Nueva dieta de Juancar
- Iniciador del tema Juancar
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Juancar
AdMiNiStRaToR III
__meparto___meparto___meparto_ El domigo SOLO desvié mi dieta en los helados.
Yo me comí 2 y Rosa tambien. jajajajajajajajaja
El chorizo mejor para cuando vuelva a Santander, jajajajajajajajajaja
Rodri_gogo
Productor de Cetonas
Joder que pinta tiene eso madre mia.
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
Pero que puta perra que eres, entro en tu diario para ver como vas y me encuentro que nos pones los dientes largos con esos postres que te metiste entre pecho y espalda me cago en diossss ,__meparto___meparto___meparto_niñaaaaa vamonos a la heladeria ya pero yaaaaaaaaaaaaaa¡¡¡¡¡¡¡¡necesito azucar y chocolate o me da algooooooo¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡Cuidate grandullon!!!! .
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Mira quien va a hablar !!!! El que tiene unos pastelitos en su firma, y nos pone los dientes largos a todos cada vez que vemos un post tuyo __meparto_
un abrazo Carac !!
Jajajajajajajajajajajajajajajajaja!!!!!! Bueno,. para alegrarte un poco , te diré que me hicieron un poquito de daño _cagando_
Pero estaban cojonudisimos !!!!!!
UN abrazo !!!
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Que no se aprecian????????????????????????????????????????????????????
Recuerdo un dia de descarga, que cada vez que veia un post tuyo, tenia que poner un cubo debajo para la baba
__meparto___meparto___meparto___meparto_
carac2bis
New member
__meparto___meparto___meparto___meparto_
ubo una epoca,cuando deje de comer a saco,ke tenia tanta ambre ke me bajaba fotos y recetas de tartas y pasteles y las veia antes de irme ala cama hehehe
todavia guardo alguna
saludos colega!
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Aquí os posteo mi dieta. Se compone de 3 fases:
Carga.
Media carga
Descarga
En la fase de carga, me preocupo de meter carbos en alta proporcion. Las proteinas y las grasas, las dejo en un segundo plano, aprovechando asi, para descansar de las altas tomas de proteina de las otras fases. Las grasas, van en torno a 0`5 g por kg de peso.
En la fase de media carga, solo meto carbos en el desayuno, antes de entrenar y despues. La proteina, en torno a 2 g por kg de peso y las grasas, en torno a 1 g por kg de peso
En la fase de descarga, no meto mas de 20/30 g de carbos, y sobre 3 gramos de proteina por kg de peso, y 1 g de grasa por kg.
Descarga: (dia de no entreno)
05:00 Batido de proteina (suero y caseina)
08:00 Aceitunas + 40 g de suero
11:00 30 G decacahuetes sin sal, + 30 g de suero
14:00 Pechuga de pollo (150 g) + 1 loncha de queso light
17:00 Tortilla de 5 huevos con atun
20:00 Batido de suero (30 g) + 20 g de aceite oliva
22:30 Ensalada con artun, (100g) + 2 huevos enteros
00;30 caseina
Media carga (Dia de entreno del jueves )
05:00 Batido de suero y caseina con platano y piña
08:00 Batido de suero(30 g) con aceite(15g)
11:00 Batido de suero (30 g) con aceitunas.
14:00 90 G de avena, con yogur+ caseina
16:00 post entreno (20 g de suero+20 g de caseina con 50 g de dextrosa)
17:00 Batido de suero con algo de aceite o frutos secos.
20:00 Ensalada con atun(100g) y 20 g de suero.
22:30 Tortilla de 4 huevos con atun
00:30 Caseina
Dia de carga (dias de entreno,lunes, martes, viernes y domingo)
05:00 90 G de avena con yogur y suero
08:00 Lo mismo
11:00 Lo mismo
14:00 Pechuga de pollo + 90 g de avena con yogur
16:00 post entreno 20 g de suero + caseina con 5 g de dextrosa
17:00 Frutos secos
20:00Ensalada con atun +20 g de suero
22:30 5 huevos en tortilla revuelta con atun
00:30 caseina
Espero criticas y comentarios
saludos
Carga.
Media carga
Descarga
En la fase de carga, me preocupo de meter carbos en alta proporcion. Las proteinas y las grasas, las dejo en un segundo plano, aprovechando asi, para descansar de las altas tomas de proteina de las otras fases. Las grasas, van en torno a 0`5 g por kg de peso.
En la fase de media carga, solo meto carbos en el desayuno, antes de entrenar y despues. La proteina, en torno a 2 g por kg de peso y las grasas, en torno a 1 g por kg de peso
En la fase de descarga, no meto mas de 20/30 g de carbos, y sobre 3 gramos de proteina por kg de peso, y 1 g de grasa por kg.
Descarga: (dia de no entreno)
05:00 Batido de proteina (suero y caseina)
08:00 Aceitunas + 40 g de suero
11:00 30 G decacahuetes sin sal, + 30 g de suero
14:00 Pechuga de pollo (150 g) + 1 loncha de queso light
17:00 Tortilla de 5 huevos con atun
20:00 Batido de suero (30 g) + 20 g de aceite oliva
22:30 Ensalada con artun, (100g) + 2 huevos enteros
00;30 caseina
Media carga (Dia de entreno del jueves )
05:00 Batido de suero y caseina con platano y piña
08:00 Batido de suero(30 g) con aceite(15g)
11:00 Batido de suero (30 g) con aceitunas.
14:00 90 G de avena, con yogur+ caseina
16:00 post entreno (20 g de suero+20 g de caseina con 50 g de dextrosa)
17:00 Batido de suero con algo de aceite o frutos secos.
20:00 Ensalada con atun(100g) y 20 g de suero.
22:30 Tortilla de 4 huevos con atun
00:30 Caseina
Dia de carga (dias de entreno,lunes, martes, viernes y domingo)
05:00 90 G de avena con yogur y suero
08:00 Lo mismo
11:00 Lo mismo
14:00 Pechuga de pollo + 90 g de avena con yogur
16:00 post entreno 20 g de suero + caseina con 5 g de dextrosa
17:00 Frutos secos
20:00Ensalada con atun +20 g de suero
22:30 5 huevos en tortilla revuelta con atun
00:30 caseina
Espero criticas y comentarios
saludos
Juancar
AdMiNiStRaToR III
__meparto___meparto___meparto___meparto_
ubo una epoca,cuando deje de comer a saco,ke tenia tanta ambre ke me bajaba fotos y recetas de tartas y pasteles y las veia antes de irme ala cama hehehe
todavia guardo alguna
saludos colega!
seras masoca __meparto___meparto_
Ir a la quedada de Madrid, y los probais, jejejeje
saludos
sirvete a gusto, amigo _cocinero_
si me cuido, si, jjajajajajajajajjaaj
saludos
Eduardo Garcia Lopez
New member
Diossss ese hlado que cerdadaaaa mas buenaaaaaaaaaa!!! jajajaja... yo este finde me dedique a alcolizarme en la despedida de un amigo, que mal me sentí, pero bueno _violento_
Y como vas respecto a resultados con la dieta despues de bastantes tiempo con ellas, buenas sensaciones ¿no?.
Y como vas respecto a resultados con la dieta despues de bastantes tiempo con ellas, buenas sensaciones ¿no?.
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Pero mira que eres cerdita, eh??? jajajajajaja
Pues con el tema de las descargas, me va de maravilla. Te diré que despues de haber estado en Asturias, sin poder haber llevado muy bien la dieta (cenas familiares, etc...) me he pesado hoy, y estaba en 87 kg escasos, asi que no me puedo quejar.
saludos comilon !!!!
cargardu
Documentalista médico
Hola Juancar
1.- Abusas de los suplementos de proteinas, recuerda que estos traen vitaminas y minerales que se usan para que? para dar hambre o algun desvalance de nutricion, yo los quite todos y me fue mejor, ademas no por mucha proteina pienses no perderas musculo, no lo vas a perder si reduces la proteina, lo que te hace perder musculo es entrenar frecuentemente, o con un volumen alto o una intensidad alta.
2.- No abuses de la avena tampoco, tienes fuente de fibra tambien como pan integral, barritas, y muchas frutas que no veo mucho en tu dieta, asi como vegetales faltan bastantes.
3.- No metas muchos huevos de un solo jalon maximo 2 enteros te lo digo por lo de la torta de atun con 5 huevos.
4.- Mete pechuga de pavo tambien puede venirte excelente como fuente de proteina, todas las porciones de proteina moderadas como bien lo haz hecho con la porcion de pechuga de pollo a 150g.
5.- No porque comas mas veces sera mejor la dieta, mejor come lento y despacio y espera un momento para saber si te has saciado, mucho mejor que comer muy poco y comer otra vez a las pocas horas. Ademas toma muchisima agua.
Y lo mas importante ajusta tu dieta segun tu gasto calorico diario, cuando tengas ese balance todo sera mas facil. Los fines de semana cuidate mucho no caigas en tentaciones.
Saludos camarada!!!!
1.- Abusas de los suplementos de proteinas, recuerda que estos traen vitaminas y minerales que se usan para que? para dar hambre o algun desvalance de nutricion, yo los quite todos y me fue mejor, ademas no por mucha proteina pienses no perderas musculo, no lo vas a perder si reduces la proteina, lo que te hace perder musculo es entrenar frecuentemente, o con un volumen alto o una intensidad alta.
2.- No abuses de la avena tampoco, tienes fuente de fibra tambien como pan integral, barritas, y muchas frutas que no veo mucho en tu dieta, asi como vegetales faltan bastantes.
3.- No metas muchos huevos de un solo jalon maximo 2 enteros te lo digo por lo de la torta de atun con 5 huevos.
4.- Mete pechuga de pavo tambien puede venirte excelente como fuente de proteina, todas las porciones de proteina moderadas como bien lo haz hecho con la porcion de pechuga de pollo a 150g.
5.- No porque comas mas veces sera mejor la dieta, mejor come lento y despacio y espera un momento para saber si te has saciado, mucho mejor que comer muy poco y comer otra vez a las pocas horas. Ademas toma muchisima agua.
Y lo mas importante ajusta tu dieta segun tu gasto calorico diario, cuando tengas ese balance todo sera mas facil. Los fines de semana cuidate mucho no caigas en tentaciones.
Saludos camarada!!!!
Eduardo Garcia Lopez
New member
Juancar
AdMiNiStRaToR III
La verdad es que Edu te ha contestado casi lo mismo que te iba a contestar yo, Cargardu.
Edu, eres un hacha, tio. He quedado alucinado.
Respecto a lo de los huevos, normalmente, los meto para llenarme algo de grasa, ya que los suelo comer los dias de descarga, donde al obtener la mayoria de las proteinas de los batidos, pues meto pocas grasas.
Otra cosa. Lo de meter tantos batidos, es por el tema de que el dia de descarga, es de donde mejor obtengo protes, con bajos carbos,.
Saludos amigos, gracias por las observaciones, muchas gracias
Edu, eres un hacha, tio. He quedado alucinado.
Respecto a lo de los huevos, normalmente, los meto para llenarme algo de grasa, ya que los suelo comer los dias de descarga, donde al obtener la mayoria de las proteinas de los batidos, pues meto pocas grasas.
Otra cosa. Lo de meter tantos batidos, es por el tema de que el dia de descarga, es de donde mejor obtengo protes, con bajos carbos,.
Saludos amigos, gracias por las observaciones, muchas gracias