Diario de Iván, un granaino en Madrid
- Iniciador del tema ivanppolaino
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manuelcesar1
Miembro MamadoLores
Algunitas correcciones, son los que me acuerdo. Pero ya me perdí!!!! ¿tenemos que hacer una referencia completa de suples por tipo? Dijimos laboratorio ¿no? Mezclas y esas cosas!!!
Saludos,
Última edición:
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
La idea básica es laboratorio, es decir ver los componentes que llevan e intentar de una manera aproximada replicarla a base de % de componente (por saber si podemos encargar un producto más o menos similar mezclando productos bulk)
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Hey ! Qué tal Ivan!?
Tio, ayer me puse a leer tu diario por la noche...creo que leer, lo que se dice leer, hasta la 15...las demás ya iba bastante zombi XD Era tarde...
La verdad, esque andaba buscando algunas fotos tuyas, pero el album de la primera página no funciona..asi que, si me dices más o menos por donde andan...
Saludos!
Hola chaval, gracias por pasarte. El album del comienzo tuve que quitarlo por histerias familiares pero te resumo el contenido... estaba más delgado q en la foto de la firma.
Fotos actuales estas
https://es.fitness.com/forum/diario...n-granaino-en-madrid-18-33697.html#post614841
Y no leas mucho que te asustas.. síguelo a partir de ahora y bienvenido
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Post tonto de la semana... las dos últimas veces que ido a fisioterapia me ha cogido una chica que NO es la que llevaba normalmente (pero esta es buena porque me trabaja la espalda de una manera bestial... me ha soltado dos nudos que han crujido de mala manera al desatarse). Bueno pues cuando hemos terminado con el masaje, al ira pagar me he cruzado con la fisio que me trataba al principio y que no me había visto desde q empecé el 5x5... cual ha siso mi sorpresa cuando después d repasarme de arriba a abajo me suelta... "estas cambiado, se te ve más grande, vamos más cachas"
Jo que sonrisa se me ha puesto, gusta esto de q se de cuenta la gente... no si al final acabaré siendo vigorexico, egocéntrico y narcisita (además de yonki)
Jo que sonrisa se me ha puesto, gusta esto de q se de cuenta la gente... no si al final acabaré siendo vigorexico, egocéntrico y narcisita (además de yonki)
manuelcesar1
Miembro MamadoLores
Yonki, SEGURO!!!!_lengua_
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
mamóm _abrazo_
peterparker1
heroe desde los 60
Ivan en esa lista si se trata de dar nombres comerciales no terminaríamos en la vida y si se trata de hacer un compuesto particular para cada momento del entrenamiento te adelanto la mia:
Pre:Oxido nitrico+Voluminizador( el que utilizo ahora lleva creatina, glutamina, taurina-cada dia que pasa la considero mas indispensable-d ribose, acido lipoico, zmea y unas cuantas cosas mas)+5 gr de creatina, (no creo que con la del voluminizdor sea suficiente)+5 gr glutamina (idem)+25 gramos prote Iso
Intra.: Voluminizador+25 gramos prote iso
Post.:Oxido nitrico+50 gramos porte iso+50 gramos carbos asimilación rapida+5 gramos creatina
No se si sera esto a lo que te referías, pero después de probar muchas formulas es con lo que mejor me siento y mas teniendo en cuenta que estoy llevando una dieta super estricta
Pre:Oxido nitrico+Voluminizador( el que utilizo ahora lleva creatina, glutamina, taurina-cada dia que pasa la considero mas indispensable-d ribose, acido lipoico, zmea y unas cuantas cosas mas)+5 gr de creatina, (no creo que con la del voluminizdor sea suficiente)+5 gr glutamina (idem)+25 gramos prote Iso
Intra.: Voluminizador+25 gramos prote iso
Post.:Oxido nitrico+50 gramos porte iso+50 gramos carbos asimilación rapida+5 gramos creatina
No se si sera esto a lo que te referías, pero después de probar muchas formulas es con lo que mejor me siento y mas teniendo en cuenta que estoy llevando una dieta super estricta
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
En toda la frente
Estaba ya visualizando un cambio de rutina, me llamaba la atención hacer sentadilla frontal y añadidos cunado resulta que me he encontrado conque había borrado ese programa de la web (tengo el excel, pero claro faltan los añadidos de abs y demás). Bueno, no pasa nada, me pongo en contacto con él y me suelta el cachondo que el beginners II lo saca de circulación... q siga con el que estoy hasta q tenga 3 estancamientos fuertes en sentadilla o hasta que levanta 1,5*peso corporal (145 kilos), y ahora que??
