Diario de Aries

Martes 2 de enero del 2011: fuerza, 2a semana

Estiramientos

Sentadilla (calentamiento)
1x10 60 kgs
1x6 70 kgs
1x3 80 kgs
1x1 100 kgs

Sentadilla ATG

3x5 120 kgs
1x5 125 kgs
1x5 127 kgs

Press de banco plano

1x5 95 kgs
1x5 97 kgs
2x5 100 kgs

Remo con barra

4x5 95 kgs
1x4 100 kgs

Cruce de poleas

3x8 8 placas
1x9 7 placas

Hiperextensiones

3x9 40 kgs

Encogimientos de abs en maquina

4x10 todas las placas

Cardio 15 mins con intervalos


NOTAS:
Primer entreno del año, me ha gustado bastante, el remo fue brutal en especial, subi ligeramente todos los pesos, para seguir con la progresion, no se si para la 3era semana pueda hacerlo jajaja, saludos.
 
peco7 dijo:
El avatar de catira muy sexy :).
Mmta,aqui no se entrena hijo de la wea.
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Lacn99 dijo:
si aries si...
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Hay si wey si aja lo que tu digas

ZAPHIRA dijo:
Ariesito mio... no me gusta tu actitud!!!! como está eso de no entrenar eh??? ajjajaja... naaaa, es broma...por un dia que descanses no se pasa nada sabrosito... besitossssss
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Jajaja mas te vale!!! yo no sirvo bajo presion xD

bruce dijo:
si zaphira si
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bbrules dijo:
Ya estamos... yo que comienzo a entrenar hoy y tu... volando... normal!!!

Agarra pista y aterriza... A ENTRENAR YA COÑO!!! HE DICHO!!!
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Vale soplanucas!!! ya entrene!!!

GaLeGuiÑo dijo:
a entrenar huevón XD
na un saludo
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Ya esta weon!
Nutela dijo:
Aries, alguna vez un descansito tambien viene bien, y cuando no se puede, no se puede _coti_
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Tu mismo lo has dicho, el remo fue brutal, todo lo demás es mas que bueno, mas de 120 kg en sentadilla ATG y el press dan miedo jaja muy bueno todo, inciando el año con fuerza extrema _latigo2_
Exito con las progresiones
 
Platon dijo:
Con ese remo serías un esclavo ideal en galeras. ;)
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Jajaja muchas gracias platon, a seguir aumentando para ser un buen esclavo __meparto_

GEOS SILVER WOLF dijo:
Weeen entreno colchon de weas

pronto seras tan fuerte como pudzian
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Gracias cochonadsfgfh!

00Black dijo:
Tu mismo lo has dicho, el remo fue brutal, todo lo demás es mas que bueno, mas de 120 kg en sentadilla ATG y el press dan miedo jaja muy bueno todo, inciando el año con fuerza extrema _latigo2_
Exito con las progresiones
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Muchas gracias black!! espero que pueda seguir añadiendo kgs!
 
Muy buen entreno para empezar el año... y unos pesos bueniiisimos, ahora entiendo porque tuviste que descansar el lunes...jejejeje.... besitos
 
Hijo de la asdasfasdf ese remo esta chevere? jajajaj.
No enserio, muy fuerte el remo y el aumento en sentadillas tambien. La ultima vez habias hecho con 120kg, no?

PD: la foto esta increible wey. _iloveu_
 
a eso es a lo que llamo un entrenamiento brutal!... el press bastante poderoso igual que el remo... y las atg magistrales... gran entrenamiento...

PD: creo que te equivocaste en la fecha pusiste martes 2 de enero xD
 
Aries_ATG dijo:
Martes 2 de enero del 2011: fuerza, 2a semana

Estiramientos

Sentadilla (calentamiento)
1x10 60 kgs
1x6 70 kgs
1x3 80 kgs
1x1 100 kgs

Sentadilla ATG

3x5 120 kgs
1x5 125 kgs
1x5 127 kgs

Press de banco plano

1x5 95 kgs
1x5 97 kgs
2x5 100 kgs

Remo con barra

4x5 95 kgs
1x4 100 kgs

Cruce de poleas

3x8 8 placas
1x9 7 placas

Hiperextensiones

3x9 40 kgs

Encogimientos de abs en maquina

4x10 todas las placas

Cardio 15 mins con intervalos


NOTAS:
Primer entreno del año, me ha gustado bastante, el remo fue brutal en especial, subi ligeramente todos los pesos, para seguir con la progresion, no se si para la 3era semana pueda hacerlo jajaja, saludos.
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Yo sinceramente pensaba que con lo acostumbrado que estas a entrenar con mucho volumen este entrenamiento te iba a saber a poco. Pero parece que me equivoque. Buenos pesos, saludos __genial__
 
Winston, las sentadillas son profundas. ATG significa ass to grass (culo al piso).
El remo es a 90º me parece. Por lo menos asi lo sugiere el autor de la rutina.
 
Teutates dijo:
Holy shit menudo pesos, el remo ese es increible areiasdfgfgfg
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Muchas gracias teutatesadfsdgsfb

bruce dijo:
seguro que el proximo dia puedes con 127,5kg en sentadilla.

un asfasfasdf menos a xplicit
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Vamos a ver si si se puede, que me ha costado bastante jaja, te mando una lamida en tu pdsfdgf

ZAPHIRA dijo:
Muy buen entreno para empezar el año... y unos pesos bueniiisimos, ahora entiendo porque tuviste que descansar el lunes...jejejeje.... besitos
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Jeje gracias princesa, le meteria algo mas si entrenara con spotter, pero como voy solo necesito estar en la segura... besos!!

Nutela dijo:
Los pesos me siguen pareciendo de ficción __genial__
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Muchas gracias!! _beso_
 
Tyhr dijo:
Con te verde y ayuno ganaras 10kg de musculo limpio al mes adfasfsafd
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Y si a eso le metiera unos ml de leche bronca, me vuelvo cutler de aqui a abril, pero no aspiro a tanto, solo a ser inmortaladsfdghgsdsd

Catira dijo:
Me encanta tu avatar!!! _beso_


Oye, qué tal sigues de tu espalda??? _abrazo_
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Gracias!!! es de hace ya tiempo esa foto... yo digo que mas que nada es el angulo y que no estaba tan tapado.. de mi espalda, sigue ahi una ligera molestia, pero me la estoy cuidando mucho para que desaparezca el dolor por completo.. gracias por preguntar preciosa, te mando un besote!! _beso_

negro_v dijo:
Hijo de la asdasfasdf ese remo esta chevere? jajajaj.
No enserio, muy fuerte el remo y el aumento en sentadillas tambien. La ultima vez habias hecho con 120kg, no?

PD: la foto esta increible wey. _iloveu_
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Si me parece que la ultima vez fueron los 120 kgs, y mi remo yo tambien lo senti espectacular jejeje, esa foto ya tiene tiempo, un angulo bonito y una camara fotografica profesional.. :D
Saludos negarfdsghgn
 
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