Diario oscarfloyd

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baya compa,como k no es nada_susto_ ,ami me falta un buen para sacar eso en banca__genial__ .felicidades__pesas__

p.d.cuanto pesas y mides?_comorr_
 
Felicidades por el press SATAN, bienvenido al club, de la elite en press de banca...

yo tampoco entiendo esto: Press Frances:3x4 80 kg, describenos mejor el ejercicio, posiblemente estes haciendo algo mal
 
oscarfloyd dijo:
Gracias ROGER.Ese frances es inclinado en maquina.Jejeje.Pero la verdad es que el triceps es lo que veo mas avanzado.

Saludos y que empiezes un buen año! __genial__
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Gracias a los dos por los comentarios primero que nada.Mido 1.85 m aproximadamente y peso 95 kilos.Justo ahora estoy empezando una definicion en la que voy a bajar muy lento,entre 2 y 3 kilos por mes.Y tengo pensado llegar a unos 85-86 definidos.Tal vez sean menos kilos los que deba bajar,pero mas de eso imposible.En cuanto al press frances es en maquina con agarre EZ e inclinado como ya le habia contado a ROGER.Y el ejercicio lo hago con una tecnica correctisima y siempre con una cadencia hasta lenta..Saludos __wave__
 
Entreno de hoy,con un calor de morirseeeee :( y con pocas energias..De todas maneras no fue desastroso:

Sentadilla: Calentamiento 2x15 60 kg 1x3 80 kg 1x3 100 kg 1x3 100 kg 1x3 110 kg No pude llegar a los 120!!!!!!No queria probar tampoco,y fue con mediano esfuerzo esos 110 asi que bueno..Hace bien descansar tambien
Press inclinado:1x8 20 kg 1x8 40 kg 1x6 75 kg Al fallo si..Tenia ganas de machacar duro jeje __prohibir__ Me cago en la periodizacion!:D __meparto__
Remo sentado:2x8 70 kg 1x8 95 kilos
Press Arnold:3x8 32 kg entre las dos mancuernas
Curl barra:3x8 30 kg ¿Por que siempre el biceps desastroso???¿Por que a miiii?? __violento__
Triceps EZ en polea alta:1x8 30 kg 1x8 35 kg 1x8 40 kg

Eso es todo.
 
Gracias loco.Bueno te referis a como funciona esta rutina?Te paso aca el link,Es la rutina de fuerza e hipertrofia de Jose Recinos,hasta ahora eh conseguido muy buenos resultados. https://es.fitness.com/forum/rutina...hipertrofia-tema-de-la-semana-10-a-12055.html

Es algo rara esta rutina pero muy buena..A mi me gusto y mucho.Ahora eh tenido que reducir bastante los carbos por que no me quiero tapar y en fin..Aunque es pleno verano no estoy en las mejores condiciones para definir,asi que eso quedara planteado para mas tarde..Saludos
 
Esa rutina de recinos mola, tiene mucha logica...estare atento a tus resultados.

me imagino como te tiene la testosterona en estas epocas estivales :rolleyes: :rolleyes: __meparto_ __meparto_ __meparto_ _iloveu_
 
Bueno estoy algo apurado asi que posteo el entreno sin largas jeje:

Press banca:1x12 60 kg 1x6 80 kg 1x3 80 kg 1x3 80 kg 1x3 100 kg
Sentadilla:1x8 60 kg 2x8 80 kg 2x8 90 kg apenas costo la verdad..Voy bien en sentadilla
Curl femoral:2x10 80 kg
Elevaciones posteriores:1x8 12 kg 1x8 14 kg 1x6 16 kg
Abdominales con disco de 20 kg colgado en banco declinado:3x20 en superserie con abdominales oblicuos.

Eso es todo.
 
ROGER dijo:
muy buen trabajo compa,una pregunta,porke esta rutina no se trabaja al fallo?__wave__
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Porque trabaja los grupos mas de una vez por semana ya que es una rutina de alta frecuencia. Si llegara al fallo saturaria pronto el sistema nervioso central y no se podria progresar, seria imposible.

En el fondo es la base de cualquier rutina de alta frecuencia,como el 5 x5 o esta misma.__cafe__
 
Exactamente.Esta rutina esta diseñada por sobre todo a ganar fuerza,e hipertrofia tambien como dice el nombre.Y la fuerza depende en gran medida del SNC y si este se encuentra saturado es imposible..Pero mira que en algun entreno llegue al fallo en algun ejercicio (Nunca ningun basico,salvo el dia que llegue a los 100 en banca que quise hacer 4 para ver hasta donde podia llegar,para alimentar mi ego __meparto__ __meparto__) para ver hasta donde estaba llegando tambien..Saludos y si seguis buscando rutina como vi en tu diario te recomiendo que te inclines por esta.
 
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