Diario de Matxaka300

canario72 dijo:
Asi es, me han dicho las malas lenguas que vas presumiendo de six-pack ultimanete._porro_

Ya vi los videos el otro dia, y como ya te dijeron una tecnica digna de admirar maquina.

Joder que disparate de kilos stas moviendo mutante, el militar increible, el PM tremendo, el curl scott diosssssss y asi con todo je je.

_chino__chino__chino_
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Gracias por todo canario!!

Bardok dijo:
Fantástica ejecución en los PM. Veo que sigues en plena forma. Sigue así, mutante.
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Gracias Bardok!!
 
2º Semana, 1º Sesión:

Sentadilla:
3x5 140

Press banca con parada:
2x5 97,5

Press banca sin parada:
3x5 97,5

Peso muerto:
3,2 180

Press hombros mancuernas:
8,8,7 32 c/u

Dominadas pronadas:
3x4 +10

Entrené hoy después de dormir 20 horas, lo que venía durmiendo en 4 días.
 
1º Semana, 3º Sesión:

Peso muerto:
1x5 170

Fondos:
1x4 +17,5
1x5 +15
1x5 +12,5

Remo al cuello:
4x8 35

Biserie curl scott-jalón tríceps:
4x8 35 kilos (curl)
4x10 14,13,12,12 placas (jalones)

Curl mancuernas:
3x10 18 c/u

Triserie elevaciones frontales,laterales y pájaros en polea:
2x10-15 cada ejercicio

Biserie curl concentrado extensiones de tríceps:ç
2x10 cada ejercicio.

Cada vez hago entrenamientos con más volumen, todo lo contrario de antes, y dan resultado.
 
Matxaka300 dijo:
1º Semana, 3º Sesión:

Peso muerto:
1x5 170

Fondos:
1x4 +17,5
1x5 +15
1x5 +12,5

Remo al cuello:
4x8 35

Biserie curl scott-jalón tríceps:
4x8 35 kilos (curl)
4x10 14,13,12,12 placas (jalones)

Curl mancuernas:
3x10 18 c/u

Triserie elevaciones frontales,laterales y pájaros en polea:
2x10-15 cada ejercicio

Biserie curl concentrado extensiones de tríceps:ç
2x10 cada ejercicio.

Cada vez hago entrenamientos con más volumen, todo lo contrario de antes, y dan resultado.
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Y claro chaval, o te creias que te estabamos embromando con las rutinas de alto volumen!?!?!?
Buenos trabajos.
Los musculos antagonistas son Superseries, los musculos agonistas o el mismo, son bi series.

SAludos!
 
Niko_El_Piko dijo:
Y claro chaval, o te creias que te estabamos embromando con las rutinas de alto volumen!?!?!?
Buenos trabajos.
Los musculos antagonistas son Superseries, los musculos agonistas o el mismo, son bi series.

SAludos!
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No, pero pensaba que no hacía falta tanto volumen, pero es efectivo.
Yo llamo superserie a no hacer descanso y biserie a descasar entre cada ejercicio, lo que también se llaman series alternas. Es cuestión de nombres, nada más.

canario72 dijo:
Pues hoy me quedo con esta frase mira por donde._loco_
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xD, un saludo.
 
2º Semana, 3º Sesión:

Sentadilla:
3x5 142,5

Press banca con parada:
1x2 100

Press banca sin parada:
3x5 90

Press hombros mancuernas:
3x8 30

Dominadas pronadas:
2x5 +10
1x5


Me fui a entrenar a un gimnasio municipal porque no me aguantaba de las ganas y no podía esperar a mañana. Las sentadillas bajando hasta abajo, y en la banca dormido.
 
3º Semana, 1º Sesión:

Peso muerto:
1x5 175

Banca con parada:
3x5 97,5

Fondos:
1x5 +17,5
1x3 +15
1x5 +12,5

Remo al cuello:
3x8 40

Biserie curl scott-jalón tríceps:
8,8,8,10 40,35,35,30 kilos (curl)
8,10,10,10 13,12,12,12 placas (jalones)

Curl mancuernas:
10,16,15 15 c/u

Elevaciones laterales:
3x12 10

Por fín saqué la banca con ese peso. En los fondos consegí sacar 5 rpes, en la 2º serie estaba desconcentrado.
 
