Diario de Iván263
- Iniciador del tema Ivan263
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Ivan263
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Hablando!
Volumen de toda la vida.
No sabria decirte,hay tantisimos miles de videos diferentes de peso muerto ... yo te puedo decir que lo hago exactamente igual que tu y que nunca me he lesionado,aunque claro,nunca me he metido pesos grandes.
Que hablen los grandes del foro.
Un saludo Iván!
Hablando!!
Ivan263
New member
Okeeiz Hablando!
Algunos grandes ya han opinado en el post que tengo en la seccion de videos, la conclusion es que tengo que sacar mas el culo y los hombros y hacer el movimiento mas explosivo jeje.
Por cierto, se me olvido comentar el otro dia algunas cosas:
1-me he comprado los guantes ya,pero creo que se me quedan demasiado grandes son un XL,pero me van bien. Solo una anotacion, es que nunca me habia pasado y en el treno pasado me paso, y al ser la primer vez que llevaba guantes pues he pensado que se podria deber a eso, el caso es que al hacer el press con mancuernas se me cargaba el antebrazo una exageracion,cuando dejaba las mancuernas lo tenia cargaisimo y durante el ejercicio me picaba demasiado.
2º ¿vosotros sentis una pequeña molestia de vez en cuando en la zona lumbar los dias posteriores al hacer peso muerto?Es que no se si suele pasar, aunque tambien se puede deber a la cantidad de horas que paso sentado, ademas, antes de entrenar con pesas me molestaba un poquillo y por eso me decidi a hacer mas deporte.
Saludos!
Algunos grandes ya han opinado en el post que tengo en la seccion de videos, la conclusion es que tengo que sacar mas el culo y los hombros y hacer el movimiento mas explosivo jeje.
Por cierto, se me olvido comentar el otro dia algunas cosas:
1-me he comprado los guantes ya,pero creo que se me quedan demasiado grandes son un XL,pero me van bien. Solo una anotacion, es que nunca me habia pasado y en el treno pasado me paso, y al ser la primer vez que llevaba guantes pues he pensado que se podria deber a eso, el caso es que al hacer el press con mancuernas se me cargaba el antebrazo una exageracion,cuando dejaba las mancuernas lo tenia cargaisimo y durante el ejercicio me picaba demasiado.
2º ¿vosotros sentis una pequeña molestia de vez en cuando en la zona lumbar los dias posteriores al hacer peso muerto?Es que no se si suele pasar, aunque tambien se puede deber a la cantidad de horas que paso sentado, ademas, antes de entrenar con pesas me molestaba un poquillo y por eso me decidi a hacer mas deporte.
Saludos!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Mmm,ok,la verdad es que si,lo haces demasiado lento.
1º A mi nunca me ha pasado,la verdad es que no creo que tenga mucho que ver,pero intenta adaptarte a los guantes,son bastante importantes.
2º Bueno ... puede ser que sea una parte tan baja de los dorsales que creas que son lumbares (de hecho,a mi ayer me paso eso). De todas formas,si lo empiezas a hacer mas explosivo veras como es menos agresivo para los lumbares, haciendolo tan lento se carga un monton.
Te importaria dejar un enlace a la discusion del video del PM? Gracias.
Saludos!
Hablando!!
P.D: Ahora que vuelvo a ver el video,tienen razon,debes hacerlo mas explosivo pero,sobre todo, no aguantes tanto el peso en la bajada.Baja mas rapido, intenta poner un par de toallas muy dobladas debajo de los discos para no hacer ruido en el suelo,pero que casi baje sola por su peso la barra.
Última edición:
Ivan263
New member
Buenas,posteo el entreno de biceps,triceps,antebrazo y abs:
Antes de postearlo decir que hoy he pesado mancuernas y los discos de libras que tenia, y antes tenia unos pocos fallos ya que los discos pequeños de libras pesaban un poco menos de lo que pesaba y las barras de mancuernas bastante mas.Estos discos de libras solo valen para las mancuernas, asi que no afecta mucho.Resumiendo, que los pesos de los ejercicios de mancuernas tenian un peso un poco mayor de lo que antes pensaba y publicaba.
Biceps:
-Curl con barra:28kg x10/30kg x10/30kg x6(8)
-Curl concentrado:8,25kgx10/9,7kg x10/10kg x8
-Curl martillo:7,7kg x10/8,25kg x10/8,25kg x9
Triceps:
-Press agarre cerrado:40kg x10/42kg x10/46kg x8
-Press frances mancuernas:8,25kg x10/9,7kg x10/9,7kg x9
-Pata trasera:8,7kg x11/9,7kg x11/11,7kg x10
Antebrazo:
-Curl inverso mancuerna:7,7kg x10/6,7kg x10/6kg x10
Abs:
-Crunch normal + elevaciones de piernas:11,7kg x18 + 15
-Crunch apoyo superior + crunch lateral:11,7kg x18 + 16(cada lado)
-Crunch normal + elevaciones normales: 11,7kg x20 + 15
-Crunch con piernas elevadas + Crunch con apoyo superior:30 + 20
El entreno bien.Solo algunas observaciones:
-En el crunch con barra noto que me trabaja mas el biceps izquierdo que el derecho, o al menos al dejar la barra tengo eso como mas congestionado.
-En la patada trasera noto el trabajo de la parte posterior del hombro un poco,¿es normal?
-El curl inverso de muñeca fatal,la muñeca derecho no respondia,no se que pasa en esa muñeca
Un saludo!
Antes de postearlo decir que hoy he pesado mancuernas y los discos de libras que tenia, y antes tenia unos pocos fallos ya que los discos pequeños de libras pesaban un poco menos de lo que pesaba y las barras de mancuernas bastante mas.Estos discos de libras solo valen para las mancuernas, asi que no afecta mucho.Resumiendo, que los pesos de los ejercicios de mancuernas tenian un peso un poco mayor de lo que antes pensaba y publicaba.
Biceps:
-Curl con barra:28kg x10/30kg x10/30kg x6(8)
-Curl concentrado:8,25kgx10/9,7kg x10/10kg x8
-Curl martillo:7,7kg x10/8,25kg x10/8,25kg x9
Triceps:
-Press agarre cerrado:40kg x10/42kg x10/46kg x8
-Press frances mancuernas:8,25kg x10/9,7kg x10/9,7kg x9
-Pata trasera:8,7kg x11/9,7kg x11/11,7kg x10
Antebrazo:
-Curl inverso mancuerna:7,7kg x10/6,7kg x10/6kg x10
Abs:
-Crunch normal + elevaciones de piernas:11,7kg x18 + 15
-Crunch apoyo superior + crunch lateral:11,7kg x18 + 16(cada lado)
-Crunch normal + elevaciones normales: 11,7kg x20 + 15
-Crunch con piernas elevadas + Crunch con apoyo superior:30 + 20
El entreno bien.Solo algunas observaciones:
-En el crunch con barra noto que me trabaja mas el biceps izquierdo que el derecho, o al menos al dejar la barra tengo eso como mas congestionado.
-En la patada trasera noto el trabajo de la parte posterior del hombro un poco,¿es normal?
-El curl inverso de muñeca fatal,la muñeca derecho no respondia,no se que pasa en esa muñeca
Un saludo!
Ivan263
New member
Okis,ya sois varios los que me lo habeis dicho,que lo hago demasiado lento,pero es que lo hago asi de lento a que lei que la fase negativa del ejercicio es importante y que no es bueno hacerla muy rapido,pero como me decis,lo hare mas explosivo
En cuanto a lo de las toallas las pondre para no hacer ruido y reducir el impacto de los discos contra el suelo.
Por cierto,en cuanto a lo de los lumbares, creo que son los lumbares y no una parte baja de los dorsales,o al menos eso creo.
Aqui tienes el enlace del post del video https://es.fitness.com/forum/v-deos-de-entrenamiento/haciendo-peso-muerto-47228.html
En el proximo entreno intentare hacelro asi y subo otro video para que opineis a ver si he mejorado
Saludos!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Te explico. Es importante, pero hay ejercicio en los que no hay por que hacer la parte negativa controlada o mucho,por ejemplo sentadilla, pero es que el peso muerto segun tengo entendido no es un ejercicio de culturismo sino de powerlifting. De ahi que se haga tan explosivo y que se trabaje solo la positiva. Ademas,tienes los remos y las dominadas para hacer la negativa,el peso muerto hazlo explosivo y controla la negativa bien poquito.
Si,sube video y a ver que cuentan.
Saludos!
Hablando!!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Pasa de entrenar antebrazo un tiempo, metete un martillo pesado y creo que ira mas qu ebien trabajado.
Saludos!
Hablando!!
Ivan263
New member
Jajaja claaro!es lo que quiero,picarte en brazos!jajaj aunque lo mejor sera que no,porque sino directamente no me pillas, sino que me superas jajaj
Por cierto,el problema del curl martillo em lo da el brazo derecho por el tema de la lesion,pero mejora bastante bien.
Jajaaj lo de los triceps no me lo explico ni yo!Y gracias por los animos!Jejeje.El caso es que en el frances me aplico mucho,pero creo que no puedo tirar mas,asique tendre que ir poco a poco. En cuanto a lo que dices del fallo en patada trasera al usar le hombro,no es que se me carge el triceps,es que noto los dos,pero nto el hombro un pco incluso en las primeras repes.
Quizas si que quite el antebrazo,ademas tambien como el otro dia note el antebrazo en el press con mancuernas lo dejare poir un tiempo a ver que tal me va.
En cuanto a las abs hoy he ¡hechio bastnates,porque mañana hare menos al tocar sentadilla,Por cierto hago 4 dias a la semana bs,lo debria dejar en 3?
Saludos maquina!
Ivan263
New member
Okeiz,en sentadilla la negativa tambien la hago controlada,de hecho,mañana quiero subir un video de sentadilla,ya que quiero que veais los ejercicios que tiene peligro para la espalda porque no quiero jodermela mas.
Pero si los ejercicios de powerlifting deben hacerse explosivos,¿por que recomiendan controlar mucho la fase negativa en el press de banca?
Uf,en remos me es dificil controlar la negativa al igual que en las dominadas.
Saludos!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Ivan263
New member
Bueeno,hoy entreno de piernas y un poco de abs:
-Pierna:
.Sentadilla:52kg x10/52kg x10/54kg x10/60kg x8
.Elevaciones de talones:52kg x28/52kg x28/58kg x24/58kg x24
.Sentadilla bulgara mancuernas
23,4kg total) x10/23,4kg x10/23,4kg x10
.Peso muerto piernas semirrigidas:22kg x10/28kg x10/30kg x9
-Abs:
.Crunch normal:11,7kg x18/13,7kg x15/13,7kg x15
Bueno hoy el entreno muy bien.Contento con la sentadilla y las elevaciones de talones.
La sentadilla bulgara brutal,la verdad, es que con las dos mancuernas es mas comoda,pero hoy ha sido una cosa inexplicable,parecia que estaba haciendo un aerobico,cuando he terminado no podia mover las piernas y estaba muy cansado,como si hubiese corrido durante 15 mins.Ademas he tenido que subir a mi casa a beber agua(tengo el gym en el garaje) y subir las escaleras ha sido mortal, al igual que bajarlas.
El peso muerto piernas semirrigidas regular,noto el femoral pero aun noto las lumbares, voy a tener que probar con otro ejercicio,¿que ejercicio creis que podria hacer?Aunque intentare mejorar el peso muerto piernas semirrigidas.
Abs he hecho casi nada porque estaba medio muerto
Saludos!
-Pierna:
.Sentadilla:52kg x10/52kg x10/54kg x10/60kg x8
.Elevaciones de talones:52kg x28/52kg x28/58kg x24/58kg x24
.Sentadilla bulgara mancuernas
23,4kg total) x10/23,4kg x10/23,4kg x10.Peso muerto piernas semirrigidas:22kg x10/28kg x10/30kg x9
-Abs:
.Crunch normal:11,7kg x18/13,7kg x15/13,7kg x15
Bueno hoy el entreno muy bien.Contento con la sentadilla y las elevaciones de talones.
La sentadilla bulgara brutal,la verdad, es que con las dos mancuernas es mas comoda,pero hoy ha sido una cosa inexplicable,parecia que estaba haciendo un aerobico,cuando he terminado no podia mover las piernas y estaba muy cansado,como si hubiese corrido durante 15 mins.Ademas he tenido que subir a mi casa a beber agua(tengo el gym en el garaje) y subir las escaleras ha sido mortal, al igual que bajarlas.
El peso muerto piernas semirrigidas regular,noto el femoral pero aun noto las lumbares, voy a tener que probar con otro ejercicio,¿que ejercicio creis que podria hacer?Aunque intentare mejorar el peso muerto piernas semirrigidas.
Abs he hecho casi nada porque estaba medio muerto
Saludos!
gianmrster
New member
Bueeno,hoy entreno de piernas y un poco de abs:
-Pierna:
.Sentadilla:52kg x10/52kg x10/54kg x10/60kg x8
.Elevaciones de talones:52kg x28/52kg x28/58kg x24/58kg x24
.Sentadilla bulgara mancuernas
.Peso muerto piernas semirrigidas:22kg x10/28kg x10/30kg x9
-Abs:
.Crunch normal:11,7kg x18/13,7kg x15/13,7kg x15
Bueno hoy el entreno muy bien.Contento con la sentadilla y las elevaciones de talones.
