Joder que puñalada.
Vamos que el Bardok ya es todo un hombreton no??
Pues nada bendita mi adolescencia, tengo hasta acne._humillaci
PD: No Niko no, no es de las pajas.
The Niko El Piko Journal
- Iniciador del tema Niko_El_Piko
- Start date
Joder que puñalada.
Vamos que el Bardok ya es todo un hombreton no??
Pues nada bendita mi adolescencia, tengo hasta acne._humillaci
PD: No Niko no, no es de las pajas.
peterparker1
heroe desde los 60
Es un hombrecito, pero esta en desarrollo. Tu aun estas en categoría gominolo con posibilidades, Raul _lengua_
Niko_El_Piko
New member
Canario, no te da el pinet....
Si que entrené, solo que no subí el entreno, pana.
Exacto gominolo virgen de mujer, pero con el ano dilatado!
Coincido alguna leve esperanza tenemos contigo.
jajaja ahora voy a pasar por el foro del devorador de penes ese....
Niko_El_Piko
New member
Viernes 21 de Agosto, 2009
Día complicado familiar. Mi señora estaba en la chacra y yo me fui antes del trabajo a entrenar x 35 minutos a las 17:30 (hora rarísima en mi), ya que tuve pediatra con las chicas y otras vueltas.
Salió esto: ESPALDA + TRICEPS
ESPALDA
Dominadas Pronas - 1 min de desc
1 x 13 (+4 kippings)
1 x 11 (+5 kippings)
1 x 10 (+3 kippings)
Remo con Barra
1 x 12 x 70kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 90kg (aca metí bastante pendlay en las últimas 5)
Remo Yates en polea (agarre inverso)
2 x 12 x todas las placas
TRICEPS
Press Agarre Angosto
1 x 12 x 80kg
1 x 12 x 90kg
1 x 10 x 100kg
Press Agarre Inverso
2 x 12 x 90kg
Jalones en Polea maneral "V"
1 x 20 x 12 placas
1 x 12 x 16 placas (todas)
Día complicado familiar. Mi señora estaba en la chacra y yo me fui antes del trabajo a entrenar x 35 minutos a las 17:30 (hora rarísima en mi), ya que tuve pediatra con las chicas y otras vueltas.
Salió esto: ESPALDA + TRICEPS
ESPALDA
Dominadas Pronas - 1 min de desc
1 x 13 (+4 kippings)
1 x 11 (+5 kippings)
1 x 10 (+3 kippings)
Remo con Barra
1 x 12 x 70kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 90kg (aca metí bastante pendlay en las últimas 5)
Remo Yates en polea (agarre inverso)
2 x 12 x todas las placas
TRICEPS
Press Agarre Angosto
1 x 12 x 80kg
1 x 12 x 90kg
1 x 10 x 100kg
Press Agarre Inverso
2 x 12 x 90kg
Jalones en Polea maneral "V"
1 x 20 x 12 placas
1 x 12 x 16 placas (todas)
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Buenas dominadas.
Kippings son por casualidad saltos para hacer solo la parte negativa despues del fallo concentrico?
Grande remo con barra, no impresionante en ti, pero si en cualquier mortal.
Presses de triceps brutisimos, ese press cerrado da miedo.
Saludos!
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Bonito trabajo de espalda. Es raro verte usar el momentum, pero conociendo lo que eres capaz de hacer sin usarlo se pueden entender como una manera de buscar un progeso, o sea q genial con las dominadas (a ver si te animas a empezar a lastrarte bestiajo aunque tus 9 kilos ya son mucho lastre) y muy buen remo... supongo que el yaes sería para trabajar los trapecios.
¿Pregunta? , no te gusta el remo al cuello (ya sé que los encogimientos explosivos que hace el viejo cascarrabias no te llaman)
Los triceps en tu línea, pero me gustará ver com los preparas para la competición de press banca
Nop Hablando! esas que tu dices son las dominadas con salto o This URL has been removed! Para una persona que no hace dominadas es un buen ejercicio y como trabajo aeróbico está bastante bien
os voy a dar un tirón de las orejas a los dos... hay que usar más youtube coño
Aquí explican lo del momentum... q viene a ser apovechar la inercia para realizar la subida
This URL has been removed!
Y aquí una de las prioneras en el Crossfit Eva T enseñando como se hacen
This URL has been removed!
Última edición:
Berserker91
Banned
Muy buenas esas domiandas Niko, una pregunta ¿sabes decirme cual es la diferencia entre la "cargada" y la "arrancada"?
stalin
New member
Que manera de entrenar espalda, las dominadas estan de poder y remos estan fuera de este mundo.
Los presses estan de pelicula brutales.. sabes que pasa si metes este orden
1. Fondos con peso 3x10
2. Press agarre angosto 3x12
3. Polea agarre inverso o maneral V 3x12
Saludos...
Los presses estan de pelicula brutales.. sabes que pasa si metes este orden
1. Fondos con peso 3x10
2. Press agarre angosto 3x12
3. Polea agarre inverso o maneral V 3x12
Saludos...
Niko_El_Piko
New member
Gracias Iván. Por suerte no siento molestias en codos o muñecas. Hay que colocar bien la barra en la mano para que no sufra la muñeca.
Las kipping pone los videos Iván, y le contesto a Marikona el xq... jeje
Idem anterior con el tema Kipping.
Gracias por el comentario de los remos, me pongo colorado caramba!
Abrazo señor hablando!
Gracias x preguntar Brules. Una con otitis y la otra con laringitis. Un embole... y hoy es el cumple de la mayor (laringitis...).
Niko_El_Piko
New member
Te contesto a ti aqui, y vale para Marikona.
El problema de mi puto bracorradial,es que llego a las 10 reps en dominadas y el hijo de su madre es un garrote. Como no quiero perder mas ritmo en dominadas, meto kippings xq básicamente me quita presión al antebrazo.
El remo al cuello parado? No, me molesta el antebrazo, y me parece medio jorobado para las muñecas en pesos mas o menos considerables.
Jamás hice encogimientos explosivos. Está para probarse aun.
Estoy en contacto con Travis Bell del Westside Barbell, y me ha sugerido varias ideas para el entreno de tríceps.
Y la ayuda con la camisa de fuerza ha sido invalorable.
Nada que no haga, solo pensando en rangos y cuando meter cada uno de los entrenos.
Por ejemplo, me ha sugerido meter el Floor Press Agarre Angosto el día de Press Pesado.
Nop Hablando! esas que tu dices son las dominadas con salto o This URL has been removed! Para una persona que no hace dominadas es un buen ejercicio y como trabajo aeróbico está bastante bien
Exacto...
Eso, eso. Pegue palo y palo don polaino!!! _latigo2_
Pues teniendo x aquí a Iván, me parece medio falta de respeto contestarte. Si no lo hace él, mañana a la noche te contesto yo.
Saludos Berks. Gracias x el comentario.
A mi me parece bien. Yo cargaría mas los press agarre angosto en un rango de 6-8, y luego los fondos lastrados... pero eso son gustos.
Saludos y gracias!
jajajjaa
Ya hacía tiempo que hacía los Kipping, es más en Noviembre 08 cuando entrenamos juntos en Madridi repasamos la técnica.
El gordo marica ese aun no me ha contestado!!! jajaja
Gracias señor!!
bbrules
0
Bueno eso debe ser la estacion... de todas maneras eso con un tratamiento de antibioticos leves se quita pronto... y feliz cumpleaños para tu niña... que bien que cumpla el mismo dia que mi mama.... osea hoy.... __fiesta__
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
ostia... ni se me había ocurrido... pues nada a seguir. Para no perder comba es buena idea
QUe hijo de tu madre... anda q le vas a preguntar a cualquiera. Que bruto el tipo es.
¿Camisa, al final vas a tirar con camisa cabroncete? Anda que me habías dicho algo.... ¿Cúal tienes pensado comprar? ¿Cuántos entrenamientos vas a hacer con ella?
Gracias por pasarme el testigo Niko, aunque tu eres bien capaz de contestar y mejor que yo
Berserker, en el snatch o arrancada (tb lo llaman arranque por allá) se sube la barra por encima de la cabeza en un mismo movimiento rápido y explosivo
This URL has been removed!
Por el contrario en en clean o cargada que es la primera parte del clean and Jerk o dos tiempos, se sube la barra hasta hombros, para posteriormente ejecutar el Jerk o envión que es la segunda fase del dos tiempos q coloca la barra por encima de la cabeza
This URL has been removed!
P.D: En vez de poner los típicos videos de los grandes levantadores como Alexiew, Dyma, Dabaya, la grandísima actuación de Steiner en los JJOO, me he decantado por poner el europeo junior de este año
Como dice Mike Burgener, q bestiajo el beloruso, pero yo me quedo con el último snatch (arrancada) del turco...
Asocial
Membrillo
Pues yo pensaba que hacías kipping porque "técnica no levanta peso"... _lengua_
Niko_El_Piko
New member
Una buena paliza a la espalda. Bien por los kipping para terminar de rematar las series aliviando el braco. Y muy bien los triceps, preparándolos para la competición
Gracias Bardoquero (Ferrignito, para q te llame Ferrignote, hace falta una rutina de las nuestras... CAVERNICOLA!!!).
Si a full.
Pero demonios no seas atrevido Asocial de cresta colorada!!!!
Te desafío a que hagas 20 kippings (bien hechas!!!) y me cuentas como te queda la espalda. Le mostré a Iván en Madrid como las hago, con retracción escapular y bien explosivas, y te juro que te quedan las dorsales destrozadas!!!
Prometo en breve (luego de mi viaje, que el Miércoles me voy a Miami una semana) un video de Kippings.