Diario de Iván, un granaino en Madrid

por cierto,yo no utilizo los BCAAS, la mayoría de las proteínas ya vienen enriquecidas con ellos y no lo veo necesario
 
Niko_El_Piko dijo:
Genial Chedu!
A ver como diablos replico lo que estás diciendo.
Quizás me meto en la página que me diste el link (no la quiero postear, para no infringir reglas) y lo armamos a ver que sale a partir de los "customizables".
Una cosa no me queda clara, para el post también sugieres malto/dex pero sin clónicos de vitargo, como CH básicos?
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No, Niko, me refería al producto del link que puse. A lo que me refería es a que, caso de querer hacer una mezcla customizada, en vez de meter todos los ingredientes en la calculadora de porcentajes,-siempre y cuando os decidáis por esta opción-, los dejéis al mínimo. Por ejemplo, hidrolizado+ Leucina en forma libre (90/10 u 85/15), eso en un bote y luego tú le pones los carbos de tu elección. Sea mezcla dex/malto, sea Waxy (amylocel, en tu caso)

LA proporción que te comentó es 0'8g/kg de CHO por 0'4g/kg de PRO. Esa es la base. HAces media toma de eso y tendrías un intra-entreno.

Se pueden seguir otros protocolos -perdón, parezco el DR. BActerio-, esos 30-35 gramos de CHO con aminos (BCAAs ó EAAs, sólo Leucina); creatina y taurina como comenta Peter, y algo de ácido alfa lipoico y electrolitos; beta alanina y citrulina malato; alguna forma de arginina, incluso, qué se yo... Tampoco hay que volverse loco y meter 100 ingredientes para 45-50 gramos de servicio como se ve en algunas fórmulas comerciales.

En el caso de la tienda de EEUU, los descuentos por volumen de compra vienen a partir de 15lbs. Tienes fórmulas ya hechas por ellos, puedes comprar la materia prima a granel (es lo que haría yo, pero tampoco sé cuánto peso puedes llevarte en el avión) o la calculadora para fórmulas customizadas.

Fórmulas ya hechas

Tendrías el Fast Recovery, muy parecido al Biotest Surge -el producto del link-: Dextrosa, malto, suero hidrolizado y BCAAs.

Luego tienes varios pre-entrenos con argininas, creatinas o más basados en Beta alanina.

Materia prima a granel

Tienes 4 hidrolizados y 3 aislados (Ion exchange y CFM). Hablan maravillas de la Peptopro, pero es la más cara con diferencia.

De carbos, el Amylocel (waxy maize) o el Swedish oats starch. Valen igual; éste último es nuevo.

Luego tienes toda clase de aminos y creatinas.

Lo de las fórmulas customizadas, pues ya si quieres algo en concreto para pre-intra-post, podemos echarle un vistazo y hacer números.

Saludos
 
A ver que saqué en claro del comentario del director de los departamentos I+D y Legal, mister Chedu

Propietary blends.

Para mi una lacra en este mundillo, pero qué le vamos a hacer.
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Esto yo le veo dos interpretaciones
  1. Nos podemos meter en un fregao (improbable pero posible)
  2. Al ser propietarios te ponen los componentes pero no las cantidades y ya me dirás como sacamos eso

Preentrenos.

Lo he comentado por privado con algunos de vosotros, no me gustan.
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Yo como mucho uso muscle milk + bcaa (a una hora de entrenar) + guaraná y té negro o la fórmula q comenté antes a unos 30'. Y si es a 1:30 comida sólida.
Vamos que no gasto un pre-entreno propiamente dicho, pero como es algo q se usa dije de analizar posibilidades.

Sobre los intra-entrenos

Bien, algunos de vosotros ya habéis probado cómo va el tema. A mi me parece un plus a la hora de entrenar al que va a ser difícil que renuncie.

Aquí podemos optar por varias opciones.

0'4-0'2 de la mezcla anterior

Y lo que comentaba Iván de esos 30-35 gramos de carbos más aminos.

Bien, si nos sale al mismo precio o parecido, vamos a escoger siempre Hidrolizado antes que Aminos esenciales. El hidrolizado los lleva y en forma de di, tri-péptidos.

Otra opción sería meter algo tipo Mass XXplosion...
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Aquí comentar dos cosas... si alguien encuentra hidrolizado a precio de aminos q me lo diga jejejeje. De pedir a las tiendas bulk sería pedir como 10-15 kilos si vamos a usarlo tanto (post, intra).
Por otro lado veo factible la simulación de un producto tipo Mass XXplosion cuando queramos usar la creatina y los carbos rápidos + aminos en época de descanso de creatina. De esta última posibilidad comentar algo que leí en uno de los artículos de Berardi (me lo paso Chedu para variar) sobre el consumo de carbos en intra para un endomorfo, en vez de 30 son 15... esto variaría la cantidad de EAA?? esta carga de carbos afectaría tb al resto de las opciones (yo pienso que si, salvo al 0,4-0,2)

Fórmula magistral, mejor en casa.

Me explico. Está muy bien la opción que tienen este tipo de tiendas de hacer productos a medida, pero no sueles tener la opción de aprovechar el volumen de compra. En cualquier caso, si os decidís por hacer alguna mezcla por este procedimiento, limitad los ingredientes al mínimo. A parte de que metan mano y te metan en el bote lo que no es (siempre está la duda), por motivos prácticos.

Si vamos a replicar, por ejemplo, el 0'8/0'4+ Leucina, pongamos por caso la fórmula comercial del Surge de Biotest (que para eso es invento de nuestro Dr. John Berardi):

TESTOSTERONE NATION - Surge Recovery

(Si alguien sabe cómo poner la etiqueta del sabor neutro, sin el link, que suba la imagen y edito el post)

Yo, lo que haría es escoger un hidrolizado y añadirle la leucina en forma libre, por ejemplo, por comodidad, más que nada de tenerlo todo en un bote y los carbos por otro lado. Con suerte, báscula mediante (para nuestro peso), nos quedará cómodo de mezclar. Sería 1 medida de dextrosa, 1 de malto y 1 de nuestro combo prote-leucina.
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Interesante reflexión juntar sólo prote y amino... además creo q sería más barato (en una de las páginas yankis creo q podías añadir proencimas para facilitar la digestión).
En cuanto a lo que ha anotado Niko, creo que chedu opta por los polímeros de glucosa por ahorrar un poco los costes y no meter Vitargo o WMS, aunque cabría la posibilidad de hacer lo mismo que con la proteina... hacer una mezcla de los carbos a 50-50 (polímeros de glucosa, WMS-polímero de glucosa) o el q esté montado en el dolar 50-25-25 (wms-fructosa-polímero de glucosa) tal y como tiene el 2:1:1 de ON.
Ahora bien una pregunta, si la fructosa es de liberación sostenida, realmente merece la pena a alguien que entrena en un hoario de tarde-noche... eso no puede implicar que durante el sueño almacene grasa aunque haga una cena limpia de carbos (He leido hilos en el foro que hablan de la glucosa y el glucógeno hepático, pero no me queda claro)

a ver q me contais....
 
Pues nada... a ver cuando tengo un rato y miro lo nuevo que ha puesto Chedu (como vienen unos amigos a pasar el fin de semana lo mismo hasta el domingo nada), pero q no decaiga
 
Joder, me acabo de perder con tanto Cheminova, la verdad.

Una pregunta, Ppolaino: ¿dónde pretendías hacer los muscle ups?
¿Tienes unas anillas?

¿Cómo es que haces más dominadas pronadas que supinadas?
¿Eres un mutante?
Nunca lo había oido.
 
Saludos, Iván.

Muy interesante tu diario, llevas todo con mucho rigor y exactitud. Lo más atractivo parecen las discusiones sobre suplementos, pero yo ahí me pierdo cosa mala, una pena, habrá que releer cuando tenga algo de idea sobre el asunto, jeje.

Yo empezara a correr hace unos 3 años tras toda una vida de actividad física nula, por cuestión de bajar peso, pero luego le cojiera gusto, lo que ocurre es que con el tiempo (y a pesar de pasar largas temporadas sin salir a correr) me iba aburriendo, hasta llegar a un punto en el que se me hace pesadísimo...
Llevo ya un tiempo tratando de buscar 'algo' con lo que sustituirlo para propósitos de cardio ('metabolic conditioning', en fin, ya sabes) por algo igual de sencillo y simple, y me acabé colando por el tema del Crossfit, que descubrí con tu diario. Tengo en mente compaginar a la semana un día de calisténicos variados al aire libre, otro de Crossfit, y quizás otro de actividad de sala en el gimnasio (si hay algo que valga la pena y en un horario conveniente...).

Al final decidí suscribirme a tus entrenos, que de alguien tan perfeccionista siempre se pueden aprender cosas, jejeje. Por lo demás, muy buena progresión con la movida de Stronglifts, enhorabuena :]
 
Pureta dijo:
Joder, me acabo de perder con tanto Cheminova, la verdad.

Una pregunta, Ppolaino: ¿dónde pretendías hacer los muscle ups?
¿Tienes unas anillas?

¿Cómo es que haces más dominadas pronadas que supinadas?
¿Eres un mutante?
Nunca lo había oido.
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Lo de las dominadas, ¿puede ser por hacerlas en plan 'kipping', al estilo de Crossfit?

Las muscle-ups parece ser que se pueden This URL has been removed! sin problema, hasta leí un comentario acerca de que es mejor empezar así, supongo que porque no es necesario tanto equilibrio. La duda que tengo es si Iván las hace (o intenta, jeje) en el gimnasio o en unos columpios.
 
Pureta dijo:
Joder, me acabo de perder con tanto Cheminova, la verdad.

jajajajaja... esa es buena

Una pregunta, Ppolaino: ¿dónde pretendías hacer los muscle ups?
¿Tienes unas anillas?
que va.. pero en el parque Tierno Galván hay un circuito biosaludable, y en unas de las estaciones hay anillas para q la gente estire... a las más bajas le faltan una anilla (q es donde yo debería ponerme a practicar), pero el resto está bien... pues ahí lo intento... de todos modos se pueden hacer en barra fija

¿Cómo es que haces más dominadas pronadas que supinadas?
¿Eres un mutante?
Nunca lo había oido.
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Ni idea tio... había hecho 20, cambie a supinadas y no pude sacar más que tres y cuando volví a cambiar a pronadas hice 7 del tirón... no sé si es que al supinar junto demasiado os brazos o que pasa.

Me voy q tengo q recoger a unos amigos, el domingo posteo el 5x5 de hoy... adelanto que he perdido dos repeticiones en press militar, en ocndiciones normales subría peso, pero mejor lo mantengo y repito (me ha pasado factura el crossfit de esta mañana)
 
FoteroLarga dijo:
Saludos, Iván.

Muy interesante tu diario, llevas todo con mucho rigor y exactitud. Lo más atractivo parecen las discusiones sobre suplementos, pero yo ahí me pierdo cosa mala, una pena, habrá que releer cuando tenga algo de idea sobre el asunto, jeje.

Yo empezara a correr hace unos 3 años tras toda una vida de actividad física nula, por cuestión de bajar peso, pero luego le cojiera gusto, lo que ocurre es que con el tiempo (y a pesar de pasar largas temporadas sin salir a correr) me iba aburriendo, hasta llegar a un punto en el que se me hace pesadísimo...
Llevo ya un tiempo tratando de buscar 'algo' con lo que sustituirlo para propósitos de cardio ('metabolic conditioning', en fin, ya sabes) por algo igual de sencillo y simple, y me acabé colando por el tema del Crossfit, que descubrí con tu diario. Tengo en mente compaginar a la semana un día de calisténicos variados al aire libre, otro de Crossfit, y quizás otro de actividad de sala en el gimnasio (si hay algo que valga la pena y en un horario conveniente...).

Al final decidí suscribirme a tus entrenos, que de alguien tan perfeccionista siempre se pueden aprender cosas, jejeje. Por lo demás, muy buena progresión con la movida de Stronglifts, enhorabuena :]
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muchas gracias y bienvenido... aquí seguiré mezclando mientras pueda el 5x5 y crossfit

FoteroLarga dijo:
Lo de las dominadas, ¿puede ser por hacerlas en plan 'kipping', al estilo de Crossfit?

