TerenceHill
Moderador
ahi ahi, tiene toa la culpa!!!!
¡¡¡¡Diario de un Lindo Pajarito!!!!
- Iniciador del tema canario72
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ahi ahi, tiene toa la culpa!!!!
la criatura
"miembra"
es que son como crios, tiene que venir una a poner orden porque sino esto es un desmadre
panda de locos_loco_
peterparker1
heroe desde los 60
Que antiguo eres, macho. Nosotros tenemos lavavajillas... Y ya lo he recogido,jejeje
TerenceHill
Moderador
y yo, pero me lo usa de despensa y pa meter los cacharros jajajaaja
criatura este está con una lata encima la mesa y seguro que tiene hasta la tele encendia sin ver nada.
la criatura
"miembra"
parece que le estas viendo por un agujero, como le conoces y rascandose los hue ......
TerenceHill
Moderador
y sin ducharse jajaajaja
peterparker1
heroe desde los 60
ducharme si me he duchado...(`por si acaso,jajaja)
Que panda de mariconas fregando loza en fin....
Yo si que soy puro machote, el otro dia me dice la pariente oye a lavar la loza con agua fria, digo los cojonesssssssssss, y la labe con agua caliente je je.
Bueno me las piro vampiro, estoy como una puta moto hoy dios, encima acabo de tomar el X-PAND, espero no terminar en urgencias con taquicardias la virgen.
Buen fin de semana._chino_
Yo si que soy puro machote, el otro dia me dice la pariente oye a lavar la loza con agua fria, digo los cojonesssssssssss, y la labe con agua caliente je je.
Bueno me las piro vampiro, estoy como una puta moto hoy dios, encima acabo de tomar el X-PAND, espero no terminar en urgencias con taquicardias la virgen.
Buen fin de semana._chino_
zHawk
MMA Freak
jaja no hay problema
SEMANA 2, DIA 3:
CALENTAMIENTO:10' ELIPTICA.
ESTIRAMIENTOS:10'
PM:Efectivas. 5X3 (145KG)*
JALONES AL PECHO:3X8 (75KG).
PRESS PLANO MANCUERNAS:Efectivas. 1x8 (30kg), 2x8 (32.5KG C/U)
PRESS MILITAR:3X8 (42.5KG).
ENCOJIMIENTOS:3X8 (30KG C/U).
Fuera de rutina:
Curl de biceps 3x8 (17.5 kg c/u).
Triceps Polea alta 3x8 (37.5kg).
* No pude pasar de los 145kg ni con tiras de fuerza. De echo ahora veo que realmente le problema no era tanto de agarre quizas, si no mas bien del peso, pues me indicaron que con dichas cintas tiraria mas, y si, termine el ejercico con digamos 10 kilitos mas, perooooooo tambie con una contractura de espalda, la cual note por la noche en casa.
Me costo dormir esa noche, ya luego sabado y domingo con Diclofenaco parece que ha mejorado.
** No hice cardio pues me lio con el puto PM, pero al final tengo bici y ayer sali a rodar como una hora.
*** En plano con mancuernas, algo sorprendido pues primera serie con 30kg mi maximo que recuerde, me da por pillar las otras por intentarlo, eso si solicite que estubiera un compañero por si las moscas, y wuala salieron.
La terecera serie cierto que me tubo que ayudar a subirlas, pues ni impulsando con las rodillas jeje, pero las saque solo.
CALENTAMIENTO:10' ELIPTICA.
ESTIRAMIENTOS:10'
PM:Efectivas. 5X3 (145KG)*
JALONES AL PECHO:3X8 (75KG).
PRESS PLANO MANCUERNAS:Efectivas. 1x8 (30kg), 2x8 (32.5KG C/U)
PRESS MILITAR:3X8 (42.5KG).
ENCOJIMIENTOS:3X8 (30KG C/U).
Fuera de rutina:
Curl de biceps 3x8 (17.5 kg c/u).
Triceps Polea alta 3x8 (37.5kg).
