Ivan que te saco un año ... te queda mucho que aprender
Que vaya bien!
Muy bien por esas fotillos!!!! tu novia debe de estar encantada con los cambios q vas teniendo, ya sabes q tienes coger más volumen , pero q vas por muy buen camino.
ya veo q estas a la vuelta del entrenar, q tal los dolores q tenias?? se te pasaron??
Saludos.
Ultimo entreno de adaptacion antes de empezar rutina:
.Press inclinado barra:32kg x15/38kg x12/40kg x10/48kg x5/34kg x12
.Dominadas pronadas:3/2,5
.SS dominadas supinadas + remo mancuernas en banco agarre neutro: 5,5 +6,7kg x10
.SS curl scot barra + frances mancuernas:22kg x10 +6,7kg x12
.SS curl barra de pie + frances mancuernas:28kg x10 +8kg x12
.Press militar mancuernas sentado:9kg x12/10kg x10
Diferentes ejercicios de Abs:15/15/12/15/12/15/12
Inclinado con barra no hagas, si tienes el hombro derecho con menos fuerza coge mancuernas sin dudarlo, bastante metes ya el hombro con un press inclinado y encima metes barra. Es que 48 kg en press inclinado no es poca cosa ivan, eres muy exigente, que has perdido fuerza cacho mamon!!
Bueno,el inclinado mas o menos bien,solo que esperaba sacar 6 repes con los 48 kilos.
El hombro derecho es una putada porque por su culpa fallo en press inclinado,en frances y en militar.Creo que voy a trabajar por un tiempo hombro solo con mancuernas para intentar igualar.
Todo el entreno sin muñequera excepto el 48kg x5 de press.
Con el militar contento para la caña que ya llevaba el hombro.
Por cierto,estoy en transito de crear una polea alta en mi casa jajajaj,hoy he probado pero la cuerda era muy mala y hacia demasiado rozamiento.Tengo que buscar una y encontrar algo de aceite xD
Saludos!
Os pongo un borrador de la proxima rutina,mañan lo mejorare bastante,ahora es solo un borrador:
ENTRENO A:
Mañana:
Pecho: press banca plano, press inclinado mancuernas, flexiones declinadas, aperturas
Lumbar
Flexiones declinadas?? xD, para inferior debes hacerlas con el tronco elevado. Podrias especificar los ejercicios de lumbar?
Tarde:
Biceps :curl barra recta, curl concentrado, curl martillo
Muy bien, me gusta eso del concentrado
ENTRENO B
Mañana:
En cuadriceps no se que meter, porque las extensiones con mancuerna no puedo pasar de 20kg.¿quizas unas zancadas?¿me molestarian a la espalda?
Hombros elevaciones: elevaciones laterales, pajaros
Hombre, tu veras. Yo meteria aqui una buena zurra de ejercicios, zancadas, bulgaras, con mancuernas, con barril de cerveza ... pero no se, si tuviera que elegir uno pues ... bulgaras por ejemplo.
Tarde:
Femoral:glute ham raises
Gluteo:ni idea Elevacion de talon a una pierna con mancuerna sin duda
Hombros press: press militar
Meteria aqui las laterales, porque si lo haces por la mañana vas a llegar cansado. O eso o cambialo, mete el militar por la mañana.
ENTRENO C
Mañana
Espalda:dominadas pronadas,dominadas supindas,remo mancuerna,pullover
Me gusta mucho. Recuerda el pullover + 12 repes.
Tarde
Triceps: press frances,dipping entre bancos,press cerrado
Gemelo:elevación de talon
Podrias meter aqui trabajo de soleo haciendolo sentado. Me parece bien, esos fondos entre bancos van lastrados no?
Luego os explico la rutina que voy sin tiempo
Saludos!
