Trancos's Training
- Iniciador del tema trancos
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trancos
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hola amigos bienvenidos a otra sesion T. TRAINING
prensa 1 ser. 180 (6 reps)10 seg (4 reps) 140 kg (5 reps) 100 (10) acojonante las descendentes
prensa 1 ser. igual que la anterior
fem 2 ser. p. muerto fem 7 reps x 60 (10 seg) 5x60, (5 segs) 5x40kgs
1 serie de prensa para fem 100 kgs x 5 reps ufff
1 ser gemelos 140 kg x 10, descendente,100 x 10, 80 x 15
batido y a casa a descansar
prensa 1 ser. 180 (6 reps)10 seg (4 reps) 140 kg (5 reps) 100 (10) acojonante las descendentes
prensa 1 ser. igual que la anterior
fem 2 ser. p. muerto fem 7 reps x 60 (10 seg) 5x60, (5 segs) 5x40kgs
1 serie de prensa para fem 100 kgs x 5 reps ufff
1 ser gemelos 140 kg x 10, descendente,100 x 10, 80 x 15
batido y a casa a descansar
trancos
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22/09
remo incl barra (descendentes) 90k x 3 reps,70 x 4, 50 x 5, 30 x 10 rápidas
se 2 series
pres b inclinado(descen) 60kg x 3 reps, 50 x 5, 40 x 5, 30 x 10 rápidas
2 series
hombros manc (descen) 40 x 4,36 x 4,24 x 5, 20 x 8
triceps desc 60 x 2, 50 x 3, 40 x 5, 30 x 7
bicps desc 60 x 2, 50 x 4, 40 x 6, 20 x 10
se acabó tengo to el fin de semana pa descansar __cafe__
remo incl barra (descendentes) 90k x 3 reps,70 x 4, 50 x 5, 30 x 10 rápidas
se 2 series
pres b inclinado(descen) 60kg x 3 reps, 50 x 5, 40 x 5, 30 x 10 rápidas
2 series
hombros manc (descen) 40 x 4,36 x 4,24 x 5, 20 x 8
triceps desc 60 x 2, 50 x 3, 40 x 5, 30 x 7
bicps desc 60 x 2, 50 x 4, 40 x 6, 20 x 10
se acabó tengo to el fin de semana pa descansar __cafe__
trancos
New member
26/09
piernas
p. muerto fem. 6 x 10 40kg
prensa 6 x 6 150kg
gemelos 5 x 10 120 kgs
he aumentado el volumen y bajado el peso, me noto las piernas cargadas
pero es como si faltara algo. Esta semana vuelvo a subir el peso y bajar series y reps antes de ir a por volumen( hipertrofia)
piernas
p. muerto fem. 6 x 10 40kg
prensa 6 x 6 150kg
gemelos 5 x 10 120 kgs
he aumentado el volumen y bajado el peso, me noto las piernas cargadas
pero es como si faltara algo. Esta semana vuelvo a subir el peso y bajar series y reps antes de ir a por volumen( hipertrofia)
DAUS
Herrero del sacrificio
Tomando en cuenta solo estos ejercicios, no veo sentido a comenzar por el trabajo de femoral...Sin duda la prensa al comienzo( Aunque la ausencia de sentadilla se nota y bastante)
Saludos Trancos!__wave__
trancos
New member
nueva temporada Trancos's training
o debería serlo pero os cuento:
ya se que lo que quereis es ver pesos descomunales y venas de la frente y cuello a punto de reventar pero...
hoy tocaba empezar temporada de volumen
horas de sueño ; 3 por la noche y dos por la tarde
comida 1 café tostada, batido sustitutivo, que me ha sentado fatal, aunque sabia bien, no he podido tomar ni la mitad, superpesado.
todo esto no lo digo en plan de excusa
bien entreno:empiezo con ganas pero veo que no tengo fuerza
asi que para no lesionarme, menos peso
pres b incl 5 x 10 (40)
fondos 5 x 5
pres mil 4 x 15 (30)
remo al cuello 4 x 15 (30)
pres frances sentado 3 x 12 (30)
fondos 3 x 5
lo curioso de todo esto es que casi sin fuerza, por lo anterior he conseguido una congestion bastante buena, casi demasiado,dolor.
al final antes de ir a la ducha en el espejo los musculos lucian bastante hinchados, y seguia sin sentirme bien del estomago.Que alguien me lo explique
o debería serlo pero os cuento:
ya se que lo que quereis es ver pesos descomunales y venas de la frente y cuello a punto de reventar pero...
hoy tocaba empezar temporada de volumen
horas de sueño ; 3 por la noche y dos por la tarde
comida 1 café tostada, batido sustitutivo, que me ha sentado fatal, aunque sabia bien, no he podido tomar ni la mitad, superpesado.
todo esto no lo digo en plan de excusa
bien entreno:empiezo con ganas pero veo que no tengo fuerza
asi que para no lesionarme, menos peso
pres b incl 5 x 10 (40)
fondos 5 x 5
pres mil 4 x 15 (30)
remo al cuello 4 x 15 (30)
pres frances sentado 3 x 12 (30)
fondos 3 x 5
lo curioso de todo esto es que casi sin fuerza, por lo anterior he conseguido una congestion bastante buena, casi demasiado,dolor.
al final antes de ir a la ducha en el espejo los musculos lucian bastante hinchados, y seguia sin sentirme bien del estomago.Que alguien me lo explique
Oxido
Banned
Yo te lo explico
Tu cuerpo estaba cansado y no estabas a tope,eso hace que aunque entrenes con menos peso o menos intensidad,tu cuerpo reciba el entreno
como si abrias matxakado a tope,porque esta mas flojo y el volumen de entreno le da la misma sensacion a tu cuerpo que si estas a tope y le das
mucha mas caña.
Espero haberme explicado,y enorabuena por entrenar asi,estos entrenos
enseñan a saco,y safy.__pesas__ __genial__
Tu cuerpo estaba cansado y no estabas a tope,eso hace que aunque entrenes con menos peso o menos intensidad,tu cuerpo reciba el entreno
como si abrias matxakado a tope,porque esta mas flojo y el volumen de entreno le da la misma sensacion a tu cuerpo que si estas a tope y le das
mucha mas caña.
Espero haberme explicado,y enorabuena por entrenar asi,estos entrenos
enseñan a saco,y safy.__pesas__ __genial__
_iloveu_
DAUS
Herrero del sacrificio
Vaya, que entreno mas exotico...pero me gusta!!
el PM Sumo yo no lo haria el dia de espalda por la fuerte implicacion de los muslos internos, con el normal ya tienes suficiente, o bien podrias haber añadido algun remo barra.
EL curl barra inverso habria sido ideal hacerlo despues de un curl barra normal y el curl mancuerna debiste hacerlo antes, no al final de la rutina.
Sin embargo, me ha gustado tu machaque!!__cafe__
el PM Sumo yo no lo haria el dia de espalda por la fuerte implicacion de los muslos internos, con el normal ya tienes suficiente, o bien podrias haber añadido algun remo barra.
EL curl barra inverso habria sido ideal hacerlo despues de un curl barra normal y el curl mancuerna debiste hacerlo antes, no al final de la rutina.
Sin embargo, me ha gustado tu machaque!!__cafe__
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