Diario de Fenriz
- Iniciador del tema Fenriz
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Fenriz
Cagao de la cabeza
17 de marzo de 2008
Semana 1
Entrenamiento 2
Estiramientos dinámicos y estáticos bien suaves
A. Sentadilla
(barra baja - 2' descanso)
5x7 - 90 kg
B. Envión
(deslizamiento completo - split jerk - 2' descanso)
3x1 - 60 kg
C. Remo con mancuerna
(1' descanso)
4x8 por cada lado - 25 kg la mancuerna
D. Extensión de tríceps sobre la cabeza
(de pie - barra recta - 1' descanso)
2x10 - 24 kg
E. Gemelos en prensa horizontal
(1' descanso aprox.)
3x10 - 65 kg
Más estiramientos
Observaciones: aproximadamente 1 hora de duración.
La sentadilla estuvo dura, debo decirlo jejeje. Las agujetas en los femorales por el PMR del sábado jodieron un resto.
Hoy hize envión, no simples cargas de potencia. Es decir tirando y metiéndose bajo la barra con flexión total de piernas (como sentadilla frontal), y el 2do tiempo lo hize como tijera (split jerk). Me sentí bastante bien, y hubiese seguido, pero el gym empezó a llenarse y corté hasta ahí las series antes de que me cagaran en los ejercicios restantes.
El remo estuvo entretenido, hace tiempo que no lo hacía. Hay que mencionar que no lo hago apoyando la rodilla y la mano en un banco, sino que la mano contraria con respecto a la que hago el remo la apoyo en la rodilla del mismo lado.
Los gemelos y el tríceps bien suaves, ya estaba cansado con las sentadillas y el envión (que manera de ser exigentes ese par de putos ejercicios).
A pedido de Bardok, una foto de ahora (76 kg):
Me veo igual que con 74 u 80 kg xD
Semana 1
Entrenamiento 2
Estiramientos dinámicos y estáticos bien suaves
A. Sentadilla
(barra baja - 2' descanso)
5x7 - 90 kg
B. Envión
(deslizamiento completo - split jerk - 2' descanso)
3x1 - 60 kg
C. Remo con mancuerna
(1' descanso)
4x8 por cada lado - 25 kg la mancuerna
D. Extensión de tríceps sobre la cabeza
(de pie - barra recta - 1' descanso)
2x10 - 24 kg
E. Gemelos en prensa horizontal
(1' descanso aprox.)
3x10 - 65 kg
Más estiramientos
Observaciones: aproximadamente 1 hora de duración.
La sentadilla estuvo dura, debo decirlo jejeje. Las agujetas en los femorales por el PMR del sábado jodieron un resto.
Hoy hize envión, no simples cargas de potencia. Es decir tirando y metiéndose bajo la barra con flexión total de piernas (como sentadilla frontal), y el 2do tiempo lo hize como tijera (split jerk). Me sentí bastante bien, y hubiese seguido, pero el gym empezó a llenarse y corté hasta ahí las series antes de que me cagaran en los ejercicios restantes.
El remo estuvo entretenido, hace tiempo que no lo hacía. Hay que mencionar que no lo hago apoyando la rodilla y la mano en un banco, sino que la mano contraria con respecto a la que hago el remo la apoyo en la rodilla del mismo lado.
Los gemelos y el tríceps bien suaves, ya estaba cansado con las sentadillas y el envión (que manera de ser exigentes ese par de putos ejercicios).
A pedido de Bardok, una foto de ahora (76 kg):
Me veo igual que con 74 u 80 kg xD
Attachments
peterparker1
heroe desde los 60
Jode fenriz, tu no machacas para hipertrofia, yo te veo fenómeno. ¿Que mides?
Fenriz
Cagao de la cabeza
Mido un 1.74 m.
peterparker1
heroe desde los 60
Pues están muy bien colocados los 76 quilos...Hombre, para mi estas delgado, pero es que para mi todo lo que no se parezca a genoma esta delgado. Pero se te ve muy bien proporcionado y como ya te he dicho no buscas la hipertrofia. No te preocupes que como chico fitness ya pasas_comba_
xEduardo-Machinex
AnabolicVigorexic
bajaste rapido de peso wn me alegro, y si se ven diferencias po wn con respecto a esa foto que colocaste de tus vacaciones , estas bien equilibrado y armonico i liked haha
El remo con mancuernas lo haces con las dos manos al mismo tiempo o de forma separada ? si la respuesta es con las dos mancuernas al mismo tiempo ¿ porque no lo haces con barra ?
hoy dia hice patas :B sentadillas del infierno XD
estas metiendo mas volumen a las sentadillas...como quedas despues ?
saludos manu
El remo con mancuernas lo haces con las dos manos al mismo tiempo o de forma separada ? si la respuesta es con las dos mancuernas al mismo tiempo ¿ porque no lo haces con barra ?
hoy dia hice patas :B sentadillas del infierno XD
estas metiendo mas volumen a las sentadillas...como quedas despues ?
saludos manu
Pureta
...
Que malos y que envidiosos somos los viejos, de verdad.
Buen entrenamiento, Dr. Fenriz.
La foto es una castaña, pero es lo que tiene el fumar a escondidas en el baño y sacarse fotos clandestinas.
peterparker1
heroe desde los 60
Coño pureta, que no esta dicho con maldad, que eso ahora esta muy de moda, como lo de ser metrosexual.
Pureta
...
Coño pureta, que no esta dicho con maldad, que eso ahora esta muy de moda, como lo de ser metrosexual.
Reitero. que malos somos los viejos.
Ahora, eso sí, Fenriz un poco metrosexual sí que parece, no?
Con ese torso depilado y esos ejercicios en inglés...
peterparker1
heroe desde los 60
Jo macho, en cuanto se pone la pelota a tiro, marcas un gol. yo solo lo había insinuado, pero lo tuyo ha sido rotundo_volando_
peterparker1
heroe desde los 60
je,je...por eso fue a ti a quien echaron
Fenriz
Cagao de la cabeza
Remo con mancuerna (no está la "S" xD). Es a una mano.
Me deja pal pico hacer tanto volumen, En esta primera fase va todo entre las 36 y 30 repeticiones totales y subiendo de intensidad cada sesión.
Depilado nada... soy lampiño jajaja
Pureta
...
Ya lo sabía, metrosexual, digo, Fenriz.
Eso que te ahorras.
Yo sólo noto el paso de los años en las cosas que me flipan: una que la peña vaya con el pantalón caído enseñando el calzoncillo o la braga faja, otra, en que la banda se depile desde los 14 años.
xEduardo-Machinex
AnabolicVigorexic
al parecer me confundi po wn haha es el remo serrucho cierto ?
peterparker1
heroe desde los 60
se te olvidan los tatuajes y los piercing.Cuando de los USA llegue la moda de taladrarse el cráneo para poner un macetero, no va a haber donde plantar un geranio
Pureta
...
Psé. En mi mundillo lo raro es no llevar ninguna de esas mutilaciones, así que ni me chocan.
Lo de los pantalones bajados me flipa.
Haz la prueba: tienen que irte un poco grandes y tienes que apretarte fuerte el cinturón a la altura de la media cadera para que tengan ese toque. Incomodísimo.
Joder, Fenriz, te estamos guarreando todo el diario, eh.__meparto___meparto_
peterparker1
heroe desde los 60
Y ademas no tener ningún sentido del ridículo.
Joder, lo que estoy perreando hoy para arranacar...
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