The Niko El Piko Journal

No tengo ganas de ir al gym, xq tengo una cena temprano.
Voy a bajar al pseudo gym del edificio. Tengo mancuernas, peso maximo 10kg!
Voy a hacer alguna mariconada crossfitera, y luego cinta.

Chau!
 
Niko_El_Piko dijo:
No tengo ganas de ir al gym, xq tengo una cena temprano.
Voy a bajar al pseudo gym del edificio. Tengo mancuernas, peso maximo 10kg!
Voy a hacer alguna mariconada crossfitera, y luego cinta.

Chau!
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Jajja.. tanto tiempo niko. me estoy pasando por tu diario jeje... mariconadas he?? que ha pasado desde que me he ido jeje ??
 
Canopix dijo:
Jajja.. tanto tiempo niko. me estoy pasando por tu diario jeje... mariconadas he?? que ha pasado desde que me he ido jeje ??
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Como andas travesti reformado?!?!?
Tanto tiempo!!!
Mira un par de paginas para atras que vas a ver entrenos en serio, je.
Estoy en Punta del Este.
Manana entreno de nuevo.

Bardok dijo:
¿Y las fotos de las tías en bikini :D? Con 10 kg no entrenas ni el meñique, jaja.
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MMmmm ya van algunas. Manana desde la ofi.
Cierto, probe agarrar la de 10 y la de 8 cruzadas, pero es una reverenda mierda.
Al final solo corri 20 mins en la cinta. Solo para sudar la cantidad enrome de alcohol que tengo dandome vueltas por el cuerpo en estos dias.

WolfmasteriX dijo:
pero tu con eso peso muerto si que puedes _humillaci

me podrian criticar mi rutina de esta proxima semana :(
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jajajajaja SIIIIII Bardok tirando PM con 10kg. Eso suena logico.
Te deje un apartado en tu diario.
El viernes machaca los triceps, y no le des bola a los pectorales.
Si podes, pone pecs el Lun y Jue.
El resto la veo casi perfecta, sobre todo x los asistenciales planteados.
Pedile la rutina a Ivan, que vas a meter una fuerza descomunal.

Abrazo!
 
Niko_El_Piko dijo:
No tengo ganas de ir al gym, xq tengo una cena temprano.
Voy a bajar al pseudo gym del edificio. Tengo mancuernas, peso maximo 10kg!
Voy a hacer alguna mariconada crossfitera, y luego cinta.

Chau!
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Cuidado que me han dicho que esas cosas cuando se prueban,gustan y luego es difícil dejaras,jajaja
 
En un rato me voy al gym a hacer Pecho - Bíceps.
Te filmo las dominadas neutras al esternón, el ejercicio madre del dorsal y un asistencial genial para el press de banca, invento de Vince Gironda (si la memoria no me falla!), tal y como quedamos la semana pasada.

Abrazo!
 
Niko_El_Piko dijo:
En un rato me voy al gym a hacer Pecho - Bíceps.
Te filmo las dominadas neutras al esternón, el ejercicio madre del dorsal y un asistencial genial para el press de banca, invento de Vince Gironda (si la memoria no me falla!), tal y como quedamos la semana pasada.

Abrazo!
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jaja justo ya iba a empezar a reclamar tu entreno xD. Suerte Niko.
 
Niko_El_Piko dijo:
En un rato me voy al gym a hacer Pecho - Bíceps.
Te filmo las dominadas neutras al esternón, el ejercicio madre del dorsal y un asistencial genial para el press de banca, invento de Vince Gironda (si la memoria no me falla!), tal y como quedamos la semana pasada.

Abrazo!
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+1 _porro_
 
Lunes 12 de Enero, 2009

Entreno de PECHO + BICEPS

Comentario inicial, hoy fui al gym y estaba TAPADO DE PRE PLAYAS INMUNDOS Y DESAGRADABLES.
Mas o menos 18 inmundicios. Me dio asco.

PECHO

Press Plano

1 x 8 x 60kg
1 x 6 x 100kg
1 x 4 x 110kg
1 x 4 x 120kg
1 x 2 x 140kg
1 x 2 x 150kg
1 x 10 x 100kg

Press Inclinado con Mancuernas

1 x 6 x 48kg/manc
1 x 4 x 48kg/manc fallé en la 5ª rep, y hice: 1 x 4 x 33kg/manc

Fondos en Paralelas lastrado

1 x 5 x 40kg lastre
1 x 8 x 30kg lastre

BICEPS

Curl con mancuernas

1 x 12 x 22kg - Agarre supinando
1 x 10 x 27kg - Martillo

Curl Concentración

1 x 12 x 16kg
1 x 10 x 18kg

Curl Inverso (para braquial y bracorradial)

2 x 10 x 35kg

Y aqui terminó el entreno.

