Diario

Lunes 14 de Diciembre 2009
Sentadilla
5x2 275 LBS (125 KG)
Press de Banca
5x2 175 LBS (80 KG)
Dominadas Pronadas y Supinas
3 y 3
Curl con Barra
5, 5, 4 75 LBS (34 KG)
Elevaciones Laterales
3x8 20 LBS (9 KG)
Face Pulls
3x8 40 LBS (18 KG)
Abs
3x8
-------------------------
Duracion:1H 12Min
-------------------------
Cardio: 14 Minutos = .934 KM
----------------------------------------------
Regreso, me sento muy bien en mi regreso.
En el curl con barra en la ultima serie intente la 5ta repe pero no salio.
Todo bien.
Me pese y estoy en 108 KG :S 10 KG mas que a mitad de octubre.A bajarlos
 
Martes 15 de Diciembre 2009
Peso Muerto
5x2 315 LBS (143 KG)
Press Militar
5x2 105 LBS (47.5KG)
Remo con Barra
3x5 155 LBS (70.5 KG)
Press Cerrado
3x5 135 LBS (61 KG)
Jalones de Tricep
3x8 40 LBS (18 KG)
Elevaciones Traseras
3x8 15 LBS (7 KG)
-------------------------
Duracion:1H 22 Min
-------------------------
Cardio: 10 Minutos = .873 KM
Camino a casa = 10 Mins
----------------------------------------------
Peso Muerto, me costo la verdad, note el agarre bn debil y me costo mucho, me vovli debil en este ejercicio. El militar me senit bien, y el remo tambien.
2 Ejercicios para tricep, espero poder hacerlo crecer y obtener fuerza en el.
 
Miercoles 16 de Diciembre 2009
Sentadilla
5x2 280 LBS (127 KG)
Press de Banca
5x2 180 LBS (81.5 KG)
DominadasSupinas
6
Curl Martillo
3x8 35 LBS (16 KG)
Elevaciones Laterales
3x8 20 LBS (9 KG)
Face Pulls
3x8 50 LBS (22.5 KG)
Abs
3x8
-------------------------
Duracion:1H 7Min
-------------------------
Cardio: 10 Minutos = .875 KM
----------------------------------------------
Sentadilla de nuevo, aunque tenia agujetas, al hacer las series de aproximacion se me quitaron.
Me fue muy bien la verdad, ya aumente los pesos en sentadilla y banca.
 
Jueves 17 de Diciembre 2009
Peso Muerto
5x2 320 LBS (145 KG)
Press Militar
5x2 110 LBS (50 KG)
Remo con Barra
3x5 160 LBS (72.5 KG)
Press Frances
5/3/1 25 LBS (11.5 KG) por lado
Jalones de Tricep
3x8 50 LBS (22.5 KG)
Elevaciones Traseras
3x8 15 LBS (7 KG)
-------------------------
Duracion:1H 30 Min
-------------------------
Cardio: 15 Minutos = 1.3 KM
Camino a casa = 10 Mins
----------------------------------------------
Otra vez me costo el PM, mas por el agarre, tenog debilisimo el agarre, lo tengo que mejorar.
 
Viernes 18 de Diciembre 2009
Sentadilla
5x2 285 LBS (129.5 KG)
Press de Banca
2/1/1/1 185 LBS (84 KG)
Dominadas Supinas
1
Jalones al Pecho
3x8 100 LBS (45.5 KG)
Curl con Barra
3x5 75 LBS (34 KG)
Elevaciones Laterales
3x8 20 LBS (9 KG)
Face Pulls
3x5 60 LBS (27 KG)
Pinch Grip Deadlift
3x10 Segundos 40 LBS (18 KG)
-------------------------
Duracion:1H 27Min
-------------------------
Cardio: 10 Minutos Camino a casa
----------------------------------------------
Sentadilla durisima. Al terminar de hacer sentadilla volvio esa maldito dolor de siempre en el brazo izquierda, entre el codo y el bicep. Cuando pase a la banca, en laseguna serie falle la segunda repe, creo por la molestia.Tambien no me permitio aser dominadas por lo que hize jalones, al hacerlos como que seme alivio el dolor.
Al ultimo un ejercicio para el agarre
 
Bueno, buena semana, entrene los 5 dias, asi estare hasta fin de anio.
todo va muy bien, a exepcion del peso muerto y el agarre, he perdido bastante fuerza, la tenog que recuperar. Decir que el lunes empeze con la creatina, actividades no hago ninguna mas que ir al gym, duermo 10 horas, asi que no creo que sobreentrene. La dieta pues como de todo a exepcion de comida basura, asi que espero de aqui a fin de anio bajar unos 2 Kg.
 
XplicitHandles dijo:
Me suscribo a tu diario. ;)

Por que siempre trabajas con reps tan Bajas ????


Saludos.
Click to expand...
Hola explicito. Utilizo repes bajas ya que me gusta entrenar la fuerza. Entrenando a mas repes me sienot incomodo y ademas no siento los mismos resultados fisicamente.

Donkey Kong Country dijo:
no hay excusas para fin de año quiero los basicos PM 180kg press de banca 100kg y sentadillas 140kg _latigo2_
Click to expand...
JHajahja ps la sentadilla facil, lo malo es el PM y la Banca, mi PM ha bajado muchisimo, mucho. La banca nunca sube u.u aunque ahora me llevue una sorpresa
 
Lunes 21 de Diciembre 2009
Sentadilla
5x2 290 LBS (131.5 KG)
Press de Banca
5x2 185 LBS (84 KG)
Dominadas Supinas
7
Press Inclinado
3x5 135 LBS (61 KG)
Curl con Barra
5/5/4 80 LBS (36.5 KG)
Elevaciones Laterales
3x10 20 LBS (9 KG)
Face Pulls
3x8 60 LBS (27 KG)
Pinch Grip Deadlift
10/10/6 Segundos 50 LBS (22.5 KG)
Abs
3x8
-------------------------
Duracion:1H 29Min
-------------------------
Cardio: 15 Minutos = 1.357 KM
10 Minutos Camino a casa
----------------------------------------------
Espectacular el dia de hoy. Me senit muy bien, me senit fuerte, la sentadilla costo, pero no tanto que el viernes pasado y eso que hoy eran 2.5 Kg mas pesada, tampoco me dolio el codo como siempre, hoy estaba como si nada.

Pase a la banca y complete el 5x2 con 84 KG cn el ke el viernes pasado habia fallado. Meti el inclinado y me senti muy bien.
En elevaciones hoy meti 10 repes por serie, el proximo miercoles metere 12 y luego el viernes ya pasare a las mancuernas de 25 LB. Facepulls mismo peso del viernes, pero saque 8 repes.
Pinchi grip bien meti 10 lbs mas, falle en la ultima serie, me kede en 6 segundos.

Por cierto hoy me pese y sigo exactamente igual que el lunes pasado: 108 KG, pero yo me sienot mas delgado, el pantalon me queda un poquito mas flojo y soy mas fuerte :)
 
Epa Allexo, me venía olvidando de pasar x tu diario, q lo habías abandonado.
Estás fuerte con las sentadillas, eh? Excelente con 131kg.
Bien x el resto de los ejercicios, especialmente ese PM de 143.

saludos!
 
Gracias Niko, ahorita me siento fuerte con la sentadilla y con la banca que parece que por fin subira. Lo malo es el PM que estoy batallando con el.
 
Que bueno vas subiendo de pesos esperamos termines muy bien el año como siempre con buenos pesos, la sentadilla esta poderosas y peso muerto no desesperes que llegara los kilajes altos muy pronto ahora mas con la creatina..

Que creatina estas tomando? me han comentado que la marca Met Rx Hardcore ha salido bastante buena, tengo pensado cambiar la que tengo ( Universal Monohidratada) por esta Met Rx.

Ahora estoy en el mes de descanso para iniciar en Enero el ciclo de 10 ó 12 semanas.

Saludos
 
bigAGUS dijo:
131 kg es el peso corporal de el? xD
Click to expand...
Payaso
stalin dijo:
Que bueno vas subiendo de pesos esperamos termines muy bien el año como siempre con buenos pesos, la sentadilla esta poderosas y peso muerto no desesperes que llegara los kilajes altos muy pronto ahora mas con la creatina..

Que creatina estas tomando? me han comentado que la marca Met Rx Hardcore ha salido bastante buena, tengo pensado cambiar la que tengo ( Universal Monohidratada) por esta Met Rx.

Ahora estoy en el mes de descanso para iniciar en Enero el ciclo de 10 ó 12 semanas.

Saludos
Click to expand...
Gracias stalin, la creatina es la que siempre tomo y siempre me ha funcionado: Creatina Monohidratada Pro Performance.
Es la que venden en GNC es barata y siempreme ha dado buenos resultados.
 
que paso con el entreno Allexo quiero ver ese perss de banca subir, en el peso muerto y sentadillas siempre las veo de pm quisiera tener tus piernas puro poder. saludos
 
Martes 22 de Diciembre 2009
Peso Muerto
2/2/1/1/1 325 LBS (147.5 KG)
Press Militar
5x2 115 LBS (52 KG)
Remo con Barra
3x4 165 LBS (75 KG)
Press Cerrado
3x5 140 LBS (63.5 KG)
Jalones de Tricep
3x3 70 LBS (32 KG)
Elevaciones Traseras
3x12 15 LBS (7 KG)
-------------------------
Duracion:1H 17 Min
-------------------------
Cardio: 10 Minutos = .874 KM
Camino a casa = 10 Mins
----------------------------------------------
El peso muerto fue pesimo, me costo mucho el agarre :\ Creo que es tiempo de utilizar la magnesia.
El Militar muy bien, me senita fuerte.
Remo bien pero no saque las 5 repes planeadas, asi que la proxima sesion repito peso.
En jalones tocaban 60 LBS pero no recordaba y ps en el gym use 70 LBS xD.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba