¡¡¡¡Diario de un Lindo Pajarito!!!!

[canario72]

Pues una buena paliza, y más con esos tiempos de descanso. ¿Vas bajando de peso?

Si fue durillo, pero aguante el tiron.

Con los hombros muy contento tio, ya estan soportando bien el trabajo sin quejarse como siempre je je.

Comenze a bajar con 87kg hace como dos meses casi, el martes creo que fue pese 83.4 creo que fue.....

Pero pufffffff no queda grasa ni nada aun jajaja, vamos que me veo con 75 kg.^_^

 

[ivanppolaino]

Una pena lo de las lumbares, otro como Peter. El Remo 90º no te mete tensión en la lumbar?? A mi algo si me metía

El militar psseee, no está mal, supongo q trabajas el hombro completo otr día... perdona pero no recuerdo la rutina que llevas

Te pasaste con el triceps.. lo machacaste a base de bien. Yo te recomendaría que al menos copiases la rutina de Niko antes de masacrarlo como hiciste ayer.

a 75 kilos vas?? Cuanto mides parajarraco, mira q te vas a ver muy chiquitín.

 

[canario72]

Una pena lo de las lumbares, otro como Peter. El Remo 90º no te mete tensión en la lumbar?? A mi algo si me metía

El militar psseee, no está mal, supongo q trabajas el hombro completo otr día... perdona pero no recuerdo la rutina que llevas

Te pasaste con el triceps.. lo machacaste a base de bien. Yo te recomendaría que al menos copiases la rutina de Niko antes de masacrarlo como hiciste ayer.

a 75 kilos vas?? Cuanto mides parajarraco, mira q te vas a ver muy chiquitín.

.- A ver, a dia de hoy los lumbares estan OK, no he sentido mas molestias durante la semana, pero preferi curarme en salud, y no por escaquearme por que gusta el ejercicio je je.
Por ello supongo que no me tiro nada en el remo, Ivan.

.- Si el Lunes trabajo tambien hombros, con laterales y pajarracos.

.- El trabajo de triceps al no poder meter el cerrado, es el chequeado por Niko en su momento. Salvo en la ultima SS como dije que meti yo esta con el ultimo ejercicio, es decir en rutina original era solo como ultimo ejercicio triceps polea agarre inverso, que ahora que lo pienso es made in en toa la boca, cierto.

.- Lo de 75 kg era una broma. Es como quede en su dia cuando baje 25kg. Fotos al principio del diario.
Ahora mismo estoy sobre 83. con algo 84kg, para 1.83, y ya me veo tirillas. Pero aun no llevo 1 año de gym (tambien entrene antes en casa como sabes) por lo tanto tampoco se puede esperar una gran masa.
Ya una vez este algo mas seco, comenzare de nuevo a subir pero ya con mas cabeza.

Gracias Ivan.

 

[Bardok1]

Ya una vez este algo mas seco, comenzare de nuevo a subir pero ya con mas cabeza.

¿Con más cabeza todavía? Madre mía, te van a tener que hacer las gorras a medida

 

[canario72]

¿Con más cabeza todavía? Madre mía, te van a tener que hacer las gorras a medida

Pues chica no es no?? ^_^

Pero espera un momento.........de que cabeza hablas??? _porrero_

 

[Bardok1]

Jajajajajaj, eres un genio.

 

[Mc-elius]

Pues gran entreno teniendo en cuenta esos descansos. Pesos destacables en algunos ejercicios.
Ahora como tú tampoco quieres quedarte hecho un tirillas como dices, si tienes pensado descansar tan poco, haz el primer ejercicio con más descanso y cargandole bien, si no algo de fuerza perderás y tal vez musculillo.

 

[Murray]

Canario, hace 1-2 meses, yo también tuve una racha de mal sueño: dormía, pero me despertaba 4-5 veces y a veces, tardaba 1/2-1h en volverme a dormir. Es una auténtica mierda, de manera que no quiero ponerme en tu lugar.

Creo que lo tuyo es psicológico, sin duda. No trates de desconectar y olvidarte de los problemas, HAZLO. Prueba viendo la TV sin que nadie te moleste antes de dormir: a mí, el Intermedio me sirve ajajajajajaj

¿Con más cabeza todavía? Madre mía, te van a tener que hacer las gorras a medida

__meparto___meparto_

 

[canario72]

Jajajajajaj, eres un genio.

Y tu una perraca......^_^

Pues gran entreno teniendo en cuenta esos descansos. Pesos destacables en algunos ejercicios.
Ahora como tú tampoco quieres quedarte hecho un tirillas como dices, si tienes pensado descansar tan poco, haz el primer ejercicio con más descanso y cargandole bien, si no algo de fuerza perderás y tal vez musculillo.

Gracias Mc.

