karlos_darkangel
New member
Feliz año!! y pasa de estos dos que están muy colgaos!! xDD
Diario de Iván263
- Iniciador del tema Ivan263
- Start date
Ivan263
New member
Jajaja feliz año a ti tambien Hablando! y eso haré, bajar las repes en abs,aunque dudo que aumente mucho el peso porque si no pierdo la tecnica!
Un saludo!
Igualmente Fenomeno!Eso voy a hacer quitarle un ejercicio,aunque aun no se cual, supongo que rotare entre algunos,aunque el press militar y las elevaciones laterales las dejare siempre fijas.
Un saludo!
Feliz año a ti tambien!jajajaj estaran colgaos pero me son de ayuda jajaj
venga tio luego me paso por tu diario a ver que tal vas
Un saludo!
walt frazier
Cimmerio
feliz año majete¡¡¡_abrazo_
Juancar
AdMiNiStRaToR III
FELIZ AÑO NUEVO GATUNO !!
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gianmrster
New member
Wow ... semejante paliza a los hombros jajaja.
Asi se entrena Ivan, muy bien _latigo2_
Que tengas un buen año amigo !!!!!!!! con muchos mas discos, mas fuerza y cero lesiones.
_abrazo_
Ivan263
New member
Igualmente amigos!
Feliz año nuevo, y a seguir dando duro a las pesas
Un abrazo!
Ivan263
New member
Buenaaas,por fin entreno!
Hoy pecho,espalda y abs:
Pecho:
1ºPress banca plano:44kg x10/44kg x10/44kg x6
3ºPress inclinado agarre estrecho barra:34kg x10/38kg x10/40kg x6 (8)
5ºPress declinado mancuernas:14kg x10/14kg x10/14kg x8(7)
7ºAperturas inclinadas:9kg x10/10kg x10/11kg x6(7)
Espalda:
2ºPeso muerto:46kg x10/50kg x10/54kg x8
4ºRemo agarre invertido:40kg x12/44kg x10/46kg x10
6ºRemo con agarre amplio prono:42kg 10/44kg x10/44kg x9
8ºRemo con mancuerna:12kg x11/14kg x10/16kg x10
Abs:
Superserie crunch + elevaciones de piernas: 10kg x15 + 15
Superserie crunch + crunch lateral mancuerna:10kg x15 + 10kg x15(cada lado)
Crunch con apoyo superior: 10kg x 15/30
Bueno depsues de unos dias sin poder entrenar he vuelto al lio.
Comento asi por encima,el press plano peor de lo normal, ya que el hombro derecho fallaba, y en la ultima serie no he podido mas.
Otra cosa que me pasa es que en el press inclinado, al hacerlo con agarre estrecho,al dejar la barra me cuesta mucho porque tengo las manos justo en los soportes entonces tengo que tener la barra un rato arriba para desplazar las manos a la izkierda o derecha, y yo creo que en esos momentos se me carga mucho el hombro
Saludos!
Hoy pecho,espalda y abs:
Pecho:
1ºPress banca plano:44kg x10/44kg x10/44kg x6
3ºPress inclinado agarre estrecho barra:34kg x10/38kg x10/40kg x6 (8)
5ºPress declinado mancuernas:14kg x10/14kg x10/14kg x8(7)
7ºAperturas inclinadas:9kg x10/10kg x10/11kg x6(7)
Espalda:
2ºPeso muerto:46kg x10/50kg x10/54kg x8
4ºRemo agarre invertido:40kg x12/44kg x10/46kg x10
6ºRemo con agarre amplio prono:42kg 10/44kg x10/44kg x9
8ºRemo con mancuerna:12kg x11/14kg x10/16kg x10
Abs:
Superserie crunch + elevaciones de piernas: 10kg x15 + 15
Superserie crunch + crunch lateral mancuerna:10kg x15 + 10kg x15(cada lado)
Crunch con apoyo superior: 10kg x 15/30
Bueno depsues de unos dias sin poder entrenar he vuelto al lio.
Comento asi por encima,el press plano peor de lo normal, ya que el hombro derecho fallaba, y en la ultima serie no he podido mas.
Otra cosa que me pasa es que en el press inclinado, al hacerlo con agarre estrecho,al dejar la barra me cuesta mucho porque tengo las manos justo en los soportes entonces tengo que tener la barra un rato arriba para desplazar las manos a la izkierda o derecha, y yo creo que en esos momentos se me carga mucho el hombro
Saludos!
juanpe_murcia
<No SuPLeMenT0s>
una pregunta, el agarre estrecho en press banca no se supone q es para ejercitar mas el triceps q el pecho? o eso tenia entendido yo...
