Flesh to Stone
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Los entrenos brutales como siempre (me refiero sobre todo al volumen).
Argentina-Uruguay ..._futbol_
Argentina-Uruguay ..._futbol_
The Niko El Piko Journal
- Iniciador del tema Niko_El_Piko
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Niko_El_Piko
New member
Pues es cierto, pero además en todos los gyms existe la tendencia natural a ayudar por parte del spotter, y eso a mi me pone de mal humor.
Tumbado en un banco, pues es una opción con bajos pesos. Como haría para levantar desde el piso la barra con 120kg? Salvo que consiga una máquina para remo "T", ahi si estaría muy bueno.
Bombear el press inverso, es básicamente bajar y subir la barra rápidamente... haciendo un "bombeo".
Claro, pre temporada digamos.... jajaja
Juaaaaaaaa asi es Aries. Putos hombros!!!!!!!
No fue paliza, fue lamentable. Comento mas abajo.
Gracias Mid!
Ya sabes como soy.... medio demente para estas cosas.
Sobre el partido, finalizó Uruguay 0 - Argentina 1. Partido lamentable, futbolísticamente.
La selección de Uruguay no ha sabido jugar al fútbol en toda la eliminatoria, y ha sido mas que nada un cúmulo de individualidades que ha llevado adelante la cosa a los tumbos.
Lo de Argentina es de no creer, con los jugadores que tiene (da lástima ver a Messi perdido en el terreno con la cabeza gacha, o un Kun Aguero en el banquillo...) pero manejados por un demente, mono neurona, cocainómano, repulsivo ex grandísimo jugador de fútbol como Maradona.
Peleado con todo el mundo (le dijo a los periodistas "sigan chupándomela") y con un único argumento futbolístico: que "el barba" (Dios) les de una mano.
Ahora Argentina está en el mundial y Uruguay deberá eliminarse con Costa Rica. Si es por merecimientos y por el nivel de juego, la selección nacional no va al mundial. El único que lo merece es Forlán y algún otro (como Cáceres del Barcelona cedido a la Juventus).
Pureta
...
El otro día te comenté lo de notar más trabajo en la parte clavicular del pectoral haciendo banca estilo power y declinado.
Es algo que me sorprende, porque de toda la vida he escuchado lo del inclinado, etc.
Tal vez no sea el ejercicio en sí, si no el agarre.
Lo estoy haciendo muy cerrado, a anchura de hombros, y me va muy bien así.
Es un consejo del libro del Wendler. Dice que lo hagas así si quieres cuidar los hombros. Y en sus videos lo hace de esa forma.
Y en este artículo de T nation, como a la mitad, mencionan que parace ser que los agarres estrechos sí inciden más en la parte alta del pectoral.
TMUSCLE.com | Building a Bodybuilder Chest
Es algo que me sorprende, porque de toda la vida he escuchado lo del inclinado, etc.
Tal vez no sea el ejercicio en sí, si no el agarre.
Lo estoy haciendo muy cerrado, a anchura de hombros, y me va muy bien así.
Es un consejo del libro del Wendler. Dice que lo hagas así si quieres cuidar los hombros. Y en sus videos lo hace de esa forma.
Y en este artículo de T nation, como a la mitad, mencionan que parace ser que los agarres estrechos sí inciden más en la parte alta del pectoral.
TMUSCLE.com | Building a Bodybuilder Chest
Niko_El_Piko
New member
El artículo de TM es muy teórico.
Sobre lo del press mas cerrado, yo siento que me trabaja mas la parte interna, no tanto la superior. Es cuestión de percepciones, sin ninguna duda.
Sds!
Niko_El_Piko
New member
Jueves 15 de Octubre, 2009
Segundo día de puesta a punto
Box Squat
1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 90kg
1 x 8 x 110kg
2 x 5 x 120kg - Video: This URL has been removed!
No queda muy estética la panza inflada con mis 96 kg!!!! jajajaja
Es para dar soporte al cinturón lumbar, mal pensados!!!!
Ya arranqué la dieta, asi que a bajar despacio para no perder fuerza para el campeonato. Tengo que llegar con 89kg.
Press de Banca Dinámico
3 x 3 x 70kg
2 x 3 x 90kg
Press de Banca
2 x 12 x 110kg
Extensiones de Cuadriceps
3 x 15 x varias placas (llegue justo)
Myo Rep: Curl de Bíceps barra EZ Banco Scott
1 x 15 x 30kg
1 x 8 + 3 + 3 + 3 + 1 x 40kg
Myo Rep: Jalones en polea alta con Maneral "V"
1 x 15 x 11 placas
1 x 10 + 5 + 3 + 3 + 3 + 1 x 18 placas (todas)
La próxima vez le pongo una mancuerna arriba.
