El diario de Yumbacumba

Martes (23-09-08)​

Carrera continua:

· Tiempo total: 17 minutos 30 segundos
· Distancia recorrida: 3,95km
· Ritmo medio: 4:25 min/km

Abdominales:

· 6 x 15 rep

No se si es por llevar 3 dias tirao en el sofa o por haber ido de tarde, el caso es que no podia con mi cuerpo! jaja .
Salu2.
 
4 meses despues he vuelto a tomar contacto con los hierros, tras estirar y calentar hice una pequeñita sesion de poco mas de 20 minutos, no meti ningun ejercicio con mancuernas ya que aun no me fio mucho del hombro, esta semana la hare entera con ejercicios para las dos manos.

Pecho

· Barra plano - 28kg,10rep/32kg,10rep/38kg,8rep/42kg,8rep
· Barra inclinado - 28kg,8rep/32kg,8rep/36kg,8rep

Triceps

· Extension mancuerna dos manos - 13kg/8rep/15kg/8rep/15kg/8rep

Con el tiempo ire recuperando los pesos de antaño.

Abdominales

· Crunch - 4 series, 15 repeticiones
· Elevacion piernas - 2 series,15 repeticiones


Despues me he ido a entrenar con un equipo de futbol sala:

Carrera continua 10 min
Cambios de ritmo 10 min
Partidillo 20 min

Salu2 =)
 
El tendon supraespinoso se observa continuo aunque comparativamente con el contralateral engrosado y heterogeneo en su posicion distal, debido a cambios tendinopatia. Asi mismo se observa una discreta irregularidad de la cortical de la cabeza humeral que podria ser secundaria a pequeña contusion postraumatica con leve segmentacion de la cortical.
Tendon del biceps en corredera y tendones subescapular e infraespinoso sin hallazgos.
No hay signos ecograficos indirectos de atrapamiento subacrominal.

Traducion del medico de cabecera, tendinitis y otro nombre raro que no me acuerdo :p.

Salu2 socio.
 
Hoy otro poquito:

Espalda
· Remo barra - 28kg,10rep/30kg,8rep/38kg,8rep/40kg,8rep
· Peso muerto - 28kg,10rep/30kg,6rep/380kg,8rep/40kg,8rep

Biceps
· Curl barra - 28kg,10rep/30kg,8rep/32kg,8rep

Tiempo: 25 minutos

Carrera continua
· Tiempo total: 22 minutos 08 segundos
· Distancia recorrida: 4,65km
· Ritmo medio: 4:44 min/km

Partidillo
· 20 minutos

Salu2
 
Lunes (24-11-08)​

Pecho

· Barra plano - 28kg,10rep/38kg,8rep/42kg,8rep/44kg,8rep
· Barra inclinado - 30kg,8rep/36kg,8rep/38kg,8rep/40kg,6rep
· Mancuernas inclinado - 11kg,8rep/12kg,8rep

Triceps

· Extension mancuerna dos manos - 12kg,10rep/14kg,10rep/19kg,8rep
· Extension mancuerna una mano - 6kg,8rep/7kg,8rep

Abdominales:

· Crunch - 3 series,15 repeticiones
· Elevacion piernas - 3 series 15 repeticiones
· Elevacion tronco - 3 series 15 repeticiones

Tiempo: 45 minutos

Bici estatica:

Tiempo: 5 minutos


Quitando el miedo a recaer del hombro, paciencia.
Salu2.
 
Miercoles (26-11-08)​

Espalda

· Remo barra - 30kg,8rep/38kg,8rep/40kg,8rep/42kg,8rep
· Peso muerto - 40kg,8rep/42kg,8rep/46kg,8rep/48kg,8rep
· Encogimientos barra - delanteros 46kg,10rep / traseros 46kg,10rep
· Remo mancuerna - 12kg,10rep/13kg,8rep

Biceps

· Curl barra - 30kg,8rep/32kg,8rep/32kg,8rep
· Curl mancuernas alterno - 12kg,20rep/13kg,16rep/13kg,16rep


Seguimos dandole, salu2 = ) .
 
Jueves (27-11-08)​

Carrera continua
· Tiempo total: 19 minutos 03 segundos
· Distancia recorrida: 3,98km
· Ritmo medio: 4:47 min/km

Partidillo
· 40 minutos

Vamoooooous =)
 
Lunes (01-12-08)​

Pecho

· Barra plano - 30kg,10rep/40kg,8rep/44kg,8rep/46kg,8rep
· Barra inclinado - 34kg,8rep/38kg,8rep/40kg,8rep/40kg,8rep
· Mancuernas inclinado - 12kg,8rep/13kg,8rep

Triceps

· Extension mancuerna dos manos - 15kg,10rep/18kg,8rep/20kg,8rep
· Extension mancuerna una mano - 7kg,8rep/7kg,8rep

Abdominales:

· Crunch - 6 series15 repeticiones
· Elevacion piernas - 3 series 15 repeticiones
· Elevacion tronco - 3 series 15 repeticiones

Tiempo: 50 minutos
 
Hoy acompañe a un amiguete a mirar unas cosas y solo pude ir a jugar un partidillo.

Miercoles 03-12-08​

Partido
· 50 minutos


Salu2
 
Miercoles 10-12-08​

Partido
· 1h 20min (15min de portero)

Se calentaron y no habia quien los hiciera parar jaja!
 
bien ahi jugando al futbol jaja
yo hace muuuucho q no juego snif snifff, no se qa pasaaaa
antes solia jugar unas 5 horas a la semana ajaj
un abrazo
 
Yep! hoy he ido con dos amigos (son socios) a probar un centro de Ocio, Salud y Belleza (This URL has been removed!) asi se hace llamar :p, y la verdad que muy bien, el gimnasio es grande y aunque no me he fijao bien en todo me parecio bastante completo. Despues del entreno me fui al parque ludico acuatico unos 30 minutos, una puta gozada :p, la cuenta pa relajarse y recuperar. Si vivis en Gijon o cercanias os recomiendo que lo probeis (os acompañaria encantao =) ), echarle un vistazo a la web.


Lunes (15-12-08)​

Pecho:

· Barra plano - 40kg,8rep/40kg,8rep/42'5kg,8rep/45kg,8rep
· Barra inclinado - 30kg,8rep/30kg,8rep/32'5kg,6rep
· Mancuernas inclinado - 10kg,8rep/12kg,8rep/14kg,8rep

Triceps:

· Press frances - 10kg,8rep/10kg,8rep
· Extension mancuerna dos manos - 16kg,8rep/18kg,8rep
· Extension mancuerna una mano - 6kg,8rep/8kg,6rep

Abdominales:

· Crunch - 2 series,15 repeticiones
· Elevacion piernas - 2 series 15 repeticiones
· Elevacion tronco - 2 series 15 repeticiones

A todos ejercicios con barras, falta sumarle el peso de la misma (no se lo que puede pesar, la que yo uso en casa 6kg)

Tiempo: 1 hora

Cinta:

Tiempo: 5 minutos de calentamiento y otros 5 para acabar .
 
Lunes (22-12-08)​

Pecho

· Barra plano - 28kg,10rep/43kg,8rep/45kg,8rep/47kg,8rep/48kg,8rep
· Barra inclinado - 38kg,8rep/40kg,8rep/40kg,8rep

Triceps

· Press Frances de pie - 16kg,10rep/17kg,8rep/18kg,8rep
· Extension mancuerna una mano - 7kg,8rep/8kg,8rep

Tiempo: 40 min

Demasiada fiesta, pasó factura, sin ganas de ná :p .
 
Lo primero desearos un feliz '09.
Ayer me hice socio de This URL has been removed! y hoy fui a correr un ratillo a la cinta y tirarme casi una hora en el agua !

Domingo 04-01-09​

Carrera continua

· Tiempo total: 20 minutos
· Tiempo corriendo: 10 minutos 36 segundos
· Distancia recorrida: 2,47km
· Ritmo medio: 4:17 min/km
 
Despues de 5 dias alimentandome de suero hoy empieza el año para mi :p , me voy al curro y despues al gym, veremos como va, saludos.
 
Lunes (12-01-09)​

Pecho:

· Barra plano* - 20kg,12rep/30kg,8rep/40kg,8rep/40kg,8rep/42'5kg,8rep
· Barra inclinado* - 25kg,8rep/30kg,8rep/30kg,8rep
· Mancuernas inclinado - 14kg,8rep/14kg,8rep/14kg,8rep

Triceps:

· Press frances* - 10kg,8rep/12'5kg,8rep/12'5kg,8rep
· Extension mancuerna una mano - 4kg,8rep/6kg,6rep/8kg,8rep


* Hay que sumarle el peso de la barra


Saludos
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba