Éxodo de un desterrado
- Iniciador del tema Desterrado
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Desterrado
New member
tuve mis tentaciones de ponerme a hacer más ejercicios a toda leche, pero me aguanté, iba a ser peor_mmmmmm_:
Para tan poco tiempo fue un buen entreno.
Gracias por pasat
Que pasa Bardok! Si, ando un poco mejor, no recuperado del todo, por que me sigue molestando periódicamente, pero no me quejo.
A ver si lo tuyo se soluciona pronto hombre_abrazo_
Desterrado
New member
Hola, hace un siglo que no escribo en el foro, he entrado un par de veces pero poco más.
He tenido mucho curro y viajes que me han impedido entrenar correctamente, por eso no he escrito nada, era irrelevante.
Ahora tengo la duda del siglo. Llevo un par de semanas intenando recuperar el tono muscular y la evolución es adecuada.
El caso es que me replanteo mi dedicación en el gimnasio, ahora mismo no se si seguir intenando ganar volumen o desistir.
El motivo de pensar en desistir, no es por el esfuerzo o el tiempo, es por las múltiples lesiones que acarreo y que me impiden entrenar pesado comodamente.
La principal es la rodilla, la tengo destrozada, hago sentadillas (no profundas, claro) y prensa y demás, pero me deja unas secuelas toda la semana de cagarse.
Me desanima muscular la parte superior descuidando las piernas, esas desproporciones me parecen ridículas y por desgracia en mi caso son inevitables.
Después están los hombros y codos que no me dejan enrenar bien hombros (valga la redundancia) ni pecho pesado.
Así que no se si dedicarme a secarme al máximo conservando la musculatura que tanto me cuesta conseguir...vosotros que haríais?
He tenido mucho curro y viajes que me han impedido entrenar correctamente, por eso no he escrito nada, era irrelevante.
Ahora tengo la duda del siglo. Llevo un par de semanas intenando recuperar el tono muscular y la evolución es adecuada.
El caso es que me replanteo mi dedicación en el gimnasio, ahora mismo no se si seguir intenando ganar volumen o desistir.
El motivo de pensar en desistir, no es por el esfuerzo o el tiempo, es por las múltiples lesiones que acarreo y que me impiden entrenar pesado comodamente.
La principal es la rodilla, la tengo destrozada, hago sentadillas (no profundas, claro) y prensa y demás, pero me deja unas secuelas toda la semana de cagarse.
Me desanima muscular la parte superior descuidando las piernas, esas desproporciones me parecen ridículas y por desgracia en mi caso son inevitables.
Después están los hombros y codos que no me dejan enrenar bien hombros (valga la redundancia) ni pecho pesado.
Así que no se si dedicarme a secarme al máximo conservando la musculatura que tanto me cuesta conseguir...vosotros que haríais?
Mc-elius
New member
Cuanto tiempo caballero.
En cuanto para eso del volumen.Tienes sistemas de entreno que son para volumen sin necesidad de cargar animaladas como el sistema alemán(10 x 10 ) donde lo haces con el 60 % del RM o como hace el Terence de 8 x 80, 10 x 10, 12 x 12 y 15 x 15.
Además que puedes usar cosas como superseries y toda su familia, descendentes que sin tener que cargar al máximo te permite desarrollar.
Prueba a ver qcomo te va, solo tú sabes cuanto te molesta
En cuanto para eso del volumen.Tienes sistemas de entreno que son para volumen sin necesidad de cargar animaladas como el sistema alemán(10 x 10 ) donde lo haces con el 60 % del RM o como hace el Terence de 8 x 80, 10 x 10, 12 x 12 y 15 x 15.
Además que puedes usar cosas como superseries y toda su familia, descendentes que sin tener que cargar al máximo te permite desarrollar.
Prueba a ver qcomo te va, solo tú sabes cuanto te molesta
Desterrado
New member
10x10, 8x80 ??...así sin saber en qué consisten sólo veo dolor xD
Voy a echar un vistazo
Un placer conversar contigo después de tanto tiempo
Voy a echar un vistazo
Un placer conversar contigo después de tanto tiempo
Desterrado
New member
Entrenamiento Martes 27.05.08
PIERNA
Calentamiento en elíptica. No la uso nunca, pero ando arrastrando más molestias de las debidas en la rodilla y la cinta no me hace mucho bien.
