El mundo del avatar Kaos

buen entreno karlos __genial__, como sentiste las trasnuca?, no te duelen los hombros al hacerlas, las flexiones de pm
salu2 maquina
 
Hablando! dijo:
Uch, cuidado con eso karlos, por qu eno la has dejado caer ella sola? Enfin, espero que te recuperes pronto.
En general veo mucho volumen de trabajao, espero que no se traduzca en fatiga muscular.
Saludos!
P.D: Deja tu reto en press para otro dia xD.
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Porque reviento el suelo, y luego mi madre me revienta a mi xD
Nah, hoy estoy bien, no me ha dado muchas molestias, lo normal. Luego estiraré y haré ejercicios para los estabilizadores del hombro y tal.
Si mañana veo que me molesta sigo prescindiendo de hombros hasta que esté bien.
Fatiga muscular, no se. Pero hoy me he notado raros los tendones de los brazos (bíceps, inserción en el codo).
¡Saludos!


H3LL_B0y dijo:
buen entreno karlos __genial__, como sentiste las trasnuca?, no te duelen los hombros al hacerlas, las flexiones de pm
salu2 maquina
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Las trasnuca, peores que las dominadas normales, no son nada del otro mundo, no creo que las haga más.
Saludos makinón!!
 
Martes, 2 de junio de 2009

Entreno de hoy...
Muy suavecito, sin alterar la respiración.
Ejercicios de abdomen y estiramientos, muchos estiramientos.

Elevación de piernas (rectas) en barra de dominadas 3x10
Crunch para oblicuos 2x20
Crunch invertido 1x20 2x15 +5 Kg.
Crunch normal 1x20 2x15 +5 Kg.
Superman 2x10
Elevación de glúteos con piernas rectas 2x10
Scap push ups 2x15 (por probar)
Side planks 2x45''
Planks 2x45''
Dislocation with band This URL has been removed! 4x10
Y algunos ejercicios de yoga (bendito youtube :D) y demás estiramientos. 20 minutos.

Tranquilo lo de hoy.
He salido fresco. Hacía tiempo que no realizaba una sesión de estiramientos.
¡Saludos!
PD: No tengo molestias en los hombros pero si en los bíceps, en la inserción con el codo. Si mañana persiste tengo dos opciones: descansar (es lo suyo), realizar una sesión con pesos leves (para mantener).
 
Última edición:
karlos_darkangel dijo:
Entreno de hoy...
Muy suavecito, sin alterar la respiración.
Ejercicios de abdomen y estiramientos, muchos estiramientos.

Elevación de piernas (rectas) en barra de dominadas 3x10
Crunch para oblicuos 2x20
Crunch invertido 1x20 2x15 +5 Kg.
Crunch normal 1x20 2x15 +5 Kg.
Superman 2x10
Elevación de glúteos con piernas rectas 2x10
Scap push ups 2x15 (por probar)
Side planks 2x45''
Planks 2x45''
Dislocation with band This URL has been removed! 4x10
Y algunos ejercicios de yoga (bendito youtube :D) y demás estiramientos. 20 minutos.

Tranquilo lo de hoy.
He salido fresco. Hacía tiempo que no realizaba una sesión de estiramientos.
¡Saludos!
PD: No tengo molestias en los hombros pero si en los bíceps, en la inserción con el codo. Si mañana persiste tengo dos opciones: descansar (es lo suyo), realizar una sesión con pesos leves (para mantener).
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Buen entreno abdominal. Tu haciendo superman??? No me jodas, vendido!!
Esos planks son poderosos, que diferencia hay entre los planks normales y los side planks, los side tienen impacto sobre los oblicuos o trabajan solamente el transverso?
Saludos!!
P.D: Descansa mejor.
 
Super Man???? ya vi el spiderman ja ja ja pero este no me lo imaginaba! mira en ese video te ves fuerte ja ja ja pero que coño es lo que haces y para que sirve....

Muy buen entreno de Abds.

Saludos!!!
 
Hablando! dijo:
Buen entreno abdominal. Tu haciendo superman??? No me jodas, vendido!!
Esos planks son poderosos, que diferencia hay entre los planks normales y los side planks, los side tienen impacto sobre los oblicuos o trabajan solamente el transverso?
Saludos!!
P.D: Descansa mejor.
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Jajajaja! Era para probarlo, lo hago de higos a peras, no es la primera vez aunque si la primera que lo pongo en el foro.
Los side planks tambien trabajan el transverso, oblicuos y me resulta más fácil que los planks normales.
Saludos mákina!
 
jhoptam dijo:
Super Man???? ya vi el spiderman ja ja ja pero este no me lo imaginaba! mira en ese video te ves fuerte ja ja ja pero que coño es lo que haces y para que sirve....

Muy buen entreno de Abds.

Saludos!!!
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xDDD
No soy yo el del video, era broma!
Sirve para estirar pectorales, trabajas los rotadores del hombro.
Gracias. Saludos!
 
ERIC22 dijo:
Buenos entrenos karlos. Cómo va la escalada? o como se llame. Saludos.
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Bueno... no va. Ahora con el tema exámenes y trabajos, ya no voy al rocódromo, seguiré cuando las vacaciones. Sigo dándole a los hierros porque entreno en casa y solo le echo 3 horas a la semana (fullbody L-X-V).
¿Y tu, como estás?
Saludos!
 