Myo Rep: Elevaciones Laterales con mancuernas
1 x 15 x 12kg/manc
1 x 8 + 3 + 3 + 3 x 17,5kg/manc
Abdominales en banco 45º
3 series x 25 reps mechadas en el entreno.
Segundo día de puesta a punto
Box Squat
1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 90kg
1 x 8 x 110kg
2 x 5 x 120kg - Video: This URL has been removed!
No queda muy estética la panza inflada con mis 96 kg!!!! jajajaja
Es para dar soporte al cinturón lumbar, mal pensados!!!!
Ya arranqué la dieta, asi que a bajar despacio para no perder fuerza para el campeonato. Tengo que llegar con 89kg.
Press de Banca Dinámico
3 x 3 x 70kg
2 x 3 x 90kg
Press de Banca
2 x 12 x 110kg
Extensiones de Cuadriceps
3 x 15 x varias placas (llegue justo)
Myo Rep: Curl de Bíceps barra EZ Banco Scott
1 x 15 x 30kg
1 x 8 + 3 + 3 + 3 + 1 x 40kg
Myo Rep: Jalones en polea alta con Maneral "V"
1 x 15 x 11 placas
1 x 10 + 5 + 3 + 3 + 3 + 1 x 18 placas (todas)
La próxima vez le pongo una mancuerna arriba.
Myo Rep: Elevaciones Laterales con mancuernas
1 x 15 x 12kg/manc
1 x 8 + 3 + 3 + 3 x 17,5kg/manc
Abdominales en banco 45º
3 series x 25 reps mechadas en el entreno.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Y una leche para darle suporte al cinturón... q estás gordo como el mercenario de Ripp _humillaci
Muy buenas las box squat, pero me ha parecido ver que en una de ellas te relajas al sentarte y eso puede ser peligroso. Bien por el press y mucho Myo Rep veo yo
Pon la "dieta" q vas a seguir en dietas para q te crucifiquen
Última edición:
No te preocupes por la panza como dicen estos cabrones, tengo claro que estas hipertrofiado y tambien sabemos lo que pasa con las hormonas de crecimiento._humillaci
Me gusta ese gym, debe ser toda una aventura buscar una pareja de mancuernas, me gusta si.
Sabes que la dieta supone quitar bebidas alcoholicas y comidas grasivas, yo te veo bien como estas jajajajaja.
Buen trabajo Niko.
Me gusta ese gym, debe ser toda una aventura buscar una pareja de mancuernas, me gusta si.
Sabes que la dieta supone quitar bebidas alcoholicas y comidas grasivas, yo te veo bien como estas jajajajaja.
Buen trabajo Niko.
Berserker91
Banned
Buena sentadilla Niko, la verdad e sque hace mucho que no me paso por aqui y ando algo perdido , a que pesos aspiras llegar pesando 89kg?
Entran ganas de competir leyendo el diario jaja
Entran ganas de competir leyendo el diario jaja
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Qué cabronazo el canario, jajajajaj.
A ver si es verdad que tienes los cojones para quitarte el alcohol y los atracones y bajar a esos 89 kg _latigo2__latigo2_
A por el campeonato, máquina.
Niko_El_Piko
New member
Buen entreno niko, el box squat me parece muy bueno aunque se ve "diferente"
A que te refieres, al ejercicio en si, o al alien que está dentro de mi!?!?!
Es un ejercicio para trabajar básicamente la cadena posterior, para mi es el mejor de todos. Ayuda en forma notoria la sentadilla.
Participaré en el campeonato nacional de press de banca en diciembre, y si todo va bien, en el sudamericano. Ya veremos.
Y si Pureta. Solo hice una demencia en el 2003 de bajar de 92 a 79 con dieta estricta y no lo hago mas. Parecía un fosforito, pero eso si rajado.
En general como buen pre playa defino 5 o 6 kg, pero en un mes. En este caso, como quiero llegar al certamen sin perder fuerza mi objetivo es sacarme 350/400gr x semana con ligeros recortes.
En el box squat SI DEBERIAN estar los pies mas adelantados, pero como tengo el banquito corto, me daba un poco de inseguridad ir con esos kilos tirar el culo hacia atrás y errarle al banco. Hubiera sido un blooper alucinante.
El banco largo estaba ocupado x 4 tios haciendo remo con pecho apoyado.
