Diario de Terence Hill

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TerenceHill dijo:
bueno, voy a poneros la nueva rutina. Es una rutina de fuerza con algo de volumen, voy a usar los tres movimientos basicos de powerlifting, la rutina del lunes se centra en la sentadilla, la del miercoles en el press de banca y el resto del torso lo trabajo el viernes centrandome en el peso muerto.

Tiene doble beneficio, la fuerza y la hipertrofia porque trabajo con cargas progresivas y si aumento el rendimiento de "los tres grandes" (press banca, sentadillas y peso muerto) se traduce en musculos mas grandes.

HOY LUNES DIA 2

SENTADILLA 1X10 con 50kg, 1x6 con 60kg, 1x5 con 65kg, 3x5 con 65kg y una serie con 70kg al fallo.

PRENSA 2x8 con 100kg y una con 110 kg al fallo

EXTENSIONES DE PIERNAS 2x10 con 30kg (pero no muy estrictas, estaba con las piernas de chicle ya) y una con 35kg al fallo.

ELEVACION DE TALONES SENTADO 3x12

Y ABDOMINALES.

he terminado mareado, me puesto cinta elasticas en las rodillas para retener algo, mortal, mañana tendria ke salir a correr, pero me parece ke va a salir San Pedro.


PD. la revista vogue no? vaya atajo de maricones ke estais hechos, heris mis sentimientos jajajaja menos mi enfermera!!!!!!!!

saludos majos!!!!!!!
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buena rutina de volumen-fuerza se parece a mi dia de piernas :p supongo que esa sentadilla era profunda, para asi ''descartar'' a los femorales....lo que me extraña son los kilajes y tus repes, porque te he visto levantar mas o quizas me ekivoco XD

saludos_cintura_
 
Pureta dijo:
Hostias, Petapé. Esa la había guardado para tí. Que estás muy Séneca últimamente.
Aunque igual hablan de eso en el Vogue de este mes.
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ya me contaras entonces, que a mi una publicacion si no trae tías en pelotas no me llama la atención
 
Pureta dijo:
¿Por qué no la posteas entera?
y por que no?
No entiendo muy bien que hagas extensiones.
y por que no?
No creo que ningún powerlifter haya hecho ese ejercicio en su vida.
cual de ellos?
¿Por qué no algo más duro tipo zancadas o similares?
y por que tiene ke ser asi?
¿Y por qué no haces nada de femoral?
y porque tengo que hacer femoral?
¿Qué es eso de las cintas elásticas para retener?
en las rodillas, me lio las rodillas

No quería hacerte tantas preguntas, pero como he estado liado no me compré el Vogue de mayo y no me entero de tu rutina.





Gracias, majo.
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vogue:_feooo__lengua_ so cabron


kate-hudson-vogue-january-2008.jpg
 
TerenceHill dijo:
vogue:_feooo__lengua_ so cabron


kate-hudson-vogue-january-2008.jpg
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Estás guapa en esa portada, Terencio. El 15 x 15 ha devuelto el color a tus mejillas.

Porque el femoral viene bien aunque hagas sentadillas o prensa. Quieras que no, en esos ejercicios predomina el cuádriceps.

Y lo de las extensiones es poque no me gusta mucho ese ejercicio.

Pero bueno, a tu bola, como siempre
 
Pureta dijo:
Estás guapa en esa portada, Terencio. El 15 x 15 ha devuelto el color a tus mejillas. _paz_

Porque el femoral viene bien aunque hagas sentadillas o prensa. Quieras que no, en esos ejercicios predomina el cuádriceps.

Y lo de las extensiones es poque no me gusta mucho ese ejercicio.

Pero bueno, a tu bola, como siempre
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jajaja estoy buenisima eh? jajajaja _cenita_

no te enfades conmigo cariño, con lo que yo te quiero
 
Hola Doctor!como te veo conectado queria desearte una buena semana de entrenamientos y muchos kissessss!_lengua__beso__beso_

_enfermera_
 
TerenceHill dijo:
bueno, voy a poneros la nueva rutina. Es una rutina de fuerza con algo de volumen, voy a usar los tres movimientos basicos de powerlifting, la rutina del lunes se centra en la sentadilla, la del miercoles en el press de banca y el resto del torso lo trabajo el viernes centrandome en el peso muerto.

Tiene doble beneficio, la fuerza y la hipertrofia porque trabajo con cargas progresivas y si aumento el rendimiento de "los tres grandes" (press banca, sentadillas y peso muerto) se traduce en musculos mas grandes.

HOY LUNES DIA 2

SENTADILLA 1X10 con 50kg, 1x6 con 60kg, 1x5 con 65kg, 3x5 con 65kg y una serie con 70kg al fallo.

PRENSA 2x8 con 100kg y una con 110 kg al fallo

EXTENSIONES DE PIERNAS 2x10 con 30kg (pero no muy estrictas, estaba con las piernas de chicle ya) y una con 35kg al fallo.

ELEVACION DE TALONES SENTADO 3x12

Y ABDOMINALES.

he terminado mareado, me puesto cinta elasticas en las rodillas para retener algo, mortal, mañana tendria ke salir a correr, pero me parece ke va a salir San Pedro.


PD. la revista vogue no? vaya atajo de maricones ke estais hechos, heris mis sentimientos jajajaja menos mi enfermera!!!!!!!!

saludos majos!!!!!!!
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no está mal el día de piernas Terence... pero aquí comparto punto de vista con Pureta, yo hubiese hecho estacadas en lugar de prensa y hubiese rematado con un peso muerto rumano o algo así. Y las elevaciones de gemelos supongo q moverás un quintal, pero tu una vez dijiste que esos músculos aguantan mucha guerra, así q 12 repes para un tio de tu nivel... un lo veo corto
 
bueno chavales/a el tema de los femorales es xq el lunes se centra en la sentadilla, y para fortalecerla le meto ejercicios de cuadriceps, los femorales van para el viernes, con un buenos dias o peso muerto rumano.

ENTRENAMIENTO DE HOY MIERCOLES DIA 4

se enfatiza el press banca

PRESS BANCA 1x10 con 70kg 1x6 con 80kg 3x5 con 90kg y 1 al fallo

PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS 2X8 con mancuerna de 30kg y 1 al fallo

PRESS MILITAR CON BARRA 2x8 con 30kg y 1 al fallo

PRESS BANCA CON AGARRE ESTRECHO 2X8 con 30kg y 1 al fallo

ABS con peso 4x20

y punto, agujetas en el pecho y en los brazos. Me puesto perdio de crema hidratante xq paso de mas estrias.
 
_abrazo_
TerenceHill dijo:
bueno chavales/a el tema de los femorales es xq el lunes se centra en la sentadilla, y para fortalecerla le meto ejercicios de cuadriceps, los femorales van para el viernes, con un buenos dias o peso muerto rumano.

ENTRENAMIENTO DE HOY MIERCOLES DIA 4

se enfatiza el press banca

PRESS BANCA 1x10 con 70kg 1x6 con 80kg 3x5 con 90kg y 1 al fallo

PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS 2X8 con mancuerna de 30kg y 1 al fallo

PRESS MILITAR CON BARRA 2x8 con 30kg y 1 al fallo

PRESS BANCA CON AGARRE ESTRECHO 2X8 con 30kg y 1 al fallo

ABS con peso 4x20

y punto, agujetas en el pecho y en los brazos. Me puesto perdio de crema hidratante xq paso de mas estrias.
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completo, conciso, un buen entreno :D ...aunque podrias explicar (ya sabias que preguntarian esto XD) porke lo de 1 al fallo :p ya que de seguro tienes una razon.

saludos
 
WolfmasteriX dijo:
_abrazo_

completo, conciso, un buen entreno :D ...aunque podrias explicar (ya sabias que preguntarian esto XD) porke lo de 1 al fallo :p ya que de seguro tienes una razon.

saludos
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jeje son por ejemplo en el tricpes, 3 series, 2x8 con un peso ke me permita hacer 8 y otra serie (la ultima) al fallo, es decir con el mismo peso hasta donde llegue, que suele ser 6, 7 u 8 y la novena repeticion no puedo completarla por ejemplo.
 
ya nos contaras como te va yendo. la verdad es que así de golpe, choca ver ahí el pres militar, pero no soy ahora el mas indicado para hablar de rutinas raras
 
peterparker dijo:
ya nos contaras como te va yendo. la verdad es que así de golpe, choca ver ahí el pres militar, pero no soy ahora el mas indicado para hablar de rutinas raras
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con el press banca hecho en condiciones trabajas el tricpes, el hombro y si tiras con fuerza hasta las piernas jajaja, el miercoles es para el torso, meto un ejercicio de tricpes y otro de hombro y torso completo.

El viernes toca peso muerto como central, luego uno de biceps, otro de femoral y no se si me falta otro o ya va completo. Entiendes la rutina ahora?

saludos spiderman!!!!!!!!!!!!
 
TerenceHill dijo:
jeje son por ejemplo en el tricpes, 3 series, 2x8 con un peso ke me permita hacer 8 y otra serie (la ultima) al fallo, es decir con el mismo peso hasta donde llegue, que suele ser 6, 7 u 8 y la novena repeticion no puedo completarla por ejemplo.
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¬¬

porke siempre me responden como si no supiese lo basico?T_T...te preguntaba por la RAZON...no se....por tu razon...yo lo haria asi para asegurarme de haber estimulado bien el musculo por ejemplo. XD

saludos
 
WolfmasteriX dijo:
¬¬

porke siempre me responden como si no supiese lo basico?T_T...te preguntaba por la RAZON...no se....por tu razon...yo lo haria asi para asegurarme de haber estimulado bien el musculo por ejemplo. XD

saludos
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perdona tio jeje tienes razon macho, no queria ofenderte wolf!!!! jajajajaja es que como me dicen que hago rutinas raras pues pensaba que te lo tenia ke explicar todo jejeje

saludos colega!!!!!!!!
 
TerenceHill dijo:
y punto, agujetas en el pecho y en los brazos. Me puesto perdio de crema hidratante xq paso de mas estrias.
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Urg, sí, que horror, que no se estropee tu piel panocha.
Que tío. Con un entrenamiento le salen estrías.
Anda que ya te vale, voguero.
 
Pureta dijo:
Urg, sí, que horror, que no se estropee tu piel panocha.
Que tío. Con un entrenamiento le salen estrías.
Anda que ya te vale, voguero.
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jajaja yo tambien te kiero marika madrileño jajajajja
 
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