¡¡¡¡Diario de un Lindo Pajarito!!!!

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fumeta dijo:
jajajajaj pues te jodes pajarrako,sin nosotros no seria lo mismo,el mazin y yo ,ya formamos parte en tu vida jajajja,salku2
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jajajaja si cuando hace el buenos dias piensa en mi y aguanta la risa ...
nos tiene en sus oraciones...

Y es cierto que han cambiado las cosas:

pull over, sit up, press cerrado, squat con pronacion singularizada, walkers simbiosanio, anaerobico y sinergenico...
 
canario72 dijo:
Joder en lo que atiendo a un cliente se llena esto de moscones coño....
Lo de la media neurona es bien cierto eso no lo niego.
Y lo de reina drga queen es todo un espectaculo sin duda, donde somos pioneros de la misma luego nos copiaron los chicharreros jajaja.
Y si pudiera participaria fijate lo que te digo jajajajaja.
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Atendiendo a un cliente...
No digo nada.

¿Participarías si pudieras? Que pasa, que a las ganadoras de otros años no os dejan?

Ten, canario, un curro adecuado a tus dotes
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No me des las gracias. Dame un 20% si lo pillas. Del bruto.

Y haz la rutina de Chedu, cojones, que es muy buena.
 
Pureta dijo:
Atendiendo a un cliente...
No digo nada.

¿Participarías si pudieras? Que pasa, que a las ganadoras de otros años no os dejan?

Ten, canario, un curro adecuado a tus dotes
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No me des las gracias. Dame un 20% si lo pillas. Del bruto.

Y haz la rutina de Chedu, cojones, que es muy buena.
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Joder pone años Pureta la jodimos........ Lo demas creo cumplirlo todo jajaja...

Lo de participar pues seguro que lo pasas de puta madre jaja. Ya casi va siendo lo mejor lo digo por afluencia y demas de todo el carnaval jajaja....

Eso del bruto directamente jajajaja, no obstante viendo lo que piden no creo que te de para mucho ese 20% aun siendo del bruto je je....

Y SIIIIIIII VOY HACER LA RUTINA DE CHEDU COÑOOOOOOOOO
 
canario72 dijo:
Y lo peor Rafa si encima no me entero el maxaka se moskea y me coñea.........

Donde iremos a parar....

Eso si mi madre que tanto insistio en que estudiara haber si le digo que se registre para que flipe con su hijo je je que orgullosa estara al fin.
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hombre, estará orgullosa del matxaca. de ti solo si le gustan los desfiles de drak queen, ahora que su hijo ha confesado abiertamente que participar en uno de ellos es una posibilidad que tantea
 
Pureta dijo:
Atendiendo a un cliente...
No digo nada.

¿Participarías si pudieras? Que pasa, que a las ganadoras de otros años no os dejan?

Ten, canario, un curro adecuado a tus dotes
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No me des las gracias. Dame un 20% si lo pillas. Del bruto.

Y haz la rutina de Chedu, cojones, que es muy buena.
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jajajajja,si es lo que piensas pureta ,con los clientes ,esta muy ocupado ultimamente _mamada_,salu2
 
Canario haz esta y punto, un día pecho-bíceps, otro espalda tríceps y otro pierna-hombro, si tan complicado es para ti...
 
Se puede?

Aquí el brasas de antes.

Te recuerdo, Canario, que hemos dejado en suspenso alguna cosa. No hya fumata blanca todavía -cómo va eso por cierto, sigues con la manzana en el _culo2_ -

Pero son cosas que podemos ir viendo conforme avance la rutina: meter o no el tercer ejercicio, hacer inventario de las máquinas de tu centro de Wellnes por si hay que cambiar o adaptar algo y lo más importante, que Niko de el visto bueno al trabajo de brazos.

Si después de lo de las tags, lo pasamos por alto, al Polaino calentar le va a calentar en Madrid, -no sé si abrirle la cabeza, pero un par de cardenales, se lleva seguro-, pero lo mismo se acerca a socarrarte las plumas.