SENTADILLA
12x40kgs - 12 x 70kgs - 10x90kgs -10x90kgs - 10x90 kgs
Peso muerto piernas rígidas
12x30kgs - 10x60kgs - 10x60kgs -10x60kgs
Prensa 45º
10x80kgs - 10x160kgs - 10x160kgs - 10x160kgs
Gemelo de pie
25x50kgs -25x50kgs - 20x50kgs
Abdominales
30 banco inclinado
30 contrayendo y aguantando 5 secs
La sentadilla me costó mucho, me daban uno spinchazos del copón en la rodilla mala, pero la hice completa y a tope.
El PMPR bien, podía haber metido un poco más de peso, pero notaba la espalda baja un poco cargada después de la sentadilla y preferí no forzar
Prensa me costó más de lo esperado, no era mucho peso, de piernas iba bien, pero me encontraba muy cansado ya
Gemelos bien
Problema: comí poco antes y casi nada después => me dió un pajarón en casa que casi ni me podía mover, a las 10 estaba en la cama con unos dolores musculares de la leche.
A quien se le ocurre hecer pierna y comer poco
PIERNA
Calentamiento en elíptica. No la uso nunca, pero ando arrastrando más molestias de las debidas en la rodilla y la cinta no me hace mucho bien.
SENTADILLA
12x40kgs - 12 x 70kgs - 10x90kgs -10x90kgs - 10x90 kgs
Peso muerto piernas rígidas
12x30kgs - 10x60kgs - 10x60kgs -10x60kgs
Prensa 45º
10x80kgs - 10x160kgs - 10x160kgs - 10x160kgs
Gemelo de pie
25x50kgs -25x50kgs - 20x50kgs
Abdominales
30 banco inclinado
30 contrayendo y aguantando 5 secs
La sentadilla me costó mucho, me daban uno spinchazos del copón en la rodilla mala, pero la hice completa y a tope.
El PMPR bien, podía haber metido un poco más de peso, pero notaba la espalda baja un poco cargada después de la sentadilla y preferí no forzar
Prensa me costó más de lo esperado, no era mucho peso, de piernas iba bien, pero me encontraba muy cansado ya
Gemelos bien
Problema: comí poco antes y casi nada después => me dió un pajarón en casa que casi ni me podía mover, a las 10 estaba en la cama con unos dolores musculares de la leche.
A quien se le ocurre hecer pierna y comer poco
Desterrado
New member
Hola bardok un placer leerte de nuevo.
Aun me queda mínimo una semana para encontrarme medio bien, así que tengo tiempo para pensar si me quiero suicidar con el 10x10 u 8x8.
Aun tengo margen para subir peso sin forzar mucho, seguramente a mediados de junio haga un par de semanas del método alemán
Un abrazo
Desterrado
New member
Entrenamiento Lunes 2 Junio
DORSAL y TRICEPS
Calentamiento: 1,5 km corriendo. Empecé a 8 km/h y acabé a 15km/h. Corro hasta que rompo a sudar. Unos 8 minutos, no más.
Estiramientos varios y al tajo.
Domindas:
8 (con 10 kg lastre) 6 (12kgs de lastre)
Máquina dorsal
6x90kgs-6x90kgs
Peso muerto
12x30kgs 10x60kgs 6x80kgs 6x80kgs 6x80kgs
Remo agarre amplio
12x40kgs 8x60kgs 8x60kgs 7x60kgs
TRICEPS
Biserie: Fondos en paralelas + extensión de triceps en polea alta
15reps+8x40kgs - 15reps+8x40kgs - 15reps+8x40kgs
Abdominales
30 inferiores
45 superiores
En las dominadas siempre me pasa lo mismo, me quedo sin picha a la 3ª serie haga lo que haga en las anteriores, por eso decidí cargar. Las hice bastante bien, fuerza no me falta, me falta fuelle....
Sólo hice dos series porque quería hacer sólo ejercicios pesados y preferí terminar las dos series que me quedaban en la máquina
El peso muerto bien, con miedo. Podía haber tirado con más peso, pero llevo mucho sin hacer PM (hago mucho más PMPR) y tenía miedo por las lumbares.
A pesar de todo, como siempre me dejó destrozado.
A los triceps llegué cansado y con poco tiempo (intento no entrenar más de 50 min) así que hice la biserie y me fue bien. salí muy congestionado.
Esta semana estoy cuidando más la dieta, a ver si ahora que estoy con tono muscular bueno consigo algún resultado.
DORSAL y TRICEPS
Calentamiento: 1,5 km corriendo. Empecé a 8 km/h y acabé a 15km/h. Corro hasta que rompo a sudar. Unos 8 minutos, no más.
Estiramientos varios y al tajo.
Domindas:
8 (con 10 kg lastre) 6 (12kgs de lastre)
Máquina dorsal
6x90kgs-6x90kgs
Peso muerto
12x30kgs 10x60kgs 6x80kgs 6x80kgs 6x80kgs
Remo agarre amplio
12x40kgs 8x60kgs 8x60kgs 7x60kgs
TRICEPS
Biserie: Fondos en paralelas + extensión de triceps en polea alta
15reps+8x40kgs - 15reps+8x40kgs - 15reps+8x40kgs
Abdominales
30 inferiores
45 superiores
En las dominadas siempre me pasa lo mismo, me quedo sin picha a la 3ª serie haga lo que haga en las anteriores, por eso decidí cargar. Las hice bastante bien, fuerza no me falta, me falta fuelle....
Sólo hice dos series porque quería hacer sólo ejercicios pesados y preferí terminar las dos series que me quedaban en la máquina
El peso muerto bien, con miedo. Podía haber tirado con más peso, pero llevo mucho sin hacer PM (hago mucho más PMPR) y tenía miedo por las lumbares.
A pesar de todo, como siempre me dejó destrozado.
A los triceps llegué cansado y con poco tiempo (intento no entrenar más de 50 min) así que hice la biserie y me fue bien. salí muy congestionado.
Esta semana estoy cuidando más la dieta, a ver si ahora que estoy con tono muscular bueno consigo algún resultado.
Desterrado
New member
Es una paja mental mía_porrero_ no se explicarlo bien, de fuerza voy bien, pero me falta fondo y al final acabo haciendo menos de lo que podría. HE comprobado que cuando en dominadas no puedo tirar, en jalón sí que puedo con el mismo peso o más. Normalmente me hago 30 dominadas en varias series, las que necesite para llegar a 30, pero no sé porqué me apetecía tirar pesado y notaba que no iba a hacer más de 3 o 4 con lastre...por eso cambié.
Gracias por pasar_abrazo_
Desterrado
New member
Entrenamiento Miércoles 4 de Junio 2008
PIERNA
Calentamiento:
Elíptica: hasta romper a sudar, unos 8 minutos
Sentadilla
10x40kgs - 10x60kgs - 8x90kgs - 8x100kgs - 6x110kgs
Peso Muerto Piernas Rígidas
10x40kgs - 10x60kgs - 8x80kgs - 6x80kgs
Prensa
12x60kgs - 8x160kgs - 8x180kgs - 7x180kgs
Gemelos de pie: al fallo
60kgs (20reps aprox) - 80kgs (20reps aprox) -80kgs (15reps aprox)
Estiramientos
Me gustó mucho el entrenamiento. Tenía un poco de incertidumbre por que me molestaba algo la espalda, pero en la sentadilla no me dió ningún problema. Empiezo a notar fuerza en la espalda suficiente para hacer la sentadilla con pesos decentes sin riesgos. Podía haber metido un poco más de peso, pero me dio canguele la rodilla mala.
El peso muerto muy pesado pero sin ninguna molestia
La prensa decente, podía igual haber metido algo más, pero prefería ser conservador.
