Me pasa igual en mi maquina pero de placas, creo que esta echa por algun fisioterapeuta porque vamos.
En cambio la misma maquina pero con discos, si me va mucho mejor.
Me alegro que estes algo mejor Pureta.
Diario Del Pureta
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Me pasa igual en mi maquina pero de placas, creo que esta echa por algun fisioterapeuta porque vamos.
En cambio la misma maquina pero con discos, si me va mucho mejor.
Me alegro que estes algo mejor Pureta.
buenrollito
New member
Buen tute te has marcado, Pureta ! __genial__
Me parece bien lo de ir suave e irte tanteando. Raro lo de la ducha, al final tendrá razón Ayrton con sus famosas SS de chorritos mágicos.
Buenas noticias que no hayas tenido molestias con el remo ni el PM. Poco a poco... Cuida esas lumbares, majo.
Me parece bien lo de ir suave e irte tanteando. Raro lo de la ducha, al final tendrá razón Ayrton con sus famosas SS de chorritos mágicos.
Buenas noticias que no hayas tenido molestias con el remo ni el PM. Poco a poco... Cuida esas lumbares, majo.
Pureta
...
Joder, ¿qué te pasa a tí?
Macho, es ortopédica de cojones. No me gusta nada. Lo que pasa es que iba con miedo de hacer el militar de pie.
Me noto raro.
Mañana veremos, que hago sentadilla frontal, zercher y buenos días.
Ahí sí que voy a poner a prueba el lomo.
Psé. Iba a pocas reps y tanteando.
Casi ni he descansado para notar algo.
Niko_El_Piko
New member
Me alegro que andes entrenando de nuevo.
Con tranquilidad y ejercicios controlados.
Yo tambien odio las maquinas de hombro. Me destrozan la articulacion.
sds
Con tranquilidad y ejercicios controlados.
Yo tambien odio las maquinas de hombro. Me destrozan la articulacion.
sds
Pureta
...
Rehabilitación
Todos los descansos de 15 a 40"
Sentadilla delantera
7 x 3
40, 45, 50, 55, 60, 65, 70 kg
Buenos días
7 x 3
40, 45, 50, 55, 60, 65, 70 kg
Zancadas estáticas
6 x 5
30, 35, 40, 45, 50, 55 kg
+ 1 serie de sentadilla trasera 1 x 12 reps x 75 kg
Peso muerto a 1 pierna
2 x 6 con mancuernas de 15 kg
Inclinaciones laterales
2 x 10 con mancuerna de 15 kg
Hiperextensiones inversas
2 x 10
Gemelo en prensa
1 x 100 kg al fallo, 2 descendentes con 90 y 80 kg al fallo
Estiramientos
- Deprisa, deprisa. No he parado.
- Me sigo levantando con una leve molestia. Se me pasa en la ducha
- En la sentadilla trasera he notado un pelín cargada la zona. En el resto nada de nada.
Todos los descansos de 15 a 40"
Sentadilla delantera
7 x 3
40, 45, 50, 55, 60, 65, 70 kg
Buenos días
7 x 3
40, 45, 50, 55, 60, 65, 70 kg
Zancadas estáticas
6 x 5
30, 35, 40, 45, 50, 55 kg
+ 1 serie de sentadilla trasera 1 x 12 reps x 75 kg
Peso muerto a 1 pierna
2 x 6 con mancuernas de 15 kg
Inclinaciones laterales
2 x 10 con mancuerna de 15 kg
Hiperextensiones inversas
2 x 10
Gemelo en prensa
1 x 100 kg al fallo, 2 descendentes con 90 y 80 kg al fallo
Estiramientos
- Deprisa, deprisa. No he parado.
- Me sigo levantando con una leve molestia. Se me pasa en la ducha
- En la sentadilla trasera he notado un pelín cargada la zona. En el resto nada de nada.
Pureta
...
Voy tranqulito, Aries.
Un saludo
Sí, voy a fortalecer la zona con mucho trabajo de oblícuos y cuadrado y muchos estiramientos.
La de mi gimnasio es incómoda. La curva de fuerza es rara. No es continua. Vas como a saltos.
Pureta
...
Es que es lo que estoy haciendo. Voy muy pausado.
En todo podía meter más peso pero no quiero y además no me apetece tener demasiadas agujetas.
El buenos días lo hago con la barra baja y muy poco recorrido. Con ese peso no me cuesta nada. Hasta los 70 kg ni me entero de que lo estoy haciendo.
No, el gemelo en la prensa de placas de mi gimnasio. Tiene solo 180 kg pero nunca he visto a nadie que consiguiera meterlos todos.
Eso de las descendentes está bien. Sales que no puedes ni andar. Por eso he hecho el peso muerto a una pata antes, porque he comprobado que después del gemelo no puedo ni mantener el equilibrio.
Ya decia yo, es bien pesadita entonces la maquinita si.
Ahora entiendo lo del buenos dias, porque bajando lo "normal" con ese peso casca la espalda baja a base de bien, o eso me pasaba cuando lo realizaba.
Y como ultima pregunta, no consigo ver bien la diferencia entre una zancada con mancuerna a el PM con mancuerna.
Ojo jamas lo he probado, te agarras a algo supongo.
Ahora entiendo lo del buenos dias, porque bajando lo "normal" con ese peso casca la espalda baja a base de bien, o eso me pasaba cuando lo realizaba.
Y como ultima pregunta, no consigo ver bien la diferencia entre una zancada con mancuerna a el PM con mancuerna.
Ojo jamas lo he probado, te agarras a algo supongo.
PROGRESIVO
New member
Eso de rutina de rehabilitación es curioso. Ya me gustaría hacerla yo en plenas condiciones.
No quiero ni imaginar que haces en la ducha para que se te pase el dolor de espalda.
No quiero ni imaginar que haces en la ducha para que se te pase el dolor de espalda.
Pureta
...
Los hago con la barra muy baja, abriendo piernas y flexionando un poco las rodillas. La espalda no llega del todo a ponerse paralela.
No tiene mucho que ver la zancada
Esto es lo que hago yo
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Y no me puedo agarrar a nada porque tengo 1 mancuerna en cada mano.
Por eso digo que hago el gemelo después, porque me cuesta mucho más mantener el equilibrio.
Bua, en poco, Progre.
Darme un poco con el chorro y fin.
No sé que cojones tengo.
La sensación es de, en algún momento, haber tenido un desgarro muscular.
Tuve hace años y me recuerda a eso.
Gracias, Sr. Salvaje
Pureta
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Yo hago la segunda variante según el video de Niko:
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Se puede cargar bastante más que en la primera variante
Esta semana y la que viene voy a seguir bodypumpeando.
Pesos no muy excesivos y descansos muy cortos.
LUCABRASI
New member
aún siendo la segunda variante, nada más verlo me duele el lumbar...
Pureta
...
Lo único que se hace raro es la colocación de la barra.
Tiene que ir muy baja.
Lo útlimo que quieres es que te ruede hacia las cervicales.
peterparker1
heroe desde los 60
Y si andas jodido de los lumbares, ¿no seria mas seguro fortalecerlos con hiper extensiones por ejemplo antes que con un buenos dias?
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