No, en serio, las semanas de ABA' se podría hacer algo distinto de las B'AB, por ejemplo.
 
chedu dijo:
Se puede?

Aquí el brasas de antes.

Te recuerdo, Canario, que hemos dejado en suspenso alguna cosa. No hya fumata blanca todavía -cómo va eso por cierto, sigues con la manzana en el _culo2_ -

Pero son cosas que podemos ir viendo conforme avance la rutina: meter o no el tercer ejercicio, hacer inventario de las máquinas de tu centro de Wellnes por si hay que cambiar o adaptar algo y lo más importante, que Niko de el visto bueno al trabajo de brazos.

Si después de lo de las tags, lo pasamos por alto, al Polaino calentar le va a calentar en Madrid, -no sé si abrirle la cabeza, pero un par de cardenales, se lleva seguro-, pero lo mismo se acerca a socarrarte las plumas.

No, en serio, las semanas de ABA' se podría hacer algo distinto de las B'AB, por ejemplo.
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jajajajaj eres un crack chedu ,complica mas la rutina ,que no hay bastante con el aba bab ,salu2



pd:recuerda que el pajarrako tiene una neurana
 
fumeta dijo:
jajajajaj eres un crack chedu ,complica mas la rutina ,que no hay bastante con el aba bab ,salu2

pd:recuerda que el pajarrako tiene una neurana
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Que va a tener una neurona, hombre, lo que pasa es que es la hora del bocata y está leyendo la pantalla y limpiando migas del teclado a la vez. Requiere su coordinación.
 
peterparker dijo:
"centro wellnes", ja,ja,ja joder chedu, ahora estoy seguro, tu te estas quedando con el canario,ja,jaja
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Claro, Chedu. El canario postea fotos de maquinitas, pero sigue entrenando en casa con las sillas Luis XIV.
De paso se queda el dinero que le da su parienta.
Se lo gasta en la sauna "Homo´s"
 
Menuda panda esta.......

Aun faltan diez minutos para comer Chedu jajajajaja, y lo de la fumata de puta mandre sin manzanas ni leches ya voy dos semanas y media je je....

Bueno me voy a poner con la rutina ya no curro mas hoy coño.....

Y maxaka relajate que el estres es muu malo!!!!_mamada_
 
chedu dijo:
Es la rutina que te sugerí al principio, jajaja. No hemos avanzado ni medio paso.

A ver, todo seguido, a la espera de concretar el tema de los rangos, ok? El tronco de la rutina podría ser algo así, para 3 días en A-B-A' / B'-A-B (dejamos de momento en suspenso, meter un tercer ejercicio de cada en los días de torso, te pongo abs, gemelos y brazos, ok?)

TORSO A:

(Los pongo por parejas para facilitar la comprensión, no es superserie, ok?)

Press de banca / Remo barra 5x5 OK/OK

Press/remo en máquina Hammer 3x8 VALE UNA PARA PECHO Y LA OTRA DORSALES NO?? PARA PECHO TENGO DOS EN EL GYM INCLINADAS AMBAS PERO A DIFERENTES ALTURAS DIGAMOS PARA TRABAJAR DIFERENTES PARTES DEL PECHO.

(Este par, fenómeno, si tienes otras en el gym, otras, ok?

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Accesorios:

3x12-20 gemelos sentado OK 12-20 A MI ELECCION O QUE??

Abs otros 3 sets con peso VALE BUSCARE EJERCICIOS

- B, QUAD-DOMINANT

Sentadilla 5x5 VISTO

Prensa 3x8 VISTO

Zancadas 3x10-12 VISTO ya me duelen las patas ^_^

PM rumano 3x10 VISTO

Curl barra recta 5x5 OK FUERA Z

Alterno con macuernas sentado 3x8-10 OK LO MISMO A MI ELECCION LAS REPES??

- Torso A'

Dominadas asistidas (son las que podrías hacer, no?) 5x EXACTO 5 X ???

Remo alto en máquina Hammer 3x8 VISTO NO PROBLEMA NO NECESITO JALONES.DE ECHO PUEDO TRABAJAR EN MI MAQUINA AGARRE PRONO O SUPINO??????

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(Si no es ésta, parecida o jalones en polea)

OPCIONAL: Pájaros o cualquier otro ejercicio de deltoide posterior 3 sets OK

Press Militar de pie 5x5 OK Aqui Z no?? La barra es la olimpica coño.

Elevaciones laterales 3x8 OK

Gemelos de pie 3 sets OK 3 sets y bola de partido ^_^

Abs con peso 3 sets OK

- B' HIP DOMINANT

Peso muerto 5x5

Sentadilla frontal/hack/prensa 3x10 LAS TRES COSAS?? UPS edito vale si igual que arriba pero aqui no zancadas perdon

Buenos Días 3x8

Femoral tumbado 3x10-12

Press agarre cerrado o fondos 5x5

JAlones cuerda 3x8

-----------------------


Pueden cambiarse los ejercicios, pero a ver si así, negro sobre blanco te haces un poco a la idea de cómo quedaría
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Hablame hombre de verde y ojos en tinta......
 
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canario72 dijo:
Menuda panda esta.......

Aun faltan diez minutos para comer Chedu jajajajaja, y lo de la fumata de puta mandre sin manzanas ni leches ya voy dos semanas y media je je....

Bueno me voy a poner con la rutina ya no curro mas hoy coño.....

Y maxaka relajate que el estres es muu malo!!!!_mamada_
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jjejjeej como te controla el chedu jajajaj,por diez minutos ,que poco,le a faltado,con qu ellevas dos semanas y media,con la manzana en el _culo2_,salu2
 
Buenas pajarillo.
No te compliques la vida tanto y como tú has dicho solo has entrenado un poco en casa y dos rutinas más en el gym.
Haz una ABA BAB, normal de toda la vida,Torso = A, Piernas = B con repes entre 10-6 y de momento es más que suficiente.
LAs rutinas que te pusieron Chedu y Matxakin están bien pero si has empezado hace relativamente poco con algo más sencillo te servirá.
 
fumeta dijo:
jjejjeej como te controla el chedu jajajaj,por diez minutos ,que poco,le a faltado,con qu ellevas dos semanas y media,con la manzana en el _culo2_,salu2
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Calla que mirando la rutina se me paso la hora del biberon toy comiendo ahora coño...

Mc-elius dijo:
Buenas pajarillo.
No te compliques la vida tanto y como tú has dicho solo has entrenado un poco en casa y dos rutinas más en el gym.
Haz una ABA BAB, normal de toda la vida,Torso = A, Piernas = B con repes entre 10-6 y de momento es más que suficiente.
LAs rutinas que te pusieron Chedu y Matxakin están bien pero si has empezado hace relativamente poco con algo más sencillo te servirá.
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Hola Mc..

Bueno como ves al final no es tan complicado, es como dices una A-B-A o viceversa... pero la veo ahora ya mas sencilla.
Sin duda como bien dices llevo poco con esto pero lo dicho no parece tan tan..

Gracias.

fumeta dijo:
que miedo pajarrako con la olimpca para el militar ,no sea nenaza,salu2
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Valeeeeeeeeeeeeeeeeee
 
canario72 dijo:
Hablame hombre de verde y ojos en tinta......
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Por eso te he dicho arriba lo del inventario, para ir viendo lo de las máquinas y si hiciese falta elegir una u otra o a paseo y metemos peso libre. EDIT: De todas formas, fíjate bien en la página de hammer o poniendo los nombres de las máquinas en utube, porque hay varios remos y presses

El día hip-dominant es para que elijas uno

Cómo vas a hacer un militar de pie con la barra EZ, sería para verlo hacer la cargada. Ésa es otra, lo has hecho alguna vez?

Los abs puedes hacer más si quieres, meter algún ejercicio de giro estaría fenómeno, pero ésa que te la prepare el Polaino.

Lo de los gemelos, depende de cada quien. Cómo venías haciéndolos? Si te ha dado resultado, pues sigue parecido
 
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