Ivan263
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Buenaas,hoy entreno de biceps,triceps y abs:
-Biceps:
.Curl con barra:28kg x11/30kg x8(10)/28kg x7(9)
.Curl concentrado:8,2kg x10/8,2kg x10/8,2kg x10
.Curl martillo:8,2kg x10/8,2kg x9/8,2kg x7
-Triceps:
.Press agarre cerrado:44kg x10/44kg x10/46kg x5(6)
.Press frances mancuernas:8,2kg x11/9,7kg x10/9,7kg x8(10)
.Patada trasera:9,7kg x11/11,7kg x11/12,7kg x10
Abs:
.Superserie crunch con apoyo superior + elevaciones de piernas en barra:30 + 15
.Superserie crunch normal + crunch con apoyo superior:11,7kg x15 +25
.Superserie elevacion de piernas en suelo + crunch normal:15 + 7,7kg x16
Bueno,el entreno de hoy asi asi.En biceps mal,he bajado casi todos los pesos,no se porque al coger la barra hoy con los 28kg he pensado,joder hoy esto me pesa mas de lo normal,no se si sera porque ayer por la noche hice unas pocas dominadas supinas para enseñarle a un amigo como hacerlas,aunque no creo que sea popr eso ya que solo hice 5 o 6.
En triceps mejor,aunque me haya costado la ultima serie del press,he empezado con 44kg y eso en la ultima lo he notado.En el press frances, en las ultimas repes tiraba demasiado de hombro no se porqué.La patada trasera bastante bien,aunque me tiraba de hombro y yo diria que al dejar la mancuerna notaba como cargada la espalda(tanto dorsales como lumbares),no se si seria por la posicion,porque tiraba de espalda o ambas juntas jejej.
En abs vereis que he bajado el peso,pero es que antes me costaba mas manejar la tecnica,y con menos peso tengo mejor tecnica y ademas siento mas el trabajo.
Saludos!
-Biceps:
.Curl con barra:28kg x11/30kg x8(10)/28kg x7(9)
.Curl concentrado:8,2kg x10/8,2kg x10/8,2kg x10
.Curl martillo:8,2kg x10/8,2kg x9/8,2kg x7
-Triceps:
.Press agarre cerrado:44kg x10/44kg x10/46kg x5(6)
.Press frances mancuernas:8,2kg x11/9,7kg x10/9,7kg x8(10)
.Patada trasera:9,7kg x11/11,7kg x11/12,7kg x10
Abs:
.Superserie crunch con apoyo superior + elevaciones de piernas en barra:30 + 15
.Superserie crunch normal + crunch con apoyo superior:11,7kg x15 +25
.Superserie elevacion de piernas en suelo + crunch normal:15 + 7,7kg x16
Bueno,el entreno de hoy asi asi.En biceps mal,he bajado casi todos los pesos,no se porque al coger la barra hoy con los 28kg he pensado,joder hoy esto me pesa mas de lo normal,no se si sera porque ayer por la noche hice unas pocas dominadas supinas para enseñarle a un amigo como hacerlas,aunque no creo que sea popr eso ya que solo hice 5 o 6.
En triceps mejor,aunque me haya costado la ultima serie del press,he empezado con 44kg y eso en la ultima lo he notado.En el press frances, en las ultimas repes tiraba demasiado de hombro no se porqué.La patada trasera bastante bien,aunque me tiraba de hombro y yo diria que al dejar la mancuerna notaba como cargada la espalda(tanto dorsales como lumbares),no se si seria por la posicion,porque tiraba de espalda o ambas juntas jejej.
En abs vereis que he bajado el peso,pero es que antes me costaba mas manejar la tecnica,y con menos peso tengo mejor tecnica y ademas siento mas el trabajo.
Saludos!
