The Niko El Piko Journal

[colo_gym2]

Mejorate Niko, aver si vuelves a destrozar los hierros.

 

[Niko_El_Piko]

cuidate niko, que las gripes es mejor no dejarlas de lado que luego duran demasiado y cuando uno sale esta echo una mierda y mas con el calor que hace, bueno por alli que tiempo tiempo tenemos Mario Picazo jajaja(el del tiempo de telecinco)

Por aqui un frio de mierda, Javi!
Ya estoy bastante mejor.

A cuidarse, Niko. Aprovecha para desayunar en la cama, ver la TV, coger baja del curro, no hacer nada en casa...ajajaj

Joder, lo tuyo sí es grave...XD

Un par de días, creeme que me aproveche... no fui a trabajar... y me mimaron un rato mis mujeres en casa.

Así que engripado Niko? Bueno que no decaiga, ya volverás e incluso mas pronto que yo que hace poco mas de un año y medio que no toco los fierros, ja. Saludos.

Como que un año y medio sin fierros!?!? Que pasó? Lesión o que?

sigues malito, ummmmmmmmm, pues dile a tu mujercita que haga de _enfermera_ y que te cuide mucho de mi parte jejejejeje, yo llevo arrastrando el resfriando como quince dias _enfadao_ y parezco un camionero tosiendo por la noches jejejeje

muak

jajaja si que me han cuidado bastante. Hoy ya estoy bastante mejor, si hasta entrené algo en casa!

Besos alicita!

 

[Niko_El_Piko]

ya te lo he dicho, Niko, esas gripes lo mejor es hacer como dices, descanso y dejar que pasen. Asi aseguras que la semana que viene vas a estar en optimas condiciones. Si ahora intentas darte tralla, aparte de que no vas a poder hacer mucho, salir frustrado y cabreado, ralentizas tu recuperación.
Mucho descanso y un coñac de vez en cuando que también ayuda,jajaja
Cuidate amigo que la semana que viene estarás a tope de nuevo e igual hasta te viene bien la parada

Si, yo también creo que la parada también ha venido bien, para terminar de curar las lesiones. El entreno de hoy fue sin coderas, y apenas sentí una molestia entre bracorradial y codo, en la serie mas pesadita de curl con mancuernas.
El entreno bien tranquilito como verás. Espero mañana las mancuernas de 56, eh? _mmmmm_

Es que ya me extrañaba a mi que no hubieran entrenamientos aca... bueno niko mucha vitamina c y agua para ese resfrio... ok, porque por lo visto esto es resultado por el cambio de estacion...

Saludos animalico __genial__

Si, mucha vitamina, algún descongestivo... y ya casi repuesto!!!

Valla Animal estas echo cabron! (Tomatelo como piropo...jaja)
Madre mia que pesos levantas tio...

Animo con tu resfriado, que mañana ya estas dandole caña si o si...no?
Anda un saludo Niko...
Que ya veo que todos cracks estan por tu diario...

Gracias por pasarte Raulico. Pues mas que cracks, son todos unos ladillas!!!

Ojala mejores Nikin, ya es hora de encontrar algun entreno por aqui.
Saludos!

En eso estamos Gian. COmo están tus nanas?

Mejorate Niko, aver si vuelves a destrozar los hierros.

Algo de eso hay... hoy arranqué.
Entreno a continuación.

 

[Niko_El_Piko]

Jueves 4 de Junio, 2009

Back to training…..

Había empezado a tomar nuevamente creatina luego de mi semana de descanso la semana pasada. Obiamente dejé el sábado ni bien noté mi estado gripal. Arrancaré nuevamente el microciclo de 3 semanas mañana, cuando vaya al gym a hacer espalda, tríceps y sentadilla + box squat.
Luego de la gripe que me dejó 6 días sin entrenar, salió esto. Todo con muy poco descanso que no controlé; debe haber sido sobre el minuto, pero menos del minuto y medio.
Entrené en casa, y como no tengo mas peso para darle duro al press (en realidad tengo, pero no quiero desarmar las de 16kg que son mancs con tornillos!), como siempre lo pre agoté y le bajé el descanso a 45 segundos (estos si fueron los únicos q controlé).
Resutado las tetas enormes y latiendo.

Pecho Bi serie: Aperturas Inclinadas + Press Inclinados con Mancuernas

3 x 12 x 16kg/manc + 18/18/16 x 19kg/manc

Pecho: Press de Banca Plano

1 x 15 x 80kg
1 x 15 x 90kg
2 x 12 x 100kg – Agarre lo mas amplio posible, manos pegadas a los discos
1 x 12 x 100kg – Agarre común

Bíceps: Curl con Mancuernas

1 x 15 x 12kg/manc
1 x 12 x 16kg/manc
1 x 12 x 19kg/manc

Antebrazo: Curl Inverso con barra EZ

3 x 12 x 28kg

Aqui poco peso, cuidando la lesión de bracorradial.

Hombros: Elevaciones Laterales

1 x 12 x 16kg/manc
1 x 10 x 16kg/manc
1 x 8 x 19kg/manc

 

[allexo45]

Niko tomate agua caliente con miel de abeja y limones exprimidos y te quita la tos y la gripe

 

[Cmmv]

Back to training…..

Había empezado a tomar nuevamente creatina luego de mi semana de descanso la semana pasada. Obiamente dejé el sábado ni bien noté mi estado gripal. Arrancaré nuevamente el microciclo de 3 semanas mañana, cuando vaya al gym a hacer espalda, tríceps y sentadilla + box squat.
Luego de la gripe que me dejó 6 días sin entrenar, salió esto. Todo con muy poco descanso que no controlé; debe haber sido sobre el minuto, pero menos del minuto y medio.
Entrené en casa, y como no tengo mas peso para darle duro al press (en realidad tengo, pero no quiero desarmar las de 16kg que son mancs con tornillos!), como siempre lo pre agoté y le bajé el descanso a 45 segundos (estos si fueron los únicos q controlé).
Resutado las tetas enormes y latiendo.

Pecho Bi serie: Aperturas Inclinadas + Press Inclinados con Mancuernas

3 x 12 x 16kg/manc + 18/18/16 x 19kg/manc

Pecho: Press de Banca Plano

1 x 15 x 80kg
1 x 15 x 90kg
2 x 12 x 100kg – Agarre lo mas amplio posible, manos pegadas a los discos
1 x 12 x 100kg – Agarre común

Bíceps: Curl con Mancuernas

1 x 15 x 12kg/manc
1 x 12 x 16kg/manc
1 x 12 x 19kg/manc

Antebrazo: Curl Inverso con barra EZ

3 x 12 x 28kg

Aqui poco peso, cuidando la lesión de bracorradial.

Hombros: Elevaciones Laterales

1 x 12 x 16kg/manc
1 x 10 x 16kg/manc
1 x 8 x 19kg/manc

Brutaal Niko!!! Estos entrenos tuyos si que sorprenden, que bueno que te hayas recuperado de la gripe. ¿Que creatina estas tomando? brutales los pesos de la banca y ni hablar de las elevaciones laterales esos 19Kg estan fuertes!! ¿Aun sigues con la rutina de descarga no?

Bueno men, me alegra que te hayas recuperado de esa gripe, cuidese mi pana un abrazo!

Saludos!

 

[allexo45]

Muy buen regreso y buena banca

 

[Hablando!]

Jueves 4 de Junio, 2009

Back to training…..

Había empezado a tomar nuevamente creatina luego de mi semana de descanso la semana pasada. Obiamente dejé el sábado ni bien noté mi estado gripal. Arrancaré nuevamente el microciclo de 3 semanas mañana, cuando vaya al gym a hacer espalda, tríceps y sentadilla + box squat.
Luego de la gripe que me dejó 6 días sin entrenar, salió esto. Todo con muy poco descanso que no controlé; debe haber sido sobre el minuto, pero menos del minuto y medio.
Entrené en casa, y como no tengo mas peso para darle duro al press (en realidad tengo, pero no quiero desarmar las de 16kg que son mancs con tornillos!), como siempre lo pre agoté y le bajé el descanso a 45 segundos (estos si fueron los únicos q controlé).
Resutado las tetas enormes y latiendo.

Pecho Bi serie: Aperturas Inclinadas + Press Inclinados con Mancuernas

3 x 12 x 16kg/manc + 18/18/16 x 19kg/manc

Pecho: Press de Banca Plano

1 x 15 x 80kg
1 x 15 x 90kg
2 x 12 x 100kg – Agarre lo mas amplio posible, manos pegadas a los discos
1 x 12 x 100kg – Agarre común
Vaya vaya ... 100 kg a 12 repes ... eso esta feo niko, desanimas a cualquiera
Bíceps: Curl con Mancuernas

1 x 15 x 12kg/manc
1 x 12 x 16kg/manc
1 x 12 x 19kg/manc
Lo mismo que arriba ...
Antebrazo: Curl Inverso con barra EZ

3 x 12 x 28kg

Aqui poco peso, cuidando la lesión de bracorradial.

Hombros: Elevaciones Laterales

1 x 12 x 16kg/manc
1 x 10 x 16kg/manc
1 x 8 x 19kg/manc

Las elevaciones laterales son brutisimas niko, las haces a 90º? Eres un maquina, ese peso dudo que pueda cogerlo para hacer militar con mancuernas.

Saludos!!

 

[JAVI_BOSS]

muy buen entreno teniendo en cuenta tu lamentable estado de salud jajaja, fuera de broma niko un entreno muy bueno tras salir de una gripe e incluso estando aun con ella, el PB bien lo del agarre amplio es duro que te cagas, y yo tambien me quedo con las aperturas que son brutales, se nota la fuerza que tienes en los hombros !!

 

[Bardok1]

Menudas elevaciones. Normal que parezca que llevas un armazón de fútbol americano debajo de la camiseta, jeje.

 

[ivanppolaino]

Jueves 4 de Junio, 2009

Back to training…..

a eso lo llamas entrenar?? Vale para mi es una masacre para ti es quitarte las telarañas _latigo2_

En serio muy bueno y en tu linea. Con el amterial disponible sabes lo que hacer aunque sinceramente, comprarte un par de discos de 20 no creo q te suponga mucha inversión aunque te vayas a montar otro gym en tu casa nueva

 

[CRISTINDA]

Niko me alegro q este más recuperado de la dichosa gripe y q estes de vuelta a los entrenos lights de los tuyos _lengua_.

A tu mujer le has metido en este mundillo???

 

[Niko_El_Piko]

Niko tomate agua caliente con miel de abeja y limones exprimidos y te quita la tos y la gripe

jajjaja los remedios de la abuela.

Brutaal Niko!!! Estos entrenos tuyos si que sorprenden, que bueno que te hayas recuperado de la gripe. ¿Que creatina estas tomando? brutales los pesos de la banca y ni hablar de las elevaciones laterales esos 19Kg estan fuertes!! ¿Aun sigues con la rutina de descarga no?

Bueno men, me alegra que te hayas recuperado de esa gripe, cuidese mi pana un abrazo!

Saludos!

Gracias CM. Sigo haciendo cualquier cosa, ni rutina ni descarga... con la cantidad de cortes imprevistos que he tenido x las lesiones, no pude seguir mi rutina de WSB.
El Lunes largo una rutina "mia" que es la que está haciendo el Canario.
La creatina es monohidratada "Creapure" de ON.

Muy buen regreso y buena banca

Gracias Allexo!

Las elevaciones laterales son brutisimas niko, las haces a 90º? Eres un maquina, ese peso dudo que pueda cogerlo para hacer militar con mancuernas.

Saludos!!

Gracias Hablando. En realidad el press de banca estuvo DURISIMO con el preagotamiento de la bi serie. La verdad que los pectorales se me prendieron fuego, y he tenido que parar en 2 series la barra al pecho 3 o 4 segundos, y luego continuar.
Las elevaciones, a pesar que me "tiran" de ese tendón en el brazo derecho, he decidio ignorarlo y tirar pesado.
Ahora el Lunes arranco con mi rutina favorita... la rutina Cavernícola por excelencia.... un grupo x semana, repiten brazos.... muchas series, todas pesadas... que lindo.

Saludos!

