Trancos's Training

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otra sesion Trancos
miercoles 4/10
bueno he pensado en hacer sentadilla, ya que hoy tengo pata, el problema es que en my gym nooo hay soporte de sentadilla ¿ que raro? cada vez pasa en mas gymnasios...
bueno al lio
sentadilla frontal 5 x 10 50
prensa 5 x 10 150
femoral p.m. 3 x10 44
curl femoral 2 x 10 50
zancadas 20 pasos con 2 manc 14 kilos
gemelos 3 x 20 130 kilos
 
es una lastima y una triste realidad ver que las sentadillas son subestimadas y prefieren adquirir multipollos u otros aparatos que una jaula o unos soportes _mmmmmm_:

muy buen entreno trancos, las zancadas me imagino que son muy dificiles al final del entreno __pesas__
 
Segun avanzan los tiempos,el ser humano se hace mas comodo,mas
devil,y cada vez quedaran menos Gymnasios de hierro autentico.

Para mi,un Gym sin pesos libres,o sin soportes de sentadilla o Jaula no
es Gym,es un club social.Soy Radical,Invoco a Satanas para que siempre
quede algun templo sagrado con hierro,magnesia y ganas de MATXAKAR¡¡¡¡

Bien Trancos,la sentadilla frontal es muy buena¡¡¡¡¡__genial__
 
El dia que no existan los gyms machacas, creare uno POR CROM!!Que se pudra el mundo y su puta flojera arraigada en cobardes excusas...Mientras haya una roca por levantar, los machacas seguiremos venerando los hierros.

Trancos, has sobrellevado de excelente manera la ausencia de sentadillas traseras. Te felicito!!No cualquiera tiene el coraje para hacer sentadillas frontales sin jaula o soporte __genial__

GRAN ENTRENO ,SI SEÑOR _prohibir_
 
__meparto_ __meparto_ __meparto_
Tranquilos amigos...

Es que nosotros somos una especie en estincion,, nadie esta acostumbrado al dolor...

Por eso Trancos hace bien siguiendo los pasos de la escuela maxaka..
Animo Trancos...
sigue asi __pesas__
 
Lo de las sentadillas si que se está generalizando, dentro de poco me veo llevando los soportes de casa al gimnasio..._mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_:
Yo en un gimnasio tengo que apoyar la barra en las paralelas para triceps (claro que como este el director del poli al loro me hecha a los leones...)
En otro gimnasio que entreno me acaban de quitar la jaula (era el unico que hacia sentadillas, creo) y tengo que apoyar la barra en el banco de press para homros..._mmmmmm_: _mmmmmm_: _violento_ _violento_ _violento_
el tercer gimnasio al que suelo ir tiene soportes para sentadilla pero no tiene una prensa decente (es horizontal,_mmmmmm_: )

Vamos que entrenar PATA,como una persona normal es mas dificil que acertar el pleno en la quiniela..._mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_:
Lo dicho...8vaya txapa...__quiet__ )
Y esos pesos trankilo que iran subiendo...paciencia y buenos alimentos...
 
pero es que no tienen ni multipowe ni ná
hago la sentadilla frontal poniendo la barra en el soporte para barras que casi me llega al ombligo, me agacho un monton y la cojo por delante, por atras casi imposible...
por cierto hoy-------agujetas,,se nota cuando haces y cuando no
 
otro dia de volumen
press inclinado manc. 10 x 10 20 aqui me ha fastidiado el hombro derecho que quiere ir por su cuenta, pero ire a por mas peso
pres mil manc hombros 10 x 10 16 probaré con mas
tricp en barra z incli 8 x 10 35
 
lo has probado?, he leido un monton de cosas buenas sobre el.
tienes alguna idea buena para volumen?
siempre se agradecen tus consejos
 
dia de espalda

espalda 06/10
peso muerto 5 x 5 90 joder,joder me ha vuelto a doler la espalda, no me fio de la hernia y eso que no le he metido demasiado.me da un poco de miedo, igual dejo de hacer pm o como mucho le doy a los p.m. parciales
remo en barra 3 x 10 50
dominadas 5 x 7
jalones estrechos 3 x 10 60
encogimientos con manc 30
deltoide posterior manc 14 (creo que demasiado peso)
delt post en maq jalones
biceps manc 4 x 9 16
 
Ten mucho cuidado con el peso muerto si tiene hernia,si no lo puedes
hacer no pasa nada.
 
buenas..
entreno hoy dia 11/10/06 20seg entre series, parecido a rest-pause, no he puesto calentamiento ni peso de aproximacion
sentadilla frontal 60 kg 8, 5, 4, joder no se puede hacer bien sin soporte al final me pasaré a la prensa
fem curl 50 kg 9,5,8,4
prensa 150 7,5,4,3
gem 150 19,12,9,9
p.m.manc 28 10.10.15.14
remo manc 28 7, 6, 3
pres hamer 60 5, 3, 3,
p-hombros manc 16 8,6,6
biceps manc 12 12,10,8
tricps acost manc 14 10.8.6
 
trancos dijo:
lo has probado?, he leido un monton de cosas buenas sobre el.
tienes alguna idea buena para volumen?
siempre se agradecen tus consejos
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No lo he probado, pero me parece un volumen de trabajo excesivo. En todo caso, en probar no hay pecado __cafe__

Yo buscaria una buena distribucion semanal y me basaria en basicos a intervalos de 6-10 repes.
 
trancos dijo:
buenas..
entreno hoy dia 11/10/06 20seg entre series, parecido a rest-pause, no he puesto calentamiento ni peso de aproximacion
sentadilla frontal 60 kg 8, 5, 4, joder no se puede hacer bien sin soporte al final me pasaré a la prensa
fem curl 50 kg 9,5,8,4
prensa 150 7,5,4,3
gem 150 19,12,9,9
p.m.manc 28 10.10.15.14
remo manc 28 7, 6, 3
pres hamer 60 5, 3, 3,
p-hombros manc 16 8,6,6
biceps manc 12 12,10,8
tricps acost manc 14 10.8.6
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por que tanto un mismo dia trancos????
 
bueno sigo con los jodidos entrenos
jueves mañana
prensa 130kgs 14,13,9,9 bueno bien
zancadas 2 manc 14 19 pasos 14 pasos,para mi el eje. mas jodido
maq cuadriceps 50 9,9,9
fem. maq curl 40 20.19.13
fem. pres en prensa 100 kg 9.7.
gem en prensa 150 14.14.14
paseo granjero de puntillas 20 kg mancs 50 pasos y a la ducha
 
estoy durmiendo bastante bien unas 9.5 horas diarias y comiendo como un bestia, creo que he aumentado unos kilillos
entreno del jueves tarde
jalon 50 kg 10.10.10
jalon tras nuca 45 10,10,8
remo barra 60 9,9,9,
remo maq 45 12,12,12
jalon brazos rectos 20 14,14,12
encogimientos manc 22 12,10
biceps manc 14 8,9
biceps jalones estrechos pol 40 8,8
b.martillo 14 7
antebrzs en polea
a tomar el batido y duchita que me la merezco
 
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