Ivan263
New member
si,llevas razon el press estrecho es para triceps!pero yo no pongo el agarre tan cerrado como en el press cerrado para triceps, lo pongo un pongo mas abierto por lo mismo, para no hacer demasiado enfasis en el triceps
Un saludo!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Te felicito el entreno,me has sorprendido.
Buenos pesos,la verdad es que esta muy bien. Si te falla el hombro es que abres demasiado el agarre,hazlo algo mas cerrado. Pues, si el press inclinado lo quieres hacer cerrado pasa,hazlo con mancuernas, asi de facil. Trabaja la zona esternal con mancuernas,con barra metete kilos y preocupate de no tirar de triceps mucho. De espalda ... bueno,pues espero mañana batir tu peso muerto, a ver como se da. En remos te metes muchos kilos, dudo que lo hagas con buena tecnica o que no tires mas en remo con mancuerna, porque yo lo hago con menos kilos y tiro 18kg con la mancuerna,asique metete mas peso.
Pero ya se acabaron las tonterias, tengo 40kg mas para batir a medio foro,jaja (es broma,dudo que tire mas que tu)
Saludos!
Hablando!!
Ivan263
New member
Gracias maquina!
El dolor de hombro si que puede deberso a eso, ya que en el plano ahora pongo un agarre muy amplio ya que en el inclinado lo hago cerrado,digamos,para compensar,pero tampoco es que lo haga demasiado abierto, un poco mas abierto que la anchura de los hombros.
Lo malo de hacer el inclinado con mancuernas, es que el declinado tambien lo hago con mancuernas,ya que con barra me es mas dificil porque al subir choco con los soportes. Aunque la proxima vez cambiare a ver si puedo darle solucion a lo del declinado.
El remo invertido si que lo hago con buena tecnica,aunque quizas en e de agarre prono en la ultimas erie las ultimas repes no las hago demasiado bien.En cuanto a lo de mancuerna ni idea, mañana volvere a pesar la mancuerna con las dos arandelas a ver si pesa mas o algo xD
Joder,te han traido 40 kilos?que maquina!Pobre reyes magos,tu que?los quieres herniar cabron?jajajaj xD
Un saludo!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Cambialo por fondos en paralelas si puedes (el declinado)
Si no digo que lo hagas mal,sino que podrias tirar mas en remo con mancuerna.
Sisi,que se jodan, le voy a acentuar la chepa a los camellos xD.
Si me vieras por el prica con los dos discos en las manos,andando como los forzudos que hacen farmer's walk, la gente mirando y apartandose,encima lloviendo ... enfin,un desastre xD
Saludos!
Hablando!!
Ivan263
New member
Pues los fondos como no los haga entre sillas lo veo jodido jaja, y ya me estoy viendo de morros en el suelo xD
Pero de todas formas,en la ultima serie de remo prono las ultimas repes no van con buena tecnica
Jjajajjaaj que tela,ese es uno de los momentos en los que tienes que llevar a alguien para que te ayude macho!jajaj
Es que lelvar 40 kilos tiene tela xD
Un saludo!
gianmrster
New member
Que bien que hayas vuelto a entrenar Ivan!
Ese plano ya lo vas subiendo, pero ke paso en la ultima serie? Te lesionaste el hombro o simplemente se te cargo?
Buenos entrenos de espalda te pegas loko, debes tenerla bastante bien. Siempre trabajas con ese rango alto de repes? Te funciona mejor asi?
Saludos Ivan!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Hombre,iba con mi novia,pero no queria que ella lo cogiera xD.
Coger uno es coger 20kg,no tiene necsidad.Aun asi me echo una mano llegando a mi casa,cuando se me acababa el glucogeno jaja,estaba a punto de fallar!!
Ivan263
New member
Jeeje,en eso consiste, en ir mejorando poco a poco!
un abrazo a ti tambien!
Pues en la ultima serie es que me dio una especie de tiron de hombro y no pude tirar bien!
Jaja la espalda?que va,q va la tengo normalita,si hago expasion dorsal no se aprecia apenas la diferencia,pero en fin,espero que vaya creciendo jeje
En cuanto al rango alto de repes,¿te refieres por ejercicio o por grupo muscular?En esta rutina suelo trabajar un 10/10/8 por cada ejercicio,subiendo el peso en la ultima,aunque normalmente el peso tambien lo subo en la segunda
Un saludo tiO!
Jajajaj,no, la verdad es que no es paln de que ademas de herniar a los camellos de los reyes tambien hernies a la parienta xD
Jaja,entonces ayer fue un dia casi de entreno nO?jajajaj
Un saludo tio!