karlos_darkangel
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Hablando haciendo sit-ups.
Hablando haciendo sit-ups.
Diario de Iván, un granaino en Madrid
- Iniciador del tema ivanppolaino
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Niko_El_Piko
New member
Buen trabajo Ivan. Impecable el Jerk.
Ahora el Pull en honor la diseñador Japonés Issey Miyake, no me queda nada claro. Y lo he leido 2 veces.
Hablando (el forero), tira unas series de C&J, Snatch o simples jerks y me cuentas como te quedan las patas. Luego evalúa si es poco el peso, jajaja
Sobre el sit up y el crunch, es cierto que suele confundirse. Es mas, a veces incluso usamos el situp erróneamnete en lugar de crunch (como nombres). Fijate que el situp con espalda al piso y piernas elevadas en banco, arrancas haciendo situps, y cuando no puedes mas, metes 10 o 12 crunches. Es mi ejercicio favorito para "el abdominal superior" (si, ya se q es un estupidez, pero asi queda mas claro...).
Hace rato que no hago laterales en silla romana.....
Hielo al chichón!
Sds!
Ahora el Pull en honor la diseñador Japonés Issey Miyake, no me queda nada claro. Y lo he leido 2 veces.
Hablando (el forero), tira unas series de C&J, Snatch o simples jerks y me cuentas como te quedan las patas. Luego evalúa si es poco el peso, jajaja
Sobre el sit up y el crunch, es cierto que suele confundirse. Es mas, a veces incluso usamos el situp erróneamnete en lugar de crunch (como nombres). Fijate que el situp con espalda al piso y piernas elevadas en banco, arrancas haciendo situps, y cuando no puedes mas, metes 10 o 12 crunches. Es mi ejercicio favorito para "el abdominal superior" (si, ya se q es un estupidez, pero asi queda mas claro...).
Hace rato que no hago laterales en silla romana.....
Hielo al chichón!
Sds!
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
pero q hijo puta estás hecho __meparto_
Que diseñador ni que ocho cuartos... This URL has been removed!
El lunes lo grabo pero a ver si te aclaras con esta descripción... dos snacth pull + un snatch high pull y para pasar e un moviemiento a otro se baja la barra de la misma manera que ha subido, por el mismo carril
Pues no te creas que es tanta estupidez... estamos de acuerdo en que el recto abdominal es sólo un músculo sin embargo no se activa por igual al hacer un ejercicio y la parte superior se activa antes y hace que pierda intensidad el trabajo de la parte inferior del recto abdominal. Todo esto viene en el artículo de entrenamiento de core q dejó asocial y que estoy siguiendo
TMUSCLE.com | 21st Century Core Training
Niño __meparto_ __meparto_
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Halterofilia + SS Dominadas/Flexiones + Abdominales
Entrenamiento de hoy sencillo y contundente... haciendo series y repeticiones con los pesos hasta que bajaba de agarrar el peso en power (o sea q no cogía el peso a 1/4 de sentadilla)
- Halterofilia
- Snatch
- 3x4 - 40 kg
- 4x2 - 45 kg
- 6x1 - 50 kg
- Clean & Jerk
- 2x5 - 40 kg
- 3x3 - 50 kg
- 4x2 - 60 kg
En los singles mantenía la barra bloqueada entre 20 y 30 segundos
- Sentadilla
- 1x8 - 60 kg
- 1x5 - 80 kg
- 1x3 - 90 kg
- 1x2 - 100 kg
La segunda repetición con 100 algo trabada, pero le cabía otra luchada apretando dientes y tirando de codos y puede que una con 110 kg si hubiese sacado, pero no era cuestión de machacarse
- Snatch
- SS Dominadas + Flexiones
- 1x10 explosivas (soltando las manos y cambiando el agarre) + 10 con palmada
- 1x10 agarre prono ancho + 10 manos sobre mancuernas y piernas ligeramente más elevadas q las manos
- 1x8 agarre prono ancho + 8 manos sobre mancuernas y pies elevados 50 cm
- Abdominales
Como hoy había en la sala de pesas un tio con el que me llevo bien he cambiado las elevaciones de piernas colgando- This URL has been removed!
- 3x10
- Cruch en pelota suiza
- 3x10 - 20 kg
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Última edición:
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Me llama la atencion tu sentadilla ... de lo mala que es, jajaja. Es broma, buena sentadilla, supongo que costara adaptarse a ella cuando estas tanto tiempo con frontal.
No estan mal esas flexiones despues de las dominadas, las flexiones con palmadas duras no?
Buen entreno de abs, ahora le pones musica a tus videos?
Saludos!
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Bueno, en realidad me cuesta adaptarme al hecho que tengo que bloquear antes el movimiento porque la última parte la venía haciendo mal, porque relajaba todo el torso y me hundía de mala manera. Tengo q grabarme las sentadillas para ver si sigo alcanzando una buena profundidad
las flexiones con palamada no son nada del otro jueves, pero tengo q hacerlas más de continuo porque me falta explosividad en el pecho en cuanto a los abs.. ese vídeo no es mío atontao jejeje que no te fijas, por cierto he editado el entrenamiento porque los crunch los hice con 20 kg de lastre
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Las conozco... me remito a ñaku ñaku quita niña coño. Tendría que cortar la soga q tengo a una cosa de metro y media para poder llevármela en la mochila del gimnasio y poder hacer las variaciones que sugieres
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Bueno, ya tengo rutina hasta el 11 del mes que viene... buena me espera
Las fullbodys no tienen mucho volumen (2-3 series) a 8-12 repeticiones y la primera semana se dropa una serie y las cargas son ligeritas (jueves más suave que el martes)
- Lunes: Snatch de primer ejercicio y complementos varios
- Martes:Fullbody (sin sentadillas) de acondicionamiento
- Miercoles: Clean de primer ejercicio y complementos varios
- Jueves: Fullbody (sin sentadillas) de acondicionamiento
- Viernes: Jerk de primer ejercicio y complementos varios
Las fullbodys no tienen mucho volumen (2-3 series) a 8-12 repeticiones y la primera semana se dropa una serie y las cargas son ligeritas (jueves más suave que el martes)
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Ni puta idea de lo que haras, solo decir que no esta mal (supongo).
