Diario de Iván263

[gianmrster]

Buenaas!Hoy comienza la tercera semana con esta rutina con entreno de biceps,triceps,antebrazo y abs.

Biceps:
-Curl con barra:28kg x10/28kg x 10/30kg x5(7)
-Curl concentrado:8,25kg x10/8,75kg x8/8,75kg x8
-Curl martillo:6kg x12/6,75kg x12/7,25kg x9

Triceps:
-Press agarre cerrado:38kg x10/40kg x10/44kg x8
-Press frances mancuernas:7,75kg x10/8,75kg x10/8,75kg x8
-Pata trasera:7,25kg x11/7,75kg x11/8kg x10

Antebrazo:
-Curl inverso mancuernas:5,75kg x10/5,75kg x10/6,75kg x10

Abs:
-Superserie elevaciones de piernas en barra + crunch normal: 20 + 30
-Superserie Crunch con apoyo superior + elevaciones de piernas en barra:
6,75kg x20 + 15
-Crunch con apoyo superior:8,25kg x20(hasta 35 sin peso)

Lumbares:12/12


En biceps hoy me he sentido un poco peor que otros dias,en el curl con barra me sentia los biceps como frios no se, una sensacion extraña.Sin embargo, en el curl martillo muy bien, ya que recuerdo que hace un tiempo lo probe y no podia, y hoy he podido muy bien, aunque con pesos bajos en su mayoria.Y una pregunta,a vosotros,en el curl concentrado, ¿os tira mucho el antebrazo?

En tricpes fenomenal,he aumentado pesos en todos. Lo unico, destacar que en la patada trasera me tiraba un poco el hombro y el dorsal,¿a que puede ser debido?

El curl inverso de muñeca bastante bien en comparacion con el anterior entrenamiento.

Hoy los abs los he tocado poco,prefiero dejarlos descansar mas y mañana que el entreno es corto meterles mas caña. Aunque me estoy rallando bastante con los ejercicios,creo que no los hago con buena tecnica,sobre todo el crunch con apoyo superior cuando lño ahgo con peso,creo que apenas levanto el tronco y no se si es muy normal

Saludos!

Buen machaque de biceps y triceps Ivan, habran quedado destrozados. Yo hace mucho que no los someto de esa manera, aunque cuando haga hipetrofia ya llegara jeje. Respecto al curl concentrado ... no lo hago hace como 1 año asi que ya olvide las sensaciones xD.

Ese entreno de lumbares, fueron hiperextensiones supongo no? Buenos pesos tiras en brazos.
Saludos!

 

[Ivan263]

buen entrenooo
completisimo , vas a tener unas agujetas de la puta madre
espalda y pecho el mismo dia debe ser letal jejej
un poco mas y llegas a los 50 kg en pecho!!
cuidateee

Jeje gracias!la verdad es que en el entreno de pecho y espalda si que me salieron agujetas,pero en el pecho basicamente, en la esplada casi nada!

Y en el de hoy de triceps y biceps no creo que me salgan agujetas,ya que no me suelen salir jeje

Saludos!

 

[Ivan263]

Buen machaque de biceps y triceps Ivan, habran quedado destrozados. Yo hace mucho que no los someto de esa manera, aunque cuando haga hipetrofia ya llegara jeje. Respecto al curl concentrado ... no lo hago hace como 1 año asi que ya olvide las sensaciones xD.

Ese entreno de lumbares, fueron hiperextensiones supongo no? Buenos pesos tiras en brazos.
Saludos!

Jeje gracias gianmrster!

Jajaja,dios, llevas sin hacer curl concentrado un año?que tela xD

En lumbares, el caso es que no se como se llama exactamente el ejercicio, consiste en ponerse "a cuatro patas" y levantar un brazo y la pierna contrario hasta dejarlos horizontalmente, y aguantar en esa posicion

Un saludo tio!

 

[Ivan263]

Por cierto, hoy leyendo un post de Terence,se me ha creado una pequeña duda,ya que comente que el press mangravite para tricpes,se hace como el frances pero acostado.

Y el caso, es que yo el press frances siempre lo he hecho acostado,con los codos arriba, bajando hasta la altura de la cabeza y subiendo hasta la extension,entonces,¿este es press frances o mangravite?

Saludos!

 

[gianmrster]

Jeje gracias gianmrster!

Jajaja,dios, llevas sin hacer curl concentrado un año?que tela xD

En lumbares, el caso es que no se como se llama exactamente el ejercicio, consiste en ponerse "a cuatro patas" y levantar un brazo y la pierna contrario hasta dejarlos horizontalmente, y aguantar en esa posicion

Un saludo tio!

Jajaja si ... yo tampoco entiendo xq tengo tanto sin hacerlo xD.
Mmm y ese ejercicio te trabaja realmente la zona lumbar? Yo prefiero unas buenas hiperxtensiones con pesito.
Saludos!

 

[gonchisz]

a mi tb en el de pecho es donde mas me salen!!
cuidateeee

 

[Hablando!]

Buenaas!Hoy comienza la tercera semana con esta rutina con entreno de biceps,triceps,antebrazo y abs.

Biceps:
-Curl con barra:28kg x10/28kg x 10/30kg x5(7)
-Curl concentrado:8,25kg x10/8,75kg x8/8,75kg x8
-Curl martillo:6kg x12/6,75kg x12/7,25kg x9

Buf ... no digo que tu rutina de brazo me pone cachondo porque con el PM ya estoy cogiendo la fama ... xD. Muy buenos pesos. Has probado a hacer curl con mancuernas supinando despues de curl con barra? Una locura,si lo viste en mi diario verias que es mortal.

Triceps:
-Press agarre cerrado:38kg x10/40kg x10/44kg x8
-Press frances mancuernas:7,75kg x10/8,75kg x10/8,75kg x8
-Pata trasera:7,25kg x11/7,75kg x11/8kg x10

Te metes muy buenos pesos en press cerrado, el frances con mancuernas hay que trabajarlo un poquito mas,y cuanod equipares fuerzas te pasas a la barra o rompecraneos. La patada trasera buena,8 kg estan muy bien.

Antebrazo:
-Curl inverso mancuernas:5,75kg x10/5,75kg x10/6,75kg x10

Abs:
-Superserie elevaciones de piernas en barra + crunch normal: 20 + 30
-Superserie Crunch con apoyo superior + elevaciones de piernas en barra:
6,75kg x20 + 15
-Crunch con apoyo superior:8,25kg x20(hasta 35 sin peso)

Lumbares:12/12


En biceps hoy me he sentido un poco peor que otros dias,en el curl con barra me sentia los biceps como frios no se, una sensacion extraña.Sin embargo, en el curl martillo muy bien, ya que recuerdo que hace un tiempo lo probe y no podia, y hoy he podido muy bien, aunque con pesos bajos en su mayoria.Y una pregunta,a vosotros,en el curl concentrado, ¿os tira mucho el antebrazo?

En tricpes fenomenal,he aumentado pesos en todos. Lo unico, destacar que en la patada trasera me tiraba un poco el hombro y el dorsal,¿a que puede ser debido?

El curl inverso de muñeca bastante bien en comparacion con el anterior entrenamiento.

Hoy los abs los he tocado poco,prefiero dejarlos descansar mas y mañana que el entreno es corto meterles mas caña. Aunque me estoy rallando bastante con los ejercicios,creo que no los hago con buena tecnica,sobre todo el crunch con apoyo superior cuando lño ahgo con peso,creo que apenas levanto el tronco y no se si es muy normal

Saludos!

Quita el trabajo de lumbar. SI haces un buen peso muerto te basta y sobra. Ademas,si se te carga con el PMPsemirrigidas razon de mas para quitarlos.
saludos!
Hablando!!

 

[Ivan263]

Quita el trabajo de lumbar. SI haces un buen peso muerto te basta y sobra. Ademas,si se te carga con el PMPsemirrigidas razon de mas para quitarlos.
saludos!
Hablando!!

Jajajaja seria tremendo ya, te pone mi rutina y explicas el peso muerto piernas semirrigidas de una forma pornografica?jajja,para mi que fenomeno va a tardar bien poco en añadir cosas a su firma jajaj

En cuanto a probar el curl de mancuernas tras el curl de barra,lo probe hace tiempo cuando empezaba en este mundo de las pesas.Pero tu lo hacias en superserie o solo de segundo ejercicio? es que me parece recordar q a partir de la segunda serie las repes bajaban drasticamente jeje


Pues a ver si en el proximo entreno me puedo meter mas en el frances,pero no te quejaras eeh,que he aumentado un poco desde el entreno pasado.El problema del frances con barra,es que prefiero hacerlo con mancuernas hasta igualar mas o menos la fuerza en ambos triceps.

Okkis,dejare el entreno de lumbares entonces,pero,¿no es aconsejable entrenarlas tambien aparte de en los pesos muertos?

Un saludo maquina!

 

[Hablando!]

Jajajaja seria tremendo ya, te pone mi rutina y explicas el peso muerto piernas semirrigidas de una forma pornografica?jajja,para mi que fenomeno va a tardar bien poco en añadir cosas a su firma jajaj
Si,si se suele meter por aqui creo que va a tardar bastante poco en hacerlo
En cuanto a probar el curl de mancuernas tras el curl de barra,lo probe hace tiempo cuando empezaba en este mundo de las pesas.Pero tu lo hacias en superserie o solo de segundo ejercicio? es que me parece recordar q a partir de la segunda serie las repes bajaban drasticamente jeje
No,lo hice como segundo ejercicio solamente,pero alternando con triceps. Lo que me paso es que me pase de listo y me meti el peso que uso cuando lo hago de 1er ejercicio ... obviamente habria que bajar repes. Pero te aconsejo alternarlo con concentrado,son dos ejercicios muy buenos e importantes para biceps.

Pues a ver si en el proximo entreno me puedo meter mas en el frances,pero no te quejaras eeh,que he aumentado un poco desde el entreno pasado.El problema del frances con barra,es que prefiero hacerlo con mancuernas hasta igualar mas o menos la fuerza en ambos triceps.
Si,la verdad es que has mejorado. Pero que no se pare ahi la cosa vale? Pues si, estate un tiempo con mancuernas e iguala las fuerzas. Cuando lo hagas te pasas a la barra.
Okkis,dejare el entreno de lumbares entonces,pero,¿no es aconsejable entrenarlas tambien aparte de en los pesos muertos?
Yo no te lo aconsejo, porque ya es bastante estres. Si no ahora, cuando empieces a meterte kilos en los pesos muertos lo notaras. Ademas hay mas ejercicios que tocan los lumbares bastante (sentadillas,press militar de pie ...)
Un saludo maquina!

Un saludo tio,a seguir entrenando asi!
Hablando!!

 

[Ivan263]

Jaja descubriremos pronto si lo ha leido jaja

En cuanto a lo del curl,un dia de estos lo alternare por concentrado,¿pero lo haces de pie o en banco inclinado?, yo siempre lo he hecho de pie y creo que en banco inclinado no tiene mala pinta =)

Vale,vale,a ver si voy sacando poco a poco mas pesos en el frances,que por cierto,creo que hoy es uno de los pocos dias en los que he tenido agujeras en los triceps =)

Cierto,cierto me las dejare por un tiempo,aunque el press militar lo suelo hacer sentado por el tema de la espalda

Un saludo tio!

 

[Hablando!]

Jaja descubriremos pronto si lo ha leido jaja

En cuanto a lo del curl,un dia de estos lo alternare por concentrado,¿pero lo haces de pie o en banco inclinado?, yo siempre lo he hecho de pie y creo que en banco inclinado no tiene mala pinta =)

Vale,vale,a ver si voy sacando poco a poco mas pesos en el frances,que por cierto,creo que hoy es uno de los pocos dias en los que he tenido agujeras en los triceps =)

Cierto,cierto me las dejare por un tiempo,aunque el press militar lo suelo hacer sentado por el tema de la espalda

Un saludo tio!

El curl lo hago de pie,para ayudarme las ultimas repes trampeando algo,pero casi nada,no me gusta trampear. En banco inclinado es otro curl,sentado con mancuernas tambien es una wena opcion.
Saludos!
Hablando!!

 

[Ivan263]

Buenaas!posteo con prisa el entreno de hoy:

Hombros:
-Press militar:22kg x10/24kg x10/24kg x10
-Elevaciones laterales:5,75kg x10/6,75kg x10/6,75kg x10
-Elevaciones frontales:6,25kg x10/6,75kg x10/6,75kg x10
-Remo al cuello agarre amplio:26kg x10/26kg x10/28kg x10
-Pajaros:5,75kg x10/5,75kg x10/6,75kg x8

Abs:
-Superserie crunch normal + elevaciones de piernas colgado de barra: 7kg x22 + 15
-Superserie crunch con apoyo superior + elevaciones piernas colgado de barra:
7kg x22 + 15
-Superserie crunch normal + oblicuos con mancuerna:8kg x22 + 8kg x15(cada lado)
-Superserie elevaciones colgado de barra + crunch con apoyo superior:
20 + 32


En general el entreno de hoy ha ido muy bien,excepto el press militar que apenas evoluciona.

Luego comento mas que voy con prisa!

saludos!

 

[Hablando!]

Buenaas!posteo con prisa el entreno de hoy:

Hombros:
-Press militar:22kg x10/24kg x10/24kg x10
-Elevaciones laterales:5,75kg x10/6,75kg x10/6,75kg x10
-Elevaciones frontales:6,25kg x10/6,75kg x10/6,75kg x10
-Remo al cuello agarre amplio:26kg x10/26kg x10/28kg x10
-Pajaros:5,75kg x10/5,75kg x10/6,75kg x8
Sigues haciendolo sentado? Muy buenos pesos. Para la proxima rutina reduce el entreno de hombro,quitas un ejercicio. Asi subes un poco mas en press militar.El remo lo haces amplio? Cuanto mas estrecho mas trabajas trapecio,quieres trabajar el deltoides?
Abs:
-Superserie crunch normal + elevaciones de piernas colgado de barra: 7kg x22 + 15
-Superserie crunch con apoyo superior + elevaciones piernas colgado de barra:
7kg x22 + 15
-Superserie crunch normal + oblicuos con mancuerna:8kg x22 + 8kg x15(cada lado)
-Superserie elevaciones colgado de barra + crunch con apoyo superior:
20 + 32


En general el entreno de hoy ha ido muy bien,excepto el press militar que apenas evoluciona.

Luego comento mas que voy con prisa!

saludos!

Pff, mucho abdominal. 4 superseries no te parece exagerado? Metete mas peso,y trabajalo como cualquier otro musculo, con 3x3 o 3x4 (ejercicios/series)
Saludos!
Hablando!!

 

[gonchisz]

cada vez mejor
esos laterales estan muy buenos!!
un abrazo ivan

 

[Fenomeno]

Has hecho mucho hombro hoy no??????? 5 ejercicios... buffff


SALUDOS

 

[Bardok1]

Buenos entrenos. Bonita paliza la de este último para los hombros, jeje.

 

[juanpe_murcia]

feliz navidad paisano y sigue asi entrenando duro! aver si el proximo dia q pase veo 7kg en elevaciones laterales 1 abrazo

 

[Ivan263]

Pff, mucho abdominal. 4 superseries no te parece exagerado? Metete mas peso,y trabajalo como cualquier otro musculo, con 3x3 o 3x4 (ejercicios/series)
Saludos!
Hablando!!

El press militar lo sigo haciendo sentado por la espalda, a ver si me animo a haceroo de pie. En cuanto a hacer un ejercicio menos, quizas si que lo haga. El remo al cuello lo suelo hacer con agarre amplio, ya que si lo hago con agarre estrecho toco mas la espalda, aunque tambien el trapecio,hay lelvas razon.

En cuanto a los abdominales, es que si me meto mas peso pierdo mucho la tecnica y prefiero afianzarme antes la tecnica con estos pesos.Aunque en superserie me gusta trabjarlos, ya que cojo mayor congestion, ademas lo suelen recomendar mucho para abs.

Un saludo tio y gracias!

cada vez mejor
esos laterales estan muy buenos!!
un abrazo ivan

Jeje muchas gracias!la verdad es que en laterales he mejorado un poco

un abrazo tio cuidate!

Has hecho mucho hombro hoy no??????? 5 ejercicios... buffff


SALUDOS

Eso pienso yo tambien, que son muchos ejercicios, creo que voy a quitar uno.

Un saludo tio!

Buenos entrenos. Bonita paliza la de este último para los hombros, jeje.

Jej gracias campeon!Si, la verdad es que este ultimo ha sido un palizon,pero termino peor en los de pecho-espalda jajaj

Un saludo maquina!

feliz navidad paisano y sigue asi entrenando duro! aver si el proximo dia q pase veo 7kg en elevaciones laterales 1 abrazo

Igualmente!Jjeje a ver si para la proxima enlas laterales lelgo a los 7 kilos jeje!

1 abrazo paisano y a seguir entrenando duro!

 

[Hablando!]

Feliz año nuevo ivan, que el año nuevo te traiga menos ganas de entrenar abdominales,que te los vas a cargar!
Saludos!
Hablando!!

 

[Fenomeno]

FELIZ año!!!! Y quítale un ej. al hombro!!!