Fue simplemente por probar, aunque no obstante tengo que bajar descansos pues tardo demasiado en acabar.
Pero entre lo que tu has comentado y Pureta arriba, mejor ir sobre 1' aprox, y tampoco siempre.
Lo menos que quiero sin duda es perder musculo.

Gracias Mc.

PD: Tirillas soy ya, yo decia mas aun.^_^

Canario, hace 1-2 meses, yo también tuve una racha de mal sueño: dormía, pero me despertaba 4-5 veces y a veces, tardaba 1/2-1h en volverme a dormir. Es una auténtica mierda, de manera que no quiero ponerme en tu lugar.

Creo que lo tuyo es psicológico, sin duda. No trates de desconectar y olvidarte de los problemas, HAZLO. Prueba viendo la TV sin que nadie te moleste antes de dormir: a mí, el Intermedio me sirve ajajajajajaj




__meparto___meparto_

Muchos dicen que ver la TV tampoco es bueno, que me ponga a leer y ostias pero uno prueba de todo je je...

Bien haces no poniendote en mi lugar, estubistes unos meses, lo mio es de años je je.

Y si, siempre digamos tengo que llevar una especie de protocolo antes de ir a dormir, relajandome y demas. Anoche mismo, ya cuando llego del gym mis hijos duermen, pero la parienta se va a dormir sobre las 11.30.
A las 12.30 estaba yo tan feliz con mis nueces y mi queso 0%. Me fue a las cama sobre las 2.00(joder no ves mas que concursos de mierda y canales pornos, que anoche iban de travelos encima jajajajaja)!!! Como siempre digo, me despierta cada hora aprox, aveces cuesta mas o menos volver a dormir, y me levante sobre las 7.00.

Tendre que hacer lo que comentais, el psicologo si.

Gracias Murray.

PD: Veo que te gusta el intermedio jajajaja.

 

[Bardok1]

Leer suele funcionar. Puedes probar algún libro de Petapé, es abrirlo y quedarse dormido, oye

 

[Desterrado]

mides lo mismo que yo y pesas sólo 3 kilos mas...no sé porque te hacía mucho más corpulento. Cosas de no leerme el principio del diario donde se muestra que eras un medio mierda _humillaci
Lo que no me cuadra es la cantidad de grasa que dices tener, con ese peso y esa altura no puedes tener mucha

 

[canario72]

Leer suele funcionar. Puedes probar algún libro de Petapé, es abrirlo y quedarse dormido, oye

Ves como eres una perraca de mucho cuidado jajaja..

En su dia me mando uno por mail, pero claro tenia que imprimirlo en el curro y demas y eras pufff tropecientas paginas.

Sinceramente no me va mucho el leer, y se que es una pena je je.

mides lo mismo que yo y pesas sólo 3 kilos mas...no sé porque te hacía mucho más corpulento. Cosas de no leerme el principio del diario donde se muestra que eras un medio mierda _humillaci
Lo que no me cuadra es la cantidad de grasa que dices tener, con ese peso y esa altura no puedes tener mucha

Pues si peso solo 3 mas que tu midiendo lo mismo , y soy "medio" mierda, y te queda claro donde quedas tu no?? _humillaci

Pues macho si no es grasa es pellejo como una bolsa del carrefour........
De pie no se me ve panza, si tapado claro esta, pero sentado je je, teniendo en cuenta que en su dia llegue casi a rondar los 100kg y no de ejercitarme jajajaja, supongo que parte tambien es pellejo.........
Pero si tengo bastante creeme, igual que en las patas.

Lo que deja claro que lo que si que no puedo tener, es mucho musculo._humillaci

Joputa me tas hundiendo._porrero_

 

[Bardok1]

Joder macho, sentado hasta Genoma tiene barriga, no te jode. A ver si vas a ser anoréxica al final.
Lo que tienes que hacer cuando termines esta etapa de definición es ir subiendo con cabeza. Mira a McElius, coge algún kilillo de más pero está prácticamente todo el año definido. Vale, él es un puto máquina, pero mira a Desterrado, Pureta o yo mismo que no estamos muy tapados. Siempre se coge algún kilillo de más si quieres subir de músculo, pero no hace falta cebarse y luego si quieres en verano con apretar un poco pues ya te quedas genial.

 

[Pureta]

Joder macho, sentado hasta Genoma tiene barriga, no te jode. A ver si vas a ser anoréxica al final.
Lo que tienes que hacer cuando termines esta etapa de definición es ir subiendo con cabeza. Mira a McElius, coge algún kilillo de más pero está prácticamente todo el año definido. Vale, él es un puto máquina, pero mira a Desterrado, Pureta o yo mismo que no estamos muy tapados. Siempre se coge algún kilillo de más si quieres subir de músculo, pero no hace falta cebarse y luego si quieres en verano con apretar un poco pues ya te quedas genial.

