Trancos's Training

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estoy entrenando cada grupo unos dos o tres veces semanales
de momento no tengo sobreentrenamiento sino que aumento de peso,he cogido tambien de grasa, pero ya me dicen en el gym que se nota mas volumen en brazos y hombros
la semana pasada 1 kg y esta creo que voy por 2 o 3
cuando termine este mes un poco de fuerza ( entre 3 o 5 reps)
 
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CUIDADO con las subidas rapidas de peso!!Mejor hacerlo con calma y tiempo suficiente, sino despues te costara un mundo definir.

No habias entrenado fuerza hace poco???Lo haras nuevamente???por que no probar un ciclo de hipertrofia???
 
si amigo lo he hecho hace poco la fuerza
ahora estoy en hipertrofia, dejaré unos dias de descanso
despues otra vez fuerza( 2 o 3 semanas)
 
viernes 20
pres superior 40 12.12.12este no me va muy bien por la espalda jodida
fondos 7.7.7.
ap en maquina 50 10/8/7 y 12 con 35
hombro manc 16 8/8
elev front con manc 168/8
elv lat 108/6
elv post 6 14
tricps cable por encima cabeza 2015/15
trips en polea 20 12/12
ya no entreno hasta el lunes que me lo merezco
 
hola a todos, despues de un tiempo jodido y sin entrenar regreso
aunque no pueda hacer algunos ejercicios ni meter mucho peso sigo intentandolo..
 
dia 8 lunes
pres maq piernas 3*10 110
pecho maq 3*10 50
jalones3*10 50


10 miercoles
prensa 4*7 120
pecho 4*7 53
jalones 4*7 55

11 jueves
prensa 5*6 130
jalones 5*6 60
pecho 5*6 55

sabado 13

prensa 5*5 130
jalon 5*5 60
pecho 5*5 57



lunes 15

prensa 6*4 140
jalon 6*4 67
pecho 6*4 60


martes 16
prensa 7*3 150
jalon 7*3 70
pecho 7*3 70


miercoles 17

prensa 10*3 150
jalon 10*3 70
pecho 10*3 70
 
jueves 18

sistema pausa descanso todo el cuerpo (doggcrap)

sabado 20

sistema pausa descanso todo el cuerpo
 
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