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Jueves 28 de octubre del 2010: torso
DURACIÓN: 1 hr; 20 mins.
DIFICULTAD:★★★★★
TÉCNICA:★★★
TEMPO: ★★★★★
SENSACIONES:★★★★★
Jalones en polea maneral V
1x12 12 placas
1x10 13 placas
1x8 14 placas
1x7 14 placas
Press declinado con barra
1x15 80 kgs
1x12 90 kgs
1x10 100 kgs
1x6 110 kgs
Dominadas agarre estrecho
1x12 5 kgs de lastre
1x12 5 kgs de lastre
1x10 5 kgs de lastre
1x8 5 kgs de lastre
Press plano 15º con mancuernas
1x12 30 kgs
1x11 30 kgs
1x9 30 kgs
1x8 30 kgs
Press militar sentado con mancuernas
1x12 20 kgs
1x11 20 kgs
1x9 20 kgs
1x7 20 kgs
Curl con barra recta de pie
1x12 40 kgs
1x9 45 kgs
1x8 45 kgs
Extensiones con barra
1x12 14 placas
1x12 14 placas
1x12 14 placas
Crunches con peso
1x15 todas las placas+10
1x15 todas las placas+10 kgs
1x14 todas las placas+10 kgs
1x12 todas las placas+10 kgs
**Cardio 10 mins trotando en cinta a 12 pts de velocidad en intervalos**
NOTAS:Muy buen entrenamiento, tenia mucha prisa pero hice todo muy bien (hablando de tiempos y pesos), la tecnica no fue la mejor jajaja pero estuvo decente, en general estuvo bastante intenso, ya puse las estrellas mas grandesitas para poder meter mas chicas y asi dar un puntaje mas certero, por cierto hoy compre levadura de cerveza en polvo!
TEMA DE LA SEMANA:
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Buen entreno saco de weas,el press militar con mancuernas y curl con barra creo segun yo que son muy buenos pesos¿y la levadura son puras vitaminas o tiene algun otro beneficio?_mamada_
Levadura de cerveza ???
Yo tomaba esa wea porque decían que servía para el acné. xD
Ok che menso,pues entonces creo que pensare en comprarme una,despues de todo creo que no es cara.
Besos en la asda
Y por que le bajaste al press militar con mancuernas? todo lo demas muy bien y a que coño sabe la levadura de cerveza xD?
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