Última edición:
ajajaja bue entreno de nombres raros
el super y el spiderman tira jhoptam jajaj
q sigas bien karliiii
 
Jueves, 4 de junio de 2009

Entreno de hoy...

Suavecito, suavecito.
Abdomen a morir y estiramientos.

Elevación de piernas suspendido en barra de dominadas
4x20 (muy rápidas)
Crunch invertido con movimiento de rango completo (los pies quedan sin tocar el suelo pero a poco de él, suspendidos, apretando el abdomen)
4x20 (lentas)
Crunch normal con 6 Kg.
4x15 (lentas)
Torsión con barra de 10 Kg.
De pie 2x20 [por lado (total 40)]
Sentado en banco de abdominales declinado (cuerpo declinado también) 2x10 [por lado (total 20)]
Side planks
2x45''
Planks con 6 Kg. encima
2x45''
Scap push ups
2x10
Retracción escapular suspendido en barra de dominadas
2x10
Estiramientos 10' sobre todo psoas, femoral y lumbar. Demás músculos también, pero en menor medida.

¡Saludos!
 
ajajaja quiero un video tuyo haciendo las elevacione sde pierna colgado en la barra de dominadas ejej, debe ser complicado no?
abrazoo
 
Dudo mucho que mañana te puedas reir Karlito ja ja ja!!!! Muy bien camaradas te imagino pidiendo auxilio!!!

excelente entreno para tu six pack!!!

Saludo!!!
 
karlos_darkangel dijo:
Entreno de hoy...

Suavecito, suavecito.
Abdomen a morir y estiramientos.

Elevación de piernas suspendido en barra de dominadas
4x20 (muy rápidas)
Crunch invertido con movimiento de rango completo (los pies quedan sin tocar el suelo pero a poco de él, suspendidos, apretando el abdomen)
4x20 (lentas)
Crunch normal con 6 Kg.
4x15 (lentas)
Torsión con barra de 10 Kg.
De pie 2x20 [por lado (total 40)]
Sentado en banco de abdominales declinado (cuerpo declinado también) 2x10 [por lado (total 20)]
Side planks
2x45''
Planks con 6 Kg. encima
2x45''
Scap push ups
2x10
Retracción escapular suspendido en barra de dominadas
2x10
Estiramientos 10' sobre todo psoas, femoral y lumbar. Demás músculos también, pero en menor medida.

¡Saludos!
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Muy buen entreno karlitos.
Esta genial.
Una pregunta, como tienes el hombro? HAy mañana reto de press militar o no?
P.D: Creo que me pasaras, muy a mi pesar.
Saludos!
Sub P.D: Si me bates mañana el viernes que viene voy a muerte.
 
jhoptam dijo:
Dudo mucho que mañana te puedas reir Karlito ja ja ja!!!! Muy bien camaradas te imagino pidiendo auxilio!!!

excelente entreno para tu six pack!!!

Saludo!!!
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Creo que si podré xD
Tengo un examen muy chungo y me parece que me van a follar el culo.
Gracias Jhop!! Saludos!!

gonchisz dijo:
ajajaja quiero un video tuyo haciendo las elevacione sde pierna colgado en la barra de dominadas ejej, debe ser complicado no?
abrazoo
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Vale. Pero si ves las mollas de la parte baja de abdomen no te asustes xD.
Un abrazo Gon.

Hablando! dijo:
Muy buen entreno karlitos.
Esta genial.
Una pregunta, como tienes el hombro? HAy mañana reto de press militar o no?
P.D: Creo que me pasaras, muy a mi pesar.
Saludos!
Sub P.D: Si me bates mañana el viernes que viene voy a muerte.
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El hombro bien. Mañana voy a muerte.
Probaré con el militar, a ver cuánto tiro.
¡Saludos!
PD: No estoy yo tan seguro _tragar_
 
Eso me vendria bien ami.
Un buen entreno de abdominales.
Has matado esos cuadrados Karlos.
¿Tiene agujetas al otro dia?

Cuentame.
 
buenasss karlos! me he pasado por tu diario a ver q tal te va... veo que ibas un poco jodidillo del hombro, pero ya todo bien por lo que leo, no? me alegro!

pues nada, me ire pasando por aqui... por cierto, para el examen llevate muxa baselina, jejeje xDDD es broma, suerte con el examen!!
 
colo_gym2 dijo:
Eso me vendria bien ami.
Un buen entreno de abdominales.
Has matado esos cuadrados Karlos.
¿Tiene agujetas al otro dia?

Cuentame.
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Buenas Colo.
La verdad es que no, no tengo agujetas. No me suelen salir con este tipo de entrenos. Con el circuito de abdominales si que me salen.
Saludos!

iepaaa dijo:
buenasss karlos! me he pasado por tu diario a ver q tal te va... veo que ibas un poco jodidillo del hombro, pero ya todo bien por lo que leo, no? me alegro!

pues nada, me ire pasando por aqui... por cierto, para el examen llevate muxa vaselina, jejeje xDDD es broma, suerte con el examen!!
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Si, el hombro ya está bien. Hoy entreno duro, a ver qué tal.
El examen no ha salido mal. Creo que está por lo menos aprobado.
Gracias por pasarte!
Saludos!
 
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