The Niko El Piko Journal

bigAGUS dijo:
Jajajajaja, picaron, por internet te haces el depra, pero ayer de noche te cagaste cuando te toque la pierna por abajo de la mesa.
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jajajajajajaja
Shhhhhhhhhhhhhhh no cuentes la verdad, que después la gente va a creer que soy normal!!!!!!!!!
Mierda.
 
Niko_El_Piko dijo:
jajajaja yo ya lo se! Te tuvimos que aguantar a ti durante 14 horas!! Por suerte Pureta e Iván me ayudaron en la tarea, que honestamente hubiera sido imposible de concretar solo.
Peter Parker = Saco de Plomo!
jajaja



Negativo.
A Big le quedó el culo en flor. Pero yo no lo toqué, dejo constancia.
Hay algo raro entre Big y (su pareja?) Aguz. Se miran, se tocan x abajo de la mesa... y se han creido que no los he visto!?!?! Je.
Les cuento además que Aguz es Flogger y Big es un Emo.

Chau
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Bueno me imagino que te refieres a este saco de plomo

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Niko_El_Piko dijo:
jajajajajajaja
Shhhhhhhhhhhhhhh no cuentes la verdad, que después la gente va a creer que soy normal!!!!!!!!!
Mierda.
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Es que tu nunca seras una persona normal !!!!
 
Eso es un preplaya, pero de nivel avanzado! ajjaja


Ya me imagino a Niko con los agustines...parecería el típico extranjero que viene en busca de niños para juegos...


A ver, niko, fotos? :O
 
gonchisz dijo:
bien dicho niko jejej
descendente se refiera a hacer las series asi' 12 10 8 6????
y por q va mal en sentadillas???
graciass
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No gonchiz.
Descendientes es un peso determinado hasta el fallo -1, sacas peso y sigues haciendo reps hasta el fallo -1, vuelves a sacar peso y sugues.
Eso es una descendiente!

Sds!
 
Mañana cuelgo mi entreno de hoy, que fue nuevamente DESCARGA...
Bueno, a los brazos les di un poco que esta semana se pasaron de descanso.
 
Paso a saludarte mariconaso, y te cuento que lei el mail, tarde pero lo lei.
Se debe haber fundido el gimnasio que te conte, una lastima.
 
bigAGUS dijo:
Paso a saludarte mariconaso, y te cuento que lei el mail, tarde pero lo lei.
Se debe haber fundido el gimnasio que te conte, una lastima.
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Mandale un email al flaco!
En una de esas tiene cosas para vender... mancuernas pre armadas o kilos!

Avisame. Abrazo!
 
VIERNES 28 de Noviembre, 2008

FULL TORSO - DESCARGA

Calentamiento. Flexiones, giros, estiramientos, etc

PECHO

Press de Banca Plano - Desc: En la aproximacion entre 30 y 45 segs; series ef 3 mins

Aproximacion: 1 x 8 reps - 57,5kg
Aproximacion: 1 x 5 reps - 67,5kg
Aproximacion: 1 x 3 reps - 77,5kg
Aproximacion: 1 x 2 reps - 97,5kg

Series Efectivas

1 Serie: 10 reps con 107,5kg
2 Serie: 7 reps con 117,5kg

ESPALDA

Peso Muerto

3 x 3 con 140kg sin agarraderas

Jalon en Polea al Pecho

2 series de 15 reps con 18 placas + 24kg en mancs adicionales

BRAZOS (en superserie, una bic y otra tric)

Biceps
1 Serie: Curl con mancuerna en banco inclinado 10 reps con manc de 18kg
2 Serie: Curl banco scott a una mano en polea (maneral) con 12 reps 7 placas
3 Serie: Curl martillo en polea con cuerda 12 reps con 9 placas

Triceps
1 Serie: Press Frances 10 reps con mancs de 18kg
2 Serie: Jalones en polea a una mano con cuerda, 12 reps con 8 placas
3 Serie: Jalones en polea a una mano con maneral, 12 reps con 9 placas

HOMBROS

2 Triseries de: 8 Elevaciones pajarito con 10kg/manc + 6 Elevaciones laterales con manc de 12kg + 5 reps Press Militar con 40kg

Y a casa.
Hoy sabado termino la descarga con alguna sentadilla, extension y curl.
Quedo pronto para arrancar "Quemando la Grasa" de Thib el Lunes.
 
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