Las piernas las trabajaras los lunes-miercoles-viernes con ejercicios de haltero?
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Hombre la rutina viene de Lucio Doncel, una eminencia en entrenamientos de fuerza y entrenador nacional de haltero así que mal no creo que esté
La sentadilla la trabajo los días que dijiste... y las tres, trasera (la normal), frontal y de arrancada
Niko_El_Piko
New member
Excelentes C&J+Sn. Bien de bien.
Veo pliometría en tus flex. Puntualmente xq solo en las flexiones? Xq no aplicas pliometría a otros ejercicios?
Linda sentadilla.
El partner toss o como se llame, no solo se hace al frente, sino también a los lados. Y te varía la fuerza con que te tira las patas.
jajajajajjaja _humillaci __meparto_
Si, de acuerdo. Ese artículo me tiene las bolas x el piso. Lo voy a leer de una buena vez.
jejeje y pensar que eso fue en parte culpa mia!!! Lo de la cuerda, no el intento de violación....
Interesante. Debe de ir genial. Esa es la rutina que te recomendaron, ahora... que es lo que piensas hacer en realidad tu?!?!?!
Veo pliometría en tus flex. Puntualmente xq solo en las flexiones? Xq no aplicas pliometría a otros ejercicios?
Linda sentadilla.
El partner toss o como se llame, no solo se hace al frente, sino también a los lados. Y te varía la fuerza con que te tira las patas.
jajajajajjaja _humillaci __meparto_
Veo que la moda ni los perfumes es lo tuyo, pedazo de animal. NO CONOCES A ISSEY MIYAKE !?!?!?!?!
Si, de acuerdo. Ese artículo me tiene las bolas x el piso. Lo voy a leer de una buena vez.
jejeje y pensar que eso fue en parte culpa mia!!! Lo de la cuerda, no el intento de violación....
Interesante. Debe de ir genial. Esa es la rutina que te recomendaron, ahora... que es lo que piensas hacer en realidad tu?!?!?!
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Usé la pliometría en las dominadas en cuanto usarlas en más ejercicios... peus en mis añadidos no se me ocurre donde más usarla
El chico q me ayudó tiraba siempre hacia delante y con bastenta mala idea jjejeje noté el trabajo abdominal, aunque prefiero los hnaging pike
pues no... estoy fuera de la onda chic
Pues seguir la preparación a rajatabla
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
En realidad es casi una full torso sin brazos y de patas lo único que se hace, si se puede considerar de patas es PM
bueno chiquiturra, q le vamos a hacer...a mi tb me apetece más estar el miercoles por ahí contigo _comorr_
Última edición:
Asocial
Membrillo
Mi consejo:
No hagas nada más.
Y si no te puedes estar quieto, recupera tu afición a correr y haz algo de cardio suave.
Ahora, si quieres, puedes decir lo que querrías hacer además de todo eso, y si eso tratamos de reducirlo y encajarlo.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Hombre de hacer lo que estaba previsto pero con un ligero cambio de días y de volumen
- Lunes
- Lateral Squat: 2x10
- PM Rumano: 3x6
- Abdominales: 2 Ejercicios de Rotación
- Martes
- Dominadas Lastradas
- Primera Semana: 3x10
- Segunda Semana: 3x8
- Tercera Semana: 3x6
- Cuarta Semana: 2x8 Peso semana 2
- Abdominales: 2 Ejercicios de Estabilización/Compresión
- Dominadas Lastradas
- Jueves
- Dominadas sin peso: 3 series
Las flexiones las quito porquqe en los días de acondicionamiento tengo que hacer press banca - Abdominales: 2 Ejercicios de Flexión Lateral
- Dominadas sin peso: 3 series
- Viernes
- Sentadilla Sumo:3x6
- Buenos Días 2x10
- Abdominales: 2 ejercicios de flexión lineal (1 para la parte de abajo y otro para la parte de aarriba)
Niko_El_Piko
New member
Se me ocurren varios. Hasta la sentadilla con salto, que te vendría muy bien para el C&J.
Voy a cometer un atrevimiento, pero no se si parte de los problemas es que no estás despegandote lo suficiente...
Tienes máquina SMITH? Ahi se puede hacer de todo en pliometría...
Es un nabo. Hay que poner un poco de onda, y es un ejercicio buenísimo. Va al frente y los 2 laterales, además que se cambia la fuerza al empujar...
Los hanging pike tienen sus molestias. Yo no puedo terminar de controlar el swing... tengo q poner un pie a tierra cada 3 o 4 reps.
Estás pintado...
Sephora: Issey Miyake L'Eau d'Issey: Women's Fragrance
Issey Miyake - Wikipedia, la enciclopedia libre
Esto también es cultura general.
_mmmmm_
Ver comentario de Asocial.
Se ve... Cristi, para mi que Iván tiene algo con "Mugre". Hacen un vuelta y vuelta. El mugre tiene pinta de vicioso mal....
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