The Niko El Piko Journal

JJordi dijo:
¿Esta página va dedicada al remo sentado no? jajajaja, un saludo Niko.
Click to expand...
no.. pero se han trillado la polemica local en este diario.. un saludo niko...
Me gusta esa variante que puso jax.. me parece diferente.,..
 
Asocial dijo:
Bueno, ya que estamos con variantes del remo sentado, aportaré la única que he hecho y que atendiendo a mis sensaciones tiene gran énfasis en el deltoides posterior y algo de espalda alta; además de tener un recorrido amplísimo.

Es el remo sentado con cuerda al cuello. Es como el que pone jax en las fotos, pero llevando los brazos hasta el cuello y abriendo los codos.

La descripción: Home

Y un vídeo justo al final de esta página:
Bodybuilding.com - Exercise Guides Database.

Además, si dejas la cuerda en la polea del remo sentado, luego te entretienes viendo como los que van a hacer tríceps andan como locos tratando de encontrarla!
Click to expand...

Es cierto, ese ejecicio lo he visto.
Acabo de encontrar una vieja M&F con las fotos de remo en banco inclinado para polea alta y baja. Lo hacen con cuerda.

Saludos Asocial!
 
jaja yo tengo esa revista.. linda revista ademas.. tiene una guia completa sobre los ejercicios.. pero bueno.. como dicen hay mejores... Un saludo niko!!!!
 
hey que tal

quien me podria dar una buena rutina para masa muscular en especial hombros y dorsales, ahi les encargo no?

gracias
 
Lunes 11 de Agosto 2008

De vuelta al gym, para mi sorpresa tengo 3 molestos que han usurpado mi hora!!!!
Maldición, para que habré viajado! je
Por suerte también se reintegraron los tíos que entrenan a mi misma hora, y me ayudan como spotter. Eso si estuvo bueno. Aunque ahora somos 6 a mi hora! Me dio x las pelotas, y no filmé. Lo dejo para el Miércoles.
Toda la culpa la tiene Mc Elius!! Seguro les ha dicho donde guardo la llave del vestuario, donde los tenía encerrados!! jajaja

Pecho

Calentamiento 7/8 mins. Saltos, flexiones, movimientos articulares...

Press Plano con barra – 2 minutos de descanso, de la 3ª serie en adelante 3 mins

Calentamiento 15 x 77.5kg
Serie 1: 97.5kg x 12 reps
Serie 2: 107.5kg x 12 reps
Serie 3: 117.5 x 10 reps
Serie 4: 127.5 x 6 reps
serie 5: 137.5 x 3 reps (la última rep, con algo de asitencia)

Fondos en paralelas – lastre 41.6kg – 3 mins descanso
Nuevamente pies hacia adelante.

1 serie: 12 reps
2 serie: 10 reps
3 serie: 8 reps

Press Inclinado (30º) con Mancuernas - 2 mins de descanso

1 serie: 38 kg 10 reps
2 serie: 38 kg 9 reps
3 serie: 43 kg 5 reps solo (2 asistido)

Aperturas en banco plano – 2 mins de descanso

1 serie: 20 kg x 12 reps
2 serie: 20 kg x 10 reps

Llovia muchísimo hoy, y para colmo dejé el coche como a una cuadra del gym. Me mojé hasta el culo!
El Miercoles vuelven los videos, mañana boxeo mediodia, pero nada de pesas. Es el cumpleaños de mi hija menor.
Saludos a todos!
 
Niko_El_Piko dijo:
Lunes 11 de Agosto 2008

De vuelta al gym, para mi sorpresa tengo 3 molestos que han usurpado mi hora!!!!
Maldición, para que habré viajado! je
Por suerte también se reintegraron los tíos que entrenan a mi misma hora, y me ayudan como spotter. Eso si estuvo bueno. Aunque ahora somos 6 a mi hora! Me dio x las pelotas, y no filmé. Lo dejo para el Miércoles.
Toda la culpa la tiene Mc Elius!! Seguro les ha dicho donde guardo la llave del vestuario, donde los tenía encerrados!! jajaja

Pecho

Calentamiento 7/8 mins. Saltos, flexiones, movimientos articulares...