Salí cansado pero entero, sin pájaras ni nada.Habiendo pasado los 50 min de entrenamiento decidí no meter abds.
PIERNA
Calentamiento:
Elíptica: hasta romper a sudar, unos 8 minutos
Sentadilla
10x40kgs - 10x60kgs - 8x90kgs - 8x100kgs - 6x110kgs
Peso Muerto Piernas Rígidas
10x40kgs - 10x60kgs - 8x80kgs - 6x80kgs
Prensa
12x60kgs - 8x160kgs - 8x180kgs - 7x180kgs
Gemelos de pie: al fallo
60kgs (20reps aprox) - 80kgs (20reps aprox) -80kgs (15reps aprox)
Estiramientos
Me gustó mucho el entrenamiento. Tenía un poco de incertidumbre por que me molestaba algo la espalda, pero en la sentadilla no me dió ningún problema. Empiezo a notar fuerza en la espalda suficiente para hacer la sentadilla con pesos decentes sin riesgos. Podía haber metido un poco más de peso, pero me dio canguele la rodilla mala.
El peso muerto muy pesado pero sin ninguna molestia
La prensa decente, podía igual haber metido algo más, pero prefería ser conservador.
Salí cansado pero entero, sin pájaras ni nada.Habiendo pasado los 50 min de entrenamiento decidí no meter abds.
peterparker1
heroe desde los 60
saludos, desterrado, te devuelvo la cortesía a ver si en este diario se habla de entrenamientos, no como en el mio que parece la tertulia de una peluquera.
he visto que manejas también buenos pesos (y también que efectivamente pareces desterrado, porque hay lagunas de tiempo importantes)
te iré siguiendo compañero...(Si no desapareces)
he visto que manejas también buenos pesos (y también que efectivamente pareces desterrado, porque hay lagunas de tiempo importantes)
te iré siguiendo compañero...(Si no desapareces)
Desterrado
New member
mido 1,83 y peso ahora mismo 76 kgs, 31 años. Soy ectomorfísimo, corregido con el tiempo.
Tuve una primera racha de entrenamientos serios durante dos años con 23 años, después he hecho algo de ejercicio casero durante el resto y desde Agosto del año pasado he decidido darle duro de nuevo. En mi primera época de gimnasio gané 13 kilos con muy poca grasa, un resultado espectacular y gracias a él ahora parezco una persona y no un bicho palo
Por el curro tengo parones frecuentes (viajes al extranjero que me rompen la rutina) y suelen coincidir cuando empiezo a progresar de verdad.
Tengo numerosas lesiones articulares debidas al futbol y a hacer el borrico en mi primera época del gimnasio (me jodí ambos hombros por retrasado mental).
Las rodillas es un drama, operado de la izq con 16 y de la derecha con 28. Ambas lesiones de futbol. La última lesión un horror: 3 de los 4 ligamentos jodidos, los dos meniscos retocados, desprendimiento del pico de la rótula y desgaste masivo del cartílago. Mala recuperación, tardía operación y 8 meses de rehabilitación...2 años andando a duras penas y ahora luchando más por cojones que por capacidad. La sentadilla no la puedo hacer profunda ni cercana, hago mucha más fuerza con la izq que con la derecha....bueno, no voy a lloriquear más.
La sesión de pierna me resulta durísima, pero tengo un pique personal y me niego a quedarme tullido o incluso parecerlo. Así que me dejo el alma en las piernas, me satisface un montón.
Siento la chapa_dormir_
Gracias peter_abrazo_
Los pesos justos, no puedo entrenar muy pesado por lo que he dicho arriba y por que no tengo picha
. Las lagunas son por temas de curroTienes razón, pero tengo comprobado que doy de sí 50 min, no más, si me excedo me pasa factura y me quedo tan jodido que creo que es contraproducente. Llevo mucho tiempo probando y está demostrado que no puedo entrenar más de 3 días/semana y menos de 1 hora por día. Debo tener poca capacidad pulmonar y encima tengo siempre las pulsaciones muy altas (en reposo alrededor de 70-80)