Voy a ver si en el foro de stronglifts alguien tiene el artículo original...
Estaba ya visualizando un cambio de rutina, me llamaba la atención hacer sentadilla frontal y añadidos cunado resulta que me he encontrado conque había borrado ese programa de la web (tengo el excel, pero claro faltan los añadidos de abs y demás). Bueno, no pasa nada, me pongo en contacto con él y me suelta el cachondo que el beginners II lo saca de circulación... q siga con el que estoy hasta q tenga 3 estancamientos fuertes en sentadilla o hasta que levanta 1,5*peso corporal (145 kilos), y ahora que??
Voy a ver si en el foro de stronglifts alguien tiene el artículo original...
Bueno, antes de meterse en faena en el laboratorio chirpitifláutico del Dr.Polainas, os comento mi parecer en un par de temas.
Propietary blends.
Para mi una lacra en este mundillo, pero qué le vamos a hacer.
Preentrenos.
Lo he comentado por privado con algunos de vosotros, no me gustan.
Fórmula magistral, mejor en casa.
Me explico. Está muy bien la opción que tienen este tipo de tiendas de hacer productos a medida, pero no sueles tener la opción de aprovechar el volumen de compra. En cualquier caso, si os decidís por hacer alguna mezcla por este procedimiento, limitad los ingredientes al mínimo. A parte de que metan mano y te metan en el bote lo que no es (siempre está la duda), por motivos prácticos.
Si vamos a replicar, por ejemplo, el 0'8/0'4+ Leucina, pongamos por caso la fórmula comercial del Surge de Biotest (que para eso es invento de nuestro Dr. John Berardi):
TESTOSTERONE NATION - Surge Recovery
(Si alguien sabe cómo poner la etiqueta del sabor neutro, sin el link, que suba la imagen y edito el post)
Yo, lo que haría es escoger un hidrolizado y añadirle la leucina en forma libre, por ejemplo, por comodidad, más que nada de tenerlo todo en un bote y los carbos por otro lado. Con suerte, báscula mediante (para nuestro peso), nos quedará cómodo de mezclar. Sería 1 medida de dextrosa, 1 de malto y 1 de nuestro combo prote-leucina.
Sobre los intra-entrenos
Bien, algunos de vosotros ya habéis probado cómo va el tema. A mi me parece un plus a la hora de entrenar al que va a ser difícil que renuncie.
Aquí podemos optar por varias opciones.
0'4-0'2 de la mezcla anterior
Y lo que comentaba Iván de esos 30-35 gramos de carbos más aminos.
Bien, si nos sale al mismo precio o parecido, vamos a escoger siempre Hidrolizado antes que Aminos esenciales. El hidrolizado los lleva y en forma de di, tri-péptidos.
Otra opción sería meter algo tipo Mass XXplosion, que tembién va muy bien. Optaríamos por BCAAs (5-6 gramos), una forma de creatina (dependería entonces la dosis) Beta Alanina y Malato de Citrulina, por ejemplo. Si lo hacemos con Vitargo o un clónico, debemos tener en cuenta que este tipo de añadidos van a bajar el peso molecular de la mezcla bastante (mucho más que el hidrolizado) y lo que no queremos es desperdiciar un carbo que cuesta dinero. Ésa es una razón práctica, podéis comprármela o no, pero no es necesario tirarle 20 gramos de BCAAs a 30 gramos de carbos. Con alguno de vosotros, hemos comentado alguna vez -por privado seguro, y en el foro creo que también- el estudio éste de que 35 gramos de CHO + 6 de EAAs le dan una patada en el culo a 100 gramos de carbos:
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Bien, pues ya son 2 razones.
Saludos
Propietary blends.
Para mi una lacra en este mundillo, pero qué le vamos a hacer.
Preentrenos.
Lo he comentado por privado con algunos de vosotros, no me gustan.
Fórmula magistral, mejor en casa.
Me explico. Está muy bien la opción que tienen este tipo de tiendas de hacer productos a medida, pero no sueles tener la opción de aprovechar el volumen de compra. En cualquier caso, si os decidís por hacer alguna mezcla por este procedimiento, limitad los ingredientes al mínimo. A parte de que metan mano y te metan en el bote lo que no es (siempre está la duda), por motivos prácticos.