 

[Niko_El_Piko]

muy buen entreno teniendo en cuenta tu lamentable estado de salud jajaja, fuera de broma niko un entreno muy bueno tras salir de una gripe e incluso estando aun con ella, el PB bien lo del agarre amplio es duro que te cagas, y yo tambien me quedo con las aperturas que son brutales, se nota la fuerza que tienes en los hombros !!

Es cierto Javi, lamentable!!! jajaja
Insisto en el detalle de que el press vino luego de un preagotamiento.
La mierda de los presses tan abiertos, es que te recargan un poco las muñecas. Pero el trabajo se siente tan diferente que es alucinante.
Sobre los hombros, efectivamente creo que son uno de mis grupos mas fuertes.

Menudas elevaciones. Normal que parezca que llevas un armazón de fútbol americano debajo de la camiseta, jeje.

jajajjaa que buen halago. Me dejaste sonriendo cabrón! Aunque se que lo dices xq me queires follar, mariconcete! NO SOY TAN FACIL!!!
jajajaja

Que crack teletubbie!

a eso lo llamas entrenar?? Vale para mi es una masacre para ti es quitarte las telarañas _latigo2_

En serio muy bueno y en tu linea. Con el amterial disponible sabes lo que hacer aunque sinceramente, comprarte un par de discos de 20 no creo q te suponga mucha inversión aunque te vayas a montar otro gym en tu casa nueva

Si que podría comprar un par de discos, pero entreno tan pocas veces en casa que hasta suena divertido usar el intelecto para cuadrar esos entrenos extrañísimos!! jajaja

Niko me alegro q este más recuperado de la dichosa gripe y q estes de vuelta a los entrenos lights de los tuyos _lengua_.

A tu mujer le has metido en este mundillo???

Gracias Cris. Pues ella se ha metido sola en este mundillo!!!!
Tiene sus rutinas guiadas x mi, pero también le da al step, baile y localizada.
No entrenamos juntos, xq tiene mal carácter y me manda a la mierda si la exijo!!!! jajajaja!

 

[Ivan263]

Genial el press banca Niko,muy bien 12 repes con 100 kilos,de puta madre.

Las elevaciones laterales se ven duras,joder 19 kilos :O

Un saludo!

 

[CRISTINDA]

Gracias Cris. Pues ella se ha metido sola en este mundillo!!!!
Tiene sus rutinas guiadas x mi, pero también le da al step, baile y localizada.
No entrenamos juntos, xq tiene mal carácter y me manda a la mierda si la exijo!!!! jajajaja!

jajaj pues hace bien _lengua_
Y no se quiere meter al foro??? mira ya tienes una excusa para q nos conozca y la convecemos de que tiene q venir a España en las vacaciones jeje q por pesados seguro q cambia de idea

 

[la criatura]

joer y eso que estas convaleciente que si nooooooooooooooo, pedazo de entreno
demasiado las elevaciones laterales, claro las comparo con las mias __triste5_ jejejeje

besos miles

 

[peterparker1]

Una estupenda manera de volver a la batalla, Niko, tienes un poder de recuperación envidiable. muy bueno ese preagotamiento para el pectoral, es algo que a mi también me gusta hacer de vez en cuando, (la congestión es de esas que no le mola nada al pureta).
ya sabia yo que no ibas a tardar en volver a la batalla. Para los guerreros estar inactivos es lo mismo que meterles es un hormiguero,jejeje

 

[allexo45]

Hahaha los remedios de las abuelitas nunca fallan

 

[Niko_El_Piko]

Genial el press banca Niko,muy bien 12 repes con 100 kilos,de puta madre.

Las elevaciones laterales se ven duras,joder 19 kilos :O

Un saludo!

Gracias Ivan. No tanto x el peso, sino x el tirón del bracorradial, que lo ignoré al bastardo!

jajaj pues hace bien _lengua_
Y no se quiere meter al foro??? mira ya tienes una excusa para q nos conozca y la convecemos de que tiene q venir a España en las vacaciones jeje q por pesados seguro q cambia de idea

No, está al tanto del foro, ha visto fotos y demás pero no se mete al foro ni loca. En eso estamos..... sino es ahora, será en breve pero nos conoceremos en un corto plazo.

Hahaha los remedios de las abuelitas nunca fallan

Prefiero otros remedios "mas jovenes" jajajaja