Press Plano con barra – 2 minutos de descanso, de la 3ª serie en adelante 3 mins

Calentamiento 15 x 77.5kg
Serie 1: 97.5kg x 12 reps
Serie 2: 107.5kg x 12 reps
Serie 3: 117.5 x 10 reps
Serie 4: 127.5 x 6 reps
serie 5: 137.5 x 3 reps (la última rep, con algo de asitencia)

Fondos en paralelas – lastre 41.6kg – 3 mins descanso
Nuevamente pies hacia adelante.

1 serie: 12 reps
2 serie: 10 reps
3 serie: 8 reps

Press Inclinado (30º) con Mancuernas - 2 mins de descanso

1 serie: 38 kg 10 reps
2 serie: 38 kg 9 reps
3 serie: 43 kg 5 reps solo (2 asistido)

Aperturas en banco plano – 2 mins de descanso

1 serie: 20 kg x 12 reps
2 serie: 20 kg x 10 reps

Llovia muchísimo hoy, y para colmo dejé el coche como a una cuadra del gym. Me mojé hasta el culo!
El Miercoles vuelven los videos, mañana boxeo mediodia, pero nada de pesas. Es el cumpleaños de mi hija menor.
Saludos a todos!
Click to expand...

Muy bueno ese plano y las aperturas Niko.
Yo tambien, llovio y me moje como si me hubiera tirado en la piscina.
 
Muchas Felicidades para tu niña Niko.......

10 repes con casi 120 kilos madre mia tremendo.............

Fondos con ese lastre madre mia...........

Bueno como siempre en tu linea, disfruta de las agujetas.....y mas aun de ese cumpleaños compañero.

Un saludo.
 
Tremendo, Niko, entre tu y el gorila empequeñecéis a cualquiera. Pres con 137 e inclinado con mancuernas de 43, me rechinan los dientes de envidia.
Felicitaciones a tu niña. Por su cumpleaños y por el pedazo de padre que tiene,(En todos los sentidos)
 
canario72 dijo:
Muchas Felicidades para tu niña Niko.......

10 repes con casi 120 kilos madre mia tremendo.............

Fondos con ese lastre madre mia...........

Bueno como siempre en tu linea, disfruta de las agujetas.....y mas aun de ese cumpleaños compañero.

Un saludo.
Click to expand...

peterparker dijo:
Tremendo, Niko, entre tu y el gorila empequeñecéis a cualquiera. Pres con 137 e inclinado con mancuernas de 43, me rechinan los dientes de envidia.
Felicitaciones a tu niña. Por su cumpleaños y por el pedazo de padre que tiene,(En todos los sentidos)
Click to expand...

Gracias amigos por los comentarios. Hoy amanecimos temprano con una tortita a la niñita x sus 5 años.
Sobre el entreno, creo que me dio mucha confianza el hecho de tener spotter nuevamente, entonces fui x todo!
Con suerte seremos 3 entrenando en grupo, y la verdad que eso ayuda.
La verdad que ayer me sentí muy fuerte.
No han arreglado la polea "pesada", para dorsales. Ayer planteamos la queja a los dueños del local. Veremos si estará pronta para el Miércoles.

Saludos a todos!
 
Ufff terrible (en buen sentido) entreno Niko jejeje. Ese press de banca deberías grabarlo, está buenísimo.

Felicidades para tu hija Niko, creí que era mayor como para presentarsela a Fenriz jejejeje, un saludo!!!
 
Joder Niko como una broma te comento que si yo digo aqui en españa que le regale una tortita a mi hijo por cumplir años, me quitan al niño jajajaja....

