Diario de Iván, un granaino en Madrid
- Iniciador del tema ivanppolaino
- Start date
Asocial
Membrillo
Ya te ha respondido él.
Bardok no añade nada a las rutinas, lo que hace es sustituir los ejercicios que no le gustan por presses y cosas en poleas.
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
¿Y ya está? _humillaci ¿Estás seguro? Uff, a ver si vas a perder la forma con tan poca caña, ¿eh? _jodete_
Exacto, y dominadas semisupinadas, jajaja.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Hblando hijo, para eso pongo los nombre en inglés para q se busquen en youtube, q acabé hasta los cojones de "lincar" cada ejericicio con el correspondiente vídeo del youtube (aparte de q gastaba mucho tiempo con el diario) y que la gente no lso mirase
La hack la he hecho muy puntalmente, y como complementario de PM, es una de las razones por las que no la veo en un 5x5 (por cierto la sentadilla frontal si que la veo bien)
se supone q hasta el 11 de octubre _comorr_
pues me resultó suave q quieres q te diga
Asocial
Membrillo
Mentalízate. Se trata justamente de eso.
Si al final vas a ser tú más troglodita que los sospechosos habituales...
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
y yo pensando que se había quedado corto con los pesos.... ya veremos que contesta a la review semanal
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Fullbody
Fullbody por decirle algo... siguiendo las instrucciones del entrenador incluso en las dominadas, o sea quitando una serie efectiva esta primera semana
- Dominadas
- 1x12 - agarre prono ancho
- 1x12 - agarre semisupinado ancho
- Press Militar
- 2x10 - 40 kg. Y yo que pensaba que me iba a quedar en 8 repes
- Remo al Mentón
- 2x10 - 40 kg. Tanteando el terreno... es curioso porque este ejercicio me lo había recomendado un compañero
- Press Banca
- 2x10 - 60 kg. Me sentí raro para que negarlo... aparte como tenía que sacar yo la barra no me salía la retracción escapular. A ver cuanto tarda en darme por culo la tendinitis del hombre derecho _comorr_
- Remo Inclinado
- 2x10 - 70 kg. Cómodo
- Peso Muerto
- 2x10 - 80 kg ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ
- Abdominales
- Hanging Pike
- 3x8
- Crunch en Pelota Suiza
- 3x10 - 20 kg
En los descansos entre series y entre los hanging y los Crunch vacio abdominal
- Hanging Pike
Tiempo tota incluyendo estiramientos del principio, fin y charleta entre series... 1 hora
Última edición:
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
No parece un entreno tuyo Iván.... hasta lo entiendo
El remo al mentón con agarre cerrado o abierto?
Saludos.
Abierto... focalizado en hombros que me hace falta
En cuanto a la rutina esta la vais a ver dos veces por semana, pero la segunda de esta semana será más light, después veremos si se sigue el mismo camino o se endurece
karlos_darkangel
New member
Me sorprende el remo al mentón, a mi me cuesta bastante ese ejercicio.
En el peso muerto casi te duermes, ¿no? xDD
¿Vas a seguir una progresión? O vas siempre con 80 kilos?
Muy bueno el remo inclinado y el hanging pike, como cuesta el jodío _latigo2_
En el peso muerto casi te duermes, ¿no? xDD
¿Vas a seguir una progresión? O vas siempre con 80 kilos?
Muy bueno el remo inclinado y el hanging pike, como cuesta el jodío _latigo2_
Niko_El_Piko
New member
Muy liviano para ti, Iván. Ese PM es de risa, no de sueño....
Bien el militar. El resto lo veo tranqui.
El press de banca, sacas la barra y cuando la tienes arriba, haces la retracción. Sin historietas.
Sds!
Bien el militar. El resto lo veo tranqui.
El press de banca, sacas la barra y cuando la tienes arriba, haces la retracción. Sin historietas.
Sds!
Pureta
...
Hola, pimpín.
Hoy he probado un ejercicio de pierna nueva, y como siempre anadas buscando cosas para Cristina, pues ahí va.
Lo hago en el segundo día de pata. Como ese día estoy con las sentadillas a 20 reps paso de estresarme y buscaba algo tipo bombeo. Pero que no sean la mierda de extensiones de patas.
Equlicuá:
This URL has been removed!
Se puede ir a series largas ligeras o a coger peso.
Viene bien para bajar más en la sentadilla.
Hoy he probado un ejercicio de pierna nueva, y como siempre anadas buscando cosas para Cristina, pues ahí va.
Lo hago en el segundo día de pata. Como ese día estoy con las sentadillas a 20 reps paso de estresarme y buscaba algo tipo bombeo. Pero que no sean la mierda de extensiones de patas.
Equlicuá:
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Se puede ir a series largas ligeras o a coger peso.
Viene bien para bajar más en la sentadilla.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
A mi me da por culo cuando cierro el agarre, pero como tengo que usar el msimo agarre que en las cargadas no tanto.
npi, supongo q la semana que viene ya iré subiendo pero la forma de haerlo ni idea, le preguntaré a Lucio
El remo inclinado fue fácil... con 70 kilos saco 8-10 repes en remo 90º imagina en inclinado... otro 10-15 kilos si le cabían para las mismas repes
ya, pero dije que seguiría las directivas de Lucio y se supone q esta semana es suave
La idea q se me vino a la mente es meterle caña a los hombros con la rutina esta mientras dure, q necesito mucha más fuerza en ellos (a pesar de que sigo insistiendo que la haltero es el 80% de pata)
ok, lo haré el viernes así
Así estaba yo el año pasado, es pasajero tranquilo
coño... mira por donde Puri
Muchas gracias por el ejercicio, son básicamente air squat pero con una mancuerna jajajaja. Lo está haciendo, aunque yo quería q empezase sin peso para q mecanizase el movimiento ella ya está cogiendo mancuernas ligeras
más bien ansiedad por falta de intensidad... veremos si me quejo en dos semanas
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Vete al peo _jodete_
En el esquema q me ha pasado no viene progresión ninguna
tendré q haber con él de eso
Hablando!
Volumen de toda la vida.
BUenas dominadas, ese militar tambien se ve que mejora.
El remo bueno tambien, a 45º no?
Peso muerto un paseo para ti.
A ver ucando entrenas de verdad mamon _jodete__jodete_
Saludos!