El diario de Yumbacumba

Semana 14, Miercoles (21-05-08)​

Espalda

· Peso muerto - 42kg,10rep/50kg,8rep/52kg,8rep/54kg,6rep
· Remo barra - 42kg,8rep/44kg,8rep/46kg,8rep/48kg,6rep
· Encogimientos barra - 50kg,10rep/52kg,10rep/54kg,10rep

Biceps

· Curl barra - 34kg,8rep/35kg,8rep/36kg,6rep
· Curl mancuernas alterno - 15kg,16rep/16kg,16rep/17kg,10rep

Tiempo total: 40 min
 
Semana 14, Viernes (23-05-08)​

Pierna

· Sentadillas - 40kg,10rep/42kg,8rep/46kg,6rep / 48kg,6rep
· Elevacion talones - 40kg,12rep/42kg,12rep/46kg,10rep / 48kg,10rep
· Extensiones cuadriceps - 35kg,10rep/35kg,8rep

Hombro

· Press militar - 24kg,8rep/26kg,8rep
· Elevaciones laterales - 6kg,10rep/7kg,8rep/8kg,8rep
· Elevaciones frontales - 6kg,10rep/7kg,8rep/8kg,8rep

Tiempo total: 45 minutos
 
Como habia dicho hoy me he ido a pesar y en el ultimo mes subi 0,5kg.
Desde la ultima semana de Febrero que empece a entrenar a hoy he subido 3 kg y bajado el indice de grasa casi un 5%.
A partir del lunes empezare a trabajar en una buena definicion, seguramente empiece a tomar hydroxycut hardcore a ver si me echa una mano :p.

Salu2 =) .
 
Semana 15, Lunes (26-05-08)​

Pecho

· Barra inclinado - 42kg,8rep/44kg,8rep/46kg,6rep/48kg,6rep
· Barra plano - 52kg,6rep/52kg,6rep/55kg,6rep
· Barra declinado - 50kg,6rep/52kg,6rep/53kg,6rep

Triceps

· Extension mancuerna dos manos - 20kg,10rep/22kg,8rep/22kg,8rep
· Extension mancuerna una mano - 8kg,8rep/9kg,6rep/9kg,6 (4 con la mano izqda)

Tiempo total: 1 hora


Bicicleta estatica

· Tiempo: 22 minutos



Primer dia con hydroxycut hardcore, he estado mas activo sobre todo durante las primeras horas tras las tomas, aparte de eso lo unico que note es que he meao mas que antes :p .
Salu2 =) .
 
Semana 15, Martes (27-05-08)​

Carrera continua:

· Tiempo total: 31 minutos 49 segundos
· Distancia recorrida: 6,57km
· Ritmo medio: 4:49 min/km

_comba_
 
Semana 15, Miercoles (28-05-08)​

Espalda

· Peso muerto - 42kg,8rep/50kg,8rep/52kg,8rep/54kg,8rep
· Remo barra - 42kg,8rep/46kg,8rep/48kg,8rep/50kg,6rep
· Encogimientos barra - 50kg,8-8*rep/52kg,8-8rep

* 8 repeticiones por delante + 8 repeticiones por detras


Biceps

· Curl barra - 34kg,8rep/35kg,8rep/36kg,8rep
· Curl mancuernas alterno - 15kg,16rep/16kg,14rep

Tiempo total: 1 hora


Abdominales y Lumbares:

· Crunch - 2 series de 30 repeticiones
· Elevacion piernas - 2 series de 20 repeticiones
· Elevacion tronco - 2 series 30 repeticiones
· Lumbares - 1 serie 15 repeticiones


Cansaaaaaoo, mañana habra que relajarse un poco :p , salu2 .
 
Pues bien llevas el tema del peso. Además bajando el porcentaje de grasa. Yo no definiría mucho de momento, más si vas cogiendo kilos de músculo y rebajando los de grasa.
Yo los abdominales los entreno en series de como mucho 15 repeticiones y la verdad que me va bien. Prueba alguna vez así también, con series más cortas.
 
La verdad que se hacen un poco largas las 30 repeticiones, probaremos de 15 en 15. Gracias compi, salu2 .
 
Semana 15, Viernes (30-05-08)​

Pierna

· Sentadillas - 43kg,8rep/47kg,8rep/49kg,8rep/50kg,6rep
· Elevacion talones - 43kg,12rep/47kg,12rep/49kg,12rep/50kg,10rep

Hombro

· Press militar - 28kg,8rep/29kg,8rep
· Elevaciones laterales - 6kg,10rep/7kg,10rep/8kg,8rep
· Elevaciones frontales - 6kg,10rep/7kg,10rep/8kg,8rep

Tiempo total: 40 minutos


Salu2
 
Veo poco trabajo para las patas y para la espalda, yumbacumba, son grupos grandes y fuertes, tienes que meterles mas tralla o no se enteran. En pectorales sustituiría el declinado por unos fondos o unas aperturas...
¿Cuales son tus objetivos?
 
peterparker dijo:
Veo poco trabajo para las patas
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La verdad es que hoy he entrenao menos (pierna) de lo normal con vistas a ir a correr mañana temprano, pero aun haciendo el entrenamiento normal es poco trabajo, intentaremos mejorarlo semana a semana.

.. y para la espalda, son grupos grandes y fuertes, tienes que meterles mas tralla o no se enteran.
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Anotado

En pectorales sustituiría el declinado por unos fondos o unas aperturas...
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El lunes cambiare ;).

Mañana me pondre a buscar ejercicios que pueda hacer para enriquecer la rutina ya que al entrenar en casa es un poquito mas dificil poder trabajar todo como uno quisiera.


¿Cuales son tus objetivos?
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Pues mi objetivo ahora mismo es seguir bajando el % de grasa e ir subiendo poquito a poco.Como soñar es gratis, persigo un cuerpo fitness.


Gracias por tu ayuda :) .
 
walt frazier dijo:
+1 a lo que dice Peter¡¿Y No haces femorales?Metele prensa y curl femoral.

saludos¡
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Gracias por entrar compi.
El principal problema que tengo para las piernas es que tan solo dispongo de aparato para hacer extension de cuadriceps, el que me trae el banco (cuesta un huevo mover los pesos) aparte de ese los unicos que hasta hoy he hecho son sentadillas y elevacion de talones, quizas pueda hacer alguno mas con lo que tengo en casa.
 
Yumbacumba dijo:
Gracias por entrar compi.
El principal problema que tengo para las piernas es que tan solo dispongo de aparato para hacer extension de cuadriceps, el que me trae el banco (cuesta un huevo mover los pesos) aparte de ese los unicos que hasta hoy he hecho son sentadillas y elevacion de talones, quizas pueda hacer alguno mas con lo que tengo en casa.
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Para femorales puedes hacer el Piernas semirrigidas.Y de cuadriceps podrias intentar zancadas.


saludos¡
 
Semana 16, Lunes (02-06-08)​

Pecho

· Barra inclinado - 43kg,8rep/45kg,8rep/47kg,6rep/49kg,6rep
· Barra plano - 52kg,6rep/54kg,6rep/54kg,6rep
· Aperturas - 6kg,8rep/7kg,8rep/8kg,8rep

Triceps

· Extension mancuerna dos manos - 20kg,10rep/22kg,8rep/23kg,8rep
· Extension mancuerna una mano - 8kg,8rep/9kg,6rep/9kg,6rep

Tiempo total: 45 minutos


Bicicleta estatica

· Tiempo: 12 minutos


En aperturas no quise poner demasiado peso ya que es la primera vez que las hago, ya habra tiempo a ir subiendo, salu2 compis =) .
 
Semana 16, Miercoles (04-06-08)​

Espalda

· Peso muerto - 47kg,8rep/52kg,8rep/54kg,6rep
· Remo barra - 43kg,8rep/47kg,8rep/50kg,8rep/52kg,8rep
· Remo mancuerna - 15kg,8rep/16kg,8rep

Biceps

· Curl barra - 34kg,8rep/35kg,8rep/36kg,8rep
· Curl mancuernas alterno - 15kg,16rep/16kg,12rep

Tiempo total: 35 minutos

No se el porque, pero hoy no ha venio a entrenar ni la fuerza ni las ganas, aun asi me doy un 5 raspao :p , salu2 =) .
 
Ánimo, figura. Hay días en los que se te está más cansado y se rinde menos pero la cuestión es seguir entrenando y mejorar.
 
Semana 16, Viernes (07-06-08)​

Pierna

· Sentadillas - 43kg,8rep/47kg,6rep/49kg,6rep/51kg,6rep
· Elevacion talones - 47kg,12rep/49kg,12rep/51kg,12rep
· Extension cuadriceps - 33kg,8rep/33kg,8rep/33kg,8rep

Hombro

· Press militar - 28kg,8rep/29kg,8rep
· Elevaciones laterales - 7kg,8rep/8kg,8rep
· Elevaciones frontales - 7kg,8rep/8kg,8rep


Tiempo total: 40 minutos
 
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