Asocial
Membrillo
¿Pretendías copiarle una rutina a Bardok?
¡Qué insensato! Si Bardok no la sigue ni el primer día!
Diario de Bardok
- Iniciador del tema Bardok1
- Start date
¿Pretendías copiarle una rutina a Bardok?
¡Qué insensato! Si Bardok no la sigue ni el primer día!
Asocial
Membrillo
No sé como será el día 4, pero este es un buen lugar de la rutina para quitar el serrucho y meter el remo con soporte en el pecho que te dije.
El serrucho es un timo de ejercicio, es demasiado difícil hacerlo realmente bien cuando se carga un poco de peso, y es demasiado fácil hacerlo mal y subir de peso gracias a eso. Por eso lo hace tanta gente en la mayoría de gimnasios, es el segundo ejercicio de espalda más popular detrás de los jalones (también mal hechos).
Niko_El_Piko
New member
Buen trabajo, señor. Estas mejorando los pesos.
Ahora... no se si es opinión generalizada, pero cada vez que entro a este diario y veo el entreno pienso "Otra vez lo mismo?"... es como que las rutinas de Bardok con como siempre iguales... o quizás es el formato o la disposición que me hacen parecerlo.
Es parecido pero distinto a la sensación q tiene uno al entrar al diario del canario, q uno dice "otra vez la misma mierda!!!!" jajaja_oveja__porro_
Como está tu nivel de inglés?
Busca el link de Gennady que te permite bajar el "Starting Strength" de Mark Rippetoe. Bájalo y aprendes o aprendes a hacer el PM.
jajajajaja
Ahora... no se si es opinión generalizada, pero cada vez que entro a este diario y veo el entreno pienso "Otra vez lo mismo?"... es como que las rutinas de Bardok con como siempre iguales... o quizás es el formato o la disposición que me hacen parecerlo.
Es parecido pero distinto a la sensación q tiene uno al entrar al diario del canario, q uno dice "otra vez la misma mierda!!!!" jajaja_oveja__porro_
Como está tu nivel de inglés?
Busca el link de Gennady que te permite bajar el "Starting Strength" de Mark Rippetoe. Bájalo y aprendes o aprendes a hacer el PM.
jajajajaja
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Sí, lo iba a hacer, pero todas las mancuernas pequeñas estaban ocupadas y probé con 14 o 16 kg y ni las movía. Además que me resultaba muy incómodo. El próximo día en vez del serrucho lo vuelvo a intentar. Gracias, máquina.
Sí, puede ser. Esta es muy parecida a la que ya hice este mismo año con el estilo Recinos. Más o menos siempre hago los mismos ejercicios, voy cambiando alguna cosilla, pero la base se mantiene. Pero bueno este año he hecho el EAV, torso-pierna, HST, weider, full body...
Jeje, siempre le tiras una chinita al canario, no puedes estar sin él
OK, ya lo he puesto a bajar
bbrules
0
+11111111111111111
la criatura
"miembra"
pero que forma quieres recuperaaaaaaaaaaar?jajajaja, si estas ya muy bien asi
seguro que con esos entrenos que te pegas en dos patadas estas al dia
besotes
Niko_El_Piko
New member
Que crack la criatura... le da ánimos a todo el mundo...
peterparker1
heroe desde los 60
Es de la secta del pureta, Niko, con tal de no dar un palo al agua se enganchan a una rutina gominola y ya no hay quien les baje de ella,jajaja. Imagínate cuando Adri llegue a los 40 años:
hOY:
-Paseo por el parque ritmo suave y con ayudad de baston:15 minutos
-echar miguitas a los patos sin ayudarme de las dos manos: 10 minbutos
-sentarme y levantarme del banco ajustarme el refajo:10 minutos
"Parece que voy cogiendo la forma otra vez, aunque siento molestias en los lumbares, creo que me he levantado demasiado rápido del banco",jajajaja
Que mentirosa, es, ¿verdad?_paraguas_
Asocial
Membrillo
¿Cómo dices?
¿No puedes con 14 o 16 Kg en ese ejercicio?
Entonces, o has entendido mal como es ese ejercicio o te hace más falta de lo que creía.
Veamos unos videos:
This URL has been removed!
This URL has been removed!
This URL has been removed!
El último es posible que despierte tu pasión por su forma de hablar y de moverse.
Si no eres capaz de hacer eso con más de esos 14-16 Kg y haces serrucho con 36 Kg algo no cuadra.
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Gracias, fiera. Tú sí que estás hecho un máquina.
_cintura_
Gracias, guapetona, tú sí que me tratas bien y no los dos cavernícolas estos de aquí abajo, jajaja.