Ahora que voy más relajado por el tema exámenes voy a empezar a cuidar más la dieta.

Distribución semanal:

Lunes: entreno, día alto hc
Martes: descanso, dia medio hc
Miércoles: entreno, día alto hc
Jueves: descanso, dia medio hc
Viernes: entreno, día alto hc
Sábado descanso, día bajo hc
Dominado: descanso día medio hc

Parto de la siguiente dieta base que iré modificando según sensaciones:

2100 g hc/semana = 300 g/día (de media)

Entreno:
Desayuno: 46 g P, 40g Hc
Almuerzo: 46 g P, 122,5 Hc
Comida: 46 g P, 122,5 Hc
Post: 46 g P, 90 Hc
Cena: 46 g P

Total: 230 g P 375 g HC

Día medio:
Desayuno: 46 g P, 40g Hc
Almuerzo: 46 g P, 79 Hc
Comida: 46 g P, 79 Hc
Merienda: 46 g P, 79 Hc
Cena: 46 g P

Total: 230 g P 275 g HC

Día bajo:
Desayuno: 46 g P, 50g Hc
Almuerzo: 46 g P, 50 Hc
Comida: 46 g P, 50 Hc
Merienda: 46 g P
Cena: 46 g P

Total: 230 g P 150 g HC

Dieta de hoy (día de entreno):

Desayuno: 200 g pollo, 200 ml leche desnatada, 80 g pan, 1 manzana
Almuerzo: 200 g pollo, 150 g pasta, 4 naranjas pequeñas
Comida: 200 g ternera, 150 g pasta
PostEntreno: 200 g fajitas, 200 g pollo
Cena Cantidad: 200 g merluza, 2 huevos

Total: 3289.6 KCal 291.6 P 388.6 Hc 46,6 grasa 224.7 P animal
 
Última edición:
Jaja.
A ver si dejo de ser un flaco, pero para cojer peso creo que tendría que irme a las 4000 kcal diarias.
 
Matxaka300 dijo:
Jaja.
A ver si dejo de ser un flaco, pero para cojer peso creo que tendría que irme a las 4000 kcal diarias.
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No sé, majo.
Yo estuve un par de semanas contando kcal y llegaba casi siempre a las 3.300 o así.
Vamos, que tampoco veo tanto lo que metes para el cuerpo que tienes.
Muy pocas grasas veo, eso sí.
 
3º Semana, 2º Sesión:

Sentadilla:
3x5 145

Press banca con parada:
3x3 100

Press hombros mancuernas:
1x6 32,5
2x8 30

Dominadas neutras:
2x5 +15
1x8

Buenas sensaciones en el entreno, motivado.
 
3º Semana, 3º Sesión:

Peso muerto:
1x5 180

Fondos:
1x5 +20
1x5 +17,5
1x5 +15

Remo al cuello:
3x8 40

Biserie curl scott-jalón tríceps:
3x12 32,5 kilos (curl)
1x20 20 kilos (curl)
4x10 14,12,12,12 placas (jalones)

Curl mancuernas:
11,12,11 15 c/u

Remo al cuello:
8,10,9 30

Elevaciones laterales:
1x20 10

Iba dormido al principio y el peso muerto costó, mejoré en los fondos.
 
4º Semana, 1º Sesión:

Sentadilla:
3x5 147,5

Press banca con parada:
3x3 102,5

Press hombros mancuernas:
3x8 30
1x6 30

Dominadas pronas:
2x5 +10

Remo gironda:
2x8 16 placas

Jalones:
2x10
 
4º Semana, 2º Sesión:

Peso muerto:
5x2 175

Fondos:
1x5 +20
1x5 +17,5
1x5 +15

Curl scott:
1x12 40
1x8 40+1x6 30+1x13 20

Curl mancuernas:
3x10 15 c/u

Extensiones de tríceps en polea, transnuca:
3x10
6 placas
10 placas
12 placas
10 placas

Elevaciones laterales:
3x12-10 12,5
 
Última edición:
4º Semana, 3º Sesión:

Press banca con parada:
3x3 102,5

Fondos:
1x4 +22,5

Dominadas neutras:
2x4 +15
1x5 +10 + 1x5 sin lastre.

Entreno express que no tenía casi tiempo por los estudios.
Mañana tengo el último examen, después farra, empezando por el buffet libre en el telepizza.
 
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