* No pude pasar de los 145kg ni con tiras de fuerza. De echo ahora veo que realmente le problema no era tanto de agarre quizas, si no mas bien del peso, pues me indicaron que con dichas cintas tiraria mas, y si, termine el ejercico con digamos 10 kilitos mas, perooooooo tambie con una contractura de espalda, la cual note por la noche en casa.
Me costo dormir esa noche, ya luego sabado y domingo con Diclofenaco parece que ha mejorado.
** No hice cardio pues me lio con el puto PM, pero al final tengo bici y ayer sali a rodar como una hora.
*** En plano con mancuernas, algo sorprendido pues primera serie con 30kg mi maximo que recuerde, me da por pillar las otras por intentarlo, eso si solicite que estubiera un compañero por si las moscas, y wuala salieron.
La terecera serie cierto que me tubo que ayudar a subirlas, pues ni impulsando con las rodillas jeje, pero las saque solo.
JAVI_BOSS
Más nunca es mucho
TREMENDO EL PRESS PLANO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! el Xpand hace sus efectos¿?¿?¿? jeejje porque esos 32.5 kg no te he visto nunca con ellos raul, por lo que veo debes mejorar algo el hombro tio seguro que dentro de poco estas ya en 50 kilitos, por cierto tu si no haces algo de biceps explotas o que¿?
Si lo mejor que me he jodido la espalda cojones, por hacer el burro.
Intente tres veces los 150 kg de PM, pero no levante en ninguna ni un palmo del suelo la puta barra, seguramente me jodi en ello.
Si Javi, jamas habia tirado por eso con mancuernas ya sabes lo tipico, dices uff con 30kg voy a tope, cojes un poco mas y te sorprendes. Yo flipe jajajaja, pues ya fui al otro lado de las mancuernas jajajaja.
En hombros siempre he dicho que voy muy flojito, lo que si me gusto es que esta vez resisti digamos el trabajo mucho mas, y no se fatigaron antes de tiempo fallandome en las ultimas repes.
Mira el otro, jajaja...... sin duda espero esta semana aumentar, pues vamos a 5x1 y 4x6.... Haber como se porta la espalda, porque el sabado me costaba hasta respirar.
Intente tres veces los 150 kg de PM, pero no levante en ninguna ni un palmo del suelo la puta barra, seguramente me jodi en ello.
Si Javi, jamas habia tirado por eso con mancuernas ya sabes lo tipico, dices uff con 30kg voy a tope, cojes un poco mas y te sorprendes. Yo flipe jajajaja, pues ya fui al otro lado de las mancuernas jajajaja.
En hombros siempre he dicho que voy muy flojito, lo que si me gusto es que esta vez resisti digamos el trabajo mucho mas, y no se fatigaron antes de tiempo fallandome en las ultimas repes.
Mira el otro, jajaja...... sin duda espero esta semana aumentar, pues vamos a 5x1 y 4x6.... Haber como se porta la espalda, porque el sabado me costaba hasta respirar.
El X-PAND, posiblemente ayude, pero he notado un cambio brutal en mi, despues de retocar mi dieta si señor.
No Mc, subi hasta 145, y fui a por los 150, pero lo intente tres veces, con descanso por medio claro, de puto cabezon no mas.
Gracias y si, el militar ya subiera no quiero joderme un hombro, que estos como bien sabes son bien propensos.
Molestias Bardock no creo una vez caliente je je, despues ya se vera.
Rafa te está pegando todo, incluso la brutitis aguda!!
Pues comer con fundamento y no meter carbos y protes sin control.
No se si recuerdas que Niko la retoco, ahora digamos como la mitad por decirlo de alguna manera, pero si que esta dando resultados en muchas cosas.
Y supongo que sera como ya dije un cumulo de cosas, el X, la dieta, la nueva rutina, el nuevo complejo vitaminico con ginseng y jalea, no lo se, el tema es que almenos la semana pasada me senti mas fuerte que nunca y tambien mejor que nunca.
La contractura fue a la altura de los homoplatos, justo en medio.
Calla que al final pille una bici jajaja y como dije arriba ayer me pegue una hora por lo menos con ella, tengo el culo al queso, me recorri toda la avenida maritima, que debe tener unos cuantos kilometros buenos, aunque es llaneando todo.
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