Las muscle-ups parece ser que se pueden This URL has been removed! sin problema, hasta leí un comentario acerca de que es mejor empezar así, supongo que porque no es necesario tanto equilibrio. La duda que tengo es si Iván las hace (o intenta, jeje) en el gimnasio o en unos columpios.
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Bueno, he puesto un post después de tu respuesta... las hago en anillas, pero no hago el estilo kipping.. no me gusta por mucho que ellos digan que no haces trampa sólo da velocidad
 
5x5


  1. Calentamineto: 5 minutos de bici
  2. Sentadilla (96): 2x5 (28); 3(48); 2 (68); 1 (78); --> 5x5. Duro , pero duro de verdad ,cada vez me cuesta más salir desde abajo y menos mal q esta mañana no he corrido mucho. A terminar 1x12 con 90 kilos...ya no me mareo, pero apenas puedo llevar la barra al soporte.
  3. Press Militar (39): 5(18) ; 3(28); 1(38)--> 5x5. perdida de repeticiones en las dos últimas series. 5-5-5-4-4. Repetiré peso la proxima vez para afianzar. Serie para aumentar el volumen de este ejercicio 1x7 con 28
  4. Peso Muerto (96): 5x(28); 3 (48); 2 (69); 1 (78) --> 1x5. Duro, me ha costado pero lo he conseguido... de todas formas he visto de reojo una pequeña curvatura que tengo q limar
  5. Dominadas:En el gimnasio, a la manera tradicional, con la barra en el enganche alto del soporte de sentadillas. Resultado 9,8,6 (no está mal después de las 60 de esta mañana)

Abdominales Superior

  1. Respiración para trasverso
  2. El Gato (para el transverso tb)
  3. Forjadores de Fuerza
    • V-ups con lastre en los pies y en las manos (5 kilos en cada). 10 repeticiones
  4. Constructores de Músculo
    • NS-Sit up 10 kg de lastre 15 repeticiones
  5. Constructores de Resistencia (Super Serie de)
    • Tumbado con las piernas en alto formando ángulo de 90 (como si estuviesen en lo alto de una silla. Cruch 20 repeticiones
    • Planchas 30''

El crossfit empieza a hacer efecto... la cintura vuelve a estrecharse, me veo algo más seco... pero mantengo peso e incluso lo subo (comiendo 4000 calorías normal)
 
Ivan, que demonios es el gato!?!?!?!

Chedu,

Mañana me tomo el avión. Me parece que voy a comprar formulas comerciales, y dejamos los bulk para correo o mi próximo viaje.
Lástima que esto se dio tan tarde para mi.
El conocimiento aportado, es increible.
Gracias!!
 
Niko_El_Piko dijo:
Ivan, que demonios es el gato!?!?!?!

Chedu,

Mañana me tomo el avión. Me parece que voy a comprar formulas comerciales, y dejamos los bulk para correo o mi próximo viaje.
Lástima que esto se dio tan tarde para mi.
El conocimiento aportado, es increible.
Gracias!!
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_gato_ Son inventos de Polaino.

Pretextos, pretextos!!!

Un abrazo Niko y buen viaje!!!
 
peterparker dijo:
Eres un pervertidor, Ivan
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yo... si ha sido él quien ha preguntado _loco_

Murray dijo:
Normal que me las pasase...estaban en la 19! jajaja


Sigue trabajando tio! ;)

Saludos
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sigo dándole duro... gracias por la visita


Niko_El_Piko dijo:
Ivan, que demonios es el gato!?!?!?!

Chedu,

Mañana me tomo el avión. Me parece que voy a comprar formulas comerciales, y dejamos los bulk para correo o mi próximo viaje.
Lástima que esto se dio tan tarde para mi.
El conocimiento aportado, es increible.
Gracias!!
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Es un ejercicio para fortalecer los transversos... here it is

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Buenviaje Niko
 
ivanppolaino dijo:
Es un ejercicio para fortalecer los transversos... here it is

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Buenviaje Niko
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Pues con la chica se ve sexy. Creo que contigo se vería medio obsceno ¿lo haces en privado o te ve alguién?_culo2_

Abrazo compañero!!!_navidad_
 
Niko_El_Piko dijo:
Ivan, que demonios es el gato!?!?!?!

Chedu,

Mañana me tomo el avión. Me parece que voy a comprar formulas comerciales, y dejamos los bulk para correo o mi próximo viaje.
Lástima que esto se dio tan tarde para mi.
El conocimiento aportado, es increible.
Gracias!!
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Ok, como quieras. Todavía no me disculpe por lo de "argentino", lo hago ahora.

Buen viaje.

PD: Si los consigues a buen precio, échale un vistazo al SizeON (creatina de gaspari) y al Purple Wraath (aminos esenciales+beta alanina).

Un saludo

PD2: Y escupes bolas de pelo, también, Iván?
 
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