Hablando!
Volumen de toda la vida.
Para que quiero guardar fotos tuyas sin camiseta? Pensarian que soy un homosexual gerontofilico y que ademas me gustan los gorditos. Ninguna de las tres cosas es cierta.
The Niko El Piko Journal
- Iniciador del tema Niko_El_Piko
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Para que quiero guardar fotos tuyas sin camiseta? Pensarian que soy un homosexual gerontofilico y que ademas me gustan los gorditos. Ninguna de las tres cosas es cierta.
Un abrazo, pajaroto. (Otro para ti aries
_ehhh!__ehhh!__ehhh!__ehhh!__ehhh!__ehhh!__ehhh!_
Pero onde vasssssssssssss, donde estan las demasssssssssss?????????
LA VIRGEN SANTA RAFA.
Niko_El_Piko
New member
No me vendría nada mal...... se agradece!
jajajajaja
Bueno, tampoco tanto. Es que si no había nadie x los diarios y hay q rebuscarsela con otras cosas.... vamos, agudizar el ingenio!
Hola desparecido!
Es que el canario disruta con esas cosas sado... el otro día me pidió le tirara cebo de vela en los pezones....
Gordito? Yo? Que atrevido.
Tu no entrenas Hablando... sacas a ventilar las pesas y estas se cagan de risa de tus ejercicios neo maricas!!!
Niko_El_Piko
New member
Martes 26 de Enero, 2010
Fullbody tranquila.
Press de Banca
1 x 12 x 70kg
1 x 10 x 90kg
1 x 10 x 100kg
1 x 8 x 110kg
Pec Dec
2 x 10 x 70kg
Dominadas Pronas
2 x 13/12
Jalones en Polea con maneral de agarre neutro bien ancho
2 x 10 x 80kg
SS: Extensiones y Curl femoral
3 x 15 x 55kg + 12 x 45kg
Rolling Extensions para triceps
2 x 10 x 20kg/manc
Myo Rep Curl de Biceps en banco scott
Serie activacion: 12 reps x 42kg
Myo reps: 6 + 3 + 3 + 2 + 1 + 1
Bi serie: Jalones triceps Maneral "V" + fondos paralelas triceps
2 x 15 x todas las placas = 16 + 10 fondos.
Me falto hombros, q preferi no meter. Tengo un dolor en la base del cuello bastanten molesto. Voltaren no me lo ha quitado.
Mierda.
Fullbody tranquila.
Press de Banca
1 x 12 x 70kg
1 x 10 x 90kg
1 x 10 x 100kg
1 x 8 x 110kg
Pec Dec
2 x 10 x 70kg
Dominadas Pronas
2 x 13/12
Jalones en Polea con maneral de agarre neutro bien ancho
2 x 10 x 80kg
SS: Extensiones y Curl femoral
3 x 15 x 55kg + 12 x 45kg
Rolling Extensions para triceps
2 x 10 x 20kg/manc
Myo Rep Curl de Biceps en banco scott
Serie activacion: 12 reps x 42kg
Myo reps: 6 + 3 + 3 + 2 + 1 + 1
Bi serie: Jalones triceps Maneral "V" + fondos paralelas triceps
2 x 15 x todas las placas = 16 + 10 fondos.
Me falto hombros, q preferi no meter. Tengo un dolor en la base del cuello bastanten molesto. Voltaren no me lo ha quitado.
Mierda.
peterparker1
heroe desde los 60
jejee ... si la sorpresa es por la foto, Raul, esa es de las ultimas que he posteado, de final de la primea definicion. Ahora peso unos 7 kilos mas,jejeje
Sigo por aqui Niko, aunque entre menos.
ya se que el pajaroto es masoca, basta con ver las rutinas que se hace,jajaja.
allexo45
Active member
Niko pasa a este tema que hize y opina.
https://es.fitness.com/forum/dietas/leche-con-chocolate-post-entreno-articulos-75177.html
Habla sobre los articulos de Lyle Mcdonald que dice que la Leche con Chocolate Post Entreno es mu bueno para la recuperacion
https://es.fitness.com/forum/dietas/leche-con-chocolate-post-entreno-articulos-75177.html
Habla sobre los articulos de Lyle Mcdonald que dice que la Leche con Chocolate Post Entreno es mu bueno para la recuperacion
Niko_El_Piko
New member
Gracias. Si es escaso, pero estoy recuperandolas al maximo. Recuerda q llevo menos de una semana con el esguince de tobillo. La rodilla x suerte esta bien.
En febrero empezaremos a darle duro a las patas.
Si Rafa, como te dije, el avatar ta muy bueno.
El canario es "todo" jajajaja
uuuuuuuuuuuuuuu q bueno
En el pasado x supuesto. Hace tiempo q no las hago...
Ya lo tengo bastante armado. Solo falta darle formal... jejeje
Ahora paso. SAbes que Lyle Mc DOnald no es de mi agrado. Pero estoy casi seguro que se refiere a corredores, como indican los estudios de varios autores.
Sds
buenrollito
New member
Bueno entreno Nikote.
Las Rolling extensions y las Myo Reps no faltan nunca. Son la seña de identidad de tus entrenos.
Excelentes dominadas.
Cuídese, Sr Niko.
Las Rolling extensions y las Myo Reps no faltan nunca. Son la seña de identidad de tus entrenos.
Excelentes dominadas.
Cuídese, Sr Niko.
bbrules
0
Te jodo tu servicio al lector....
Coño que modesto... fullbody tranquilita dice, bueno si porque de ver esos entrenamientos que haces este es el uno de los tranquilos que has hecho en estas semanas.... han habido mas tranquilos... jejejeje
Excelente en el press, y despues las dominadas debieron joder... y mucho!!!!
Saludos animalico!!!! __genial__
Coño que modesto... fullbody tranquilita dice, bueno si porque de ver esos entrenamientos que haces este es el uno de los tranquilos que has hecho en estas semanas.... han habido mas tranquilos... jejejeje
Excelente en el press, y despues las dominadas debieron joder... y mucho!!!!
Saludos animalico!!!! __genial__
Niko_El_Piko
New member
Gracias cuchi cuchi. Tengo el objetivo de llegar a 2 x 20 en febrero.
Es cierto, son la grifa en el orillo.
Tengo algún otro ejercicio medio patentado (floor press angoto x ej) y espero en breve mostrar el entreno de espalda alta q filmaré la proxima semana.
Gracias x los comentarios.
juajua es que fue tranqui. Con decirte que demoré unos 50 minutos!!!
Saludos, me voy a la playa. Hay un poco de viento hoy. Luego paso x sus diarios.
Niko_El_Piko
New member
No solo en la playa! También voy bastante al bar!!! jajaja
Hoy salió un lindo cardio.
Fueron 4km corriendo a intensidad moderada y otros 4,5km caminando, todo esto con mi señora.
Mas o menso 1 hora y 10. Hacía años q no metía un cardio tan largo. Vino genial.... mañana al gym.
Sds!
4Km corriendo al bar, y 4.5 ya de vuelta del mismo.