Como casi siempre cumplo mis promesas........ aqui va el video de las dominadas neutras al esternón.
Consideren q fue al final del entreno!!!

Video: This URL has been removed!

Saludos!
 
Vaya que estamos que nos salimos muy bueno ese press en banco... y lo que decis es normal, unos que van para ustedes con el verano y creen que se van a poner como jay cutler en 2 dias... y otros que se van a ver si les pueden hacer el favor de quitarle los kilos demas por arte de magia... ya veras que en 1 mes - 2 maximo el gym estara igual que siempre...
 
muy buenas esas dominadas niko....y vaya entreno, muy bueno...lo de los preplayas, alla llega cuando aka ya estan mas dispersos y hay menos XD el verano, el verano XD asi que tranqui...con tal de que no toquen las pelotas, todo bien _chino_ (y deja de tirar inclinado con mancuernas de 48 brutito ahhaha)
 
Que animalada Niko
Soberbios esos fondos con 40 kgs de lastre. Cuanto pesas grandulon? 90 kgs?
El inclinado seguro no hiciste con mas peso xq ya no habian mancuernas mas grande no brutito? xD
Genial entreno Niko, no haces cardio no? (Ya se que con ese entreno quien va a tener las pelotas de subirse a una bici, lo se)
Saludos!
 
haber.. haber... que has hecho niko en este dia.. jeje..

Niko_El_Piko dijo:
Lunes 12 de Enero, 2009

Entreno de PECHO + BICEPS

Comentario inicial, hoy fui al gym y estaba TAPADO DE PRE PLAYAS INMUNDOS Y DESAGRADABLES.
Mas o menos 18 inmundicios. Me dio asco.


jajajaja siii los pre-playas son lo peor pero bue.. no se les puede negar la entrada
PECHO

Press Plano

1 x 8 x 60kg
1 x 6 x 100kg
1 x 4 x 110kg
1 x 4 x 120kg
1 x 2 x 140kg
1 x 2 x 150kg
1 x 10 x 100kg

esto si que me ha gustado

Press Inclinado con Mancuernas

1 x 6 x 48kg/manc
1 x 4 x 48kg/manc fallé en la 5ª rep, y hice: 1 x 4 x 33kg/manc

eres una bestia!! quedo impresionado y tambien humillado jajaja
Fondos en Paralelas lastrado

1 x 5 x 40kg lastre
1 x 8 x 30kg lastre

BICEPS

Curl con mancuernas

1 x 12 x 22kg - Agarre supinando
1 x 10 x 27kg - Martillo

supongo que es por lado el peso jeje.. esta bastante bueno

Curl Concentración

1 x 12 x 16kg
1 x 10 x 18kg

Curl Inverso (para braquial y bracorradial)

2 x 10 x 35kg

Y aqui terminó el entreno.

Como casi siempre cumplo mis promesas........ aqui va el video de las dominadas neutras al esternón.
Consideren q fue al final del entreno!!!

Video: This URL has been removed!

como dije hace un tiempo.. se arma el DVD The Niko el Piko

Saludos!
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me gusto la combinacion de los biceps... saludos maquina!! pasate por mi diario que actualize mi rutina!! _perro_
 
Niko brutal tio, sobre todo ese press banca, como sigas asi en poco tiempo tienes record nuevo jejej ylos fondos con lastre mortales al final como yo en mi rutina, respecto del biceps solo hace esto en toda la semana¿? con ese peso congestionarás la ostia, yo pensaba que hacias el curl en banco inclinado...

saludo fiera
 
Niko_El_Piko dijo:
Lunes 12 de Enero, 2009

Entreno de PECHO + BICEPS

Comentario inicial, hoy fui al gym y estaba TAPADO DE PRE PLAYAS INMUNDOS Y DESAGRADABLES.
Mas o menos 18 inmundicios. Me dio asco.
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Cabrón cabrón más que cabrón. Después de esa paliza bestial de biceps te metes una esternales como si nada... maldito hijo de puta _violento_

Comentar poco más, salvo que tu press banca sigue siendo demencial y preguntarte algo que me mata de curiosidad... como es quecomo buen pre-playa no haces cruces de poleas??

P.D: Pre playa, No te metas con los tuyos hombre
 
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