El mundo del avatar Kaos
- Iniciador del tema karlos_darkangel
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karlos_darkangel
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Hooola bestia parda!
Bueno, las paralelas que tengo (la escalera de la piscina) son un tanto estrechas para fondos para pecho así que las uso para tríceps.
Saludos!
Yo tampoco lo sé. xD
Llevo weider, pero no tengo unos ejercicios establecidos los voy cambiando porque si no me aburre demasiado (ya me aburre bastante de por sí hacer weider).
Saludos!
Niko_El_Piko
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Buen entreno Karlos. Bien x el inclinado!
sds!
sds!
karlos_darkangel
New member
A ver si sube xD
Saludos!
Gracias Niko.
La verdad es que creo que estoy haciendo las cosas mal, estoy pensando repasar tecnica viendo videos y grabandome, hacer una fullbody de 3 dias en semana para subir en básicos (la de Pureta me fue estupendamente, aunque ahora le haría algunos cambios). Y los días restantes hacer algo de ejercicios de peso propio, gimnasia, algunos ejercicios de halterofilia (carga a 2 tiempos, a 1 tiempo, etc) y algo de cardio.
Saludos!
karlos_darkangel
New member
Bueno, a ver que les parece esta fullbody (básicos):
DIA 1: (énfasis en pectorales y tríceps)
-Press banca 70 kg 4x
-PM rumano 70 kg 4x
-Remo 90º 70 kg 4x
-Press militar 50 kg 3x
-Curl bíceps barra 40 kg 3x
-Press francés SS press cerrado 40 kg 3x
-Aperturas inclinadas SS aperturas planas 16 kg c/u 2x
DIA 2: (énfasis en pierna y hombro)
-Zancadas (2x) / Sentadilla ATG (2x) 50 kg 4x
-Press banca 70 kg 4x
-Remo 90º 70 kg 4x
-Press militar 50 kg 3x
-Curl bíceps barra 40 kg 3x
-Press francés 40 kg 3x
-Vuelos posteriores SS vuelos laterales 10 kg c/u 2x
DIA 3: (énfasis en espalda y bíceps)
-Remo 90º 70 kg 4x
-Press banca 70 kg 4x
-Sentadilla hack (2x) / PM convencional (2x) 76 kg 4x
-Press militar 50 kg 3x
-Curl bíceps 40 kg 3x
-Press francés 40 kg 3x
-Dominadas pronadas SS dominadas supinadas 2x
>Un día de descanso entre días de entreno.
>Pongo un peso fijo y voy a sacar las reps que pueda, al fallo -2 ó -1.
>Intengo así aumentar en fuerza y sobre todo respetar la técnica, ya me grabaré haciendo los distintos ejercicios.
>Esta rutina de básicos ya la hice en su momento (poner un peso fijo e intentar subir el número de reps conforme pasan los entrenos), aunque distinta, y subí peso en los distintos ejercicios. Eso es lo que pretendo ahora.
>Un minuto y medio de descanso entre series.
>Lo de poner énfasis en los distintos músculos es para ganar algo de hipertrofia en los músculos que voy atrasados o los que no quiero que pierdan cierta "forma".
>La hack y el PM los pongo para no perder fuerza en éstos, porque no creo que gane mucha fuerza, puesto que me veo limitado en pesos con estos ejercicios.
>Los días de no entreno es posible que haga algo de abdomen, antebrazos, gemelos, ejercicios de peso propio o cardio.
No se me ocurre nada más, conforma vayan viendo los fallos voy editando el entreno, un par de días de esta semana son de prueba y empiezo la que viene en serio.
¡Saludos!
DIA 1: (énfasis en pectorales y tríceps)
-Press banca 70 kg 4x
-PM rumano 70 kg 4x
-Remo 90º 70 kg 4x
-Press militar 50 kg 3x
-Curl bíceps barra 40 kg 3x
-Press francés SS press cerrado 40 kg 3x
-Aperturas inclinadas SS aperturas planas 16 kg c/u 2x
DIA 2: (énfasis en pierna y hombro)
-Zancadas (2x) / Sentadilla ATG (2x) 50 kg 4x
-Press banca 70 kg 4x
-Remo 90º 70 kg 4x
-Press militar 50 kg 3x
-Curl bíceps barra 40 kg 3x
-Press francés 40 kg 3x
-Vuelos posteriores SS vuelos laterales 10 kg c/u 2x
DIA 3: (énfasis en espalda y bíceps)
-Remo 90º 70 kg 4x
-Press banca 70 kg 4x
-Sentadilla hack (2x) / PM convencional (2x) 76 kg 4x
-Press militar 50 kg 3x
-Curl bíceps 40 kg 3x
-Press francés 40 kg 3x
-Dominadas pronadas SS dominadas supinadas 2x
>Un día de descanso entre días de entreno.
>Pongo un peso fijo y voy a sacar las reps que pueda, al fallo -2 ó -1.
>Intengo así aumentar en fuerza y sobre todo respetar la técnica, ya me grabaré haciendo los distintos ejercicios.
>Esta rutina de básicos ya la hice en su momento (poner un peso fijo e intentar subir el número de reps conforme pasan los entrenos), aunque distinta, y subí peso en los distintos ejercicios. Eso es lo que pretendo ahora.
>Un minuto y medio de descanso entre series.
>Lo de poner énfasis en los distintos músculos es para ganar algo de hipertrofia en los músculos que voy atrasados o los que no quiero que pierdan cierta "forma".
>La hack y el PM los pongo para no perder fuerza en éstos, porque no creo que gane mucha fuerza, puesto que me veo limitado en pesos con estos ejercicios.
>Los días de no entreno es posible que haga algo de abdomen, antebrazos, gemelos, ejercicios de peso propio o cardio.
No se me ocurre nada más, conforma vayan viendo los fallos voy editando el entreno, un par de días de esta semana son de prueba y empiezo la que viene en serio.
¡Saludos!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Interesante tu planteamiento, si realmente funciona quiza lo siga.
Adelante pues.
Saludos!
karlos_darkangel
New member
Eso espero, me funcionó en su momento, a ver si ahora da resultado.
¿Dices meter la hack el dia 2 despues del press francés? O cuando.
No, por eso hago ATG y zancadas, me cargo la barra con carga a 2 tiempos (halterofilia), por eso tan poco peso.
Saludos y gracias por comentar!!
Hola Karlos si me aceptas una sugerencias te diria que tienes demasiados ejercicios para los brazos por ejemplo;Curl bíceps barra + Press francés SS press cerrado Yo tomaria uno de cada uno, osea en la super serie! Ya que los triceps vendria preagotado ya con la banca! te dejo un articulo de TBT.
A mi me gusta la rutina que has puesto, pero para mi gusto demasiado ejercicios para los brazos en el primer dia, aja las cargas de fuerzas -hipertrofiay resisstencias no las pones o lo piensas llevas a 4x?
A mi me gusta la rutina que has puesto, pero para mi gusto demasiado ejercicios para los brazos en el primer dia, aja las cargas de fuerzas -hipertrofiay resisstencias no las pones o lo piensas llevas a 4x?
karlos_darkangel
New member
Bueno, muchisimas gracias por tu aporte pero la verdad es que el trabajo indirecto de brazos a mi no me viene muy bien. Si noto fatiga en los brazos reduzco series o simplemente los elimino ese dia pero también me gustaria subir en brazos.
La amplitud del agarre es el exacto (he hecho las marcas en la barra y todo) para implicar perfectamente al pectoral o la espalda y menos al tríceps o bíceps (por tener un agarre en exceso cerrado o así).
En todo caso es lo que te digo, si noto fatiga en brazos no hago ejercicios, o los reduzco, durante un par de días, en principio lo probaré así.
Saludos y gracias!!
Última edición:
Bueno Karlin si no te viene bien entonces esta bien que les prioridad a tus necesidades, yo tampoco crezco mucho en los brazos, incluso descansando a veces crecen ja ja bueno animo y ya estares viendo como avanzas!!
SAludos!!
karlos_darkangel
New member
24/07/09. Fullbody.
Entreno de hoy...
He ido a una serie menos en todos los ejercicios.
90'' de descanso entre series.
Al fallo -1.
Press de banca 70 kg. 3x3/2/2
PM rumano 70 kg. 3x6/6/6
-Bien, a la próxima subo reps, la técnica de hoy ha sido muy buena.
Remo 90º 70 kg. 3x2/3/2
-En la primera serie no llegué a tocarme el torso (me faltaron 2 dedos), así que no creo que cuente.
Press militar 50 kg. 2x3/2
-Me pongo cachondo con este ejercicio, aunque es duro de cojones.
Curl con barra recta 40 kg. 2x2/2
Press francés 40 kg. 2x1/2
C'est finí.
Entreno de hoy...
He ido a una serie menos en todos los ejercicios.
90'' de descanso entre series.
Al fallo -1.
Press de banca 70 kg. 3x3/2/2
PM rumano 70 kg. 3x6/6/6
-Bien, a la próxima subo reps, la técnica de hoy ha sido muy buena.
Remo 90º 70 kg. 3x2/3/2
-En la primera serie no llegué a tocarme el torso (me faltaron 2 dedos), así que no creo que cuente.
Press militar 50 kg. 2x3/2
-Me pongo cachondo con este ejercicio, aunque es duro de cojones.
Curl con barra recta 40 kg. 2x2/2
Press francés 40 kg. 2x1/2
C'est finí.
Burnout:2055
New member
Eso de 3-2 ¿Son las repeticiones?
Si es eso... madre mia... si que te metes caña ahora no? jajajaja
Madre mia 40Kg de biceps, que bestialidad!! De ahi esas 2 reps normal tio jejeje
Muchos Kilos has metido, aunque a mi me gusta meter menos y mas reps la verdad, pero es otro modo de entrenar ^^
walt frazier
Cimmerio
b onita fullbody tio¡¡y tremendos pesos¡
saludossssssss
saludossssssss
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Por supuesto, lo haces al final. Iras fatigadisimo, quiza no te falte peso haciendolo asi.
El dia 3 puedes hacer zercher, overhead ...
Yumbacumba
Pequeño aprendiz
Buen entreno mariquita :_D. Sigue dandole duro veras como progresas.
Un saludo.
Un saludo.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
BUen entreno.
No se como te cargaras la barra con 70 kg ... enfin ... buen peso muerto rumano. El remo es cojonudo tambien, al igual que el militar. Uff, supongo que despues te la chuparia tu novio no?
Buen entreno de brazo. en brazo no deberias seguir este numero de repeticiones.
Saludos!
karlos_darkangel
New member
Eso de 3-2 ¿Son las repeticiones?
Si es eso... madre mia... si que te metes caña ahora no? jajajaja
Madre mia 40Kg de biceps, que bestialidad!! De ahi esas 2 reps normal tio jejeje
Muchos Kilos has metido, aunque a mi me gusta meter menos y mas reps la verdad, pero es otro modo de entrenar ^^
Si, son repes. xD
Estoy con fuerza, es una manera distinta de entrenar, a ver si así progresamos.
Saludos!
Gracias machaca! A ver que tal nos va.
Un abrazo y cuidate!!
Mejor que el tuyo seguro _jodete_
No creo que me llegue con tanta fatiga como para que disminuya el numero de repes, además podria influir en una mala tecnica asi que paso.
Gracias mákina!!
Ya lo verás... xD seguro que me echas la bronca.
Si, despues viniste tu diciendo: ¡¡¡Carlos Carlos me das p'al pelo en militar dejame acariciarte el pene!!! _humillaci
En brazo, ya sé que deberia subir reps, por el tema de tendones y tal, en el momento en que note alguna molestia (espero que no) dejo brazos hasta que se recuperen.
Saludos!!!