Diario de Iván, un granaino en Madrid
- Iniciador del tema ivanppolaino
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peterparker1
heroe desde los 60
jajaja lo que me he reido con el dialogo entre bardok y niko, la verdad es que muchas veces una incurision por los diarios es la mejor medicina contra la depresión,jajaja.
Y viendo estos comentarios y añadiendo el de vicious, Ivan, la conclusion es sencilla: Tienes que correr los 101 kilómetros (o andarlos, pero al menos estar alli)
Asi que a entrenar.
¡Feliz año, maquina!
Y viendo estos comentarios y añadiendo el de vicious, Ivan, la conclusion es sencilla: Tienes que correr los 101 kilómetros (o andarlos, pero al menos estar alli)
Asi que a entrenar.
¡Feliz año, maquina!
Niko_El_Piko
New member
Felicidades Ivan!!!!
Ya sabes que el 2009 te encuentre mejor q nunca.
Sobre entrenar a medias... pues o te tiras al haltero o a los 101, no creo q te de para los 2, x mas superman q seas (y todos lo sabemos).
Como decía mi abuelo: "M'ijito, las medias son para los pies".
P.D.: Un gusto colaborar con la cultura, Vicious!!! jajajaa abrazo
Ya sabes que el 2009 te encuentre mejor q nunca.
Sobre entrenar a medias... pues o te tiras al haltero o a los 101, no creo q te de para los 2, x mas superman q seas (y todos lo sabemos).
Como decía mi abuelo: "M'ijito, las medias son para los pies".
P.D.: Un gusto colaborar con la cultura, Vicious!!! jajajaa abrazo
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Feliz año nuevo Iván
Y ya llevaba mucho tiempo sin decirlo, asíq ue lo dicho ahora sin motivo:
Estás loco iván.
Y ya llevaba mucho tiempo sin decirlo, asíq ue lo dicho ahora sin motivo:
Estás loco iván.
TerenceHill
Moderador
feliz año nuevo amigo ivan!!!!!!!!!!!!!!!
Juancar
AdMiNiStRaToR III
FELIZ AÑO IVAN
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wolfmasterix
Banned
Ves ivan? hasta vicous (cuando se tomas las pastillas) habla con razon. en todo. incluida la palabrita de niko XDXD
Feliz Año Nuevo !!!!! Espero que la preparacion de los 101 no me deje sin compañero de entreno hahahaha
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Joder, Iván, hasta Juancar sabe que estás necesitado y te pone una cachondilla cibernética de felicitación. Esto no puede seguir así, ¿no hay alguna WOD que consista en cepillarse a una par de guiris en Granada? Seguro que así, lo hacías fijo, después de una sesión de haltero, claro, jajaja.
FELIZ 2009
Un abrazo bien fuerte, ppolaino.
FELIZ 2009
Un abrazo bien fuerte, ppolaino.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Hay que joderse, pero no ves que están esperando para decir "Te lo dijimos".. además para ser todoterreno no vale con correr maratones??
__treadmil
Muchas gracias pajarraco, repito lo que dije en tu diario, menos pajillas para el año nuevo.
lo que me faltaba... el cavernícola animándome a hacer los 101... gracias machote
Uno sensato (pero por por eneseñarle palabrejas a un loro). A ver que pasa en febero, com me encuentro en el test
, pero esto se está convirtiendo en cuestión de honorLe dijo la sarténal cazo
gracias a los dos figura... Juancar, donde puedo encargar una de estas??