A C T dar _mamada_
Jaaaaaaaaaaaajajajajajajajajaja, pero qué cabronazo, jajaja. Qué bueno lo de "Parece que voy cogiendo la forma otra vez, aunque siento molestias en los lumbares, creo que me he levantado demasiado rápido del banco" jajajajaj, qué crack.
Vale, es que cogía las mancuernas como si fuera un remo con barra con ellas, entonces es que es imposible. Cogiéndolas así seguro que sí que puedo con más peso. Muchas gracias, el próximo día lo pruebo y yo creo que me va a gustar y lo meteré en la rutina.
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Semana 1 Día 4
Peso muerto: varias series tanto del convencional como del sumo con 60 y 80 kg entre 3 y 6 repes. Bien.
Extensiones de cuádriceps: 2 x 10.
Gemelos: 2 series en la prensa horizontal.
Fondos en paralelas: 12, 2 x 8 x 10 kg de lastre.
Press francés o rompecraneos: 2 x 8-10 x 20 kg más la barra Z. Es la primera vez que lo hago.
Curl martillo: 2 x 12 x 14 kg, 8 x 14 kg la mancuerna.
Triceps en polea: 2 x 12 x 45 kg.
Antebrazo: enrollar la cuerda 3 x 7,5 kg
Abdominales.
Peso muerto: varias series tanto del convencional como del sumo con 60 y 80 kg entre 3 y 6 repes. Bien.
Extensiones de cuádriceps: 2 x 10.
Gemelos: 2 series en la prensa horizontal.
Fondos en paralelas: 12, 2 x 8 x 10 kg de lastre.
Press francés o rompecraneos: 2 x 8-10 x 20 kg más la barra Z. Es la primera vez que lo hago.
Curl martillo: 2 x 12 x 14 kg, 8 x 14 kg la mancuerna.
Triceps en polea: 2 x 12 x 45 kg.
Antebrazo: enrollar la cuerda 3 x 7,5 kg
Abdominales.
Última edición:
Joder Bardok no tengo palabras macho.
Creo nunca te vi asi en todas las fotos que has subido.
En serio sin palabras cabron que envidia, que pechazo, que pedazo de porras, ese six pack que asoma, lo dicho cojonudo.
No has echo de patas, pero en la primera se aprecia claramente como asoman esos cuadriceps........
Jooooooooderrrrrrrrr..............
Me gustan los gayumbos ^_^.
Creo nunca te vi asi en todas las fotos que has subido.
En serio sin palabras cabron que envidia, que pechazo, que pedazo de porras, ese six pack que asoma, lo dicho cojonudo.
No has echo de patas, pero en la primera se aprecia claramente como asoman esos cuadriceps........
Jooooooooderrrrrrrrr..............
Me gustan los gayumbos ^_^.
peterparker1
heroe desde los 60
Me uno a los comentarios, Adri, estas imponente, macho, en esas fotos presentas un grupo superior magnifico al completo, pero si tuviese que destacar algo serian los brazos. No me extraña que luego te señalen con el dedo en el gimnasio con esas cacho porras y moviendo la mierda de peso que mueves en los curls, cabronazo.
Una definición perfecta porque parece que solo te has quitado lo que sobraba y a mi me has jodido al darme esa referencia de peso, (pero a la vista esta que es lo que debe hacerse)
Una definición perfecta porque parece que solo te has quitado lo que sobraba y a mi me has jodido al darme esa referencia de peso, (pero a la vista esta que es lo que debe hacerse)
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Buenas dominadas. El press plano sube, muy bien. Militar esta flojillo ... por que no con barra?
Serrucho impresionante, ese peso es un pason. Buena superserie.
Saludos!
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Muchas gracias, canario. Las patas han perdido algo con tanta caminata y tan poca comida durante las vacaciones, pero bueno, se recuperan pronto. Ya voy controlando algo más la pose de las dos últimas fotos jeje y lo creas o no, el posar bien ayuda a que se vea bien el músculo.
Muchas gracias, guapa. Así da gusto subir fotosBardok me gustan tus gayumbos
Probé a hacerme de las patas pero no se veían muy bien, jeje.
Muchas gracias _chino_ Lo de los brazos es genética, ya sabes que me los curro poco, jeje. Ahora en serio, gracias por los comentarios, animan mucho de verdad.
Algo de chicha aún queda, pero no creo que merezca la pena definir más, aunque en verano subir de peso no creo que suba. No te fíes mucho del peso porque con tanta caminata y tan poca comida he perdido como 3 cm de contorno de pierna y eso se nota en la báscula.
Lo gracioso es cuando me pongo las camisetas que me ponía en invierno y me quedan holgadas, macho, jajaja. Menuda cara de peonza debía de tener. Pero está claro que para coger músculo hay que taparse algo.
No puedo con la barra en el militar, tío. Con las mancuernas me va bien. Poco a poco _porro_