Si vamos a replicar, por ejemplo, el 0'8/0'4+ Leucina, pongamos por caso la fórmula comercial del Surge de Biotest (que para eso es invento de nuestro Dr. John Berardi):
TESTOSTERONE NATION - Surge Recovery
(Si alguien sabe cómo poner la etiqueta del sabor neutro, sin el link, que suba la imagen y edito el post)
Yo, lo que haría es escoger un hidrolizado y añadirle la leucina en forma libre, por ejemplo, por comodidad, más que nada de tenerlo todo en un bote y los carbos por otro lado. Con suerte, báscula mediante (para nuestro peso), nos quedará cómodo de mezclar. Sería 1 medida de dextrosa, 1 de malto y 1 de nuestro combo prote-leucina.
Sobre los intra-entrenos
Bien, algunos de vosotros ya habéis probado cómo va el tema. A mi me parece un plus a la hora de entrenar al que va a ser difícil que renuncie.
Aquí podemos optar por varias opciones.
0'4-0'2 de la mezcla anterior
Y lo que comentaba Iván de esos 30-35 gramos de carbos más aminos.
Bien, si nos sale al mismo precio o parecido, vamos a escoger siempre Hidrolizado antes que Aminos esenciales. El hidrolizado los lleva y en forma de di, tri-péptidos.
Otra opción sería meter algo tipo Mass XXplosion, que tembién va muy bien. Optaríamos por BCAAs (5-6 gramos), una forma de creatina (dependería entonces la dosis) Beta Alanina y Malato de Citrulina, por ejemplo. Si lo hacemos con Vitargo o un clónico, debemos tener en cuenta que este tipo de añadidos van a bajar el peso molecular de la mezcla bastante (mucho más que el hidrolizado) y lo que no queremos es desperdiciar un carbo que cuesta dinero. Ésa es una razón práctica, podéis comprármela o no, pero no es necesario tirarle 20 gramos de BCAAs a 30 gramos de carbos. Con alguno de vosotros, hemos comentado alguna vez -por privado seguro, y en el foro creo que también- el estudio éste de que 35 gramos de CHO + 6 de EAAs le dan una patada en el culo a 100 gramos de carbos:
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Bien, pues ya son 2 razones.
Saludos
Última edición:
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
La idea en un principio era ver la composición de cualquiera de esos porductos comerciales e intentar replicarla (en % o gramos por cada 100) a fin de poder pedir a las tiendas bulk un producto con esa formula magistral... pero macho bienvenida sea tu aportación.
Una pregunta... no metes mucha creatina??? cuento 10 gr a parte de lo que lleve los volumizadores... y cuando tienes que ciclarla que haces?? (me han salido dos por el precio de una)
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
me voy a enar, lo releeoo, l oconsulto con la almohada y mañana si un caso lo termino de procesar... chiquillo, lo tuyo es de traca con estos temas.
si te montamos un laboratorio en casa y pagamos las materias está todo hecho jejejeje
En serio despues de cenar lo miro bien
Niko_El_Piko
New member
Genial Chedu!
A ver como diablos replico lo que estás diciendo.
Quizás me meto en la página que me diste el link (no la quiero postear, para no infringir reglas) y lo armamos a ver que sale a partir de los "customizables".
Una cosa no me queda clara, para el post también sugieres malto/dex pero sin clónicos de vitargo, como CH básicos?
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Antes de meterme con el post de Chedu... sesión de la mañana
Crossfit + Cardio
Pues resulta que los cachondos de la página oficial de crossfit habían puesto una bonita rutina para hoy (WOD), 30 This URL has been removed!, pero por mucho que haya puesto media rutina que serían 15 muscle up... en realidad no he podido hacer ni una, así que he tenido que hacer la sustitución, que viene a ser para cada muscle-up, 4 dominadas + 4 fondos. Resumiendo q si no podías hacer las 30 muscle ups hicieses 120 dominadas y 120 fondos, conste que lo he intentado, pero cunado llevaba 60 dominadas no podía ni com mi alma (la gracia es que con agarre supinado, o sea chin-ups, no puedo hacer más de 3 seguidas, mientras q con agarre prono, pull-ups, ya paso normalmente de las 10). Con los fondos tres cuartos de lo mismo y para colmo en el parque las paralelas no son precisamente paralelas y queda un hombro más alto q el otro que sumado a mi tendinitis... juer q 60 fondos está bien.
Resumen 60 pull-ups + 60 dips que viene a ser unos 15 muscle-ups... no está mal para un novato, eso sí el día que consiga hacer una sóla muscle-up lo voya flipar, tendré que practicar de vez en cuando
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para quien domine el inglés, o sea capaz de enteder al acento yanki...
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Comentar que he acabado con los brazos tan hinchados que parecía Popeye, el mismo bracear al correr ya me molestaba, y ahora mismo tengo unas "ligeras" molestias en las dorsales...
Crossfit + Cardio
- 5' de CC de calentamiento + 2 series de 100
- 1/2 WOD, ahora lo explico
- 20' de CC... distancia recorrida 4'5km
Pues resulta que los cachondos de la página oficial de crossfit habían puesto una bonita rutina para hoy (WOD), 30 This URL has been removed!, pero por mucho que haya puesto media rutina que serían 15 muscle up... en realidad no he podido hacer ni una, así que he tenido que hacer la sustitución, que viene a ser para cada muscle-up, 4 dominadas + 4 fondos. Resumiendo q si no podías hacer las 30 muscle ups hicieses 120 dominadas y 120 fondos, conste que lo he intentado, pero cunado llevaba 60 dominadas no podía ni com mi alma (la gracia es que con agarre supinado, o sea chin-ups, no puedo hacer más de 3 seguidas, mientras q con agarre prono, pull-ups, ya paso normalmente de las 10). Con los fondos tres cuartos de lo mismo y para colmo en el parque las paralelas no son precisamente paralelas y queda un hombro más alto q el otro que sumado a mi tendinitis... juer q 60 fondos está bien.
Resumen 60 pull-ups + 60 dips que viene a ser unos 15 muscle-ups... no está mal para un novato, eso sí el día que consiga hacer una sóla muscle-up lo voya flipar, tendré que practicar de vez en cuando
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para quien domine el inglés, o sea capaz de enteder al acento yanki...
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Comentar que he acabado con los brazos tan hinchados que parecía Popeye, el mismo bracear al correr ya me molestaba, y ahora mismo tengo unas "ligeras" molestias en las dorsales...
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Acabo de leer que lo que acabo de hacer está dentro de las rutinas escaladas... y que no soy tan manta como pensaba, porque la gente las está pasando putas... pero como dicen en mi tierra "mal de mucho, consuelo de tontos" _lengua_ algún día lo haré (al menos una y se me quedará la misma cara que a este This URL has been removed!)
Última edición:
peterparker1
heroe desde los 60
pues probablemente si me pase algo con la creatina, pero como para mi las tomas antes y después son sagradas, prefiero pecar de exceso que de defecto.
Y yo no hago ciclos con la creatina,o al menos no me lo planteo asi. De vez en cuando me tomo una semana para limpiarme tomando solo proteina. (Generalmente cuando yo cambio el ciclo de volumen a definición o viceversa).
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Entonces he de suponer que no tomas monohidrato, porque en todos lados recomiendan un mes de descanso después de estar tres meses tomándola... bueno he leido que en general recomiendan descansar aunque para algunas no es necesario.
Yo estoy tomando sizeon en el intraentreno, y los días que no tomo monohidrato con zumito en ayunas, pero cuando llegue septiembre toca descanso hasta octubre. A ver q me invento para el intra, porque no sé si hacerlo en plan artesanal con carbos + EAA o añadirle aparte la Beta Alanina y Malato de Citrulina que cita chedu (o como la opción cómoda, comprar el pruple de controlled lab).
peterparker1
heroe desde los 60
Supones mal. Tomo monohidrato de creatina pura 100%,lo que pasa que siempre me ha importado un carajo lo que digan los demás.
Y para el intro, sigo diciendo que cada vez veo mas necesario la taurina, aparte de unos carbos de asimilación rápida,por supuesto y algo de proteína lo mas pura posible. cada día estoy mas convencido que la diferencia entre un buen entrenamiento y uno magnifico es la taurina,(parece que nunca se te acaban las fuerzas).
En breve probare el itargo,queao lo he hehco
Y para el intro, sigo diciendo que cada vez veo mas necesario la taurina, aparte de unos carbos de asimilación rápida,por supuesto y algo de proteína lo mas pura posible. cada día estoy mas convencido que la diferencia entre un buen entrenamiento y uno magnifico es la taurina,(parece que nunca se te acaban las fuerzas).
En breve probare el itargo,queao lo he hehco
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Jo si es q los poderes mutantes hacen milagros... para la formula intra mira lo que comenta Chedu aquí arriba
peterparker1
heroe desde los 60
ya lo había leído,pero yo solo le añadiría algo de iso. Aun no lo tengo decidido, ni si usarlo solo durante o meterlo también en el post