Es decir, fui con cautela. Lo que hice para compensar la tirada hacia atrás, es que abrí de forma exageradísima las piernas.
Niko_El_Piko
New member
Y una leche para darle suporte al cinturón... q estás gordo como el mercenario de Ripp _humillaci
Muy buenas las box squat, pero me ha parecido ver que en una de ellas te relajas al sentarte y eso puede ser peligroso. Bien por el press y mucho Myo Rep veo yo
Pon la "dieta" q vas a seguir en dietas para q te crucifiquen
Pedazo de un marica... gorda te voy a dejar a ti cuando te agarre y te la "haga comer"... jajaja
Si, la primera, es que se me patiná un poco la barra y la tuve que acomodar.
Le di a las Myo reps. Asesinas.
La dieta no tiene historia. No soy muy adepto a colgar la dieta en DIETAS, para que venga cualquier imbécil a opinar.
En serio? Pasame el link de su log si lo tienes. Sería interesante comparar. Igual, esto fue para el divertimento. El Lunes arranco la rutina de verdad.
La hormona de crecimiento me la inyecté en la polla para desgarrarte bien la argolla como a ti te gusta, canarito querido. _jodete_
No estás muy equivocado con lo que dices con el tema de las mancs. A veces me veo dando vueltas x el gym buscando los pares... jajaja
Comento mas abajo.
La idea es llegar a 89kg para competir en la categoría de 90kg, pero sin perder fuerza en el press.
A canario le digo lo mismo que les dijo Maradona a los periodistas: "Que me la siga chupando!!!" jajaja
El martes arranqué el "control dietario"; esto es restricción de alcohol entre semana y recorte de CH los días de no entreno.
Reducción de las porciones y colcaciones de bajas calorías para activar el metabolismo entre comidas.
Solo a manera de ejemplo mi pre entreno hoy es:
- 1 galleta de arroz (50 Kcal / 12gr CH 1gr prot y 0.5 fibras) y feta de muzzarella y una de jamón cocido.
- 1 Manzana
- Batido de Whey en agua y 50ml de leche descremada + 1 cucharada sopera de avena + medio plátano + BCAA
3 multivitamínicos de Optimen y afuera.
Quizás recorte demasiado, pero mejor ahora y no recortar sobre el final. Si me paso, luego puedo modificarla.
Última edición:
peterparker1
heroe desde los 60
Buen entrenamiento y completisimo,(a cualquiera le valdría para toda la semana,jejeje), Niko.
No te preocupes por los kilos de mas, que sabemos que para ganar musculo no hay mas remedio que cargar con lastre
No te preocupes por los kilos de mas, que sabemos que para ganar musculo no hay mas remedio que cargar con lastre
Mc-elius
New member
El entreno debio ser gozoso.
Para mi siguiente rutinilla de fuerza, sobre Enero, voy a meter las box squat en tu honor jejejeje.
Sobre el preentreno para juzgarlo bien habría que saber que es lo que comías antes, pero para mi gusto quitaría la galleta de arroz con el queso y jamón y comería el platano entero. Si ahora puedes decir que me como el plátano entero por lo bujarra que soy o mis origenes de mono jejejejeej
Para mi siguiente rutinilla de fuerza, sobre Enero, voy a meter las box squat en tu honor jejejeje.
Sobre el preentreno para juzgarlo bien habría que saber que es lo que comías antes, pero para mi gusto quitaría la galleta de arroz con el queso y jamón y comería el platano entero. Si ahora puedes decir que me como el plátano entero por lo bujarra que soy o mis origenes de mono jejejejeej
gianmrster
New member
Buenas palizas Niko. Destacable el floor press con 110 kgs.
Que mierda el partido, la seleccion Uruguaya a pesar de no anduvieron bien pues merecia clasificar directo. De todas maneras, con CR no creo que tengan muchos problemas.
Asi que vas a cortar la dieta para bajar despacito hasta diciembre, tienes tiempo de sobra, esos 7 kgs se van en ese lapso.
Aun no te pude agregar a msn xq no funciona U.U.
Un abrazo Nikin.
Pd. ando con diario cerrado xq no tengo tiempo de postear.
Que mierda el partido, la seleccion Uruguaya a pesar de no anduvieron bien pues merecia clasificar directo. De todas maneras, con CR no creo que tengan muchos problemas.
Asi que vas a cortar la dieta para bajar despacito hasta diciembre, tienes tiempo de sobra, esos 7 kgs se van en ese lapso.
Aun no te pude agregar a msn xq no funciona U.U.
Un abrazo Nikin.
Pd. ando con diario cerrado xq no tengo tiempo de postear.