Supongo que tortita=Pastel o Tarta supongo je je.........

Aqui tortita, son golpes en las nalgas como esas que te gusta dar pero a niñas ya creciditas jajajaja.

Un saludo maestro.
 
Como ya te han dicho increíble ese press banca y los fondos lastrados, por cierto felicidades para tu hija pequeña, un saludo Niko.
 
Si la cosa es meterse con uno, diga lo que diga o simplemente ahora que estoy calladito y tullido y aún así no hay respeto jejejje
Buen destroce de tetas porque eso más que un entreno es una matanza en toda regla jejeje.
Que envidia esa banca, esperate un par de meses y verás jejejeje
 
jax dijo:
Ufff terrible (en buen sentido) entreno Niko jejeje. Ese press de banca deberías grabarlo, está buenísimo.

Felicidades para tu hija Niko, creí que era mayor como para presentarsela a Fenriz jejejeje, un saludo!!!
Click to expand...

Grabare en breve una tiradita de press de banca. Quizás la próxima semana.
Gracias Jax! Un abrazo

canario72 dijo:
Joder Niko como una broma te comento que si yo digo aqui en españa que le regale una tortita a mi hijo por cumplir años, me quitan al niño jajajaja....

Supongo que tortita=Pastel o Tarta supongo je je.........

Aqui tortita, son golpes en las nalgas como esas que te gusta dar pero a niñas ya creciditas jajajaja.

Un saludo maestro.
Click to expand...

Juajua!!
Claro que es un pastel. Que animal soy, a pesar de viajar a España hace tanto tiempo (y tantas veces!), cometí ese error.
Pastel de vainilla con frutas. Genial. Hoy de tarde vienen abuelos, primos, tios y demás a casa.
Yo no estoy muy de acuerdo con las tortitas españolas a los niñitos, no me gustan. En cambio los "chirlos" a las niñitas mas creciditas vienen genial!!

Chirlo = golpecito de mano abierta, preferentemente con la zona del dedo meñique, pegando levemente y a la pasada... de refilón digamos, en el gluteo de la señorita.
 
JJordi dijo:
Como ya te han dicho increíble ese press banca y los fondos lastrados, por cierto felicidades para tu hija pequeña, un saludo Niko.
Click to expand...

Gracias x los comentarios y las felicitaciones Jordi. Como es habitual, casi 16 horas después del entreno, empiezan a aparecer las peores agujetas. Pero de esas que provocan gusto.

Mc-elius dijo:
Si la cosa es meterse con uno, diga lo que diga o simplemente ahora que estoy calladito y tullido y aún así no hay respeto jejejje
Buen destroce de tetas porque eso más que un entreno es una matanza en toda regla jejeje.
Que envidia esa banca, esperate un par de meses y verás jejejeje
Click to expand...

Ah claro... el tuerto riendose del ciego xq no ve bien.... mira quién habla de matanza, pedazo de bruto!
En nada ya volverás a humillarme con esos pesotes que tiras en press de banca.
Y sobre tu maldición de mi soledad en el gym, no tienes nada que decir?!?!!?

Abrazo a los 2!
 
Niko_El_Piko dijo:
Gracias x los comentarios y las felicitaciones Jordi. Como es habitual, casi 16 horas después del entreno, empiezan a aparecer las peores agujetas. Pero de esas que provocan gusto.



Ah claro... el tuerto riendose del ciego xq no ve bien.... mira quién habla de matanza, pedazo de bruto!
En nada ya volverás a humillarme con esos pesotes que tiras en press de banca.
Y sobre tu maldición de mi soledad en el gym, no tienes nada que decir?!?!!?

Abrazo a los 2!
Click to expand...

Toc, toc, yo también quiero jugar, ¿se puede?,je,je
 
Connotado ese press plano.

En toda América está lloviendo. Por estos lados del mundo la lluvia es casi perenne, extrañamente hoy no ha caído gota.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba