ivanppolaino
Beginner Weightlifter
vaya sentadilla y vaya banca para estar de vacaciones.
Diario de Bardok
- Iniciador del tema Bardok1
- Start date
la criatura
"miembra"
""ande""" esta el video ese famoso que todos habláis ?
joer Adri otra vez te vas de vacas? eso si que es vivir la vida y lo demas son tonterias
besitos
joer Adri otra vez te vas de vacas? eso si que es vivir la vida y lo demas son tonterias
besitos
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Gracias, pero aún está lejos de los 160 que hice por primavera. Poco a poco.
Gracias, máquina. Aunque en seguida me tengo que poner a estudiar, qué rollo, jeje.
Jaja, ahí ahí _beber_
Jajajaja, oye que algo de moreno sí que tengo, al menos ya no deslumbro
Jajaja, ya ves que si picaba, macho. Pero nada que las hamacas a la sombra no arreglaran _porro_
Gracias, aunque hoy la banca ha salido mejor todavía, jeje.
Hay que aprovechar el veranito, guapa, que luego el invierno es muy largo. Seguro que vosotros también lo estáis pasando bien con tanta barbacoa, jeje.
Un besote.
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Semana 4 Día 1
Press de banca: unas cuantas series entre 3 y 5 repes y para acabar 3 x 110 kg con un poco de asistencia en la tercera repe.
Dominadas neutras: 2 x 12 x 5 kg de lastre.
Press inclinado con mancuernas: 12, 11 x 38 kg la mancuerna.
Remo con mancuernas en banco inclinado: 2 x 10 x 18 kg la mancuerna.
Elevaciones laterales en L SS Pájaros en banco inclinado: 2 x 12 x 10 kg + 12 x 6 kg.
Press de banca: unas cuantas series entre 3 y 5 repes y para acabar 3 x 110 kg con un poco de asistencia en la tercera repe.
Dominadas neutras: 2 x 12 x 5 kg de lastre.
Press inclinado con mancuernas: 12, 11 x 38 kg la mancuerna.
Remo con mancuernas en banco inclinado: 2 x 10 x 18 kg la mancuerna.
Elevaciones laterales en L SS Pájaros en banco inclinado: 2 x 12 x 10 kg + 12 x 6 kg.
Niko_El_Piko
New member
Buen trabajito vacacional.
Impecable especialmente uno de tus fuertes como el trabajo de pectorales.
sds!
Impecable especialmente uno de tus fuertes como el trabajo de pectorales.
sds!
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
asqueroso
Asocial
Membrillo
repelente
Asocial
Membrillo
Por cierto Bardok, un consejito ahora que remas algo de vez en cuando:
Leí por algun sitio que el remo es un movimiento acelerado, así que cuando hagas el remo piensa en tirar con fuerza de las mancuernas hacia tí, la idea es que al final del movimiento se muevan más rápido que al inicio... o que intentes que sea así.
Veo que le has subido ya el peso a las mancuernas y empiezas a usar algo mínimamente decente (aunque aún lejos del que debería ser tu nivel), pero... ¿sólo dos series de cada ejercicio no son pocas?
Yo tambien tengo semanas de 2x12 aunque normalmente meto alguna serie mas, pero no es lo que indica la misma.
Tomo nota del tema de remo pues supongo se habla de cualquier variante de este.
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Con tu permiso Bardok ahora que me he acordado je je, siempre se habla de trabajar cada vez mas pesado para intentar romper la fibras etc etc y asi conseguir el crecimiento que buscamos.
Como es posible que un compañero del gym y alguno mas que entrena con el (el resto no lo se, pero el esta off ahora mismo hace años), sus entrenos siempre siempre sean a altas repeticiones, hablo de altisimassssss repeticiones, y siga creciendo a la vez que definiendo???
Se que se pierde digamos fuerza (el lo dudo je je), pero como es posible esto??
Seguro es una gilipoyez lo que pregunto pero los llevo siguiendo hace meses y no veas.......
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
eso tú... asqueroso él por la banca y las dominadas
peterparker1
heroe desde los 60
Como te gusta entrenar cuando te toca parte superior, bandido...
Niko_El_Piko
New member
Niko_El_Piko
New member
He leido x 2ª vez lo que has escrito.... tira muchas repes, poco peso y crece? Eso tiene nombre y apellido... Ciclo Esteroides.
Pues me ha dicho que no, de la misma manera que me dijo que se ciclo en el 2005 pues se presento a un concurso de fitnees el cual gano, creo que a nivel mundial si no recuerdo mal, esta off desde ese tiempo, asi como sus amigos de entreno si me lo dijeron claramente.
Y no hablo de que este definido y se vea mas grande, hablo de cojer mas peso peso en bascula.
Estube leyendo despues de colocar este post, y realmente segun lei no existen estudios claros que hables del crecimientos muscular asociado a pesos y repes.
A ver si lo encuentro luego y lo subo Niko.
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Sí, jeje, aunque parece que los festivales acabaron. Se acercan los exámenes _cintura_
Gracias, máquina.
Jaja, no, para Huelva.
Gracias, fieraaaaa.
Gracias, guapos.
Vale; pues yo lo estaba haciendo bastante lento y controlado. Miraré los videos de youtube otra vez. Dos series era porque tocaba, y porque estaba cansado ya, jeje. Ya la semana que viene le iré metiendo más series. De todas maneras lo estoy haciendo dos días a la semana.
Pues si pesa más y está más definido se cicla, no hay más. Si pesa más es que come más, tampoco hay más, jejeje.
¿Qué me quieres chupar el qué?
Hombre claro, igual que a ti, jajaja.
Canario.
Jajajaja.
Y punto pelota.
Yo te digo de nuevo lo que te he dicho más arriba. Vamos, no hay más. Aunque se supone que a repes altas estimulas la hormona del crecimiento.
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Semana 4 Día 2
Sentadilla: 3 x 5 x 120 kg.
Zancadas: 10 x 22 kg la mancuerna.
Curl femoral tumbado SS Extensiones de cuádriceps: 3 x 8 + 12.
Curl con mancuernas: 2 x 8 x 14 kg la mancuerna.
Triceps en polea a una mano agarre inverso: 12 x 15 kg, 8 x 20 kg.
Curl martillo: 2 x 8 x 14 kg la mancuerna.
Abdominales.
Sentadilla: 3 x 5 x 120 kg.
Zancadas: 10 x 22 kg la mancuerna.
Curl femoral tumbado SS Extensiones de cuádriceps: 3 x 8 + 12.
Curl con mancuernas: 2 x 8 x 14 kg la mancuerna.
Triceps en polea a una mano agarre inverso: 12 x 15 kg, 8 x 20 kg.
Curl martillo: 2 x 8 x 14 kg la mancuerna.
Abdominales.