Ja ja ja ja ja, me puse hasta morcillon.^_^
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Jajajajaja, eres un puto genio, jajaja, me meo.

Sí, es lo que estamos haciendo el gorila y yo. Bueno, el tres categorías por encima, claro, jajaja. Porque estoy controlando algo la dieta y haciendo cardio, y mantengo prácticamente mi peso, pero te tienes que poner como un búfalo con una dieta de volumen. Yo me veo algo más grande incluso, y ya te digo que he bajado un kilito y algo.
 
Pureta dijo:
Buen entrenamiento, pajarraco.
Te veo muy bien en el militar.
¿Has necesitado cintas para el PM?

Aunque hacer una superserie de dominadas y jalones es algo que sólo se le puede ocurrir a un enajenado como tú.

Tendrías que mirarte lo tuyo, truchón, porque tú mides los resultados por la congestión que sacas.
Y no es eso.

¿A qué hoy ya se te ha quitado, digo la congestión?
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Gracias Pureta.

Si, el cambio en hombros sinceramente ha sido espectacular como ya he comentado. Cierto que tube uno lesionado mucho tiempo y eso seguramente atraso mucho el tema.
Incluso despues de recuperado, como comentaba en su momento, hacia un militar y con 3-4 repes perdia todo el fuelle y parecian que se iban a roper, seria sicologico por la lesion anterior, o simplemente eran mas mieras que ahora.

La SS de dominada y jalones no es cosa mia Pureta. Esto me lo cambiaron la semana pasada despues del entreno con las descendentes prohibidas de PM, asi me lo pusieron asi lo hice.

NO miro resultados por la congestion, te equivocas Felix. Muy distinto es que me guste salir de tal manera.
Mido la progresion por lo pesos, que como comente ayer o antes de ayer en algunos ya me veo algo estancado (van subiendo, hombros y triceps), y por ello dije que en breve seria bueno volver con la Full-Body que me mandastes en su dia y que tan buenos resultados me dio. Tales como los pesos actuales.

No seas pesado anda con la congestion........Yo creo que al 95% de la peña le gusta salir del gym, que apenas puedas ponerte la sudadera, pero insisto no mido mis progresos por ello.

Gracias Felix.

Edito: No Felix, agarre mixto si. Cintas no uso, me dan por culo jajajaja.

Bardok dijo:
Jajajajaja, eres un puto genio, jajaja, me meo.

Sí, es lo que estamos haciendo el gorila y yo. Bueno, el tres categorías por encima, claro, jajaja. Porque estoy controlando algo la dieta y haciendo cardio, y mantengo prácticamente mi peso, pero te tienes que poner como un búfalo con una dieta de volumen. Yo me veo algo más grande incluso, y ya te digo que he bajado un kilito y algo.
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Ponte un pañal cabronazo jajajaja.........

No creo que aguante ese tute Bardok, leo tus entrenos y me dan fatigas, y creo que no aguantaria mas de dos semanas con eso, vamos que iria al gym amargado jajajaja..

Como dije arriba, comenzar de nuevo la Full, para ir nuevamente subiendo pesossssss, como lo ves???
Quiero aumenta en pecho, espalda y patas. Sobre todo las dos primeras.
 
Última edición:
A mí esa full que hiciste me pareció cojonuda. Como te van los rangos de hipertrofia, seguiría con el maqueo que hicimos en los accesorios de 2x12, 3x8 y 4x6. En vez de full body, la puedes hacer torso-pierna, estilo la que hice yo. Básicos PB, PM y sentadilla. Si quieres la montamos (la rutina me refiero guarro).
 
Bardok dijo:
A mí esa full que hiciste me pareció cojonuda. Como te van los rangos de hipertrofia, seguiría con el maqueo que hicimos en los accesorios de 2x12, 3x8 y 4x6. En vez de full body, la puedes hacer torso-pierna, estilo la que hice yo. Básicos PB, PM y sentadilla. Si quieres la montamos (la rutina me refiero guarro).
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Como tu lo veas, pero si dicha Full te parecio cojonuda, y a mi mas pues los resultados fueron excelentes, para que rallarnos o mejor dicho rallarte con otra nueva???

Ya me conoces je je....luego hago mil y una preguntas (te has acojonado ehh?? jaja).

Pero lo dicho, me fue genial, si acaso tunearla un poco, por variar ejercicios y dejarla tal cual.........
 
Aqui la tienes por si no la recuerdas bien:

SEMANA 1.
DIA 1:
SENTADILLAS 3X5
JALONES AL PECHO 2X12
PRESS INCLINADO 2X12
SS ELEVACIONES + PAJAROS 3X8
SS CURL BARRA + AGARRE ESTRECHO
---------------------------------
DIA 2:
PRESS DE BANCA 3X5
PMR 2X12
PRENSA 2X12
SS EXTENSIONES+FEMORAL SENTADO 3X8
GEMELOS 3X8
------------------------------------
DIA 3:
PM 3X5
JALONES AL PECHO 2X12
PRESS PLANO MANCUERNAS 2X12
PRESS MILITAR 2X12
ENCOGIMIENTOS 2X12
---------------------------------------
SEMANA 2. + PESO
DIA 1:
SENTADILLAS 5X3
JALONES AL PECHO 3X8
PRESS INCLINADO 3X8
SS ELEVACIONES + PAJAROS 3X8
SS CURL BARRA + AGARRE ESTRECHO 3X8
---------------------------------
DIA 2:
PRESS DE BANCA 5X3
PMR 3X8
PRENSA 3X8
SS EXTENSIONES+FEMORAL SENTADO 3X8
GEMELOS 3X8
------------------------------------
DIA 3:
PM 5X3
JALONES AL PECHO 3X8
PRESS PLANO MANCUERNAS 3X8
PRESS MILITAR 3X8
ENCOGIMIENTOS 3X8
--------------------------------------

SEMANA 3.+PESO
DIA 1:
SENTADILLAS 5X1
JALONES AL PECHO 4X6
PRESS INCLINADO 4X6
SS ELEVACIONES + PAJAROS 3X8
SS CURL BARRA + AGARRE ESTRECHO 3X8
---------------------------------
DIA 2:
PRESS DE BANCA 5X1
PMR 4X6
PRENSA 4X6
SS EXTENSIONES+FEMORAL SENTADO 3X8
GEMELOS 3X8
------------------------------------
DIA 3:
PM 5X1
JALONES AL PECHO 4X6
PRESS PLANO MANCUERNAS 4X6
PRESS MILITAR 4X6
ENCOGIMIENTOS 4X6

SEMANA 4 + PESO QUE SEMANA 1
 
Jajaja, que va, si eres como la mascota del foro, jajajaj. En realidad estamos todos compinchados para putearte con las rutinas y que todas las semanas hagas algo distinto. Luego nos descojonamos por privado. Ups, no tenía que haber escrito esto aquí :D

Yo después del HST seguramente me pase a una torso-pierna del estilo de la que hice. Si la full body te funcionó, adelante con ella. Se puede cambiar algún ejercicio y listo.
 
LA verdad que está genial. En vez de jalones, uno de los dos días haz dominadas, o si puedes, los dos cambiando de agarre. Lo demás perfecto, es para tocarse, no me extraña que te fuera bien.
 
Bardok dijo:
Jajaja, que va, si eres como la mascota del foro, jajajaj. En realidad estamos todos compinchados para putearte con las rutinas y que todas las semanas hagas algo distinto. Luego nos descojonamos por privado. Ups, no tenía que haber escrito esto aquí :D

Yo después del HST seguramente me pase a una torso-pierna del estilo de la que hice. Si la full body te funcionó, adelante con ella. Se puede cambiar algún ejercicio y listo.
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Bardok dijo:
LA verdad que está genial. En vez de jalones, uno de los dos días haz dominadas, o si puedes, los dos cambiando de agarre. Lo demás perfecto, es para tocarse, no me extraña que te fuera bien.
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Y crees que no lo he pensado, pero no me importa que me puteeis, siempre que consiga resultados como hasta ahora jajajaja.....

Si, recuerda que en su momento por el tema de la muñeca no podia hacer dominadas ni neutras.

Al igual que el PB con barra, segun como me vea al comenzar, lo hare asi o con mancuernas.
Desde que no he tocado la barra, mis muñecas estan ya al 90%, fijate el entreno de ayer y ahora mismo no tengo la mas leve molestia.
Pero si que sigo notando cuando entreno que aun queda algo, pero insisto molestias post entreno 0.
 
Si te molesta el press de banca, haces de básico press plano con mancuernas y de accesorio aperturas y listo. No hay que forzar, macho.
 
CAMBIANDO DE TEMA, tras hablar de penes y esas cosas amadas por niko jajaja

el entrenamiento esta brutal Raul, la super serie de dominadas tras el remo 90º normal que cueste subir el cuerpo no te jode!!! pero yo eso de bajar el peso porque luego llego tocado no es mucho de mi agrado, si llegas tocado pues te jodes y sufres jajaja y buen peso en el frances tio en breves planteas pasar a los 48 kilos o que¿?¿ buenos pesos en PM de pie teniendo en cuenta que es el ultimo ejercicio y antes estas dandolo todo, bien pajarito estate orgulloso del dia de ayer
 
canario72 dijo:
EN UN PAIS MULTICOLOR, NACIO EL PURETA BAJO EL SOL.
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.-CALENTAMIENTO 5' BICI

.- ESTIRAMIENTOS VARIOS.


.- REMO CON BARRA 90º: 3X8 (65KG).+5

.- SS DOMINADAS NEUTRAS/JALONES: 9-7-7/(65KG).

.- PM: Efectivas. 1X8 (125KG), 2X8 (120KG).*

.- FRANCES: 3X8 (45KG).+5

.- FONDOS: 2X8, 1X6.

.- SS FRANCES MANCUERNAS/POLEA ALTA AGARRE INVERSO: 3X8 (12.5KG)/(45KG creo).

.- MILITAR DE PIE: 2X6 (45KG), 1X4 (45KG).


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A mi no me gustan las biseries, como mucho para congestionar al final de un grupo, pero tu las metes como 2º+3er ejercicio. Los dorsales creo que trabajan mejor a altos pesos que a buscar la congestión. No te pone más hacer el remo, después las dominadas y cerrar con una biserie de jalón agarre estrecho+pull-over el polea por ejemplo?
El PM aunque hayas bajado peso muy bueno, en tu linea. El frances cojonudo
 
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