Pues eso: SEMANA DE MÁXIMOS A 2 repeticiones.
¿por que dos repeticiones en vez de 1rpm?. Pues porque prefiero mover un peso con le que me sienta seguro antes que poner en apuros a Alicia que es quien tiene que cubrirme las espalas y tampoco quiero hacerme daño. En los ejercicios en los que no exista el riego de que se me quede la barra encima si iré a 1 rpm
HOY:
-pres de banca Inclinada:130 kilos x 2 reps
-Dominadas agarre prono abierto:24 kilos x 1 rep
En el pres de banca me han salido con relativa facilidad, quizá podía haber metido algo mas, pero como os he dicho he preferido no arriesgar.
En las dominadas he conseguido 1 repe y media con esos 24 kilos y como ya estaba hasta las pelotas, el siguiente lastre han sido 30 kilos y ya no he podido con el.
Las aproximaciones han sido en el inclinado desde 60 kilos hasta 100 de 20 en 20 kilos y 10 reps, a partir de ahi de 10 en 10 kilos y entre 4 y 2 reps
En las dominadas 4 / 6 / 10 Kilos x 5 reps-14/18/22 kilos x 2 reps-24 kilos x 1 rep y 30 kilos x fallo. Todas las repeticiones empezandolas desde la posición inicial, es decir, con los brazos totalmente estirados y sin aprovechar el impulso.
Después del Inclinado he hecho 100 kilos x 10 reps y 60 kilos x 20 reps con 1 minuto de descanso entre series y tras las dominadas dos superseries de agarre prono ancho(agarre supino estrecho sin peso x 10/6 reps como ejercicios de congestión