La sentadilla bulgara brutal,la verdad, es que con las dos mancuernas es mas comoda,pero hoy ha sido una cosa inexplicable,parecia que estaba haciendo un aerobico,cuando he terminado no podia mover las piernas y estaba muy cansado,como si hubiese corrido durante 15 mins.Ademas he tenido que subir a mi casa a beber agua(tengo el gym en el garaje) y subir las escaleras ha sido mortal, al igual que bajarlas.
El peso muerto piernas semirrigidas regular,noto el femoral pero aun noto las lumbares, voy a tener que probar con otro ejercicio,¿que ejercicio creis que podria hacer?Aunque intentare mejorar el peso muerto piernas semirrigidas.
Abs he hecho casi nada porque estaba medio muerto
Saludos!
Excelente Ivan. Gran machaque de piernas.
jajaja por lo visto ya probaste la gloria de las sentadillas bulgaras con mancuernas. Me atreveria a decir que ese ejercicio incluso me exige mas que la sentadilla convencional. Te agita demasiado y mañana vas a tener un dolor en las nalgas que ni te imaginas jaja. Fueron 23 kgs x mancuerna? _susto_
Gran machaque maquina. Un abrazo fiera.
walt frazier
Cimmerio
buen entreno ¡¡que tal esas sentadillas de bulgaras?me gustaria probartlas
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Bueeno,hoy entreno de piernas y un poco de abs:
-Pierna:
.Sentadilla:52kg x10/52kg x10/54kg x10/60kg x8
.Elevaciones de talones:52kg x28/52kg x28/58kg x24/58kg x24
.Sentadilla bulgara mancuernas
.Peso muerto piernas semirrigidas:22kg x10/28kg x10/30kg x9
-Abs:
.Crunch normal:11,7kg x18/13,7kg x15/13,7kg x15
Bueno hoy el entreno muy bien.Contento con la sentadilla y las elevaciones de talones.
La sentadilla bulgara brutal,la verdad, es que con las dos mancuernas es mas comoda,pero hoy ha sido una cosa inexplicable,parecia que estaba haciendo un aerobico,cuando he terminado no podia mover las piernas y estaba muy cansado,como si hubiese corrido durante 15 mins.Ademas he tenido que subir a mi casa a beber agua(tengo el gym en el garaje) y subir las escaleras ha sido mortal, al igual que bajarlas.
El peso muerto piernas semirrigidas regular,noto el femoral pero aun noto las lumbares, voy a tener que probar con otro ejercicio,¿que ejercicio creis que podria hacer?Aunque intentare mejorar el peso muerto piernas semirrigidas.
Abs he hecho casi nada porque estaba medio muerto
Saludos!
Capullin buen entreno de pierna!!
Intentare meterme peso mañana en sentadilla.
Eres un bestia,como te metes 23 kg en bulgaras!! Tienes unas muy buenas piernas!!
Mete los gemelos al final,y con respecto al PMPsemirrigidas, practicalo mas,creo que las "indicaciones" que te di para hacerlo son suficientes. De todas formas grabate,y lo cuelgas por aqui,mira videos ...
No lo reemplaces,añado femoral pero axiliares a el PM.
SAludos maquinon!!
Hablando!!
Ivan263
New member
Gracias Gian!
Jajaj si,las probe con barra,pero con mancuernas me parecen mejores,de hecho, yo creo que a mi me exige mas que en las sentadillas convencionales.
Jajaj no 23kg x mancuerna no!23 en total!11,7kg por mancuerna!
En cuanto al dolor mañana te contare!
Un abrazo maquina!
Gracias!buen entreno ¡¡que tal esas sentadillas de bulgaras?me gustaria probartlas
Las sentadillas bulgaras bestiales!te animo a que las pruebes,son un gran ejercicio
Un saludo!
Gracias maquina!a ver que tal te va a ti mañana,te estoy viendo con 65kg en sentadilla ¬¬ jajajaj
Pero 23 kg entre las dos mancuernas,son 11,7kg x mancuerna!
Los gemelos si que me los deberia meter al final para no estar tan muerto,aunque de segundo me van bien tambien.
Jajaja tus indicaciones son la poya nunca mejor dicho,intentare practicar mas a ver que tal me va, y como dices suibre el video para ver en que fallo!
Un saludo!