DIARIO de Derek

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Derek, todos solemos pasar por estos momentos y de ellos aprendemos que no hay nadie que luche por nosotros. Que tienes que tener el valor de no bajar nunca la cabeza porque nadie mas vivira por ti. Cada dia es un reto, y solo los guerreros podemos salir victoriosos. Tu eres uno de ellos.

Arriba ese animo, La fuerza esta en ti, en nadie mas!!!POR CROMMMMMM_abrazo_

Te felicito por esa oferta del dueño de tu gym. Aprovecha :D __genial__
 
Joder con la de tiempo que llevo pensando en querer trabajar en un gim y matxacar siempre que pueda __love__ Ya sabes a tirar pa lante que es lo que tiene que hacer un verdadero guerrero__genial__
 
animo hombre, aprovecha la oportunidad que te ofrecen y sacale el mayor partido posible __genial__

saludos guerrero __wave__
 
Socio en los momentos dificiles es cuando tienes que despejarte y destrozar el gym.Te entiendo perfectamente derek.Se lo que es ir al gym y no poder dejar de darle vueltas a las cosas.COn el tiempo aprendi a transformar esas ralladas de melon en rabia para entrenar.Me cabreaba yo solo en el gimnasio dandole vueltas a las cosas pero entrenaba duro,muy duro. La vida dura dos cafes amiguete y aqui estamos para ser felices. Hay un estudio que dice que por cada hombre hay 7 mujeres,algun cabron tiene que tener 14 porque yo estoy a dos velas!!!!Es broma compi.Animate.Aprovecha la oporunidad que te da el monitor del Gym.Es una experiencia bonita y enriquecedora. Asi puedes seguir entrenando.
Mucho ANIMo campeon!No estas solo amiguete__genial__
 
Y que mas quieres¡¡¡¡¡¡¡¡¡


Te deja el gym a hora que no va ni Dios¡¡¡¡¡¡¡¡ Puedes entrenar solo y a gusto¡¡¡¡¡¡ Si no hay camaras incluso echarte una pajillas¡¡¡¡¡¡¡¡
Si hay suerte,enseñar el gym a alguna amiga¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Que mas quieres¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

POR CROM
 
Joder, muchas gracias a todos!! Por CROM!!! Vuestros animos y consejos son de gran ayuda para mi!!_beso_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _iloveu_
 
Pues oye,al final el tio te dió una buena solución con lo del gym.....y no te rayes tanto con las tias joder,o al menos apartalas de tu cabeza en los entrenamientos..encima que no entrenas bien no adelantas nada,a tomar por culo y a darle al hierro
 
Dante dijo:
Pues oye,al final el tio te dió una buena solución con lo del gym.....y no te rayes tanto con las tias joder,o al menos apartalas de tu cabeza en los entrenamientos..encima que no entrenas bien no adelantas nada,a tomar por culo y a darle al hierro
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jajajja muchas gracias Dante por tus consejos!!

Posteo mi entreno aqui, he empezado hoy y no ha estado mal, ha venido una chica y le he enseñado como iban las maquinas de cardio, trabajo facil.


DORSAL

Dominadas (prono)

1.- 1x12 Peso corporal+10 kg de lastre.
2.- 1x10 IDEM.
3.- 1x8 IDEM.

Remo T

1.- 1x14 45 kg (Sobradísimo)
2.- 1x11 60 kg
3.- 1x10 60 kg

Dominadas agarre V

1.- 1x13 Peso corporal.
2.- 1x10 IDEM.
3.- 1x9 IDEM.

Remo Gironda

1.- 1x11 66 kg
2.- 1x9 66 kg
3.- 1x9 60 kg

Dominadas Supino

1.- 1x12 Peso Corporal.
2.- 1x10 IDEM.
3.- 1x10 IDEM.

BICEPS

Curl barra Z

1.- 1x8 38 kg
2.- 1x7 38 kg
3.- 1x6 38 kg
4.- 1x10 28 kg (al fallo)

(Tenia los biceps cansadisimos,ya)

Curl Scott

1.- 1x11 28 kg LENTO LENTO
2.- 1x10 28 kg IDEM
3.- 1x10 28 kg IDEM

LUEGO ME ENTRÓ EL VENAZO Y PILLE UNAS MANCUERNAS DE 14 KG EN PRONACIÓN Y ME HICE 12 REPES RAPIDAS PARA SENTIR LA QUEMAZÓN!

Cardio 25 min.

ABDOMINALES

Encogimientos+Elevaciones de piernas

1.- 1x12 15 kg// 1x15
2.- 1x11 15 kg// 1x15
3.- 1x40 // 1x10
4.- 1x30// 1x10

FIN.
 
Remo Gironda

1.- 1x11 66 kg
2.- 1x9 66 kg
3.- 1x9 60 kg



66/66....un remo muy satanico!__genial__ __love__
 
derek dijo:
jajajja muchas gracias Dante por tus consejos!!

Posteo mi entreno aqui, he empezado hoy y no ha estado mal, ha venido una chica y le he enseñado como iban las maquinas de cardio, trabajo facil.


DORSAL

Dominadas (prono)

1.- 1x12 Peso corporal+10 kg de lastre.
2.- 1x10 IDEM.
3.- 1x8 IDEM. MEtele una serie mas sin lastre.Ya veras como subes!!
Remo T

1.- 1x14 45 kg (Sobradísimo)Pues ya sabes lo que toca la semana que viene...A subir el peso compañero!
2.- 1x11 60 kg
3.- 1x10 60 kg

Dominadas agarre V

1.- 1x13 Peso corporal.
2.- 1x10 IDEM.
3.- 1x9 IDEM. BUENISIMO!
Remo Gironda

1.- 1x11 66 kg
2.- 1x9 66 kg
3.- 1x9 60 kg Creo que debes subir el peso tambien aqui derek.Vas muy sobrado!
Dominadas Supino

1.- 1x12 Peso Corporal.
2.- 1x10 IDEM.
3.- 1x10 IDEM.BUENISIMO!

BICEPS

Curl barra Z

1.- 1x8 38 kg
2.- 1x7 38 kg
3.- 1x6 38 kg
4.- 1x10 28 kg (al fallo)

(Tenia los biceps cansadisimos,ya)

Curl Scott

1.- 1x11 28 kg LENTO LENTO
2.- 1x10 28 kg IDEM
3.- 1x10 28 kg IDEM
YA tenias los biceps destrozados.Con tanta dominada es normal que se te carguen. Yo hubiese hecho 6 series como mucho y se acabo!!
LUEGO ME ENTRÓ EL VENAZO Y PILLE UNAS MANCUERNAS DE 14 KG EN PRONACIÓN Y ME HICE 12 REPES RAPIDAS PARA SENTIR LA QUEMAZÓN!

Cardio 25 min.

ABDOMINALES

Encogimientos+Elevaciones de piernas

1.- 1x12 15 kg// 1x15
2.- 1x11 15 kg// 1x15
3.- 1x40 // 1x10
4.- 1x30// 1x10

FIN.
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PEDAZO ENTRENO DEREK!!!Cuando veo tanta dominda se me saltan las lagrimas de alegria!!
 
__pesas__ muy buen entrenamiento derek, dominadas a saco __pesas__ , me llama la atencion de hacerlos primero y al ultimo en tu entreno de espalda, debe de ser durisimo

Mira que entrenar los biceps asi de aniquilados no cualquiera, fantastico __pesas__ __pesas__

Saludos colega __wave__
 
Remo Gironda

1.- 1x11 66 kg
2.- 1x9 66 kg
3.- 1x9 60 kg
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Debiste mantener los 66 kg...Mira que lindo hubiera quedado:

1X6 66 _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_

GRAN ENTRENO DEREK!!!!!Esas dominadas molan!!!__genial__
 
Parece que tenemos a un nuevo dominaitor_contrato_

EL entreno me gusta mucho, ojala pudiera hacer todas esas dominadas:D
 
Anda, sí aquí tenemos a otro dominator.........................


Buén netreno!!!!__pesas__
 
Pecho y Triceps.

PECTORAL

Press inclinado

1.- 1x7 82 kg
2.- 1x9 72 kg
3.- 1x9 62 kg

Press plano

1.- 1x12 62 kg
2.- 1x9 72 kg
3.- 1x8 72 kg

Aperturas inclinadas

1.- 1x11 22 kg
2.- 1x10 22 kg
3.- 1x9 22 kg

Fondos

1.- 1x13 Peso corporal+10 kg de lastre.
2.- 1x11 IDEM.
3.- 1x10 IDEM
AQUI IBA A HACER UNA SIN PESO PERO SE ME OLVIDÓ:rolleyes:


TRICEPS

Press francés

1.- 1x8 32 kg
2.- 1x7 32 kg
3.- 1x7 32 kg [TRICEPS AGOTADOS]

Extensiones polea

1.- 1x9 32 kg
2.- 1x8 30 kg
3.- 1x8 24 kg

Extensiones por encima de la cabeza polea

1.- 1x11 42 kg
2.- 1x10 42 kg
3.- 1x9 42 kg+1x8 36 kg+ 1x8 24 kg. MUERTE!!

FIN.
 
Pecho fabuloso!!!muy bien distribuido y trabajado _contrato_ __genial__

Triceps nunca me ha gustado abusar del trabajo en polea, pudiendo encontrar mayores beneficios en el trabajo libre.

Buen dia guerrero!!!Ese pectoral me ha gustado mucho __genial__
 
Después de una semana de puta madre, comiendo de puta madre, me ha salido un entreno del cual estoy muy contento!!! He hecho hombros y cardio (haré cardio dos dias a la semana) y me he sentido bien, aunque al final, para variar, me he olvidado de hacer trapecio.

DELTOIDES

Press militar de pie

1.- 1x11 42 kg
2.- 1x10 50 kg (Récord)
3.- 1x9 42 kg
4.- 1x8 42 kg

Elevaciones laterales

1.- 1x10 14 kg
2.- 1x9 14 kg
3.- 1x8 14 kg

Remo al mentón con barra (primera vez)

1.- 1x10 42 kg
2.- 1x9 42 kg
3.- 1x8 42 kg

Pájaros

1.- 1x9 22 kg (el recorrido no lo acababa)
2.- 1x10 20 kg
3.- 1x10 20 kg


20 minutos de cardio y una serie de abdominales, me han venido dolores de estomago...estos gases...xD

FIN.
 
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