The Niko El Piko Journal
- Iniciador del tema Niko_El_Piko
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Niko_El_Piko
New member
Shhhhhhhhh ni digas esas cosas!!!!!
Ahora subo el video de las sentadillas!
Salió un entreno fullbody hoy. Y va...
SAludos!
Niko_El_Piko
New member
Voy y vengo. Acabo de llegar de Punta del Este. Voy a estar las primeras 2 semanas entre Lunes y Jueves acá, y rajo de noche hasta el Lunes de mañana en fin de semana largo.
El 14 de Enero me voy de vacaciones hasta el 31, y me quedo de corrido en Punta!
Estas para entrenar un día de estos? Tas mejor de la gripe?
Saludos!
Niko_El_Piko
New member
Viernes 2 de Enero 2009
Entrenamiento Full Body
PECHO
Press Inclinado con Mancuernas (peso x manc)
1 x 12 x 33kg
1 x 10 x 39kg
1 x 7 x 48kg
Press Plano con Mancuernas (peso x manc)
1 x 8 x 48kg
1 x 6 x 48kg
1 x 12 x 39kg
PIERNAS
Sentadilla
1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 80kg
1 x 8 x 90kg
1 x 4 x 100kg
1 x 4 x 110kg
1 x 2 x 120kg / Video: This URL has been removed!
ESPALDA
Jalones en Polea al Pecho con Maneral agarre neutro
1 x 12 x 15 placas
1 x 12 x 15 placas
Remo en Polea
1 x 12 x 16 placas
1 x 12 x 16 placas
BRAZOS - Superserie
Curl de Bíceps en banco scott a una mano / jalones en polea con agarre estribo a una mano
1 x 8 x 4 placas / 1 x 8 x 5 placas
1 x 8 x 4 placas / 1 x 8 x 5 placas
HOMBROS
Elevaciones Laterales
1 x 10 x 16kg/manc
1 x 10 x 18kg/manc
ABDOMINALES
2 x 25 reps en banco inclinado con rotación de cintura
Entrenamiento Full Body
PECHO
Press Inclinado con Mancuernas (peso x manc)
1 x 12 x 33kg
1 x 10 x 39kg
1 x 7 x 48kg
Press Plano con Mancuernas (peso x manc)
1 x 8 x 48kg
1 x 6 x 48kg
1 x 12 x 39kg
PIERNAS
Sentadilla
1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 80kg
1 x 8 x 90kg
1 x 4 x 100kg
1 x 4 x 110kg
1 x 2 x 120kg / Video: This URL has been removed!
ESPALDA
Jalones en Polea al Pecho con Maneral agarre neutro
1 x 12 x 15 placas
1 x 12 x 15 placas
Remo en Polea
1 x 12 x 16 placas
1 x 12 x 16 placas
BRAZOS - Superserie
Curl de Bíceps en banco scott a una mano / jalones en polea con agarre estribo a una mano
1 x 8 x 4 placas / 1 x 8 x 5 placas
1 x 8 x 4 placas / 1 x 8 x 5 placas
HOMBROS
Elevaciones Laterales
1 x 10 x 16kg/manc
1 x 10 x 18kg/manc
ABDOMINALES
2 x 25 reps en banco inclinado con rotación de cintura
Niko_El_Piko
New member
Lo vi al pasar, y te mando saludos. Dice q te extraña! MARICA!
Nunca, gilastrún! Vos sos un pre-pincher... te van a tener q emparchar el ano de como te lo dejaron tus amigos de La Paloma!!
jajajaja
Niko_El_Piko
New member
jajajaja eso es un defecto de nacimiento!!!
Les cuento que las sentadillas las sentí estupendas, y las 48 horas posteriores no he sentido seculas en la rodilla izquierda, ni siquiera el viejo y querido "clak clak", asi que vamos a probar darle un poquito duro a la sentadilla hasta este 14 de Enero.
Será un momento de pruebas para decidir que vooy a hacer en este 2009 con respecto a las patas!
Saludos!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Llevo un tiempo queriendo meterme en tu diario,he visto algun post tuyo como el del estancamiento de brazos que he adoptado en mi nueva rutina. Se ve que eres un tio que entiende del tema,espero pasarme a menudo por aqui y aprender algo de ti. Que objetivos buscas? imagino que volumen por el rango de repeticiones. Donde esta la rutina que sigues ahora mismo?
Saludos!
Hablando!!
gianmrster
New member
Ya nos tienes acostumbrados a tus entrenos animales ... aunque la sentadilla fue novedad! Yo pense que estabas jodido de la rotula Niko. Que cosa te pico para que la metas?
Pese a ese problema, me gusta tu tecnica, sobretodo que casi no arqueas el torso a pesar de esos 120 kgs.
Pese a ese problema, me gusta tu tecnica, sobretodo que casi no arqueas el torso a pesar de esos 120 kgs.
Niko_El_Piko
New member
Hola Hablando (que nick!!! Me gustaría saber el orígen del mismo, x supuesto si quieres contarlo).
Sobre los comentarios de los ejercicios no soy mancuernero, hago los 2 ejercicios, simplemente los voy variando.
En referencia al press militar, es mi ejercicio básico de hombros.
Ve un par de páginas para atrás en mi diario, y verás porque. También te invito a que veas los casi 120 videos de Youtube.
Sobre mi rutina actual, pues estoy entre vacaciones, fiestas de fin de año y demás, asi que entonces mi rutina es lo que vaya saliendo.
Periodizo bastante las rutinas anuales, asi que me verás yendo de una de fuerza a volúmen, finalizando el año en definición.
Este año no pude efectivamente finalizar la definición.
Espero leerte seguido.
Saludos!
jajaja Full body "para salir de la rutina". jajajajja Dandole pesado como siempre.
Y ese avatar!?!?! Es inmundo jajajaja. El anterior estaba buenísimo!
Efectivamente, tengo rotura de ligamento rotuliano en la rodilla izquierda.
Pero después de 3 años sin darle fuerte a las patas, decidí ver que pasa.
Voy a darle duro x 2 semanas mas a ver como se van comportando.
Pienso probar hasta los 150/160kg y ver.
Hacía 3 años que no me metía en una jaula, como pueden ver, me quedo enganchado en el pin derecho!!! jajajaja
Saludos!
jax2
New member
Esos 3 años solo en la jaula de las locas te metías y ahi igual se te quedaban varias pijas enganchadas!! jajajaja
wolfmasterix
Banned
Me encanto tu sentadilla XD esta muy bien hecha, espaldeas un poco mas de lo normal, pero eso viene a ser el estilo de cada uno...seguro que asi metes menos las rodillas en juego, y se nota por lo que dices, que no te dolió y nada(a mi al contrario...me duele un montón los primeros dias, y despues simplemente se adapta y casi ni duele)...muy buena niko, y sacaste los 120 mas que sobrao...ahora, la falta de costumbre en la jaula se notó, y que no cabías en ella también! ahhahaha.... intenta practicar el sacar la barra y acomodarte bien atrás en los menos pasos posibles(a poder ser 2) asi le quitas un resto de ''tensión'' a tus rodillas intentando acomodarte, y no tendrás problemas con pesos mayores _feooo_
_coti_
_coti_