Mamoncete.... el entrenamiento de los 101 no te dejará sin compañero, vas a conseguir q me raje a base de pegarte tu esos entrenmietos tan bestias.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
El último entrenamiento del año
Running + Press banca y Accesorios + Crossfit + Core
- Running
- Estiramientos de cuadriceps, gemelo y femoral sobre todo más Movilidad articular de rodillas caderas y tobillos
- 25' de CC de calentamiento
- 12 Cuestas de 2 minutos cada una, la vuelta al trote
- 10' de CC camino a casa
- Estiramientos varios para el femoral y cuadriceps
- Press Banca Y Accesorios
- Press Banca
- 1x10 - 20 kg
- 1x8 - 40 kg
- 4x6 - 67,5 kg (el 74% eran 76,6 kg pero como el otro día hice el 4x6 con 75 debido a que nos dijeron mal el peso de la barra, hoy he tirado un poco más)
he notado las 100 flexiones de ayer... cago en la leche lo que me han costado las dos últimas repeticiones
- Press Cerrado
- 1x10 - 20 kg
- 1x8 - 40 kg
- 4x6 - 50 kg
He moñeado un poco, otros 5-10 kg hubiesen podido caer
- Remo al mentón
Probando las lecciones del trainer Niko
- 1x10 - 20 kg
- 1x8 - 30 kg
- 4x6 - 50 kg
Parece que no, pero tengo una molestia curiosa en las escápulas
- Tirones de cargada (Clean Pull)
- 4x6 - 60 kg
Por no hacer el 5x5 clásico que hago para haltero, el volumen muy similar
- 4x6 - 60 kg
- Press Banca
- Crossfit
Después de una WOD de alto impacto aeróbico como fue Angie, hoy debería tocar descanso crossfit, pero como me queda un dia de gimnasio y no pienso meter PM y sentadilla justo antes de irme de viaje me he decidido por hacer el cabra, máximo esfuerzo
- Peso Muerto Arracada
- 1x8 - 60 kg
- 1x6 - 80 kg
- 1x4 - 90 kg
- 1x1 - 100 kg
- 1x1 - 105 kg
- 1x1 - 110 kg
- 1x1 - 115 kg
- 1x0 - 120 kg
He podido levantar la barra 4 dedos pero no más, por mucho que lo intentase
- Peso Muerto
- 1x1 - 120 kg
Descanso entre esta serie y con el agarre arrancada el cambiar las manos de sitio... salió sólo
- 1x1 - 120 kg
- Peso Muerto Arracada
- Core
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- 3x10
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- 3x10
- SS de Puente lateral derecha + Puente + Puente lateral izquierdo
- 2x Puente lateral derecho (1') + Puentes varios (2')+ puente lateral izquerdo (1')
La cosa va así, empezaba haciendo el puente laterla apollado en el brazo derecho 30', después levantaba la pierna izquierda otros 30'. pasaba al puente normal 1', después 30'' This URL has been removed! y para acabar 30'' levantando piernas y brazos alternos... total 2' de puntes varios. El postre era otro minuto de puente lateral del lado izquierdo similar al hecho al principio.
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wolfmasterix
Banned
Excelente maner de terminar este año tan loco....haciendo el loco XDXD vaya...me voy a pensar mejor lo de entrenar contigo hehehehe
wolfmasterix
Banned
_humillaci
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Aclaro q entre el running y el gimnasio he desayunado y descansado dos horas
Pues sí se me había escapado al escribir el toche entrenamiento de hoy jejejeje. Gracias pr als felicitaciones, a psarlo bien esta noche bribón y te aseguro que itnetaré hacer la WOD que me has plantado _lengua_
Asocial
Membrillo
Hola Ivan!
Un entreno en tu línea habitual, con volumen estilo troglodita pero distribución de ejercicios "a la última"... eres el hombre del renacimiento en este foro, el que lo hace todo.
Veo que empiezas con este ejercicio, y comentas una molestia en las escápulas... así que me tientas a ofrecerte este bonito link:
T-Nation.com | Shoulder Savers - Part 2
Si tienes prisa, lee sólo el punto 16.
Niko_El_Piko
New member
Buen punto Asocial! Se me olvidó hacerle recordar a Ivan la necesidad de entrenar los movimientos escapulares. Y si puedes la protracción de hombros, también.
Excelente el entreno, pero ANIMALADA DE LARGO!!!
Como sentiste el remo al mentón? 50kilates en ese ejercicio suenan muchos....
Los deltoides posteriores se te prendieron fuego?
Sobre el tema del honor, a tomar x culo. Honor las pelotas! Hay q ser inteligente amigo mio, no hay que ser un "tonto que hace cosas x honor".
Eso es para las películas de hollywood.
Voy a hacer un wrap up x ti.
Toda la vida fuiste un tirllias, alfeñique de 44kg.... q quiso ser Charles Atlas. Y le dabas a las maratones x épocas, luego engordabas 20kg, y otra vez a las maratones, hasta que.... Empezaste a entrenar con pesas; luego crossfit y te diste cuenta que tenías condiciones. Aprendiste a comer, entraste al foro, empezaste a romper tus marcas, a sorprenderte con los pesos que levantabas. Decidiste probar halterofilia, y de pronto te das cuenta que te has enroscado y que has logrado mantenerte entrenando x mas de un año, y puedes ver lo que has conseguido!!!
Te miras al espejo y te gusta lo que ves (el sexo ya llegará, tranquilo...) estas fuerte...
Y de repente, te enroscas en una tonta carrera de 101km, por el honor....
Una carrera que te va a hacer pelota el metabolismo, que perderás todo el músculo ganado, y te hará ver nuevamente como el alfeñique de 44kg que tanto te costó dejar de ser.
Hoy no eres el mismo que se planteaba los objetivos de correr 101km hace un año.
Es hora de revisar tus "Objetivos", y tomar nuevas decisiones. Eso lo hace la gente inteligente.
Chau
Excelente el entreno, pero ANIMALADA DE LARGO!!!
Como sentiste el remo al mentón? 50kilates en ese ejercicio suenan muchos....
Los deltoides posteriores se te prendieron fuego?
Sobre el tema del honor, a tomar x culo. Honor las pelotas! Hay q ser inteligente amigo mio, no hay que ser un "tonto que hace cosas x honor".
Eso es para las películas de hollywood.
Voy a hacer un wrap up x ti.
Toda la vida fuiste un tirllias, alfeñique de 44kg.... q quiso ser Charles Atlas. Y le dabas a las maratones x épocas, luego engordabas 20kg, y otra vez a las maratones, hasta que.... Empezaste a entrenar con pesas; luego crossfit y te diste cuenta que tenías condiciones. Aprendiste a comer, entraste al foro, empezaste a romper tus marcas, a sorprenderte con los pesos que levantabas. Decidiste probar halterofilia, y de pronto te das cuenta que te has enroscado y que has logrado mantenerte entrenando x mas de un año, y puedes ver lo que has conseguido!!!
Te miras al espejo y te gusta lo que ves (el sexo ya llegará, tranquilo...) estas fuerte...
Y de repente, te enroscas en una tonta carrera de 101km, por el honor....
Una carrera que te va a hacer pelota el metabolismo, que perderás todo el músculo ganado, y te hará ver nuevamente como el alfeñique de 44kg que tanto te costó dejar de ser.
Hoy no eres el mismo que se planteaba los objetivos de correr 101km hace un año.
Es hora de revisar tus "Objetivos", y tomar nuevas decisiones. Eso lo hace la gente inteligente.
Chau
Pureta
...
Menuda pedazo de cabrón
__meparto___meparto_
Parece el guión de una teleserie.
Con respecto a tu último entrenamiento, estás majareta, Iván.
Te van a echar de la asociación de crosfilters ya.
¿Y esa burrada de Pm en arrancada? Se suele hacer con un 60 o 70% del convencional.
Niko_El_Piko
New member
Pero pureta, el es halterófilo!!!!!!
TIENE FUERZAAAAAAAAAAAAAAA
TIENE FUERZAAAAAAAAAAAAAAA
peterparker1
heroe desde los 60
jajaja que pedazo de tajada debiste pillar el 31, Niko. Aun te duran los efectos( y encima nos dejas sin conocer el final:¿Que ocurre con el chaval de 45 kilos?.¿Se rompe el espejo después de mirarse en el y decide cortarse las venas con uno de los pedazos?¿Al darse cuenta de lo fuerte que esta se mete de matón en una banda de mafiosos, es arrestado, encarcelado y sodomizado por todos los presos?¿Vuelve a ser un alfeñique de 44 kilos y busca trabajo de modelo gay con el apodo de "la percha"?¿Se apunta a los 101 kilometros pero a mitad de camino es interceptado por el coyote con un misil marca ACME?
joder, si empiezas algo, terminalo
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Siempre al quite Asocial... jejeje debí especificar q esas molestian me dieron después, para mi que eran agujetas.
jejejejeje. Te corrijo, gordito de joven, me cansé y me puse a perder peso hasta que al terminar la maratón me vi muy canijo y fue el comienzo de este diario.
En las conclusiones llevas más razón que un santo
Pues hasta donde pude, los 120 creo que fresco lo mismo lo saco, pero no sé cuanto más. Si lo que dices es cierto debería tener un PM de 200 kilates y no creo. La última vez estaba en 135 y no creo que ahora ande por más de los 160.