Diario de Ángel Luis desde -20...
- Iniciador del tema Ángel_Gym
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peterparker1
heroe desde los 60
Me parece mucho mas acertado,Angel. De todas maneras, evalúa el programa como te he dicho y estate atento las señales del cuerpo. Piensa que del viernes al lunes son dos días de descanso y puede no ser suficiente para un grupo grande como el pectoral
Juancar
AdMiNiStRaToR III
entreno de hoy: pecho (nuevas subidas de peso!! jejeje)
-press banca: 5x12/10/8/6/6 (40,42,42,44,46)kg
-press inclinado: 4x12/10/8/6 (34/36/38)kg
-fondos: 3x15/15/10
-aperturas con mancuernas: 2 superseries (10 planas, 10 inclinadas) (man. de10kg)
*he conseguido una congestión de la hostia jeje lo que no se es si estoy comiendo demás ahora.... nunca tengo hambre en el post entreno, pero hoy sí jeje.
Estoy comiendo un plato de macarrones y otro plato de tomate con atun y cebolla con un poco aceite de oliva.
saludos y gracias por pasaros por mi diario!!
-press banca: 5x12/10/8/6/6 (40,42,42,44,46)kg
-press inclinado: 4x12/10/8/6 (34/36/38)kg
-fondos: 3x15/15/10
-aperturas con mancuernas: 2 superseries (10 planas, 10 inclinadas) (man. de10kg)
*he conseguido una congestión de la hostia jeje lo que no se es si estoy comiendo demás ahora.... nunca tengo hambre en el post entreno, pero hoy sí jeje.
Estoy comiendo un plato de macarrones y otro plato de tomate con atun y cebolla con un poco aceite de oliva.
saludos y gracias por pasaros por mi diario!!
yy jajajaj e convencio a mi madre para que me compre proteína de suero cada dos meses xDxD me he currao mi convencimiento comparándolo con los 130€ que engullo de atún en los post entreno cada dos meses xD y la he convencio jajaja
a partir de enero, mi suplementación será creatina + proteína.
¿Qué proteína me recomendáis?
gracias!
a partir de enero, mi suplementación será creatina + proteína.
¿Qué proteína me recomendáis?
gracias!
claro que entreno en casa, por qué?? jeje
sí, tengo un aparato de cargas, puedo hacer muchos ejercicios con él... jalones, remo, extensiones, pec-dec, pull over.... tiene también poleas, pero no para cruces.
saludos!
bigAGUS
New member
Murray, si uno come grasas saturadas con carbos simples, es un buen pico de insulina verdad? Pero dificulta de alguna manera la velocidad con que son absorbidas las proteinas o algo asi?
ein??_comorr_
jajaj eso eso, a correr..xD_cenita_
Murray
New member
Eso es muy relativo. Hay muchos factores en cuenta: biología particular, sensibilidad insulínica, carga glucémica...
Pese a que puede inducir a una mayor segregación de insulina pancreática, la presencia de lipasa en la digestión siempre va a relantizar la absorción del alimento.
De todas maneras, esto no está comprobado ni desmentido. Es por eso, que personalmente, a la hora de efectos glucémicos, salvo alimentos excesiva y extremamente cargados de grasa saturada, considero a todas por igual.
Para post-entreno, azúcares, lo más simple que puedas y proteína. (El suero se asimila antes, pero en novatos o incluso intermedios, no hace la gran diferencia si tu dieta es correcta.)