A mí ni me metas en esto, Bubu.

Además yo aprovecho el verano para engordar y echar panza. No entreno pero como igual o más. Me salen unas lorzas en la panza que da gusto verlas.

Y en mi vida he hecho nada de eso de volumen y de definición. No he hecho jamás una dieta.

 

[Bardok1]

Te ponía como ejemplo de alguien que está más o menos en forma todo el año, Lucky Luke.
Pero sí, tienes razón, en verano por lo que cuentas te pones como el Piraña.
Lo que me refiero es que no hace falta ponerse como una pelota, comes bien, vas entrenando y subiendo. Algo te tapas, pero no tienes por qué echarte 10 kilosde manteca encima.

 

[canario72]

Si pero existen barrigas y barrigas, pero bueno.........

Precisamente por eso Bardok, bajare algo mas como dije y luego subire nuevamente con algo mas de sentido comun (ya no pongo cabeza jajaja)........
Lo lei mil veces aqui, me lo dijeron muchos de vosotros, pero claro hasta que no pasa no te das cuenta je je.

Si eso a Mc no lo pongas como ejemplo anda no jodas, la genetica juega un gran papel y lo sabes bien. Tengo un compañero de gym el famoso campeon del 2005, lleva 17 años en esto, pero el cabron como si va todos los putos dias al McDonals, no pilla grasa ni aposta je je....

Bueno dices que Deste no esta tapado, pero existen fotos de el, o de cuando os conocisteis en persona y nacio el amor??


Pureta lo tuyo tampoco tiene nombre, no vales como ejemplo jajaja, nadie se mete un cocido para desayunar macho. Bueno si, tu.

Es lo que tiene pillar grasa en nada, porque ojo, cierto que comia demasiado en su momento pero siempre intentando que fuera limpio, y no veas como se va todo a los putos flotadores.

 

[Pureta]

Te ponía como ejemplo de alguien que está más o menos en forma todo el año, Lucky Luke.
Pero sí, tienes razón, en verano por lo que cuentas te pones como el Piraña.
Lo que me refiero es que no hace falta ponerse como una pelota, comes bien, vas entrenando y subiendo. Algo te tapas, pero no tienes por qué echarte 10 kilosde manteca encima.

Leí un artículo en el que el tío lo ponía de forma muy simple.
Calculas tus necesidades calóricas.
3 semanas de prueba.

¿Engordas? bajas 500 kcal
¿Te quedas igual? Si quieres subir de peso, 500 kcal más. Bajar, 500 kcal menos, algo más de aeróbico, etc.
¿Adelgazas? Si es lo que quieres bien, si no, a subir kcal.

Ciclos así de 4 a 6 semanas.
Proporciones de HC, grasas y protes. A tu criterio. Vas viendo.

Sencillito y razonable.

A mí también me parece un despropósito lo de comer a saco y luego pasar mucha hambre ara quitarse eso.
Aunque hay gente a la que le va bien así, ojito.

 

[Mc-elius]

Oye que a mi me cuesta lo suyo mantenerme eh? que si me dejo las lorzas también me atacan pero de ahí mi gran volumen de entreno jejeje. En serio yo engordo con facilidad pero a base de ir probando me he cogido el truquillo.
Yo tampoco sigo una dieta rigida ni estricta pero si intento cuidar lo que ceno principalmente.
Lo normal es como pone ahí Pureta, tener algún valor promedio y a partir de ahí mantenerte,subir o bajar. No me refiero a valor con el tipico de cantidades,tantos por ciento y todo especificamente marcado pero si algo orientativo. Luego si te pasas vas corrigiendo, que al fin y al cabo no por pasarte un día te cebarás. si al día necesitas 2000 kcal a la semana serán 14000 kcal. Si hoy tomas 2500 mañana toma 1500 y todo arreglado, al final de la semana seguirán siendo 14000 kcal.
Lo de inflarse y luego definir, igual es la mejor forma a nivel competitivo, que buscan en cada aparición salir con cuantos más kilos ganados mejor. Pero nosotros que vamos por placer lo bonito es verse medianamente bien todo el año. O por lo menos para mi

 

[canario72]

Leí un artículo en el que el tío lo ponía de forma muy simple.
Calculas tus necesidades calóricas.
3 semanas de prueba.

¿Engordas? bajas 500 kcal
¿Te quedas igual? Si quieres subir de peso, 500 kcal más. Bajar, 500 kcal menos, algo más de aeróbico, etc.
¿Adelgazas? Si es lo que quieres bien, si no, a subir kcal.

Ciclos así de 4 a 6 semanas.
Proporciones de HC, grasas y protes. A tu criterio. Vas viendo.

Sencillito y razonable.

A mí también me parece un despropósito lo de comer a saco y luego pasar mucha hambre ara quitarse eso.
Aunque hay gente a la que le va bien así, ojito.

Oye que a mi me cuesta lo suyo mantenerme eh? que si me dejo las lorzas también me atacan pero de ahí mi gran volumen de entreno jejeje. En serio yo engordo con facilidad pero a base de ir probando me he cogido el truquillo.
Yo tampoco sigo una dieta rigida ni estricta pero si intento cuidar lo que ceno principalmente.
Lo normal es como pone ahí Pureta, tener algún valor promedio y a partir de ahí mantenerte,subir o bajar. No me refiero a valor con el tipico de cantidades,tantos por ciento y todo especificamente marcado pero si algo orientativo. Luego si te pasas vas corrigiendo, que al fin y al cabo no por pasarte un día te cebarás. si al día necesitas 2000 kcal a la semana serán 14000 kcal. Si hoy tomas 2500 mañana toma 1500 y todo arreglado, al final de la semana seguirán siendo 14000 kcal.
Lo de inflarse y luego definir, igual es la mejor forma a nivel competitivo, que buscan en cada aparición salir con cuantos más kilos ganados mejor. Pero nosotros que vamos por placer lo bonito es verse medianamente bien todo el año. O por lo menos para mi

.- Si mas o menos es como lo estoy haciendo Pureta. Calculo que he recortado unas 500/600, y en dos meses he bajado sobre 3 kilos, de momento creo que va bien.

.- Pues Mc, yo te juro que llevo la dieta a rajatabla, vamos hasta yo estoy asombrado, pero claro ahora, no cuando debia en un primer momento je je.
Yo cuido todas y cada una de las comidas no solo la cena, y salvo el fin de semana o hoy viernes noche que me toca pizza jijijijijiji, el resto como digo a rajatabla, que no veas que tristes es comer siempre lo mismo menos en el almuerzo je je.
Eso si, tampoco tengo calculada mi dieta actual al milimetro como bien has dicho calculando los % y demas, tampoco voy a competir.
Si bueno supongo que te cuidas, y te das las palizas de entreno, pero tu cuerpo digamos es agradecido, aparte de me imagino los tropecientos años que llevas de entreno (no te llamo viejo, te llamo experimentado en los fierros jajaja).

Gracias maquinas._chino_

 

[Niko_El_Piko]

Si trabajas a esos rangos es mejor, si quieres hacer poco descanso, ir a 1´. 30 " no lo veo bien. Digo yendo a 6 reps y cosas así.

Me parece imposible que no seas capaz de hacer las dislocaciones esas con los dos brazos a la vez. Ábrelos hasta que te sea posible hacerlo bien y lyego, gradualmente, vas cerrando un poco los brazos.

Ya me he perdido del todo con tu rutina si es que sigues alguna. Diría que no.

Si que la sigue, a su manera. Inventa cosas, y agrega ejercicios pero la sigue. Estas en bavia pureta.
No entiendo lo de las dislocaciones. Me explican?

Pues gran entreno teniendo en cuenta esos descansos. Pesos destacables en algunos ejercicios.
Ahora como tú tampoco quieres quedarte hecho un tirillas como dices, si tienes pensado descansar tan poco, haz el primer ejercicio con más descanso y cargandole bien, si no algo de fuerza perderás y tal vez musculillo.

+1
Llevalo al minuto. Y la recomendación de Mc sobre cargar las primeras series, bajar las otras y el tiempo de descanso es la que yo te haría.

Canario, hace 1-2 meses, yo también tuve una racha de mal sueño: dormía, pero me despertaba 4-5 veces y a veces, tardaba 1/2-1h en volverme a dormir. Es una auténtica mierda, de manera que no quiero ponerme en tu lugar.

Creo que lo tuyo es psicológico, sin duda. No trates de desconectar y olvidarte de los problemas, HAZLO. Prueba viendo la TV sin que nadie te moleste antes de dormir: a mí, el Intermedio me sirve ajajajajajaj

__meparto___meparto_

Canario: Reitero el asunto de la Melatonina. Comprala en Andorra, te la envian a tu casa, y si quieres compras viagra también: Comprar Cialis, reductil, viagra, xenical, melatonina en Farmacias Andorra, levitra, Avlimil, Homeopatia Boiron, Farmacia en Andorra, Comprar Samyr, Aetoxisclerol, Lipostabil, Scleremo.

Te la tomas todos los días 20 minutos antes de acostarte, y a los 10 días estarás durmiendo como un angelito. Eso si, tienes que CERRAR TODAS LAS VIAS DE LUZ a tu habitación. A oscuras total.
Cuando duermas 8 horas como un bebe, me vas a querer dar una felatio como agradecimiento. Quizás acepte si me vendo los ojos.